Uma boa noite de sono vai além de ajudá-lo a ficar fresco no escritório no dia seguinte.
Isso é importante, é claro, e na minha vida pessoal eu tentei me concentrar ainda mais em obter um sono de qualidade em 2020; Minha agenda pode ser agitada, tão bom sono é importante, simplesmente para lutar contra a fadiga. (E eu tenho que dizer, o chiliipad tornou especialmente fácil se afastar ultimamente, mantendo minha cama agradável e legal.)
Mas há mais do que isso. O pobre sono está ligado a vários problemas de saúde perturbadores, e alguns deles podem ser surpreendentes para descobrir.
esta semana, quero compartilhar uma rápida olhada em como o sono ruim pode levar a problemas graves de saúde – E algumas dicas para se certificar de que você está recebendo o resto que você precisa.
Obesidade
Vamos começar com algo que todos nós nos preocupamos: nossas cinturas. O mau sono não é bom para eles.
Pesquisa mostra a privação de sono leva ao ganho de peso por causa de várias alterações no seu corpo.
Quando você não recebe o suficiente, seu corpo Reduz a liberação de leptina, um hormônio que ajuda a suprimir o apetite e incentiva o corpo a usar energia.
Uma falta de sono também leva o corpo a ganhar mais peso: um estudo interessante a partir de 2018 mostrou que uma semana de Dormir 5 horas por noite levou os participantes a ganhar uma média de 2 libras. Os pesquisadores descobriram que ficar acordados tardia os hábitos alimentares dos participantes e os fizeram comer menos comida saudável.
Esta é uma tendência consistente em anos de pesquisa. As pessoas que dormem menos de 6 horas por noite são mais propensas a ter um maior índice de massa corporal; Os pesquisadores acreditam que o sono ruim joga o equilíbrio hormonal do corpo e leva a menos controle sobre o apetite e o metabolismo.
Em suma: Se você está tentando se preparar para a estação de praia, colocar o sono no backburner não é Indo para ajudar.
diabetes
Igreja de mãos dadas com a questão anterior: o sono ruim contribui para diabetes.
em particular, diabetes tipo 2 é mais comum para aqueles que sofrem de privação do sono do que aqueles que recebem pelo menos 7 horas de sono a cada noite. Isso é especialmente verdadeiro para adultos de meia-idade e mais velhos, onde aqueles que não dormem o suficiente a cada noite são duas vezes mais propensos a serem diagnosticados com diabetes tipo 2.
Isso é porque o sono ajuda a regular a glicose e, como mencionado acima, metabolismo. A privação do sono também leva a um pico no cortisol, que pode tornar as células mais resistentes à insulina.
Eu escrevi por volta da conexão entre o pobre sono e o diabetes no passado; Você pode ler mais aqui se quiser.
Doença cardíaca e ataque cardíaco
Seu coração, assim como o resto do seu corpo, precisa de sono para funcionar no seu melhor. / p>
Isso é claro, depois que vários estudos mostraram que o sono deficiente contribui para os fatores que levam a doenças cardíacas. Pesquisadores da Universidade Tufts no ano passado analisaram quase 4.000 participantes saudáveis, que tiveram seu sono monitorado e rastreado. Os participantes que dormiam menos tinham o acúmulo de placas mais prejudicial em suas artérias – que é um sinal precoce de doença cardiovascular e aumenta o risco de ataque cardíaco. Isso é verdade, não importa a idade do participante, o peso ou se fumam ou se exercitam regularmente.
Ao mesmo tempo, o sono ruim foi amarrado a um aumento na pressão arterial. Ao longo de um período prolongado, isso leva a mais placa bloqueando as artérias coronárias. Talvez a maioria alarmante, porém, é que aqueles que dormem por 6 horas ou menos são 20% mais propensos a sofrer seu primeiro ataque cardíaco, comparado àqueles que recebem entre 6-9 horas de sono a cada noite.
