A dieta do Keto está afetando seu sono?
Saúde

A dieta do Keto está afetando seu sono?

A dieta do keto demonstrou reduzir o apetite e aumentar os níveis de saciedade - mas poderia estar afetando o sono para pior?

A dieta do keto demonstrou reduzir o apetite e aumentar os níveis de saciedade - mas poderia estar afetando o sono para pior?

Alto gordura, baixo carboidrato: A dieta Keto ainda é uma das maneiras mais faladas de perder peso. Deixou de fora da conversa? A verdade sobre como mudar para uma dieta de keto pode afetar a qualidade do sono.

Enquanto discuti Keto e Paleo no passado, hoje estou atualizando você em pesquisa específica para o KETO para ajudá-lo a navegar antes -A dieta-festas.

A dieta Keto foi utilizada pela primeira vez para tratamento em pacientes com epilepsia de volta nos anos 20 e 30. Também está implicado para tratar outras condições, incluindo câncer e até a doença de Alzheimer. Mas você provavelmente conhece a dieta de Keto por outro motivo: Perder peso.

A dieta Keto entrou na arena de perda de peso com a dieta de Atkins, publicada pela primeira vez na década de 1970. Na década de 1980, a dieta uma vez medicamente supervisionada decolou como uma moda outra. Por um tempo, foi difícil passar por uma revista sem alguma promessa relacionada a uma dieta alta gordura - nos anos 80 até Oprah estava endossando produtos de Keto!

O que é a dieta do Keto?

O princípio básico é baseado em um estudo de 2013 publicado na ciência. Os cientistas do Instituto Gladstone descobriram que, estritamente limitando carboidratos, o corpo libera cetonas. Essas cetonas estão associadas a propriedades anti inflamatórias - mas também podem ter implicações para a perda de peso, com controle de apetite e perda de peso de água imediata.

empresas como paleo vale oferecem alimentos amigáveis ​​a ceto.

Dieta regular de keto

Seguidores de uma dieta típica de keto Coma muito poucos carboidratos, níveis médios de proteína e altas quantidades de gordura: uma proporção de cerca de 75% de gordura para 20% de proteína e apenas 5% de carboidratos. Isso significa que a fruta é principalmente fora dos limites, bem como qualquer amido e até mesmo vegetais amassados. Embora haja também dietas vegetarianas e veganas, o foco é consumir muito poucos carboidratos para produzir cetonas.

Outras versões

nem todos segue a dieta super baixa carboidratos com o keto. Há ceto cíclico, que envolve diferentes períodos em que você consome maiores quantidades de carboidratos; Keto direcionado, onde você adiciona mais carboidratos quando você está trabalhando; e alta proteína keto, onde a proporção de gorduras mergulha para cerca de 60% e as proteínas sobem para 35% da dieta.

Existe uma ligação entre a dieta e os problemas do sono do Keto?

< H3> Curto Prazo

Alterações no REM e Sleep Wave Sleep

Pesquisadores da Universidade de Sydney estudaram os efeitos de curto prazo de uma dieta muito baixa de carboidratos em uma pequena amostra de homens adultos saudáveis . O que eles encontraram estavam dizendo. O sono REM diminuiu, enquanto o sono da onda lenta aumentou. Eles hipoteticamente isso foi devido a como a gordura é metabolizada.

Menos REM SLEPE está ligado a vários problemas de saúde, incluindo transtornos cognitivos, problemas de concentração e desordens de humor. O sono do REM também pode exacerbar distúrbios do sono como apneia do sono e narcolepsia.

Mas as evidências aqui são mudanças de curto prazo, não consequências de longo prazo.

insônia

Na verdade, a insônia a curto prazo e a mudança para uma dieta de Keto é um fenômeno real. Se você está comendo uma dieta de carboidratos bastante equilibrada ou alta, e depois reduzir aqueles carboidratos para menos de cinco por cento da sua dieta, você pode ter dificuldade em dormir no começo.

A razão é realmente simples. L-triptofano é um aminoácido que nos ajuda a produzir serotonina e melatonina, que desempenham um papel direto em nossos ciclos de sono. Muitos de nós recebem aquele aminoácido através de carboidratos, por isso, se nossos níveis se mergulham de repente, faz sentido que os níveis de serotonina e melatonina também mergulharão.

A boa notícia é que isso é realmente curto, e você Pode lidar com questões ocasionais do sono com um auxílio natural do sono como o spray do PM do Drume Doctor.

Acordar com fome

Acordar com fome em uma dieta de Keto tem menos a ver com a própria dieta de Keto e, em vez disso, provavelmente amarrado à restrição geral, e também é mais uma consequência de curto prazo. Se você está acordando com fome, há poucas evidências para sugerir que tenha a ver com alimentos baixos de carboidratos.

Na verdade, revisões de estudos indicam que as dietas cetogênicas tendem a resultar não apenas em menos Calorias consumidas, mas níveis mais baixos de fome e aumento da saciedade.

Se você está acordando com fome, pode ser uma resposta a curto prazo à mudança ou simplesmente um sinal que você não está comendo o suficiente. A hidratação, especialmente com uma dieta de keto, é importante também.

efeitos de longo prazo

Transição para uma dieta de keto, ou fazer qualquer alteração em uma dieta, sem dúvida pode mudar o caminho nós dormimos. Mas você provavelmente está se perguntando: Esses problemas de sono vão embora? IR é um baixo carboidrato, dieta alta gordura um problema para dormir a longo prazo?

distúrbios do sono

Há pouca evidência de que as dietas de Keto no longo prazo causam distúrbios do sono, mas houve uma associação com aqueles com apneia do sono e menor ingestão de carboidratos. Em outras palavras, se você já sofre de um distúrbio do sono, um keto ou dieta de baixo carboidrato poderia piorar, mas é improvável que realmente cause o distúrbio do sono. Outras preocupações do sono, como dormir andando e dieta de keto, não têm pesquisa para apoiá-lo.

Aumento do alerta diurno e melhorar o sono da onda lenta

Após um ajuste inicial, uma dieta de keto pode aumentar a qualquer momento de alerta e níveis de energia. Isso é devido à adenosina, um químico cerebral envolvido no regulamento do sono. Uma dieta de keto foi encontrada para promover a produção de adenosina, que também regula nosso sistema nervoso central e até mesmo está ligado a uma onda lenta mais profunda sono à noite.

Aquele é a dieta de Keto Bom para dormir?

Se você acabou de iniciar a dieta Keto, é muito possível, faz com que as mudanças no seu sono - mas também sabemos que os efeitos negativos tendem a diminuir, com a possível exceção daqueles que sofrem de apneia do sono.

Para aqueles cujo sono está sofrendo devido à obesidade, uma dieta de keto, quando seguida corretamente, pode promover a perda de peso sustentada e, na verdade, potencialmente melhorar a qualidade do sono.

Mas, mas ao olhar para toda a evidência, uma coisa é claro: mais pesquisas são necessárias. A maioria dos estudos sobre o sono e a dieta de keto ainda estão emergindo. Em última análise, se resume à qualidade da sua dieta e como seu corpo responde.

Para alguns, uma dieta de keto pode ser a chave para melhores níveis de energia, sugestões de fome e melhor energia. Para os atletas, recomendo buscar aconselhamento nutricional profissional e seguir um plano de ceto modificado.

mas acima de tudo, ouça seu corpo. Lembre-se de que a dieta é apenas um fator para dormir melhor.

Considerando a dieta de Paelo em vez disso? Leia como a dieta paleo pode afetar seu sono também.