Esta semana eu quero tocar em algo que podemos ser um pouco hesitantes em falar: sexo.
É uma das grandes alegrias da vida, e você não precisa ser um conselheiro de relacionamento para saber como o sexo é importante para um relacionamento saudável.
Sua importância é por que há um negócio em expansão centrado em torno de manter e melhorar a saúde sexual. Os homens provavelmente notaram um aumento nas empresas que oferecem suplementos de disfunção erétil nos últimos anos. Essa tendência não está mostrando sinais de desaceleração. O Mercado Ed já é uma indústria de bilhões de dólares, e espera-se que aumente para US $ 2,63 bilhões em 2023.
Ao mesmo tempo, os principais empresas de drogas estão cada vez mais direcionando as mulheres e sua saúde sexual. Mais notavelmente, “Viagra” foi aprovado pelo F.D.A. No ano passado, com o fabricante que procura ajudar a uma em cada 10 mulheres que têm um baixo sexo.
Você provavelmente está se perguntando o que isso tem a ver com o sono. Acontece muito. Uma quantidade crescente de pesquisa está destacando a forte ligação entre uma boa noite de sono e uma vida sexual saudável.
Antes de se transformar em medicamentos caros ou algum suplemento obscuro, você deve saber como o sono pode afetar seu desempenho sexual.
Como o sono afeta sua vida sexual
Estamos começando a entender melhor a relação entre o sono e o sexo.
Um estudo recente analisou como a qualidade do sono impactou o desempenho sexual de cerca de 4.000 homens e mulheres. Os participantes estavam no início dos 60 anos e seus hábitos de sono foram monitorados por um ano.
A chave takeaway: Os pesquisadores descobriram que o sono ruim estava associado ao ED para homens, e problemas excitantes e orgasmáticos para os homens.
Por que é uma boa noite de sono tão crítico em contrariar esses problemas? Ele conecta de volta à produção hormonal. Nossa produção hormonal é a mais alta quando estamos experimentando o sono REM – o sono profundo que está associado ao sonho. Somos capazes de melhor reabastecer nossos hormônios sexuais – testosterona para homens, estrogênio para mulheres – obrigado a dormir REM.
Mas chegar a esse ponto leva tempo. REM é o estágio final do sono, e o corpo precisa de cerca de 90 minutos para alcançá-lo. E cortando o sono REM curto – ou por não dormir por tempo suficiente ou lidar com interrupções noturnas – estamos aumentando o risco que nossos corpos não receberão a ajuda que precisa promover uma vida sexual saudável.
Em um país onde mais de uma em cada três pessoas sofrem de falta de sono, de acordo com o CDC, o sono ruim está prejudicando a vida sexual de milhões de americanos.
Para descansar o suficiente, deveríamos estar visando pelo menos 7,5 horas de sono a cada noite. Você pode usar minha calculadora de sono para ajudar a fazer isso acontecer.
Três maneiras sono ajuda nosso desempenho sexual
para facilitar a lembrança, aqui estão os três principais maneiras sono ajudam nossa saúde sexual.
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Melhor sono é vinculado a uma melhor produção de hormônios: Como mencionado no estudo acima, REM Sleep promove a produção de testosterona, um importante hormônio para homens e unidades sexuais de homens e mulheres.
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mais energia: um benefício óbvio, mas necessário para melhor desempenho sexual.
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tensão reduzida: uma boa noite de sono ajuda nosso corpo a responder ao estresse melhorar. Isso impacta sua vida sexual porque o estresse leva à liberação do cortisol, um hormônio que diminui a testosterona e inibe o desejo sexual de homens e mulheres.
Melhor sono está conectado a uma unidade sexual mais forte em mulheres
novamente, isso não é algo que apenas afeta os homens. Um estudo recente, olhando para 171 mulheres da faculdade, mostrou quão intimamente ligada a uma boa noite de sono é para os impulsos sexuais das mulheres.
Os resultados foram impressionantes. Voluntários que tinham mais uma hora de sono a cada noite do que normalmente haviam notado que seu desejo de sexo aumentou no dia seguinte. As chances que eles tinham sexo aumentavam também, com cerca de 14% maior probabilidade que fizeram sexo na noite depois de uma boa noite de sono.
Se você está lutando para ter uma boa noite de sono, pode haver outros problemas no trabalho que eu disse a CNN em setembro que as mulheres estão particularmente em risco de problemas de sono não diagnosticados, como apneia do sono. As mulheres que estão tendo problemas com a função sexual devem olhar para não apenas dormir mais, mas ter seu sono avaliado.
Próximas etapas para levar para melhor sono
Tudo bem, então estabelecemos que o sono pode ter um impacto significativo em nossas vidas sexuais. Se você está lidando com problemas sexuais, obter mais sono é claramente um passo simples que você pode levar para tentar resolver o problema.
Mas ficar mais sono é muitas vezes mais fácil dizer do que feito. Certifique-se de verificar meus 5 passos para melhor descanso, que incluem evitando o exercício 4 horas antes de dormir e furar a um horário de sono.
Outro ajuste simples que você pode fazer é manter um olho na temperatura do seu quarto. A pesquisa mostrou entre 60 e 67 graus Fahrenheit é ideal para dormir. Parece frio, mas abaixando sua temperatura corporal facilita a adormecer mais rápido.
Para evitar a execução do ar condicionado a noite toda, os sistemas de sono como o Chilipad podem ser uma boa maneira de ir. Ele permite que você controle seu calor do corpo na cama através do seu ciclo de sono – abaixando a temperatura do corpo à noite e, em seguida, aquecendo-se como você está prestes a acordar de manhã.
o sono deve estar ajudando, em vez de ferir, sua vida sexual. Uma boa noite de sono pode impulsionar sua unidade sexual e desempenho, então não faça disso uma reflexão tardia.