Esta semana foi preenchida com uma pequena viagem, e alguns relaxando tempo para ler. Eu realmente gosto de revista empresária e na semana passada foi uma história sobre por que os empreendedores precisam de mais sono. Eu gostei tanto que decidi expandi-lo um pouco mais aqui porque vamos enfrentá-lo de uma forma ou de outra somos todos empreendedores (acaso de fundos de venda de venda para startups de tecnologia).
um dos Os empresários mais famosos que conversaram abertamente sobre seus problemas significativos do sono no passado são Arianna Huffington. Ela conta a história de quando ela basicamente desmorona de exaustão e cortes abre sua bochecha. Outro empresário bem conhecido que ainda pode estar lutando com questões de sono é a Elon Musk. Eu escrevi sobre ele anteriormente onde ele disse:
“é muitas vezes uma escolha de nenhum sono ou ambien.”
Estas são situações críticas que as pessoas caem quando estão trabalhando 24/7 Como quando eles iniciam um novo negócio ou estão escalando uma empresa, e queremos tentar evitá-los. Existem três áreas, os empresários precisam estar cientes de que eles não cortam o rosto, ou fazem seu preço de estoque capo.
# 1 cafeína. É um relacionamento, não um vício. Cafeína é a substância mais abusada na Terra. Mais pessoas ingeriram alguma forma de cafeína diariamente do que praticamente qualquer outra substância (incluindo álcool), mas o que realmente sabemos sobre sua eficácia em nos manter acordados? Os efeitos da cafeína são rápidos e parecem continuar até que a maioria, se não tudo, é metabolizado . Quanto tempo isso pode levar? Eu vi estimativas de 5 a 8 horas. Este número parece depender de quantos anos você tem, genética, condições médicas, peso e quanto você ingere. O pico hits dentro de 15-20 min (lembre-se do meu NAP-A-Latte? O tempo é tudo).
Parece haver uma diretriz geral que, se você mantiver seu consumo sob 200-300mg por dia, você Deve ficar ok, mas lembre-se que é tudo sobre o tempo quando se trata de dormir.
A chave para usar a cafeína efetivamente é para o tempo de que o seu coffee break for quando os níveis de cortisol são baixos. Sob essas condições, a cafeína desencadeará um impulso de adrenalina, ajudando você a se sentir mais alerta. O tempo das mudanças de cortisol varia de cronotipo para o cronotipo.
Os melhores tempos para cafeína são:
golfinho : 8: 30-11 AM e 1 -2 pm leão : 8-10 am e 2-4 pm urso : 9: 30-11: 30 e 1: 30-3: 30 pm Lobo : 12-2 pm
e lembre-se quando parar. Eu também Discuta este próprio tópico na minha nova conversa TEDX. Confira!
Se demorar aproximadamente 8 horas para estar fora do seu sistema, e você está indo para a cama em uma hora de dormir consistente, então você deve ser Capaz de contar para trás por 8 horas e conhecer seu ponto de corte! Para muitas pessoas, é por volta das 14h.
O que você pode fazer? Criar uma cálculo de cafeína seus lembretes diários ou você Pode até mesmo agendá-lo definindo um tempo em que você beberá seu café. Isso também ajudará a diminuir seu consumo porque você estará prestando mais atenção a ele.
# 2 hora de dormir, não é opcional . Muitas pessoas parecem pensar que podem simplesmente “empurrar” porque elas têm trabalho a fazer, mas na verdade, quanto mais o sono privado você é menos eficaz, você é como líder e seus tanques de produtividade! / p>
Eu escrevi muito sobre os efeitos da má qualidade e sono interrompido no desempenho do trabalho. O sono ruim reduz a produtividade e aumenta o absenteísmo. Isso diminui a criatividade e o pensamento inovador e o trabalho em equipe de dificuldades. Fica no caminho da liderança boa e eficaz. O efeito do pobre sono na vida profissional também tem um impacto profundo na economia, citando os custos de saúde, e gerando bilhões em perdas de dias de trabalho perdidos e redução da produtividade.
Relatório autônomo Sentindo níveis muito altos de pressão e estresse. Eles costumam dizer que acabam com seus dias sentindo exaustos. Os autônomos geralmente carregam uma sensação de tensão perpétua e dizem que as preocupações mantêm-as acordadas à noite. Eles também são mais propensos a colocar uma ênfase maior no trabalho do que em relaxamento e lazer.
Esse estado “sempre” é difícil no sono. Uma mente de corrida e os sintomas físicos de estresse e hiper-excitação podem dificultar a adormecer e ficar dormindo durante a noite. Eu tenho mais de alguns pacientes autônomos que acordam muito cedo de manhã, suas mentes saltam em frente no dia. (Eu escrevi recentemente sobre as razões para acordar demais e o que você pode fazer sobre eles.)
O que você pode fazer : programação do tempo de inatividade. Seja fora dos fins de semana regulares, parando o trabalho às 6 da manhã, ou tomar intervalos periódicos para férias, autônomo não deve significar sempre no relógio. Seja um bom chefe para si mesmo e se afaste do trabalho. Exercício, rotinas de minúcias, e uma hora consistente de energia pode ajudar a reduzir a hiper-excitação que decorre de estar constantemente no modo de trabalho.
# 3 Evite a luz azul à noite e obter sol no manhã; pareça bono . É só eu ou tem esse cara vestindo óculos de bloqueio de luz azul para sempre? Não me surpreenderia, ouvi-lo é muito em saúde e tecnologia. Mas quando você está trabalhando duro e usando um computador, até à noite duas coisas acontecem:
- você fica preso em um quarto escuro, e
- Muitas vezes há azul Luz em seu rosto a maior parte da noite
Lembre-se, a luz azul desliga a torneira da melatonina no seu cérebro. Esta é uma das coisas mais fáceis e eficazes que você pode fazer para ajudar seu sono. Então, pegue o sol pela manhã e evite luz azul à noite.
Lembrete: As coisas crescem no sol, você não é exceção, e nem é sua empresa.
O que você pode fazer : Faça de pé na frente de uma janela ou caminhando fora de uma parte nunca perdida da sua rotina matinal. Os dados mostram que, se você conseguir luz solar (mesmo através de uma janela) dentro de 30 minutos de se levantar, ele tem mais benefícios. Pegue uma pausa na luz do sol em vez de uma pausa para café da tarde (especialmente depois das 14h quando você terá cortado cafeína!). E, claro, use óculos de bloqueio de luz azul.
Aqui estão alguns artigos que eu fui entrevistado na semana passada que você pode desfrutar:
8 maneiras de ler os livros que deseja Você teve tempo para – Harvard BusinessCouples estão ficando divórcios de sono – mamamia.com