Cuidado com o Ovo Nog NightCap Se você está bebendo Eggnog com álcool, rum e qualquer outro Bebida de férias alcoólicas divertidas, pode fazer você adormecer rapidamente, mas também impede que você atinja o sono profundo. Para ajudar, beba um copo de água para cada copo de alegria de férias. A água potável irá desacelerar sua bebida e evitar que você seja desidratado. A desidratação é a razão pela qual você recebe uma ressaca! Dica extra: beber água de coco antes de dormir para substituir minerais que o álcool desaparece do seu sistema.
Wean o feijão de férias < enquanto há alguns grandes cafés de férias para tentar (pense em latte de spice de abóbora e mocha de gengibre), o sono que você recebe depois de beber cafeína é um sono de má qualidade. Para evitar isso Eu recomendo o desbotamento da cafeína. Beba bebidas de cafeína mais altas pela manhã e escolha Bebidas de cafeína inferiores no Midavernoon. Idealmente, mude completamente para a água às 2:00 ou às 15:00. Enquanto muitos dos meus pacientes me dizem que podem beber um café expresso e ir para a cama, eles acham que dormem muito melhor quando seguem estas recomendações.
Evite o duplo whammy. Se você Saindo com os amigos e depois para uma festa de férias (veja a ponta # 1) Tente chegar à cama pelo seu próprio tempo pessoalmente calculado. A maioria das pessoas fica atrasada, e Eles bebem demais. Não é de admirar que eles se sintam horríveis pela manhã. Dica Extra: Se você não sabe qual deve ser sua casa de dormir personalizada, confira minha calculadora de tempo de dormir
cardio não cappuccino exercício (especificamente 30 minutos de exercício aeróbico) é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade do seu sono. Pesquisas mostram que aqueles que têm um programa de exercícios regulares ficam mais profundos. Dica extra: Evite se exercitar dentro de quatro horas de dormir, caso contrário, você pode ser muito acelerado para adormecer!
O nariz brilhante de Rudolph Light é o maior fator que diz ao seu corpo é de manhã. À noite, use uma luz de livro para ler, mude sua potência de lâmpada para 45 na mesa de cabeceira, e use uma luz noturna no banheiro (apenas luz suficiente para chegar lá e voltar para dormir). Lembre-se de desligar suas luzes de árvore à noite! Dica extra: Tente usar óculos de bloqueio de luz azul (use o código Sleepdr5 para um desconto de 50%) Se você precisar bloquear a luz de uma tela pelo menos 90 minutos antes de ir para a cama. Eles realmente trabalham.
Parceiros de cama incômodo crianças, animais de estimação e colegas de ronco podem perturbar o sono, por isso, se você é afetado pelo seu ruído ou presença. Considere tampões de ouvido (nível de ruído avaliado em 32 ou abaixo para que você ainda possa ouvir o alarme de incêndio) ou uma máquina de som. Ambos são grandes presentes. Dica extra: Se você dorme perto de um ronco, olhe para o dilatador nasal interno interno .
travesseiro Seu travesseiro deve ser substituído a cada ano. Escolha um travesseiro com base em que lado você dorme se tiver dor nas costas ou se tiver alergias! Dica extra: Se você acordar com o pescoço ou a rigidez do ombro: é hora de um novo travesseiro.
ficar acordado tarde para aquelas especiais de férias Muitos dos meus pacientes me dizem que dormem com a TV, assistindo a todos os grandes especialidades de férias da sua infância! Enquanto eu também amo gelado, certifique-se de colocar um temporizador de TV para que não mantenha ninguém no resto da noite. Dica extra: Aqui é outra vez quando óculos de bloqueio de luz azul (use cleate sleepdr5 para um desconto de 50%) funcionará bem!
terror de fuso horário ao viajar através dos horários, pode afetar o seu dormir. Dê ao seu corpo um dia inteiro para cada fuso horário para se recuperar. Se você tem convidados a partir de outro fuso horário, seu cronograma de sono pode afetar o seu! Dica extra: Baixe meu novo aplicativo timeshifter e obter um plano de jetlag grátis como meu presente para você !