Se você não consegue dormir, você provavelmente googled dicas sobre como dormir mais ou dormir mais cedo.
De leite quente para melatonina e idéias menos conhecidas como o chá de banana, há Muito hacks de sono, alguns mais eficazes do que outros. Mas e se eu te dissesse que uma maneira de dormir melhor era um suplemento natural de sono que você provavelmente tem em seu armário de remédios?
não só o magnésio ajuda você a dormir melhor, mas é formando não hábito, prontamente disponível e também tem outros benefícios. Mas um problema em experimentar um remédio natural de sono, é que você não pode aproveitar ao máximo seus efeitos indutores de sono, a menos que você entenda como usar o magnésio e qual suplemento de magnésio é melhor para o sono melhor.
Então, se você está lendo isso no início da manhã ou deitado acordado jogando e girando, eu lhe direi por que sou um grande defensor de usar o magnésio para suplementar uma rotina de sono saudável e como fazer o caminho certo.
Por que o magnésio é importante?
Antes de discutirmos se você deve ou não levar o magnésio para ajudá-lo a dormir, gostaria de explicar por que o magnésio é tão essencial para ter em sua dieta.
magnésio é um mineral essencial, com benefícios de saúde documentados. De fato, o magnésio é importante para até 300 reações enzimáticas diferentes em nosso corpo. Pesquisas mostram que o magnésio está envolvido no seguinte:
Produção de energia
Se você está se sentindo lento, independentemente do sono, uma deficiência de magnésio poderia ser culpada. O magnésio está diretamente envolvido em ajudar a converter proteínas, gorduras e carboidratos em conjunto com ATP.
Regulamento de glicose
magnésio também está envolvido na ativação de importantes enzimas. Apenas uma dessas funções está regulando os níveis de glicose (açúcar no sangue).
Proteção óssea
Cálcio é mais frequentemente o primeiro mineral que pensamos para proteger a saúde óssea, mas o magnésio é importante para tanto a densidade óssea quanto para prevenir osteoporose. Um estudo de 2013 publicado em nutrientes descobriu que o magnésio está ligado à formação de cristal ósseo, que reduz os riscos para osteoporose. A deficiência de magnésio também está ligada ao aumento da inflamação que afeta a remodelação óssea.
Ter níveis saudáveis de magnésio no corpo também ajuda a regular os níveis de vitamina D. A vitamina D é importante para absorver o cálcio e construir ossos fortes. Isto é especialmente importante para mulheres menopusais ou pós-menopáusicas que são mais propensas à osteoporose como sua densidade óssea declina naturalmente durante esses períodos hormonais.
Health Health
Magnésio também desempenha um papel em Nossa saúde cardiovascular, regulando o potássio, apoiando o funcionamento da bomba de coração, e reduzindo o acúmulo de plaquetas (que é conectado a um risco maior de derrames e coágulos sanguíneos).
Vida diária
finalmente , o magnésio é importante para o seu corpo, de muitas maneiras, você pode não perceber, incluindo o transporte de eletrólitos; apoiar o funcionamento intercelular e fazer uso de outros minerais essenciais. Há poucas maneiras pelas quais o corpo não se beneficia deste mineral importante.
pode Magnésio realmente me ajudar a dormir?
Agora a grande questão: o que está por trás das reivindicações que o magnésio pode ajudá-lo Dormir?
Como um grande advogado de remédios de sono naturais que são não hábito formando – a razão pela qual eu criei meu sleep doutor pm spray para aqueles que lutam adormecer e ficar dormindo – eu quero cautelar contra correções rápidas .
O sono é complexo, então não há “bala mágica” – mas a boa notícia é que o magnésio suficiente em sua dieta realmente pode ajudá-lo a dormir melhor.
magnésio, em Além das funções específicas que já tocou, também é conhecida por acalmar o sistema nervoso central e relaxar nossos músculos. Ao relaxar o corpo e a mente, o magnésio pode promover o sono, especialmente se você está se sentindo ansioso ou experimentando tensão em seu corpo.
Magnésio também ajuda a regular a melatonina, o “hormônio do sono” do seu corpo, que orienta seu sono Ciclo de despertar.
Em suma, o magnésio pode ajudá-lo a dormir, mas como eu cobri abaixo, deve ser tomado nos valores corretos e em conjunto com a adoção de hábitos de sono saudáveis e uma dieta balanceada.
< H3> Will Magnesium ajudará meu distúrbio do sono?
Há outro motivo de magnésio pode ajudá-lo a dormir melhor: pode desempenhar um papel importante no tratamento de alguns distúrbios do sono.
Síndrome da perna inquiética e inquieta
Se você teve síndrome de perna inquieta, sabe o quão perturbador e desconfortável pode ser.
Síndrome de perna inquieta tipicamente acontece à noite ou tarde da noite e é a sensação de constantemente Precisando mover suas pernas. Também pode acontecer depois de ser sedentário por um longo tempo, como um carro longo ou avião. Muitas pessoas experimentam algo como se contrair.
Mais pesquisa é necessária, mas ter níveis adequados de magnésio no corpo demonstrou melhorar os sintomas ou ajudar a combater a síndrome da perna inquieta por causa de suas propriedades de relaxamento muscular. Se sua dieta não está fornecendo-lhe um magnésio suficiente para atender às necessidades do seu corpo, os sais de magnésio para um soak de pé ou um suplemento de magnésio podem ajudar a aumentar os níveis do seu corpo.
magnésio e insônia
Insônia tem muitas causas. Algumas causas de insônia incluem higiene de sono ou temperatura corporal. Essas causas de insônia são mais fáceis de abordar. Por exemplo, você pode fazer alterações para melhorar seu ambiente de sono ou usar pijamas de absorção de umidade para reduzir o suor desconfortável e manter seu corpo fresco, como geléia legal performance sleepwear.
