Você foi para o seu exame físico de rotina, e você é informado do que milhões de americanos são: você tem pressão alta, mas, como muitos americanos, você pode não estar ciente da verdade por trás da poderosa conexão entre o sangue Pontos de pressão e a qualidade do seu sono.
Como um médico de sono, eu gasto muito tempo explicando os benefícios da saúde do sono, de tudo como nossa saúde mental a nos ajudar a parecer mais jovens. Em suma, enquanto a qualidade, o sono restaurador ajuda a apoiar nossa saúde, o oposto também é verdade: os distúrbios do sono podem afetar nossa mente, corpos e até nos deixar mais propensos à depressão.
Esta semana estou enfrentando o Perguntas mais comuns sobre pressão alta e sono, incluindo a falta de sono pode causar pressão alta; Por que a apnéia do sono pode desempenhar um papel, e o que pode estar por trás de um ponto súbito de pressão alta à noite.
Terminarei, dando-lhe dicas para diminuir a pressão sanguínea naturalmente, sem necessidade de prescrição, e Como diminuir mais facilmente e cair de volta se você acordar no meio da noite usando minha fórmula PM do Drume Doctor. .
Quão perigosa é pressão alta?
alta pressão arterial, também conhecida como hipertensão, é classificada como estágio um ou estágio dois. Estágio Uma hipertensão é uma leitura de 130/80 mm Hg ou acima, enquanto o estágio dois tem leituras de 140/90 mm Hg ou acima. Qualquer coisa superior a 180 / 120mm é considerada uma emergência médica.
Se você foi diagnosticado com hipertensão, ou você acabou de experimentar um pico repentino na pressão arterial, você está longe de ser sozinho. De fato, de acordo com o CDC, 45 por cento dos adultos nos Estados Unidos experimentam pressão alta, e apenas um quarto daqueles têm sua pressão arterial sendo adequadamente tratados.
Mas quão perigosa é pressão alta ?
A pressão arterial pode ter um impacto dramático em sua saúde, especialmente se você tiver hipertensão crônica – mas mesmo pontos súbitos em alta pressão arterial podem contribuir para o seguinte.
Heart Health
Se você está lutando com pressão alta, o músculo do coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue. A pressão adicional leva você a um risco maior de complicações, como taxas cardíacas irregulares; doença arterial; Um coração esquerdo e potencial insuficiência cardíaca.
Saúde dos olhos
As consequências de saúde podem ser menos conscientes é a conexão entre a pressão arterial e a nossa visão. Há pequenos vasos sanguíneos em seus olhos que levam a importantes nervos; Por causa disso, a hipertensão crônica pode danificar sua retina, nervo óptico e causar mudanças na visão.
Saúde do cérebro
Seu cérebro, é claro, precisa de um suprimento de sangue confiável. A pressão arterial crônica tem sido associada a um risco aumentado de derrames e até mesmo algumas formas de demência. Algumas mudanças de experiência na memória ou fala.
Outros órgãos
Enquanto a conexão entre a pressão arterial elevada e a saúde cardiovascular pobre é bem conhecida, a hipertensão chegou a ser ligada à doença renal, mudanças de humor e ossos mais fracos. Relatórios nacionais de estatística vital estima uma taxa de mortalidade para complicações de hipertensão de pouco mais de 10 por 100.000 pessoas.
A falta de sono causa pressão alta?
Quando a maioria das pessoas pensa sobre a pressão alta , eles podem ter a imagem de uma dieta pobre e alta de sal e falta de exercício. E se é isso que você estava pensando pode estar por trás da sua pressão alta, há uma chance de você estar certa.
fumar, obesidade, um estilo de vida sedentário, excesso de sódio e outros fatores, incluindo doença renal crônica e a genética também torna você mais suscetível à hipertensão. Mas uma coisa que muitas vezes é ignorada? Falta de sono.
regula hormonas como cortisol – quando as pessoas são cronicamente privadas, o sistema nervoso não é capaz de regular esses hormônios que podem levar à pressão arterial elevada.
Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade do Arizona no ano passado descobriu que mesmo apenas uma ou algumas noites pobres de sono poderiam causar um súbito pico na pressão arterial. Os 300 homens e mulheres que participaram não tiveram condições de coração conhecidas e foram monitoradas durante a noite. Houve uma correlação positiva entre os picos de pressão arterial menor e superior durante a noite, construindo em outras evidências como o sono é importante para a nossa saúde do coração.
