Eu quero passar por mais algumas perguntas mais frequentes que muitas vezes me deparei. Revisamos algumas FAQs há cerca de um mês, que incluía algumas dicas sobre como conseguir dormir mais rápido. (Você pode ler o post completo aqui se você perdeu isso.) Recebi um grande feedback depois, então me senti obrigado a revisar mais algumas perguntas – perguntas que você pode ter até mesmo enviado para mim no passado. Então, sem mais ADO, vamos até ele:
pode dormir em camas separadas arruinar minha vida sexual?
Eu recebo esta pergunta o tempo todo. Todo o tempo é aliviado quando eu lhes digo , dormir em camas separadas não é uma sentença de morte romântica. Pode até oferecer um impulso muito necessário para o seu relacionamento.
Ok, eu sei que isso pode parecer um pouco louco. Mas recebendo um “divórcio de sono”, como é chamado, oferece uma ótima oportunidade para redefinir sua vida sexual.
Também é muito mais comum do que você pode esperar. Cerca de 25% dos casais americanos dormem em camas separadas.
Quando um parceiro se move para outra sala, nove vezes de 10 é porque a outra pessoa está roncando. Outras vezes tem a ver com um parceiro com um horário de trabalho diferente, ou uma pessoa gostando de assistir TV antes de adormecer.
Se você optar por dormir em camas separadas, tudo bem. O fator chave, no entanto, está colocando no esforço para manter esse mesmo nível de intimidade que você tinha ao compartilhar uma cama. Mas isso é mais fácil de realizar do que os casais esperam. Em muitos casos, dormir em camas separadas acaba por aprimorar suas vidas sexuais, não diminui.
Isso é porque os tempos são íntimos ao compartilhar uma cama tendem a acontecer por conveniência. É o tipo de coisa onde você vai “Ei, é tarde, e estou aqui, você está aqui, então por que não?” O que acaba acontecendo, no entanto, não há muita regularidade para isso. A dinâmica sexual entre os parceiros depende essencialmente de quem tem o maior apetite sexual e inicia sexo.
Por outro lado, quando você tem um divórcio de sono, apresenta uma oportunidade real para fazer sexo uma prioridade mais uma vez . Você pode deixar de lado certos dias para fazer amor: toda quinta-feira ao meio-dia, me encontre no quarto de hóspedes.
Parceiros acabam ansiosos para ele, há menos pressão sobre o parceiro que pode não ter tanto Um apetite sexual, e do que vi, tende a reutilizar vidas sexuais que eram adormecidas.
Obtendo melhor sono em uma cama separada também pode ajudar a melhorar sua relação geral; Pesquisadores da Penn State University há alguns anos descobriram que, se até mesmo um parceiro for privado, ele levará a emoções mais negativas e menos sucesso na resolução de conflitos. Simplesmente estar em termos melhores com o seu parceiro ajuda a criar uma base saudável para sua vida sexual para construir.
Se você quiser saber mais sobre quando ser íntimo, eu tenho um capítulo inteiro sobre o assunto no meu livro, o poder de quando. Se você está dormindo em salas separadas, menciono que o melhor momento para o sexo é frequentemente de manhã – certo quando um parceiro entra no outro quarto. Ambos os parceiros são geralmente frescos, relaxados e rejuvenescidos de uma boa noite de sono.
Quão importante é o meu travesseiro quando se trata de dormir?
Quando se trata do quarto, as pessoas são confusos por colchões e travesseiros. Seu travesseiro é essencial quando se trata de obter sono de qualidade. Eu argumentaria que os travesseiros são ainda mais importantes do que colchões.
Aqui está o porquê: primeiro, de um ponto de vista econômico, você pode mudar seu travesseiro com facilidade. É em qualquer lugar de US $ 40 a US $ 100 – Esse é um substituto rápido e simples que não quebrará o banco como um colchão de US $ 1.500 a $ 5000.00.
Como saber se você precisa de um novo travesseiro O sinal revelador que você precisa de um novo travesseiro é quando você está percebendo o pescoço superior ou dor nas costas – se você está experimentando qualquer um desses, você precisa mudar seu travesseiro o mais rápido possível.
Em segundo lugar, eu recomendo que todos mudam seu travesseiro a cada 18 a 24 meses. Isso é especialmente verdade se você tiver um travesseiro de preenchimento natural feito de algodão, seda, lã ou penas. A integridade estrutural do seu travesseiro, que precisa manter a cabeça e o pescoço alinhado, começa a dar ao longo do tempo.
Isso é normal. Cada cabeça pesa cerca de 8-9 libras, e se você fosse sentar uma bola de boliche em uma pilha de penas por 6-8 horas por noite, você esperaria que ele se desgastasse.
Em suma: Há uma maior probabilidade que seu travesseiro está arruinando seu sono do que seu colchão. Se você não está dormindo bem, é hora de olhar para um novo travesseiro. Meu travesseiro de escolha, a propósito, é o Everpillow. Não só é confortável, mas o preenchimento é personalizável, tornando-se uma ótima escolha se você dorme em seu estômago, costas ou lado.
Escolha a curva se você dormir do seu lado ou padrão, se você dormir nas suas costas. Depois de escolher o seu preenchimento e receber o travesseiro, simplesmente descompacte-o e remova ou adicione o preenchimento até que esteja confortável.
Se você está experimentando sonhos mais obscuros, loucos de tarde, não se assuste. Isso é algo que milhões de outros estão lidando agora, devido ao estresse amarrado ao surto de coronavírus.
Estes “quarandreams”, como eles foram apelidados, são um subproduto da ansiedade decorrente de tão Muitas mudanças recentes: as ordens generalizadas da estadia em casa, planos de viagem que estão agora arruinados, um surto no desemprego, e obviamente as preocupações de saúde relacionadas ao coronavírus.
novamente, se você está lidando Com sonhos vívidos e pesadelos ultimamente, isso é completamente normal. Mas para tentar reduzir esses sonhos ruins, considere estas duas etapas simples:
Dieta de mídia: Não sobrecarregue nas notícias do coronavírus, especialmente antes de dormir. Tome uma dieta de mídia cerca de 90 minutos antes de dormir, onde você evita todas as notícias de TV e posts sociais relacionados à pandemia. (Você pode ter me visto mencionar isso em “viver com Kelly e Ryan” no início desta semana.) Em vez disso, use esse tempo para se preparar calmamente para dormir. Ler um livro é uma opção clássica, é claro, ou você pode reservar 10-15 minutos para a meditação. Exercício: Muitas pessoas estão sobrecarregadas agora simplesmente porque elas são colocadas dentro do dia todo. Essa falta de atividade impacta seu sono à noite, porque eles não estão fazendo o suficiente durante o dia para aliviar seu estresse. Eu sei que isso é complicado agora, com a maioria dos ginásios fechados. Mas apenas pegando seu corpo se movendo lá fora, enquanto absorvendo a vitamina D, por meia hora a cada dia vai queimar algumas da bagagem que você está levando para a cama.
Comece com esses dois ajustes, e você Vai dar-se um ótimo ponto de salto para ficar bom sono. Obrigado como sempre para ler e vamos tocar em base novamente na próxima semana!