Você acha que todo mundo sabe como dormir bem no Dia de Ação de Graças, e por que eles estão com sono.
Estima-se que mais de 700 milhões de libras da Turquia sejam engolidos neste Dia de Ação de Graças!
Espero que você comerá sua parte (ou talvez um substituto baseado em plantas) cercado pelas pessoas em sua vida que importa o mais para você. Depois de lobo para baixo lás, molho e outras guloseimas, você pode se encontrar ficando um pouco sonolento.
A ação de graças é talvez os únicos grandes feriados onde o sono é uma parte esperada da celebração. Após a festa, parentes se retiram para as várias poltronas e sofás para assistir ao jogo de futebol, mas saindo para dormir. Tradicionalmente, esta soneca pós-banquete foi atribuída ao triptofano no peru. No entanto, a Turquia e seu triptofano precisam ser perdoadas oficialmente. Eles não são culpados pelas comas de alimentos de ação de graças.
triptofano é um aminoácido que o corpo usa para produzir serotonina, um neurotransmissor que é também um precursor essencial para a melatonina hormona do sono. No entanto, a Turquia normalmente não contém mais triptofano do que carne vermelha, carne de porco ou peixe. Você teria que comer cerca de cinco quilos de Turquia, a fim de obter cerca de um grama de triptofano! A maioria das pessoas come menos de um quilo de Turquia no Dia de Ação de Graças.
Turquia provavelmente acabou como o posterbird para o triptofano porque é a comida tradicional de Ação de Graças, e as pessoas fazem snooze no dia da Turquia após a grande festa. No entanto, é que carboidratos, excessos (digestão leva energia!) E o álcool que conduz o nattime de férias, não o peru.
Agora que os perus foram vindicados, há algumas maneiras de que a ação de graças possa atrapalhar seu sono à noite. Primeiro, há a possibilidade de azia e indigestão, além de cafeína, álcool e muito mais. Aqui estão algumas dicas para evitar alguns dos grandes riscos de sono no Dia de Ação de Graças.
Como evitar indigestão de férias:
- coma sua comida lentamente. Mesmo que você possa ter que se encaixar contra a tia Myrtle para a peça mais chocante de torta de abóbora, comer rapidamente pode aumentar significativamente seu risco de azia. Não é apenas desconfortável no momento, mas pode mantê-lo à noite.
- Agende a refeição anterior. Se você puder convencer sua família a comer mais cedo, por volta das 3 ou 4 horas. Isso permitirá que seu estômago digasse uma grande quantidade de comida antes de dormir, tornando a indigestão noturna muito menos provável.
- Evite alimentos picantes, gordurosos e de tomate, todos os quais tornam a indigestão mais provável.
- Em vez de indo para um ponto de snoozing primo no sofá depois do jantar, fique nos pés. Ajuda com os pratos ou dar uma volta. Você terá um tempo mais fácil digerindo sua comida.
cafeína: não só pode cafeína ser um gatilho para indigestão, também pode mantê-lo de dormir que você precisa. Eu geralmente recomendo que as pessoas parem de beber cafeína às 2h. Isso significa, pule o café pós-jantar e evite outros alimentos e bebidas que tenham cafeína neles como chocolate, refrigerante pop e sorvete.
álcool: Se você é sensível à azia ou à indigestão, o álcool é outro gatilho. Como a cafeína, o álcool perturba o sono, mesmo que não perturbe o seu estômago. Ele desidrata você e torna difícil alcançar os estágios mais profundos do sono. Você também é provável que tenha que acordar para ir ao banheiro.
Não é apenas a comida e bebidas que podem fazer com que você perca sono. Tenha em mente que o estresse pode correr alto nos feriados, especialmente quando se trata do tema da política. Novembro é a temporada de eleição, e o Dia de Ação de Graças parece ser o momento em que as famílias se reúnem e discutem sobre as questões que enfrentam nossa nação.
Embora 2019 fosse uma eleição presidencial fora do ano (mas, ei, que sabe que tipo de eleições locais de emoções pode ter dragado), 2020 provavelmente será um doozy. As pessoas foram tão estressadas pela divisão política neste país, que estão perdendo o sono, de acordo com um estudo recente que é.
Os pesquisadores pesquisavam 800 cidadãos U.S. e descobriram que 40% dos entrevistados disseram que a política era uma grande fonte de estresse em suas vidas, e 20% até alegavam ter perdido o sono em relação à política. O estresse até transcende linhas de festa, então é provável que você finalmente tenha isso em comum com sua prima que está no extremo oposto do espectro político.
Uma vez que a maioria das pessoas é estressada pela política, pode ser uma boa ideia designar a mesa de jantar uma “zona livre de políticas”. Dessa forma, sua família pode evitar conversas desconfortáveis e todos podem ir para casa e ter uma boa noite de sono sem o estresse adicional.
Se você ainda está se sentindo estressado sobre as férias, experimente o meu médico de sono com início da noite e meio da noite sprays. Eles podem ajudá-lo a entrar em estado descontraído na hora de dormir e recuar facilmente se você acordar sem sentimento grogue de manhã (certifique-se de seguir as instruções). Eu também escrevi extensivamente sobre como evitar o estresse antes de dormir. Não deixe estresse de férias arruinar suas noites!
Indigestão e Turquia conversam de lado, há muito a ser grato por agradecimento. Eu certamente espero que uma dessas coisas seja consistente, dormir restaurador!
Doces sonhos, Dr. Michael Breusp. Se você tem problemas para dormir, acho que você realmente vai gostar dessa entrevista de podcast de sono que fiz com Kimberly Snyder de Solluna. Nós realmente cavamos insônia e respondo muitas perguntas sobre outros problemas de sono que mantêm as pessoas à noite.