Tem sido uma semana ocupada para mim, e você?
esta semana eu estava em NYC Trabalhando com servipona avançada, eles têm um suplemento antienvelhecimento muito interessante que aumenta o hormônio do crescimento (também conhecido como a fonte da juventude) e parece posteriormente melhorar alguns parâmetros de sono.
Eu acordei na quinta-feira para obter o meu voo Voltar para LA e foi 3 graus! Eu estava certamente feliz de voltar a Los Angeles, onde estava quente (desculpe se você sofreu através do vórtice polar). Eu tive a boa sorte de estar em um dos meus shows diurnos favoritos, em casa e família. Nós filmamos um pedaço no sono e o microbiome e conversamos sobre alimentos que são bons para o sono ( o show airs segunda-feira às 10:00 pst – verifique suas listagens locais, é no canal de Hallmark ). Eu era capaz de dizer ao grupo sobre a minha noite de lanche noturna favorita. Aqui está um segredo legal – eles agora têm sorvete – tente, não é nada menos delicioso.
Eu também filmei com neurologista de renome mundial David Perlmutter (autor de cérebro de grãos) para uma próxima série em Alzheimer Prevenção, eu compartilho mais sobre isso com você em breve.
É hora de se voltar para um assunto que está perto e querido para o meu coração, e um tópico de conversa para uma grande maioria das pessoas no United Estados, o Super Bowl.
Pensar sobre o Super Bowl traz todos os tipos de memórias para mim. Eu admitirei, tendo nascido e criado em Atlanta, minha equipe sempre foi os falcões. O Super Bowl de 2017 foi tanto um desenhador e um pesadelo (trocadilho intencional). Agora vivendo em ângulos de Los, eu enfrentei novamente com os pats vs meus recém-adotados carneiros! (Eu ainda sou um fã de Diehard Falcons, mas uma vitória de carneiros, seria épica).
Eu sei que você está se perguntando, o que na terra tem a ver com o sono?
Bem, eu pensei que você poderia gostar de saber um par de coisas interessantes sobre como os jogadores da NFL dormem (vamos, eu sei que a trivia do sono é parte da sua agenda de festa hoje).
NFL treinadores relatam eles estão substituindo o sono com um tanque de flutuação.
Em um artigo recente no relatório da Bleacher, foi relatado: “O coordenador ofensivo de Patriots revelou aos repórteres quinta-feira que os treinadores do Patriots têm um quarto no Gillette Stadium com um flutuador Tanque que simula quatro a cinco horas de sono em 40 minutos. “
Isso não seria incrível?
Eu amo tanques de flutuação. Na verdade, trabalhei com uma empresa chamada True Rest e seus tanques de flutuação são incríveis. No entanto, não há dados para sugerir que um float de 40 min vale 4-5 horas de sono.
Eu comecei a pensar em como essa ideia poderia até ser possível. Sentindo-se como você dormiu mais do que você não significa que você tem o valor do tempo real de sono.
Como muitas coisas, idéias como esta não são baseadas na ciência, é um monte de pequenas coisas, peças Dos quais podem ser precisos juntos, em seguida, algumas pessoas de vendas e marketing inventam algo que soa bem. Viola! Algo que soa plausível e emocionante. Mas, quando as coisas são boas demais para serem verdadeiras … elas costumam ficar e se repetem até que alguém expõe a verdade. Hoje, sou aquele cara.
Sim, os tanques de flutuação são uma maneira incrível de relaxar, reduzir o estresse, e até rejuvenescer, mas como o velho ditado diz “você simplesmente não pode enganar, a Mãe Natureza. ” Nossos corpos nem todos precisam da mesma quantidade de sono, mas como substituir o sono com algo que não o sono real é simplesmente não limpar a ciência ainda.
Os júdos do pré-jogo fazem com que os jogadores da NFL experimente a insônia? Aparentemente não!
em um artigo recente em esportes ilustrados jogadores atuais que estão jogando para os carneiros ou pats e que estiveram em um Super Bowl antes de serem feitas essa pergunta. Todos eles pareciam dizer a mesma coisa: não era tão grande de um acordo.
De acordo com o artigo “um em quatro americanos desenvolvem insônia a cada ano. Nenhum em quatro jogadores da NFL têm dificuldade em dormir antes do Super Bowl. Os jogadores de Rams e Patriots do MMQB que tenham jogado anteriormente no Super Bowl para descobrir como eles têm uma boa noite de sono antes do maior jogo do ano. Aparentemente, não é difícil. “
O artigo passa a mostrar que esses jogadores são disciplinados, seguem uma rotina e funciona. Todo mundo tem um pouco de rotina diferente, mas todos parecem ter algo que eles fazem, o que os ajuda a dormir.
hoje, muitos de vocês farão coisas que vão afetar o seu sono. Um dos maiores contribuintes é sobre consumir açúcar e álcool, o que resultará em dificuldade em obter uma boa noite de sono. Eu quero me concentrar em apenas um daqueles agora porque eu me concentrei no álcool muitas vezes; Eu quero me concentrar no açúcar. Acabei de escrever um artigo completo chamado quatro maneiras que o açúcar naufragava seu sono, eu encorajo fortemente você a lê-lo. A versão curta é esta:
açúcar reduz a qualidade do sono1. Açúcar aumenta o apetite e os desejos 2. Açúcar aumenta a inflamação 3. açúcar machuca um intestino saudável
Durante as partes, você tende a comer demais alimentos que contêm açúcar e bebem bebidas doces (muitas vezes com álcool). O resultado é que você se sente mais cedo e muitas vezes coma mais antes de ir para a cama e que resulta em sono de baixa qualidade. O sono de baixa qualidade leva à produção hormonal interrompida e quando você acorda, você deseja mais açúcar e muitas vezes alimentam o desejo que começa um ciclo de maus hábitos e sono ruim.
Tente limitar sua ingestão de açúcar hoje (e Todo dia realmente), tenha um bom ritual que você pode seguir cada noite como os jogadores da NFL fazem, e se você estiver na costa leste, escorrega na sua luz azul bloqueando óculos ao meio tempo para que você esteja negando o efeito da luz azul e Permitindo que seu ritmo normal da produção de melatonina ocorra para que você possa dormir e dormir melhor hoje à noite.
Quem quisermos hoje, espero que sua equipe vencesse, mas eu vou estar puxando para os carneiros!