Bad Sleep machuca o desempenho do trabalho. Você precisa de uma boa noite de sono para estar no seu melhor.
Isso, em poucas palavras, é a razão subjacente que enfatizo a importância do sono de qualidade a cada semana: você não é quando você está correndo com menos de 7 horas de sono a cada noite.
Você não está nisso sozinho.
O sono deficiente impacta milhões de americanos – e a pesquisa sugere que a questão está piorando, não é melhor.
Um estudo recente encontrou 35,6% das pessoas ganham menos de 7 horas de sono a cada noite, ou a quantidade de linha de base para uma boa noite de sono. Isso é de 30,9% das pessoas que receberam sono inadequado a cada noite em 2010.
Eu trago isso porque eu sei, com 2020 apenas começando, que muitos de vocês definiram metas de carreira para o Ano Novo. Talvez você esteja fazendo um impulso para uma promoção, olhando para fazer mais vendas do que nunca, ou visando pousar seu emprego dos sonhos. Eu acho que é ótimo, e eu apoia totalmente os objetivos profissionais ambiciosos.
Infelizmente, notei que muitas pessoas sacrificam o sono para colocar mais tempo em seu trabalho. Isso não é um grande trade-off, no entanto. O sono ruim pode desviou seu desempenho de trabalho e foi conectado a vários problemas que tornam o seu trabalho mais difícil. Nós vamos entrar naqueles em um momento.
Uma nova pesquisa em todas as noites.com apenas chamou minha atenção. A pesquisa, que analisou 1.001 participantes, mostrou como o sono desempenha um papel em ajudar as pessoas a encontrar seu próximo trabalho.
Participantes que receberam um sono de qualidade cada noite enviou menos aplicativos de trabalho e precisava de menos entrevistas antes de serem contratadas, em comparação com os participantes que receberam menos de 6,5 horas de sono a cada noite. Aqueles que recebem uma boa noite de sono também garantidos empregos muito mais rápido – levando menos de 3,5 meses em média para encontrar seu próximo trabalho, em comparação com mais de 5 meses, em média para aqueles que estão ficando ruim.
Os participantes que receberam o sono de qualidade também foram muito mais felizes com seus novos empregos, com 79% dos entrevistados bem descansados dizendo que estavam satisfeitos com o trabalho, enquanto apenas 54% dos entrevistados cansados disseram que estavam satisfeitos.
Aqui está como o sono ruim prejudica o desempenho do trabalho.
O sono ruim prejudica sua capacidade de focar
concentrar no trabalho é mais difícil sem sono adequado, e há uma razão para isso. É porque os neurônios no fogo do cérebro mais lento e mais fraco quando você está cansado.
O mau sono afeta negativamente o seu desempenho, incluindo sua memória e habilidades cognitivas, o que ajudam a absorver informações e desenvolver ideias. Quando seus neurônios disparam mais lento, também atrasa seu tempo de reação, que também pode ser perigoso
Um estudo recente da Universidade do Estado de Michigan I mencionei no mês passado levou esta casa, onde os participantes eram duas vezes mais propensos a fazer erros mentais Quando eles não dormiram o suficiente.
Muitas vezes pensamos em descanso e como isso ajuda nossos corpos a recuperar. Mas completar os quatro estágios do sono é tão importante quando se trata de nossa saúde mental. O sono bom e consistente permite que nossos cérebros descansem, redefinir e arquivar informações importantes corretamente. Então, quando chegar a hora de pensarmos rapidamente e criticamente, somos capazes de evitar que a sensação “dispersa” e execute efetivamente sob pressão.
Você fica doente quando não dorme o suficiente
Há um velho ditado que aparecer é metade da batalha. Mas você provavelmente estará aparecendo para trabalhar menos se você não está dormindo o suficiente.