Outras causas de insônia são mais difíceis de resolver . Uma causa que vejo muito ignorar é a sua saúde mental. Depressão, ansiedade e estresse cotidiano não só podem nos levar a espirais em pensamentos negativos, correndo, mas eles podem ter um impacto profundo em nossa capacidade de adormecer e ficar dormindo.
Muitas pessoas que lutam com a insônia Don Percebendo que uma deficiência no magnésio desempenha um papel em sua saúde mental. Magnésio ajuda a regular GABA, um neurotransmissor que relaxa nosso cérebro; Também ajuda a regular o cortisol hormonal do estresse. E estudos mostraram uma ligação entre suplementação de magnésio e melhorias para aqueles que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada.
De fato, um estudo inovador descobriu que suplementar 500mg por dia estava ligado a taxas reduzidas de sintomas de depressão e ansiedade para todas as idades e gêneros.
devo tomar um suplemento de magnésio?
agora que você tem uma melhor compreensão de como o magnésio funciona e seu potencial para ajudá-lo a dormir melhor ou até mesmo combater Transtorno de dormir, a questão é: você deve tomar um suplemento de magnésio?
A primeira regra geral é sempre consultar o seu médico. O fato é que há um número chocante de americanos com uma deficiência de magnésio. A Organização Mundial da Saúde estima que um terço de nós não recebe a nossa quantia recomendada.
Além de não dormir bem, aqui estão algumas razões pelas quais você pode querer considerar tomar um suplemento de magnésio:
Você está em risco de uma deficiência de magnésio
Certos indivíduos estão em maior risco de serem deficientes em magnésio. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, isso inclui pessoas com diabetes tipo II, dependência de álcool e condições gastrointestinais crônicas, como Crohn e Celíac. Adultos mais velhos em geral estão em maior risco de deficiência de magnésio do que a população em geral.
Você não come comida rica em magnésio
magnésio pode ser encontrada naturalmente em alimentos como verdes frondosos, nozes, sementes e grãos integrais. Mas se você não é consistente com o consumo de quantidades adequadas desses alimentos, você está em risco de deficiência e pode estar experimentando piores sintomas de insônia por causa disso. De fato, para muitos, a menos que você acompanhe sua ingestão desses alimentos, é muito fácil ficar curto.
Um teste de sangue informa
a melhor razão para considerar um suplemento de magnésio Esse trabalho de laboratório mostra que você é deficiente. Se você tem experimentado sintomas de deficiência de magnésio, como cãibras, espasmos musculares, fadiga ou dificuldade para dormir, é uma boa ideia pedir ao seu médico ter um desenho de sangue.
Qual é o melhor suplemento de magnésio Para tomar, e quanto?
Se você decidiu que não está recebendo magnésio suficiente em sua dieta e quer ter mais energia e dormir melhor, o próximo passo é encontrar um magnésio de alta qualidade Suplemento.
Meu ir é o magnésio de saúde de Jigsaw. A empresa de suplementos naturais familiares possui seus suplementos avaliados em ensaios clínicos controlados por placebo, apresentados na revista do Colégio Americano de Nutrição (JACN). Eles também possuem alta satisfação do cliente, com uma média de 5 estrelas.
Não importa o suplemento de magnésio que você escolher, porém, a dosagem é importante. Enquanto altas dosagens de magnésio não são tipicamente perigosas, como rins saudáveis podem eliminar o excesso, alto consumo foram associados a reclamações como diarréia e dor no estômago.
A tabela abaixo, fornecida através dos Institutos Nacionais de Saúde, Os limites superiores recomendados do magnésio por idade. Se você estiver tomando antibióticos, remédios baseados em magnésio, como inibidores Fosomax, Diuréticos ou Proteína-bomba, você deve conversar com seu médico, pois o magnésio pode interferir ou ter efeitos negativos.
Eu já estou tomando magnésio para dormir. O que mais eu posso fazer?
Se você já está tomando magnésio para ajudá-lo a dormir melhor e sentir que não está ajudando tanto quanto você gostaria, considere o tipo de suplemento de magnésio que você está tomando. Nem todos os suplementos de magnésio são criados iguais. Algumas formas de magnésio são melhor absorvidas pelo corpo. É uma das razões pelas quais eu recomendo Magsoothe de Jigsaw. Ele fornece uma forma altamente absorvível de glicato de magnésio acoplada por cofactores que melhoram ainda mais a absorção.
Além de obter níveis adequados de magnésio, seja através da suplementação ou da sua dieta, existem maneiras de aumentar os benefícios do magnésio, Como praticar a higiene adequada do sono, reduzindo a exposição à luz azul à noite, e mantendo um horário de dormir regular.
Se você está lutando com o sono e a privação do sono por um longo tempo, também pode ser uma boa ideia para obter uma verificação geral de sono. Meu curso de sono é projetado para fazer exatamente isso. Ele pode ajudar a fornecer a direção para resolver seus problemas de sono, começando por ajudar você a identificar seu cronotipo pessoal a solucionar coisas em seu ambiente de sono ou rotina que pode ser uma fonte de insônia.
magnésio pode não ser a magia Comprimido para todos os problemas de sono, mas se você é deficiente, obter níveis adequados, pois só pode ajudá-lo a obter um passo mais perto de dormir melhor esta noite. Na verdade, muitas vezes estou surpreso com a forma como esta pequena coisa pode ter um impacto tão grande em obter um sono de qualidade.