É hora de dormir e seu parceiro não é encontrado!
Você está ficando com sono e sonolento e ainda Você está sozinho na cama, talvez o cachorro esteja ao seu lado (ou o gato está sob as capas), mas é meio estranho e solitário quando você vai dormir por si mesmo, especialmente quando a pessoa que você quer perto de você, não é
Então, o que é um dorminhoco saudável para fazer?
8 coisas que você pode fazer se você e seu bedpartner não vão para a cama ao mesmo tempo .
**1 – Conheça o seu cronotipo . O que é um cronotipo? Este é o seu cronograma biológico que conta o seu cérebro quando acordar e quando dormir (entre cerca de um milhão de outras coisas), muitas pessoas chamam essas coisas como pássaro cedo ou coruja noturna. Você e seu parceiro de cama podem não ter cronotipos semelhantes, se você quiser descobrir o check-out meu quiz cronotipo.**
Se você é um pássaro madrugado (o que eu chamo de leão) e seu parceiro é uma coruja noturna (O que eu chamo de lobo) Então você pode ter alguns problemas para resolver. A razão é esta:
Sua biologia é diferente.
Sim, esta é uma coisa genética que você vai querer explorar. Se você conhece seu cronotipo, e é diferente do seu parceiro, o que você pode fazer sobre isso? Há mais do que os dois cronotipos mencionados acima e meu teste ajudará você a identificar seu cronotipo pessoal e dar-lhe as respostas que você precisa. Também cobro quando fazer quando você e seu parceiro têm cronotipos diferentes no meu livro **o poder de quando . Eu encorajo você a lê-lo, muitas pessoas me disseram o quanto ajudou a entender a diferença em seus próprios tipos de sono e o que fazer.**
**2 – Sair juntos de qualquer maneira. Considere ter a pessoa que gosta de ficar mais tarde sair na cama ao lado da pessoa que quer dormir cedo. Algumas sugestões se você é a pessoa tardia:**
- ficar em cima das capas, dessa maneira, quando você sai é menos perturbador.
- Mantenha um animal ou travesseiro entre você e essa pessoa, os animais são ótimos porque respiram como nós e seu parceiro podem ser consolados por eles (tenham cuidado, você pode ser substituído). Use fones de ouvido se você estiver indo para assistir ou ouvir algo no seu tablet ou telefone (lembre-se de usar bloqueadores de luz azul). Também desligue o brilho, ou pegue uma capa para a luz.
- Se você quiser se levantar, espere até ter certeza de que eles estão dormindo por um bom 10 minutos.Use uma luz de livro se você quiser Leia
**3 – tente uma programação semanal. fins de semana você dorme juntos (para obter algum tempo de aconchego), nos dias de semana vocês estão sozinhos, talvez um pessoa vai para o quarto de hóspedes ou sofá se eles querem ficar mais tarde.**
**4 – Certifique-se de gastar “juntos tempo” no início da noite. Após o jantar, permita Um bom 60 minutos de apenas falar pelo seu dia e discutir qualquer coisa necessária. Muitas pessoas perdem esta parte mais porque são usadas para fazê-lo na cama, então encontrar tempo para isso pode diminuir a ansiedade.**
**5 – Pode ser o seu despertador. look para obter um despertador pessoal vibrando silencioso. Não há nada pior do que seu BedPartner acordando no crack do amanhecer com um alarme e acordando você também.**
**6 – considere o equipamento de sono. Se você é a pessoa que Gosta de ir para a cama mais cedo, considere o seu equipamento de sono: somos, tampões de ouvido, uma máquina de som, essas três coisas só oferecem muitos dos meus pacientes grande alívio.**
**7 – Certifique-se de que sua cama, é Não piorando. Muitas camas que não são muito firmes causarão movimento excessivo quando uma pessoa se levantar ou se reside, o que pode ser muito perturbador.**
**8 – Pare o ronco . Muitas pessoas apenas roncam e simplesmente mantém a casa inteira (ou a vizinhança). Se você ou seu parceiro ronco, confira meu quiz do tipo Snore para saber que tipo de ronco você é o próximo, e algumas soluções comprovadas!**
Claro, se uma pessoa não vai dormir no mesmo Tempo como o outro por causa de um distúrbio do sono, então claramente o seu próximo passo é ser avaliado! O que poderia ser o culpado:
**snoring e apneia de sono . Este pode ser muito disruptivo e perigoso. Seja avaliado imediatamente se você suspeitar de apneia do sono. Clique no link acima para saber mais sobre os sintomas da apnéia do sono e o que fazer se você acha que tem.**
**síndrome de pernas inquieto (RLS) e transtorno de movimento periódico (PLMD) . Isto é quando uma pessoa está involuntariamente movendo as pernas enquanto dormem, ou antes de ir para a cama, eles têm que sacudir as pernas ou movê-los constantemente para ficar confortável. Isso pode ser tratado com suplementos (um tipo específico de deficiência de ferro) ou medicamentos.**