Função imunológica
Aqui está algo para ter em mente, especialmente enquanto ainda está frio lá fora: Seu corpo tem um tempo muito mais difícil de lutar contra a doença e doença quando é privado de sono.
a chave A coisa a lembrar é que o pobre sono reduz a produção e a liberação da citocina, uma proteína versátil que ajuda o sistema imunológico a responder a ameaças. Quando você é privado de sono, seu corpo não é capaz de agir tão rapidamente, ou enviar o máximo de citocina, para combater quaisquer problemas que possam entender.
pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia, São Francisco Mostrou como o sono é importante para a função imune em 2015. Os participantes tiveram seu sono monitorado por uma semana e, em seguida, foram expostos ao vírus frio comum. Os resultados foram impressionantes, com os participantes que têm 6 horas de sono ou menos a cada noite sendo 4,2 vezes mais propensos a pegar o frio do que os voluntários que receberam descanso de qualidade.
Para evitar o bug frio anual – e manter o seu Sistema imunológico pronto para lutar ainda maiores ameaças – o sono é vital. Eu também gosto de chás de cogumelos de pique para ajudar.
baixa unidade sexual
Eu salvo talvez o problema mais alarmante para o final. Pobre sono, simplesmente coloque, mata seu desejo sexual. Isso vai para homens e mulheres também.
Para caras, seu corpo precisa dormir para produzir testosterona. A maioria da produção de testosterona ocorre durante o sono, principalmente durante o sono REM, o período da noite associada a sonhar.
Mas quando você perder o sono, você também está reduzindo a produção de testosterona. Isso é um problema, porque menos testosterona normalmente se correlaciona com um desejo sexual inferior. E não demora muito pelo pobre sono para causar estragos: um estudo descobriu que, depois de uma semana de ter 5 horas de sono a cada noite ou menos, os participantes do sexo masculino relataram uma queda de 15% na produção de testosterona. Yikes.
(Se você está procurando um auxílio natural do sono que ajuda você a adormecer mais rápido e manter sua energia durante o dia, confira o Drole Doctor PM.)
Dormir ruim Também diminui os desejos femininos também. Falta de sono, shows de pesquisa, leva a lubrificação vaginal pior e excitação gentral para mulheres – dois componentes necessários que fazem sexo mais agradável e menos doloroso.
e este será óbvio: o mais cansado você é , menos inclinado você é realmente fazer sexo. Cerca de 25% dos americanos casados disseram que a fadiga causada pela privação do sono é a principal razão que não estão fazendo sexo.
Se você quiser melhorar sua vida amorosa, comece a dormir mais.
Dicas para melhor sono
bem, bem, eu acabei de passar um bom pedaço de tempo assustando você sobre os downsides para o sono ruim.
Mas a boa notícia é, fixo Esse problema não necessariamente absorve muito trabalho. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir melhor:
- tem um plano: Este é o seu ponto de partida. Para dormir melhor, você deve colocar um plano para quando você quer estar na cama e quando quiser estar de manhã. Eu sei que isso pode ser difícil, entre o trabalho e criar uma família, mas é factível. Confira minha postagem do blog da minha calculadora de sono, que ajudará você a descobrir a melhor maneira de obter as 7,5 horas de sono que você precisa a cada noite. (Saber que seu cronotipo também ajudará você a entender suas preferências individuais de sono. Saiba mais aqui: www.thowerofwhenquiz.com.)
- Tome um banho: Um banho quente antes da cama Ajudar a circulação sanguínea melhor e, ironicamente, mantê-lo mais frio à noite. Isso ajuda você a evitar acordar durante a noite e lhe dá uma chance melhor de completar os quatro estágios do sono. O banho não tem que ser assim por muito tempo. Apenas 10 minutos no banho, uma hora ou duas antes da cama, ajudará.
- limite azul claro: eletrônica torna mais difícil para nós adormecer e entrar no sono REM. Porque nossas telas emitem luz azul, que bloqueia a liberação de melatonina e pode colocar nossos corpos uma hora atrás do horário – mesmo quando vamos dormir a uma hora razoável. Em um mundo perfeito, não usaríamos nossos dispositivos por hora atrás da cama, mas sei que é difícil, então eu projetei um par de óculos de bloqueio de luz azul premium que são elegantes e ajudam você a adormecer mais rápido.
é isso para hoje, mas espero que você tenha aprendido um pouco mais sobre por que estou tão determinado a ajudá-lo a obter o melhor sono possível – nossa saúde depende disso!