Este é um dos meus momentos favoritos do ano … March Madness!
Meu filho e eu adoramos fazer nossos colchetes, assistir os jogos, Androot para minha equipe vs. dele!
Dito isto, comecei a pensar.
Eu sei que o sono pode ser um grande fator para o desempenho da equipe eindividual, e eu vi alguns estudos de pesquisa olhando para a temporada de Thefootball, e jogos selecionados (Monday Night Football), mas esta é a Marchmadness, estamos falando!
Houve um ótimo artigo da Universidade de Michigan Newsletter sobre um especialista em sono lá, que realmente parecia todos os aspectos:
Primeiro de tudo, ela identifica corretamente o fator chave de ritmo circadiano ASA. Eu escrevi um pouco sobre ritmo circadiano os anos. Ela também identificou corretamente que há momentos em uma hora de 24 horas onde o desempenho pode ser aprimorado ou diminuir.
É legal ver isso acertar o mainstream desde que é o poder de quando o livro é tudo.
Olhando para alguns dos princípios básicos, a pesquisa mostra que um tempo de pico Desempenho atlético isgeneralmente no final da tarde ou no início da noite . Então, se sua equipe estiver jogando desta vez (seja em seu relógio interno ou externo), eles melhoraram uma vantagem.
Mas lembre-se que os cronotópios do jogador também podem ser o fator animador.
Infelizmente, isso não é algo que sabíamos. Mas eu acho que você precisa de um certo nível de determinação, sacrifício, e para a saúde consciente da saúde, para ser um atleta de divisão que deixaria uma maioria dos lobos. No entanto, provavelmente incluiria leões e ursos. Qual isterrible para basquete, já que é jogado nas primeiras noites (dependendo de que você está assistindo). Eu acho que os golfinhos não chegariam a esselevel (geralmente falando), porque sua ansiedade pode obter o melhor deles. Também é um fator complicador, uma vez que muitas dessas crianças são dezoito e estando em seu cronotipo, eles ainda podem ser um lobo.
Isso está começando a machucar meu cérebro!
Agora não se esqueça que há uma tonelada de viagem que continua aqui, então também precisamos lembrar que poderia haver desalinhamento circadiano (isto é, jet lag). Lembre-se de que leva cerca de um dia para se ajustar a cada fuso horário. Assim, o Jet Lag pode ser um fator para o primeiro dia que a equipe chega, mas se o time hasbeen praticando no novo destino por mais de 2 dias, é improvável que seja um grande fator, se em tudo.
Então, o que é um timesupposto para fazer, se eles estão jogando de cada vez em que seu relógio de corpo acha que é uma noite?
Empurre o relógio para a frente com a terapia de luz, e uma repratícia atrasada (luz e exercício foram mostradas para empurrar seus ritmos circadianos). E estender o sono. No nível de elite, esses jogadores são comumente precisar de 9 a 10 horas antes de um jogo.
Então, você deve alterar suas escolhas para a loucura de março deste ano, com base no jet lag, cronotipo e tolice circadiano? Nope, vá para a SEUFavorite, há sempre uma chateada louca e se divertir.
espera. Mas o que se você não gosta de assistir a esportes de equipe tanto quanto você gosta de jogá-los?
Então, há algumas coisas a considerar com base no yourcronotype. Se você não sabe qual é o seu, você pode obtê-lo em www.chronoquiz.com orwatch Meus programas TED recém-publicados.
Team Sports fornece mais do que atividade física e um exercício de chanceto – eles nos dão um Chance de socializar, jogar, para desativar a vapor, toca habilidades e modos de pensar que a maioria de nós não usa em nossas linhas de trabalho diárias. A ciência faz backup dos benefícios mentais e emocionais do Team Sports.Research mostra que as pessoas que se envolvem em atividades de esportivas possuem altos níveis de resiliência, perseverança e eptimismo. Os benefícios físicos diretos também podem ser significativos, em termos de desconfiança e saúde.
A grande regra para o atletismo da equipe é: play no dusk . No final do dia é o melhor momento para todos os cronotópios se reunirem para alguma diversão esportiva.
O competitiveRhythm
cronotipos exibe diferenças significativas em seus atuários para esportes de equipe e seus níveis de competitividade.
orientados para objetivos leões Arethe os jogadores mais competitivos e os mais motivados a organizar e jogar em equipe de equipe. Leões como esportes em equipe, e eles geralmente mostram um estilo agressivo de brincar. Os eventos noturnos podem ser um desafio para os leões – eles precisam de um impulso de alguma exposição solar de última tarde, e um lanche de alta proteína para mantê-los de arrastar à noite.
golfinhos , tipos independentes, não demore naturalmente para esportes de equipe. Seu sono inquieto deixa-os muito cansados e sem motivação e energia suficientes.
Bears são membros do GoodTeam. Eles trazem entusiasmo a esses jogos, se não os leões drivethat de Cutthroat. Seus horários de pico para brincar são o meio-dia e início da noite.
lobos não fflock para esportes de equipe. Esses tipos noturnos são menos fisicamente activados do que outros cronotipos. Quando eles ficam ativos, são mais prováveis topreferem um esporte solo, como correr. Se um lobo concordou em participar de uma equipe, Heor ela preferirá jogar à noite.
o coordinationrythm
Este ritmo combina vários fatores: quanto tempo você é realizado e quão cansado você é, junto com a dificuldade do esporte que você ” Replaying. Durante os tempos em que você está alerta e descansado, a coordenação será intensa do que quando estiver fatigada, ou ainda acordando do sono. Os picos de coordenação de olhos de mão em momentos diferentes, dependendo do cochronótipo:
- Bears vê o pico deles entre 5-8 p.m.
- Lions, a coordenação dos olhos de mão é mais forte entre 3-6 pm., enquanto
- lobos vêem sua coordenação de olhos de mão pico entre 6-9 p.m.
o ritmo de potência
sua energia atlética – incluindo sua força, velocidade, andagilidade – flutuar junto com alterações bio-rítmicas na temperatura corporal . Quando a temperatura é maior, os pulmões aumentam em sua capacidade e mais fluxos de sangue para os músculos. Você é mais flexível, com reflexos mais rápidos. Para os mostsocrotipos, os picos de ritmo de energia durante a tarde no final da tarde ou no início da noite. Este pico de poder ocorre em direção ao lado anterior para os leões, e o final mais tarde forwolves.
Você já notou que a maioria dos profissionais esportes gamestake lugar à noite? Este não é apenas o tempo de observação de TV Prime. É um tempo de alsothe quando a maioria dos atletas está no topo de seu ritmo de potência, atingindo o desempenho da Peakathletic.
O sportsmicionrhythm
ninguém quer ser a pessoa que grita no Ref OrPulls um movimento insignificante em um adversário. (Ninguém quer brincar com o thatperson, seja). O ritmo esportivo é todo sobre o humor. Melhor Humors EqualDeater Sportsmanship, e mais divertido para todos. Para todos os cronotópios, o humor é o melhor da tarde e no início da noite.
a melhor hora para acertar o campo com sua equipe:
golfinhos : 5-7p.m.
Leões : 2-4 pm
ursos: 6-8 p.m.
lobos : 6-9 p.m.
whew!
Eu sei que foi um grande, mas hey é de março loucura!
Se você está interessado em algumas entrevistas eu fiz esta semana , sinta-se à vontade para checá-los.
America’sSleepless Nights: Em busca de descanso – WebMD
Whatis seu animal de sono animal? – Care2