O sono ruim foi vinculado a vários problemas de saúde. Em particular, tenha em mente que você é 4 vezes mais chances de pegar o frio se você estiver recebendo 6 horas de sono ou menos. Você também tem mais chances de pegar a gripe quando não estiver bem descansado.
Sono de qualidade permite que o corpo construa sua defesa contra a doença. O sono foi amarrado à produção de ACPB, um pesquisador de proteína cerebral ligou a tempos de recuperação mais rápidos da gripe, por exemplo. E uma boa noite de sono também está ligada à produção de células T, que luta infecções e luta contra resfriados.
Sono faz a mesma coisa para o nosso sistema imunológico que vai ao ginásio faz para o nosso corpo. Permite que nosso sistema imunológico se exercite, essencialmente e se ajude para se defender contra a doença.
Ao dormir bem, você está melhorando suas chances de evitar ficar doente e ser capaz de acertar o dia do escritório, dia fora.
Você é menos produtivo Quando você recebe uma noite de sono ruim
O sono ruim é sinônimo de fadiga, por isso não é surpreender que sua produtividade deslize quando estiver cansada.
O que é surpreendente, porém, é o quão pouco é necessário para ferir sua capacidade de trabalhar de forma eficiente. Um estudo de 2019 da Universidade do Sul da Flórida mostrou adultos que perderam apenas 16 minutos de sono tiveram um tempo mais difícil completando tarefas no dia seguinte no trabalho.
Algumas empresas estão recebendo lucrativamente a conexão entre o sono e a produtividade.
Há alguns anos, a Aetna começou a pagar seus funcionários até US $ 300 a mais por ano para obter mais de 7 horas de sono a cada noite. Desde a implementação da política, a empresa viu o aumento da produtividade do trabalhador em 69 minutos por mês, em média.
Próximos passos para melhor sono
Há algumas etapas fáceis que você pode tomar para melhorar seu sono e seu trabalho
O primeiro é criar um cronograma de sono Isso vai esculpir tempo suficiente para você ter pelo menos 7 horas de sono a cada noite. Em um blog recente, postou algumas coisas para evitar antes de ir para a cama, como se exercitar antes de adormecer. Também recomendo usar minha calculadora de sono para determinar sua hora de dormir ideal com base em quando você precisa acordar.
Finalmente, você pode determinar quando o pico de seus recursos intelectuais durante o dia com base no seu cronotipo. Esta informação permite que você planeje seu dia – quando trabalhar em projetos de pesquisa, quando se debater – com base em seus biorritmos pessoais que determinam quando você está naturalmente inclinado a executar no seu melhor. É fácil de aprender sobre o seu cronotipo fazendo este teste: www.chronochiz.com.
Espero que as suas restroluções 2020 estejam levando a melhores noites de sono restauradoras e restauradoras todas as noites.
PS: Se você tiver dificuldade em adormecer ou acordar no meio da noite e ter dificuldade em voltar a dormir, eu encorajei você a tentar sleepdoctorpm, meu spray de sono especialmente formulado noturno Isso ajuda você a dormir e isso ajuda você a voltar a dormir se acordar, sem te deixar com essa sensação grogue, nevoenta de manhã. Eu estou correndo um especial agora que é um pouco bonker, você terá que ver isso para acreditar!
pps: janeiro é um ótimo momento para lembrar de mudar seu travesseiro. Almofadas devem ser substituídos a cada 12-18 meses. Os travesseiros quebram com o uso mais rápido porque são mais difíceis (pense em todos os tempos e maneiras que você usa seu travesseiro) e eles estão cheios de óleos da cabeça e dos produtos do seu cabelo. Com o tempo eles se degradam, se tornam mais difíceis com menos loft, e os óleos e produtos podem até se tornar rançados deixando-os fedorentos e desconfortáveis para dormir. Eu substituo meu travesseiro regularmente por esse mesmo motivo. Meu travesseiro favorito é o Everpillow porque é ajustável em loft e firmeza e porque vem na curva para dormentes laterais.