Você me ouve dizer tudo o tempo: o sono afeta diretamente o desempenho. A qualidade e a quantidade de sono que você faz em uma base regular afeta sua nitidez cognitiva, seu equilíbrio emocional, sua resistência e motivação, seus relacionamentos e suas percepções de pessoas, situações e experiências.
No local de trabalho, o sono continua sendo um fator negligenciado – e uma ferramenta subutilizada. Aqui estão 10 coisas que a maioria dos empregadores provavelmente não sabe sobre o sono, como isso afeta seus funcionários e suas organizações.
Trabalhar dentro de suas zonas de produtividade do cronotipo impulsionam o desempenho individual
Se dado um momento para pensar sobre isso, quase todos diriam que conhecem pessoas de manhã e pessoas noturnas. Todos nós temos uma sensação ampla e instintiva de que diferentes cronotipos existem e desempenham um papel no funcionamento diário. Mas a maioria das pessoas – incluindo a maioria dos chefes e líderes organizacionais – não entende verdadeiramente quão poderosamente nossos cronotipos individuais influenciam o quão bem nós fazemos coisas, dependendo do momento de quando os fazemos.
De ligar os e-mails em nossas caixas de entrada, para aprender novas informações para um próximo projeto, os cronotópios apontam para os tempos ideais para assumir diferentes partes do nosso trabalho. Para cada cronotipo, há uma melhor época para dar um discurso, para tomar uma decisão, para perguntar – e ser solicitado – um aumento ou uma promoção. Independentemente da profissão em que você está, compreendendo que seu cronotipo pode mudar fundamentalmente como você se aproxima do seu trabalho, abrindo novos níveis de sucesso, facilidade, realização e cumprimento.
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perda de sono é caro. Eu quero dizer muito caro.
A investigação de 2016 da Rand Corporation descobriu que a insônia custa a economia dos EUA mais de US $ 400 bilhões a cada ano. Tire um momento para deixar isso afundar. Isso é mais de 2% do PIB, um número impressionante que reflete o quão difundido e problemas de sono arraigados estão na sociedade U.S. e em todo o mundo. (O estudo da Rand também examinou os custos do sono em quatro outras nações: o Reino Unido, Alemanha, Japão e Canadá.) Os custos de insensoridade vêm em várias formas, incluindo absenteísmo, redução da produtividade, aumento de acidentes e custos de saúde do empregador.
Outros grandes takeaways do estudo do Rand?
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Pobre o sono custa empresas dos EUA mais de 1,2 milhão de dias de doença todos os anos.
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A adulto trabalhando nos que dorme menos que um média de 6 horas por noite tem um risco de mortalidade de 13% maior do que um adulto que dorme entre 7-9 horas.
Não são apenas grandes corporações que são afetadas financeiramente pelo insônia. Toda organização, a cada tamanho, enfrenta um custo financeiro quando os funcionários não consistentemente recebem o resto que precisam.
o sono de chegada de fim de semana não funciona realmente
qualquer empregador que acha que os funcionários podem empurrar a sono para as margens durante a semana e compensar isso em um fim de semana tem errado . Alguma pequena quantidade de sono de recuperação de fim de semana pode ajudar a manter uma dívida de sono em cheque – eu recomendo que meus pacientes varie seus tempos de cama e os tempos de vigília em menos de 1 hora no fim de semana. (Isso é um total de 1 hora, nem uma hora à noite e de manhã.)
Mas confiar nos fins de semana para reabastecer o sono que você perde durante a semana de trabalho pode ter efeitos negativos sobre a saúde e o desempenho. Pesquisas mostram dormir nos fins de semana podem minar metabólicos saudáveis, tornando mais provável que possamos ganhar peso. Sono de fim de semana bagunça com o bio clock precisamente cronometrado – e com ele, os ritmos circadianos que têm um impacto tão importante na energia, foco e desempenho mental. Estudos como este de 2013 mostraram que o sono de recuperação de fim de semana não trazem um desempenho cognitivo de volta aos níveis de privação pré-sono.
Não é preciso muita privação de sono para reduzir a produtividade
pequenos déficits no sono Adicionar a problemas significativos para a produtividade. Perder um pouco mais de 30 minutos por noite de sono que você precisa pode afetar o desempenho, incluindo motivação, foco, tempo de reação, a capacidade de manter várias tarefas no caminho certo, além de memória e tomada de decisão.
Um estudo 2018 examinou as maneiras diferentes questões de sono afetadas a produtividade do trabalho. Esse estudo descobriu que as pessoas com insônia leve tinham uma perda de produtividade de 58%. As pessoas que experimentaram sonolência diurna tiveram uma perda de 50% em produtividade. E as pessoas que roncam perdem entre 19-34% de sua produtividade.
Um ciclo vicioso geralmente se desenvolve, onde está cansado leva ao trabalho demorando mais, o que leva a menos sono e uma perda maior na produtividade.
A exposição à luz é importante para o desempenho
Muitas organizações e líderes ainda não estão pensando sobre a luz ambiental – tanto natural quanto artificial – seus funcionários experimentam no trabalho. A exposição à luz do dia tem um impacto na função cognitiva e do humor, e, portanto, no desempenho. A pesquisa mostra que a falta de acesso à exposição à luz natural no local de trabalho tem efeitos sobre memória e atenção, aumenta o estresse e diminui a satisfação no trabalho. Os funcionários que trabalham em espaços sem janelas, ou que não têm exposição à luz artificial durante o dia, são mais propensos a ter problemas para dormir à noite. Eles também podem ser mais propensos a erros.
