Contra a noite – é algo que poucos de nós falam, mas também é um fenômeno que impacta os americanos quando se trata de qualidade do sono. E mesmo se você se sentir como se estivesse dormindo o suficiente, você poderia estar dormindo melhor e mais rápido sem aqueles episódios se contorcendo, por mais infrequentes.
hoje eu vou descascando o sigilo ao redor enquanto dorme contando você subjacente às causas comuns, e o que fazer para dormir melhor e mais profundamente à noite.
está se contraindo à noite Perigoso?
A contração ocasional à noite não é nada para se preocupar, mas Espasmos musculares crônicos podem apontar para diferentes condições de saúde. Pelo menos, experimentar se contorcendo em seu sono pode causar um aumento na vigília noturna e declínio na qualidade do sono.
O que causa se contrair à noite?
Se você já experimentou, Você sabe o quão estranha e até ansiedade provocando pode ser: você está dormindo e de repente uma contração ou idiota acordar.
A pior parte é, para muitos de nós, que não Entenda por que estamos se contorcendo enquanto estamos dormindo, e que se contorcendo podem dificultar a dormir durante a noite. Não há geralmente uma única razão pela qual você está se contorcendo à noite, mas pode ser uma das muitas causas, incluindo:
deficiências nutrientes
nutrição é a chave para dormir bem, mas mesmo funções normais durante o dia. E se você está se contorcendo não só à noite, mas também durante o dia, você pode ser deficiente em vitamina D, vitamina B12, ou um desequilíbrio de cálcio.
vitamina D
vitamina D é essencial para absorção de cálcio; Quando a vitamina D é baixa, você pode experimentar contorções ocasionais musculares ou espasmos nos pés ou mãos.
vitamina B12
Os sinais de deficiências de vitamina B12 incluem contração muscular ou espasmos, bem como Dormência e sentimento fraco.
cálcio e magnésio
Um desequilíbrio de cálcio ocorre quando você tem uma deficiência de magnésio e um cálcio muito alto para o rácio de magnésio. Estudos sugerem que as deficiências de magnésio causam contorções e espasmos quando o cálcio se torna muito alto e superstimula os nervos. Esta é uma boa fonte de magnésio que incluo na minha rotina diária.
Ansiedade e estresse
Se você está experimentando apenas apenas à noite, no entanto, as chances são de outra causa. A contração à noite, muitas vezes referida como empurrões de Hypnic, pode ser causada por ansiedade crônica e estresse. No passado, escrevi sobre como o estresse e o sono estão conectados, e por que o estresse pode reduzir a qualidade do sono e reduzir a duração do sono.
Um estudo publicado no Journal of Neurociences na prática rural explorou a conexão entre níveis mais altos de estresse e jerks de Hypnic ou se contraindo à noite. No entanto, não foi apenas o estresse emocional que foi conectado com mais contrações à noite.
Ingestão de cafeína
A ingestão excessiva da cafeína pode excitar o seu sistema nervoso central e causar espasmos, cãibras, e se contraindo – e possivelmente pode levar a empurrões de Hypnic enquanto você está tentando dormir. A nicotina e outros estimulantes também podem ser um culpado, especialmente quando usado muito perto da cama.
Exercício muito tarde
O exercício é fundamental para a nossa saúde geral e até mesmo nosso sono; O exercício regular ajuda a regular os ciclos de vigília do sono, nosso humor, e nos ajuda a viver nossas vidas mais saudáveis possíveis. Mas exercite-se logo antes de dormir, especialmente o exercício intenso, poderia pelo menos piorar enquanto dorme. Os músculos podem não ter tempo para relaxar, levando a um sistema nervoso excitado e sono potencialmente interrompido.
distúrbios do sono
Se você estiver experimentando mais do que a contração ocasional à noite, e Don tem deficiências ou fontes nutricionais de estresse excessivo, você poderia ter um distúrbio de movimento do sono.
Síndrome da perna inquieta
Síndrome inquieta é comum – de acordo com a fundação do sono, tantos quanto 1 de 10 americanos a experiência. De muitas maneiras, a síndrome da perna inquieta ainda é um mistério, mas sabemos que pode causar não apenas sensações de formigamento e rastejamento durante o sono ou descanso, mas também se contorcendo. A maioria experimenta um desejo de mover e perturbar o sono.
Como posso dormir melhor à noite?
Não importa a causa, persistentes jerks de Hypnic, podem realmente drenar sua energia; dificultar a cair e ficar dormindo; e ferir sua qualidade geral do sono. Então, aqui estão as minhas principais dicas para relaxar os músculos para dormir som.
Faça verificado para uma deficiência de vitamina
Se você está experimentando contorções musculares ou espasmos não só enquanto dorme, mas também Durante o dia, é hora de ser verificado por uma deficiência de vitamina. Nunca assuma ou auto diagnostique. A melhor maneira de descobrir se você tem uma deficiência e, no que, é ter um teste venoso ou picado de sangue ordenado pelo seu médico. Se você tiver uma deficiência, confira minha biblioteca de suplementos depois de pedir ao seu médico sobre a dosagem adequada.
Gerenciar ansiedade e estresse
Mudanças de estilo de vida, de se dar tempo todos os dias para relaxar, para entrar em exercício regular, pelo menos 15 minutos de luz solar natural, e se conectar com os outros são grandes mecanismos de enfrentamento. E para os pensamentos de corrida à noite, recomendo o EBB Cooldrift Versa, uma faixa de cabeça wearable com resfriamento de precisão do córtex frontal para alívio natural de ansiedade e melhor sono.
Seja ciente de exercícios
Também defende o movimento, mas você pode achar que você se exercita melhor em momentos diferentes do dia. Enquanto alguns podem se exercitar tarde, se contorcer à noite é um sinal de que o tempo de exercício ou forma de exercício pode não estar trabalhando para o seu sono. Tente entrar em um treino mais cedo, e manter os exercícios de alongamento leve antes de dormir.
Seja avaliado por um especialista em sono
Se você governou tudo o mais, considere ser avaliado por Um especialista em sono para distúrbios do sono como a síndrome da perna inquieta. Enquanto ainda não há muito que sabemos sobre a síndrome da perna inquieta, alguns tratamentos incluem abordar uma deficiência de ferro; usando relaxantes musculares; E Sleep Aids.
Se você está experimentando a contração ocasional à noite ou em uma base regular, a boa notícia é que quase sempre não é uma condição séria e altamente tratável. Com essas dicas, agora você sabe como finalmente relaxar e dormir melhor.