O mau sono é desenfreado nos Estados Unidos – e não é apenas impactando adultos.
Alarnerly, a pesquisa indica que as crianças dos EUA estão enfrentando uma crise de sono também. E este é um problema que é ainda mais preocupante do que o que de frente para os americanos mais velhos, considerando como o sono importante é o desenvolvimento da infância.
Um estudo em particular no final de 2019 ficou comigo nos últimos meses. Pesquisadores da Academia Americana de Pediatria encontraram cerca de 50% das crianças com 6-17 anos não estavam dormindo o suficiente, o que é 9 horas por noite. (A Universidade de Harvard pegou 9-12 horas para crianças em idade escolar e 8-10 horas para adolescentes como a quantidade recomendada de sono a cada noite.)
Este é um grande problema, considerando a porcentagem de As crianças recebem sono insuficiente é muito maior do que os 34,8% dos adultos americanos que recebem menos de 7 horas de sono a cada noite. E isso já é muito alto como é.
o a.a.p. estudo analisou mais de 49.000 crianças em idade escolar e ajustadas por vários fatores, incluindo nível de pobreza e tempo gasto em dispositivos; Também é ajustado para condições de saúde mental e experiências adversas como abuso e negligência. Mesmo considerando esses punhados de fatores, os resultados indicam que o sono ruim era uma barricada óbvia que afetou negativamente o desempenho da infância.
Por exemplo, quando comparado com as crianças que receberam 9 horas de sono ou menos na maioria das noites, essas crianças que dormiram suficientes mostraram 44% maiores chances de querer aprender coisas novas. Crianças que têm 9 horas de sono ou mais também tinham 33% melhores chances de terminar sua lição de casa necessária e uma chance de 28% melhor de cuidar da escola. Em suma, o estudo foi claro: o sono de qualidade suporta melhor trabalho escolar.
Por que o sono é importante para as crianças
o sono é vital para todos, não importa a idade deles. Mas o sono desempenha um papel especialmente crítico para as crianças. Isso porque o sono impacta vários aspectos do processo de maturação.
primeiro, o sono é um regulador de peso natural para as crianças. Um estudo da Penn State University encontrou um “forte link” entre a obesidade infantil e o sono insuficiente. Isso porque o sono ruim pode afetar negativamente a leptina, um hormônio criado por nossas células de gordura que nos diz quando parar de comer. Fazendo dormir uma prioridade desde o início, os pais dão a seus filhos uma chance melhor de evitar a obesidade infantil.
Sono também é uma importante salvaguarda contra lesões. Pesquisas mostram que o sono o suficiente leva a uma redução significativa nas lesões do adolescente. Um estudo encontrou atletas adolescentes têm uma chance de 68% melhor de evitar lesões se tiverem sono suficiente, em comparação com adolescentes que recebem menos de 8 horas por noite. Se seus filhos estão envolvidos em ginástica, alegria ou praticar esportes, certifique-se de manter isso em mente.
Todos nós dissemos aos nossos filhos se quiserem crescer, dormir é essencial. Mas isso não é apenas um conto de viva, é 100% verdade. A razão: o hormônio do crescimento é principalmente secretado durante o r.e.m. Dormir, o período da noite melhor associada ao sonho. Sono insuficiente, por outro lado, pode sufocar o crescimento.
Acoplado com o que tocamos mais cedo, sobre o papel de sono em ajudar as crianças a melhorar e mostrar mais interesse na escola, o sono deve ser uma preocupação primordial para os pais.
Os pais estão desesperados para o conselho de sono
Aqui está a coisa: os pais, na maior parte, já têm uma compreensão de base de como o sono é importante para seus filhos. Mas o problema é que eles geralmente estão ocupados demais – e duram privados – se abordam totalmente os problemas de sono enfrentando seus filhos.
É aí que os consultores do sono da infância entram. Um artigo da Vox recentemente chamou meu olho nesta tendência crescente para os pais que olham para ajudar seus filhos a dormir melhor. Os consultores entram, analisam as crianças do roadblocks estão correndo com seus hábitos de sono e desenvolvem uma estrutura que os pais podem ajudar a ajudar seus filhos a dormir que precisam. O que realmente se destacou para mim é o quão caro essa abordagem pode ser para os pais.
Como o artigo apontou “, a maior barreira prática para acesso a serviços fornecidos pelos consultores de sono é custo”. O preço para um consultor de sono “pode variar de menos de US $ 100 a milhares de dólares”. E na maioria dos casos, já que é classificado como “terapia alternativa”, essas consultas não são cobertas pelo seguro médico.
Eu certamente empatia com esses pais; Eles simplesmente querem ajudar seus filhos. Mas também me preocupo com as pessoas gastando muito dinheiro em soluções que podem encontrar em outro lugar. Antes de passar centenas ou mesmo milhares de dólares em consultores de sono infantil, certifique-se de experimentar as seguintes dicas.
Dicas para ajudar seus filhos a dormir melhor
tempo de tela de limite: Dispositivos eletrônicos podem ficar no caminho do sono de qualidade. Isso porque a luz azul, que irradia de nossos telefones e outros dispositivos, dificulta a produção de melatonina e dificulta a adormecer. Para neutralizar as efeitos negativos A luz azul pode ter sono, ter seus filhos evitam suas telas uma hora antes de dormir.
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stick à sua rotina: consistência é fundamental. Esboce uma rotina de dormir que seus filhos podem se apoiar rotineiramente: “às 8h30 Nós mudamos para nossos pijamas, escovamos nossos dentes e escolhemos um livro para ler. ” Isso ajudará seus filhos a desenvolver hábitos regulares de sono e promover o sono melhor. Os rituais de dormir são igualmente importantes para crianças e adultos que querem ser bem sucedidos. Eu escrevi muito sobre os rituais de dormir e desligar horas, acho que você encontrará esta informação muito útil.
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ficar legal: Um ambiente de sono confortável para as crianças é tão importante quanto para adultos. E isso vai além de adormecer em um quarto escuro e silencioso. Lembre-se, você quer mantê-lo legal. A temperatura do seu quarto não deve ser mais quente do que cerca de 67 graus. Isso ajuda as crianças e os adultos adormecerem mais rapidamente e a permanecer mais adormecidos. Eu amo o pimentão para manter sua cama agradável e legal.
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limite de limite: As crianças têm dificuldade em adormecer quando estão estressadas; O estresse leva a um pico em cortisol, um hormônio que é uma parte importante do ciclo de vigília do sono. Para limitar o estresse, certifique-se de que há tempo suficiente entre quando seus filhos terminam a lição de casa ou esportes e adormecer.
Stick com estas dicas, e seus filhos terão um ótimo começo em evitar os problemas de sono impactando cerca de metade de todas as crianças dos EUA. Obrigado por ler esta semana!