Há também a questão da exposição à luz artificial, vindo mais abundantemente das telas. Embora a exposição à luz artificial no início do dia possa estar alerta, útil para o desempenho diurno e sono noturno, a maioria de nós leva muita exposição à luz artificial ao longo do dia e da noite. A luz artificial de hoje eficiente e digital – é rica em luz azul, o que é especialmente agressivo em interromper o sono e ritmos circadianos. O consumo excessivo de luz no horário errado é um grande problema para o sono e a saúde, e tem consequências significativas para o desempenho. Ajudar os funcionários a gerenciar sua exposição à luz – obtendo acesso à luz solar natural, e limitando sua exposição à luz azul, especialmente à medida que o dia usa-se – é um investimento de tempo e esforço que promete um ótimo retorno para as organizações, na forma de mais saudáveis, mais funcionários descansados e produtivos. Aqui está o que você precisa saber sobre óculos de bloqueio de luz azul e o par que desenvolvi com a empresa de óculos Luminiere.
Bom sono compromete a ética
Gerentes e líderes que querem que confiáveis equipes éticas devem investir no sono saudável de seus funcionários. Pesquisas fascinantes revelam como a insônia prejudica o comportamento ético. A falta de sono enfraquece o autocontrole e o julgamento, e as nuvens conscientizam morais. Qual é a consciência moral? É a nossa capacidade de reconhecer que a moralidade tem um lugar em qualquer situação ou circunstância. Nossa consciência moral nos permite avaliar a nossa própria moralidade e a moralidade dos outros. Pesquisas mostram que nossa consciência moral não permanece em um nível fixo o tempo todo. Ele ebbs e flui, e a falta de sono pode enfraquecer a consciência moral, diminuindo nossa capacidade de reconhecer a ética de qualquer momento.
A perda de sono inibe a criatividade
REM SLEUND – e o sonho vívido que acompanha esta fase de sono – há muito tempo vinculada à criatividade e à insight. Pesquisas recentes sugerem que tanto o REM quanto os estágios do sono não-REM trabalham juntos para estimular a mente criativa, ajudando o cérebro a fazer conexões interessantes e inesperadas da vasta gama de informações que ele absorve. Criatividade, como a maioria dos processos cognitivos, segue ritmos circadianos. Para cada cronotipo, existem melhores (e piores) tempos para debater, quando a mente é preparada para insight e também solta, mesmo um pouco distraído. Diferentes cronotipos fazem sua imagem mais produtiva de imagem grande em diferentes momentos do dia também.
Os empregadores inteligentes usarão o conhecimento de cronotipos para permitir que os funcionários façam o seu melhor trabalho criativo e inovador – dando-lhes a flexibilidade e suporte para agendar esse trabalho para os tempos certos. (Para saber mais sobre os melhores momentos para fazer tudo – no trabalho e no resto da vida – confira meu livro, o poder de quando.)
insignificância SkyRockets Responsabilidade Risco
Os funcionários são mais seguros, menos propensos a lesões, acidentes e erros, quando são consistentemente bem descansados. Há sérios problemas de segurança pública associados a trabalhadores privados de sono em indústrias, como transporte, cuidados de saúde e aplicação da lei. Muitos dos trabalhadores nesses setores trabalham mudanças rotativas, o que faz compostos o risco de sono ruim e desempenho comprometido – escrevi sobre uma situação de segurança pública assustadora recentemente.
Mas acidentes e erros perigosos e dispendiosos podem acontecer em qualquer local de trabalho. A pesquisa indica que aproximadamente 274.000 acidentes e erros de trabalho a cada ano são diretamente atribuíveis à insônia sozinha. Entre os trabalhadores dos EUA com apneia obstrutiva do sono, risco de um acidente no local de trabalho quase duplas.
Sleep suporta forte trabalho em equipe
Alaver para o trabalho depois de uma má noite de sono e desejo que não pudesse Fale com alguém naquele dia? Nossa capacidade de se relacionar bem com os outros, agir de forma colaborativa e se comunicar efetivamente são dependentes do sono. Eu não falei há muito tempo sobre como os problemas de sono criam ansiedade social e isolamento. A má qualidade e o sono insuficiente alteram a maneira como o cérebro processa e responde a sugestões sociais, e nos torna menos capazes de nos expressar. Não dormir bem diminui nossa capacidade de empatia.
naps fazem parte de um local de trabalho produtivo
Eu sou encorajado, pois vejo a visão de napping no trabalho continuar a mudar. Mais organizações estão integrando o resto em seus funcionários trabalham vidas dando espaço, tempo e apoio para cochilar. Ainda assim, temos um longo caminho a percorrer.
Bem cronometrado e adequadamente usado, as NAPs podem aumentar a segurança, a produtividade e o desempenho em qualquer local de trabalho. Os melhores cochilos de trabalho são cronometrados no alinhamento com o cronotipo e o cronograma de trabalho de um indivíduo para restaurar a acuidade mental, emocional e física enquanto estiver no trabalho.
Para obter os maiores benefícios de cochilar, o comprimento de uma soneca também deve ser cronometrado. Naps que são muito curtos não entregarão um benefício cognitivo imediato suficiente; Naps que são muito longos podem funcionários funcionários sentindo-se lento e não se bem capaz de se conectar com o trabalho. Um cochilo de 20 minutos é ideal para aumentar a função cerebral, sem interferir no seu bio-relógio e sua eventual noite de sono. Eu escrevi sobre como todos nós podemos usar naps para a nossa melhor vantagem.
Empregadores-assistir assuntos! Quanto mais locais de trabalho o valor do sono, o mais feliz e mais produtivo seus funcionários serão.
Referências
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