Depois do meu artigo há duas semanas sobre as dietas paleo e keto e dormir, eu tenho muitas perguntas sobre outro plano popular de alimentação chamado jejum intermitente Então eu escrevi uma postagem de blog sobre jejum intermitente e dormir. Se você praticar jejum ou jejum intermitente, acho que você encontrará as informações muito úteis. Também é amarrado com o tema de hoje.
Com os feriados ao virar da esquina, há duas coisas que eu costumo fazer, comer demais e não exercitar o suficiente. Esta semana eu li dois estudos que abordam ambas as questões de uma perspectiva de sono, com algumas novas idéias.
um novo estudo **mostra que mesmo uma noite de perda de sono Pode aumentar seus desejos de junk foods. Este foi um estudo divertido para ler porque o protocolo era muito realista. Todo assunto foi para o laboratório para um jantar padronizado (dessa maneira que todos estavam comendo a mesma coisa e a mesma quantidade), então metade das pessoas foram convidadas a ir para casa e dormir enquanto a outra metade foi convidada a ficar no laboratório e permanecer acordado a noite toda. Os pesquisadores mediram os assuntos desejo por junk food, sua atividade cerebral e seus níveis hormonais na manhã seguinte.**
e, a pesquisa diz (eu amo feudos familiares): a perda de sono aumentou os sentimentos de “valor de uma pessoa de comida “ou seja, aumento dos desejos, mas os hormônios mostraram pouco ou nenhum efeito, era toda a perda de sono! Os dados de ressonância magnética mostraram que na área primordial do cérebro, a amígdala, houve aumento da atividade (o que significa que o cérebro do homem das cavernas volta quando você é privado de sono, e tudo o que você quer é caçar e comer).
O que você pode fazer sobre isso?
Prática **consistência de dormir , será fundamental para evitar a desvantagem da falta de sono. Se você acordar o sono privado, todas essas guloseimas estão agora prontamente disponíveis no escritório, em festas de férias, e ao se encontrar com a família e amigos. Se você não se lembra do que sua hora de dormir deve ser, use minha calculadora de dormir fácil.**
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Em outro estudo que eu leio esta semana havia algumas boas notícias para aqueles de nós que gostam de trabalhar fora.
Ao contrário da crença popular **Não há evidência de que o exercício à noite causa problemas de sono De acordo com os pesquisadores no Instituto de Ciências do Movimento Humano e Esporte em Zurique.**
Os cientistas que conduzem as pesquisas revisadas e analisadas 23 estudos e encontrados assuntos que haviam feito algum esporte no início da noite passou 21,2% de sono no sono profundo naquela noite. (Lembre-se de que o sono que é mais fisicamente refrescante), mas em noites sem exercício, eles passaram apenas 19,9% em sono profundo. Enquanto esses números não são uma diferença enorme, o que o estudo mostrou era que se exercitar, perto da hora de dormir, não fazia dormir pior (e talvez um pouco melhor).
para responder a pergunta sobre se Ou você deve se exercitar à noite, eu digo vá em frente e tire esse treino, mesmo que seja dentro de duas horas de cama, provavelmente vai ajudar com o seu sono!
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Doces sonhos, Dr. Michael Breus – Médico de sono da América