O que causa pressão alta à noite?
Enquanto o sono ruim está associado à pressão arterial mais alta e picos de pressão arterial, é a outra maneira também: as pessoas com pressão alta podem ser mais propensas à ansiedade crônica, o que pode, por sua vez, desempenhar um papel no pobre sono. É por isso que eu sou tão sério sobre tratar não apenas o corpo, mas também a mente, e desejo os clientes para obter seus pensamentos de corrida sob controle usando uma faixa de cabeça de resfriamento cientificamente projetada como a precisão de Ebb é legal para relaxar à noite.
Mas ter pressão alta apenas à noite, ou experimentar espinhos de pressão alta à noite poderia apontar para algo mais específico. Pressão alta à noite, muitos especialistas acreditam, aponta para sinais de um distúrbio de sono específico.
Qual é a conexão entre apneia do sono e pressão alta?
apneia do sono ou obstrutiva Transtorno do sono, causa uma redução do fluxo de ar enquanto você dorme; O sinal de conto é ronco, bem como ofegando para o ar, acordando com freqüência e daytimefatigue crônico.
Um estudo nacional multi sono de mais de 6.000 homens e mulheres, realizado através da Escola de Pública de John Hopkins A saúde encontrou uma correlação entre a pressão alta e a apneia do sono. Enquanto mais severa apneia do sono, com mais de 30 lapsos na respiração, apresenta o maior risco, este estudo de varredura descobriu que até mesmo a apneia do sono modesto está associada a um risco aumentado de pressão alta.
Como faço para baixo Pressão arterial?
Muito do conselho relacionado à redução da pressão arterial tem a ver com o estilo de vida. Ao fazer alterações em sua dieta, exercício e rotina de sono, você pode obter sua hipertensão sob controle sem medicação. Dito isto, sempre certifique-se de consultar o seu médico e ter sua pressão arterial monitorada.
Estabelecer uma rotina regular de sono
Se os picos de pressão arterial são causados pela falta de sono ou apenas piorar , agora é a hora de se comprometer com uma rotina regular e higiene adequada do sono. Comece encontrando o seu tempo ideal para acordar e ir para a cama com o meu quiz de cronotipo. Então, certifique-se de relaxar no final do dia – eu recomendo uma taça de primeira noite de chá de pique de ervas calmante, e tempo para refletir por registrore, meu diário favorito é a melhor revista auto.
Tome cuidado Da sua apneia do sono Se você suspeitar que você está experimentando isso
Obtenha seus níveis de pressão arterial sob controle, certificando-se de descartar um distúrbio do sono. Se você está experimentando sintomas de apneia do sono, ou mesmo se o seu parceiro se queixa sobre o seu ronco, é importante não deixar que ele não seja desmarcado. Preste atenção à sua dieta
Não é o conselho mais divertido, mas assim como cuidar do seu sono é importante para regular sua pressão arterial, continuará a lutar com a hipertensão se você ignorar sua dieta. Reduza sua ingestão de sódio – a American Heart Health Association recomenda um limite máximo de 2.300mg por dia, mas idealmente menos de 1.500 mgs por dia. Você também vai querer incluir gorduras saudáveis de nozes e sementes, produtos frescos e limitar sua ingestão de gordura saturada. As gorduras trans e os alimentos fritos devem ser eliminados o máximo possível.
Verifique seus riscos e obtenha o seu suor
Eu já te disse que a insônia e a privação do sono podem aumentar seu risco, ou piora a sua pressão alta já existente. Mas o envelhecimento e a genética também desempenham um papel. Então, se você tem uma história familiar de hipertensão, é especialmente importante que sua pressão arterial esteja sendo monitorada regularmente. Se você é sedentário, comece a lento e trabalhe até o treino moderado 3 vezes por semana, ou caminhando cinco vezes por semana.
Então agora que você sabe sobre a importante conexão entre a pressão alta e o sono , assim como algumas maneiras de diminuir naturalmente a pressão arterial, eu gostaria que você pensasse sobre o que simples, mas imediata, você pode assumir o caminho para uma melhor saúde. Espero que você se inspire a fazer algumas mudanças saudáveis e para obter uma noite melhor do sono pela sua saúde.