Esta semana tem sido uma para os livros de registro com certeza, e incluiu discussão de insônia pós-concussa, um tópico importante, se você, como eu, experimentou uma concussão.
a semana começou com uma viagem Para ver o Dr. Daniel Amém, fundador da Amém Clinics. O Dr. Amém tem sido pioneiro em psiquiatria por várias décadas e eu tive o privilégio de sair com ele por um dia inteiro.
dr. Os métodos de avaliação do Amém são bastante únicos. Ele acredita que o fluxo sanguíneo no cérebro é uma maneira importante de avaliar a função cerebral. Sua teoria é que a doença mental é doença cerebral e que com o tratamento adequado das áreas afetadas das pessoas cerebrais podem melhorar.
dr. Amém me mostrou varreduras cerebrais de milhares de pessoas e foi fascinante ser capaz de ver as diferenças no fluxo sanguíneo no cérebro ligado ao seu diagnóstico. Nós olhamos para cérebros com Alzheimer, vício, adicionar e concussão. Ele também explicou uma publicação recente que ele era o investigador onde eles compilavam mais de 10.000 varreduras cerebrais, o maior estudo da história!
Porque eu estou sempre curioso e um investigador também, eu fiz uma varredura também. Com base em uma lesão anterior da cabeça, eu sofrei há muitos anos, o Dr. Amém poderia me dizer exatamente onde o dano era e o que fazer sobre isso. Eu vou participar de neurofeedback, e muitas sessões em uma câmara hiperbárica para ver se posso melhorar as áreas afetadas! Fique ligado, estarei relatando a você no meu progresso. Acho que o trabalho do Dr. Amém é pioneiro e muito interessante. Você pode aprender mais em seu site se estiver interessado.
Uma pergunta que surgiu enquanto estávamos discutindo o sono era:
Quais são alguns dos sintomas relacionados ao sono concussão e o que uma pessoa pode fazer sobre isso?
Há tantos tipos de concussão, e muitos dos sintomas são diferentes, dependendo de onde a cabeça foi impactada, como o tratamento, Se houver algum, foi dado depois, etc.
No entanto, há um distúrbio do sono chamado insônia pós-concussiva. Eu pessoalmente experimentei isso depois da minha concussão por cerca de 6 meses. Até o doutor do sono, teve alguma insônia. Isto não é para ser confundido com a minha noite ruim ocasional devido ao estresse, cuidando de crianças, viagens, etc. Os sintomas são exatamente o que você pode imaginar, eu estava apenas para cima e não conseguia dormir. Eu poderia estar andando às 3:30 am largamente acordado e não senti muita sonolência durante o dia. Eu estava recebendo cerca de 3-4 horas de sono, talvez 3-4 noites por semana, durante esse tempo.
A chave para navegar com a situação com sucesso não estava fazendo mais nada que pudesse piorar a minha situação. Aqui está o que eu fiz:
- não cochilar e aderir a um cronograma estrito de acordar às 6:30 da manhã. A hora de dormir foi um pouco variável durante o período de insônia, mas eu estava na cama às 12h, descansando e relaxando.
- nenhuma cafeína – eu não queria adicionar nenhum estimulante extra.
- não Álcool antes de dormir.
- óculos de bloqueio de luz azul à noite, e meditação antes de dormir.
Eu sei que isso soa um pouco simplista, mas foi bem sucedido para mim. No passado, tenho casos em que a pessoa precisava de um sedativo para ajudá-los a quebrar o ciclo da insônia, conforme prescrito pelo seu médico, que pode ser útil por um tempo limitado.
Após meu jantar com o Dr. Amém, fui convidado para um jantar onde o convidado de honra não era outro senão esther parel. Éster é um psicoterapeuta belga mundialmente renomado e o terapeuta do casal.
Interessante, éster agora também ajuda um tremendo número de empreendedores com seus negócios e relacionamentos pessoais. Foi uma festa indiana incrível. Enquanto éster não é de descendência indiana, ela ama a comida como faço! Tivemos uma grande conversa.
Uma das perguntas que me perguntaram foi:
Se os casais dormirem em quartos separados, é melhor ou pior para o relacionamento?
Essa pergunta surge muito mais do que você imagina. Totalmente 25% dos casais dormem em quartos separados. Por quê? É o que eu chamo de compatibilidade de sono. Aqui estão apenas alguns motivos alguns casais “discordam” em arranjos de dormir e optam por dormir separados:
- firmeza
- temperatura
- ruído (TV e ronco)
- timing (indo para a cama em momentos diferentes)
- vestuário (nua vs pjs)
- alarme (uma pessoa se levanta mais cedo que a outra)
A lista continua.
O que é um dorminhoco interrompido para fazer? Eu escrevi vários blogs para resolver esse problema, incluindo: você está se dirigindo para um divórcio de sono?
É importante parar e pensar sobre essa ideia fazendo esta pergunta:
é Realmente tão ruim para dormir em outra sala, se é a única maneira de descansar de boa qualidade?
Eu digo, não, não é uma má ideia, mas você precisa compensar qualquer coisa que você possa perder dormindo separados.
Aqui está a minha recomendação:
Passo # 1: tente um horário de semana no dia da semana. Dormir durante a semana e juntos no fim de semana.
Passo # 2: Não se esqueça de intimidade, isso pode ajudar a mantê-lo conectado no relacionamento.
Passo # 3: Certifique-se de passar tempo juntos antes de dormir. Não perca o valioso tempo de conexão com o seu parceiro.
Passo # 4: Check-in com seu parceiro antes de fazer o movimento. Você pode se surpreender como eles estão dispostos a comprometer-se para ajudá-lo a dormir bem.
Whew, e isso foi apenas segunda-feira! Terça-feira eu dei uma palestra para um grupo de queridos amigos no hacking do sono. O que é, como fazê-lo, e quando pode ser perigoso. Várias das perguntas que eu tenho durante a minha palestra eram áreas que eu tinha coberto em meus blogs, mas continuamos a ser de interesse para muitas pessoas:
Eu tinha um tratamento muito especial esta semana, **meu filho e eu foram capazes de ir em um passeio privado da garagem de Jay Leno! Alguns meses atrás, eu estava no show e Jay estava também. Ele não poderia ter sido um cara mais legal. Uma vez eu disse a ele sobre o amor de carros do meu filho, ele nos convidou a visitar sua garagem.**
Não foi nada menos que incrível! Uma das melhores partes foi que Jay estava lá e meu filho tem que conhecê-lo!
A boa notícia é que Jay não tem problemas de sono, então tudo que falamos foi carros!
O resto da semana foi preenchido com novos artigos, lendo estudos de sono e continuando a desfrutar do verão com minha família. Eu tenho muito alinhado para falar com você sobre a próxima semana.
uma última nota Se você ainda não viu, eu tenho uma nova postagem de blog que você pode encontrar de interesse: o que o sono é Como em cada idade: 20, 30 e 40 e 40.
Aqui estão alguns artigos interessantes que incluíram meu conselho esta semana que eu acho que você vai gostar.
**embalagem estes 8 coisas em sua bolsa de mão para o melhor sono de avião – cleaveland.com**
**Eu tentei malhar o almoço para combater minha queda de 15:00 – fastcompany.com**
**guia de sono de verão com o médico de sono – ktla 5**
é isso para esta semana, eu tenho muitas coisas mais interessantes para compartilhar na próxima semana , volte em breve!
Doces sonhos, Dr. Breus