Minha primeira conversa Ted foi fora esta semana e estou muito animada. Se você não teve a chance de assistir ainda, dê uma olhada nesta manhã. Isso ajudará você a entender como fazer tudo melhor com base no tempo hormonal. Foi muito divertido ser capaz de fazer uma conversa TED. Eu sempre gostei de observá-los, então ser uma parte do programa foi uma grande honra.
Se você conhece alguém que vai gostar da minha palestra, por favor, compartilhe-o com eles. Eu realmente aprecio isso.
à medida que nos movemos para a primavera, a luz do dia dura mais, e os dias ficam mais quentes. Isso significa que as pessoas me perguntam regularmente o que beber antes de dormir quando é mais quente do lado de fora, porque minha recomendação para uma bebida noturna é o chá da folha de guesta. Apesar da mudança de temperatura, minha resposta ainda é o chá da folha de guesta. Eu entendo que essas mesmas pessoas não querem algo quente antes de dormir (eu sou do sul e esqueço o chá gelado não é um básico para todos), mas aqui está a coisa, o chá da folha de goiaba é ótimo no gelo. Simplesmente prepare isso como de costume, deixe esfriar um pouco e despejá-lo sobre o gelo. Confie em mim, é preciso muito, você vai dormir melhor e começar sua noite mais hidratada.
pergunta da semana: Quantas calorias você queima em seu sono ?
a maioria das pessoas parece pensar que quando eles vão dormir, eles colocam o carro (também conhecido como seu corpo) no parque e todas as despesas de energia param. Nada poderia ser mais longe da verdade.
Quando olhamos para uma medida de consumo de energia como glicose, sabemos que o cérebro é altamente ativo, pois é, por exemplo, no sono REM, onde funciona na consolidação de memória e sonhos. Também é ativo em etapas 3 e 4 de sono onde todo o reparo celular está acontecendo.
Em um artigo alegre que eu estava lendo na AOL eles identificaram corretamente que dependerá de vários fatores: peso corporal, idade , tempo você está dormindo, e temperatura corporal.
Cathy Posey, Rd, um blogueiro e um treinador de nutrição oferecia uma maneira simples de aproximar quantas calorias você queima em seu sono: “Em média, as pessoas queimam. 42 Calorias Uma hora por libra de peso corporal enquanto dormem “, diz ela.
Então, de acordo com sua fórmula:
Meu peso x 0,42 x horas = calorias queimadas
Por exemplo: eu peso 165 libras x 0,42 = 69,3 Cal / hora x 6,5 horas = 450.45 Cal / noite
Então, o que isso é igual? Cerca de 30-45 min de exercício, ou um muffin!
Apenas faça um favor e não pule o exercício porque acha que está queimando calorias suficientes no seu sono. Exercício tem muitas funções diferentes que são úteis para o sono. E, não se esqueça, é bom fazer o seu treino antes de dormir.
Então, o que você pode fazer para ajudar a aumentar a perda de peso enquanto dorme? Durma nu! Você me ouviu dizer isso antes, mas as temperaturas mais frensuais ajudarão a aumentar o metabolismo. Se você ou alguém que você dorme com sono, considere este método para esfriar sua cama.
Outro artigo muito interessante Eu leio foi publicado recentemente olhando para se ou não vitamina D poderia ser uma nova solução para inquietação à noite?
em um estudo de 2018 * Feito no Centro de Pesquisa do Sleep Medicina e Research, no Hospital Universitário King Abdulaziz, pesquisadores analisaram 200 pessoas, 78 dos quais tinham síndrome de pernas inquietas, e Havia 122 controles. Eles mediram os níveis de vit D (cortados foi <50 nmol / l ou> 50 nmol / l) em todos os participantes. Descobriu-se que 76% dos pacientes com RLS diagnosticados (síndrome da perna inquieta) eram deficientes em vitamina D, em comparação com 42% dos controles. Após ajustar para todas as outras variáveis, foi determinado que aqueles que são diagnosticados com RLS parecem ser deficientes em vitamina D.
Enquanto o estudo não disse que a deficiência de vitamina D causou RLS, pode Esteja nos dando a todos uma sugestão sobre o que incluir em nosso regime diário. Se você se lembra, escrevi sobre vitamina D e dormir anteriormente. Você pode encontrar esse artigo aqui. Pessoalmente, eu tomo 5000 UI a cada dia de D3, e percebo quando eu não sei!
Antes de ir, aqui é um artigo que eu estava incluído nesta semana que você pode desfrutar.
Como tomar óleo de CBN antes de dormir por um mês afetou meu sono – agitação
Sweet Dreams, Dr. Breus