Encontrar posições de sono confortáveis durante a gravidez podem ser difíceis. Muitos de nós provavelmente estão familiarizados com as noites sem dormir e exaustão que vêm junto com um novo bebê, mas a privação de sono para novos pais pode ocorrer mesmo antes do nascimento de seu novo pacote de alegria.
para a maioria, gravidez É uma parte bonita e íntima da vida de uma mulher, e é mais importante do que nunca ter uma boa noite de descanso durante esses nove meses. A qualidade do sono de uma mulher grávida é muito importante para não apenas sua saúde, mas para a saúde de seu bebê em desenvolvimento também. No entanto, muitas mulheres têm dificuldade em dormir durante a gravidez – na verdade, os distúrbios do sono são comuns durante a gravidez, e podem ser indicadores potenciais de complicações adicionais.
Felizmente, qualquer interrupção do sono durante a gravidez, bem como possíveis problemas de saúde podem ser diminuído ou aliviado se uma mulher grávida dorme confortavelmente na posição correta todas as noites. Mas antes de mergulharmos nisso, vamos dar uma olhada em como a gravidez pode afetar um sono de mãe expectante.
Como a gravidez pode afetar o sono
durante a gravidez, As mudanças físicas e psicológicas do corpo podem criar diferentes tipos de desconforto à noite, incluindo:
- azia / refluxo ácido
- náusea / doença da manhã
- inquieto Síndrome da perna (RLS)
- cãibras da perna
- dor nas costas
- falta de ar
como se os efeitos desses Os desconfortos não eram ruins o suficiente para o sono de uma mulher grávida, estes também podem contribuir para os distúrbios do sono. De fato, a insônia é um distúrbio comum do sono vivido por mulheres grávidas, seja acompanhado por condições adicionais ou não. Deixadas não tratadas, distúrbios do sono ou desconfortos noturnos podem ter efeitos adversos ou negativos na mãe, assim como o bebê, como complicações no nascimento, por isso é vital que as mulheres grávidas recebam a quantidade e o sono de qualidade que precisam a cada noite.
Posições de dormir confortáveis durante a gravidez por trimestre
O desagrado acima, bem como movimentos fetais, pode fazer uma boa noite de sono um desafio para uma mulher grávida. Felizmente, o posicionamento adequado pode ajudar a aliviar o desconforto e criar um sono melhor.
Encontrar uma posição de sono segura e confortável para adormecer durante a gravidez pode variar de pessoa para pessoa, mas há posições recomendadas para cada parte de Gravidez da mulher.
primeiro trimestre
Enquanto uma mulher grávida pode lutar com altos níveis de hormônios e aumento da sonolência diurna durante este tempo, encontrando uma posição de sono confortável durante O primeiro trimestre é muito mais fácil do que no segundo e terceiro trimestres. É seguro dormir em uma posição supina – em suas costas – bem como do seu lado, e seu estômago.
Se você está preocupado com a segurança de dormir em seu estômago durante o primeiro trimestre, não se preocupe! Um bebê em desenvolvimento é bem protegido pelo útero e do corpo da mãe, então dormir em seu estômago não causará nenhum dano. Se você é normalmente confortável estômago dormindo antes da gravidez, você é seguro continuar no final do primeiro trimestre, ou desde que seja confortável para fazê-lo.
segundo trimestre <
Por causa de sua barriga e seios crescentes, será muito mais difícil para uma mulher grávida dormir em seu estômago durante o segundo trimestre. Dormir em suas costas pode se tornar cada vez mais desconfortável também, como um bebê cresce, dormindo em suas costas pode colocar o peso adicional de seu crescente útero em seus intestinos, de volta e grandes vasos sanguíneos como a veia cava e aorta, criando desconforto e circulação reduzida .
De acordo com a American Gravidez Association, a melhor posição de sono durante a gravidez é dormir do seu lado. Dormir do seu lado durante a gravidez pode fornecer a melhor circulação para a mãe e o bebê, coloca a menor pressão sobre vasos sanguíneos e órgãos internos, e aumenta a quantidade de sangue e nutrientes que alcançam seu bebê e placenta.
Pode ser mais benéfico para as mães expectantes dormirem no lado esquerdo, pois pode proporcionar um fluxo sanguíneo mais ideal e reduzir a pressão em todo o corpo e os principais órgãos – no entanto, dormindo no lado direito é bom também. Certifique-se de manter as pernas e os joelhos dobrados também.
terceiro trimestre
durante os meses finais da gravidez, pode ser muito difícil obter um completo a noite de sono, mesmo com os passos apropriados. Muitas mulheres acordam durante a noite para usar o banheiro ou podem experimentar desconfortos adicionais, como azia ou síndrome de perna inquieto, juntamente com aqueles criados por uma barriga crescente e se aproximando da data de vencimento.
Dormir principalmente do seu lado é recomendado aqui também, pelas mesmas razões que acima. No entanto, se você acordar em uma posição diferente do que quando você adormeceu, mesmo que você esteja de costas ou estômago, não se preocupe! Posição deslocada na noite é normal, e não vai prejudicar seu bebê.
Como se sentir confortável na cama
Mesmo se você dormir no máximo Posição benéfica por Trimester durante a gravidez, ainda pode ser difícil de se sentir confortável enquanto adormece. Isto é especialmente verdade se você tiver que se acostumar com uma posição que normalmente não dorme. Felizmente, há maneiras fáceis de ter certeza de que você pode obter uma noite de sono repousante, não importa onde você esteja em sua gravidez ou o que Posição em que você está.
Se você achar que precisa de mais suporte em torno de suas costas, barriga, joelhos ou outros lugares, os travesseiros são uma solução fácil e acessível. Almofadas regulares podem ser usadas para fornecer suporte adicional, quando necessário em torno de seu corpo, mas um travesseiro especial pode funcionar melhor para as necessidades do seu corpo.
Um travesseiro corporal ou um travesseiro de gravidez são as duas escolhas populares para muitas mulheres, como Esses travesseiros são longos o suficiente para apoiar todo o seu corpo. Alguns travesseiros de gravidez vêm em formas C ou U para fornecer melhor suporte para o abdômen e o corpo de uma mulher enquanto ela dorme. Eles também podem ajudar a mantê-lo confortável e corretamente posicionado enquanto dorme ao seu lado.
Há até travesseiros especiais para dormentes de estômago enquanto eles ainda são capazes de fazê-lo. Estes travesseiros em forma de donuts têm um espaço no meio para acomodar o abdômen e apoiar o resto do corpo enquanto descansam em seu estômago.
Para se ajudar a adormecer mais rápido, considere incorporar técnicas de relaxamento, como meditação ou Exercícios de respiração antes de dormir. A higiene do sono adequada também pode percorrer um longo caminho para ajudá-lo a ter uma noite de sono repousante – manter uma rotina regular de sono, exercitar-se com segurança durante o dia e evitar cafeína ou álcool, especialmente durante a gravidez.
Se você Explorou as opções acima, mas ainda estão lutando para ter uma boa noite de descanso, é vital consultar seu médico ou um especialista em sono o mais rápido possível. Eles podem ajudá-lo a determinar se você tem ou não um distúrbio adicional de sono como insônia ou apneia obstrutiva do sono (OSA) e encontrar as opções de tratamento corretas para você. Para encontrar uma instalação de sono credenciada perto de você, confira esta ferramenta pela American Academy of Sleep Medicine.
Gravidez pode ser uma parte profunda e profunda da vida de uma mulher, mas é importante garantir que ela fique O sono que ela precisa da descoberta inicial até o nascimento. O sono adequado é benéfico para mãe e criança, e pode até fazer para partos mais suaves. Alguns distúrbios do sono podem ser esperados durante a gravidez, mas dormir em uma posição confortável e segura pode fazer uma diferença significativa para uma mãe expectante e seu pacote de alegria.