Não o sono o suficiente pode levar em tempo real da sua vida. A ligação entre privação de sono e mortalidade foi mostrada em um amplo corpo de rigorosa pesquisa científica. O sono é essencial para a sobrevivência. Estudos em animais demonstraram que ir sem dormir acabarão, durante um período de dias ou semanas, letal.
e estudos em pessoas estabeleceram a associação entre dormir curto e um aumento do risco de morte. Por exemplo, uma revisão da pesquisa publicada na revista sono encontrou uma média de um risco 12% maior de morrer entre dormentes curtos. Permeitadores curtos eram pessoas dormindo menos de 7 horas por noite em muitos estudos dormindo menos de 5.
(estamos falando de privação de sono hoje. Mas não posso seguir em frente de mencionar esta revisão de pesquisa acima sem observar que também encontrou dormir muito associado com maior risco de morrer – um aumento de 30%. Eu voltarei a este tópico de dormir excessivo novamente. É um importante. Enquanto isso, aqui está um artigo que escrevi sobre os riscos de gasleição excessiva.)
e um aumento médio de 12% para os meios de risco, é claro, que alguns estudos individuais encontraram o risco de morte precoce associada a um curto período de sono, que Analisou a conexão ao longo de um período de 22 anos em mais de 21.000 gêmeos, e encontrou aumentos na mortalidade de 26% para homens e 21% para mulheres.
A grande questão é: por quê? Os cientistas têm uma associação bem estabelecida entre falta de sono e riscos de morte precoce. Mas qual é a causa subjacente a essa associação? Essa é uma questão poderosamente importante com enormes implicações para o tratamento de distúrbios do sono e outros problemas de saúde.
Não há uma resposta simples, ou uma única rota ou mecanismo que conecta o sono curto ao risco de mortalidade. Isso porque o sono está conectado a tanto que o corpo faz – do metabolismo à função cerebral à imunidade. O pobre sono é um fator nas doenças crônicas, relacionadas à idade do nosso tempo, incluindo diabetes, doença cardiovascular, câncer e distúrbios neurodegenerativos, como Alzheimer.
Nova pesquisa fora da escola de medicina de Harvard contém alguns potencialmente Alterando informações sobre uma via específica pela qual a privação do sono causa a morte. É um caminho que você me ouviu falar antes em relação ao sono.
o intestino.
Eu escrevi uma série de vezes sobre a conexão do intestino de sono e sua generalizada Influência sobre questões de saúde, como peso e metabolismo, imunidade e estresse. Recentemente, falei sobre como alimentos prebióticos pode ajudar a melhorar a saúde intestinal , resultando em tensão reduzida e mais tempo gasto em estágios profundos e restauradores de ondas lentas e sono REM.
Você provavelmente está familiarizado neste momento com a forma como a saúde do seu intestino contribui para a sua saúde geral e bem-estar. Seus intestinos estão em casa para a maior concentração de microrganismos que compõem o que os cientistas chamam de “microbioma”.
Como o microbioma intestino refere-se ao sono
O microbioma humano é composto de trilhões de pequenos micróbios. Muitas são bactérias, mas também há vírus, fungos e protozoários. Esses organismos microbianos vivem em todo o corpo, mas o maior ecossistema microbiano está nos intestinos.
A coleta de organismos dentro do microbiome – tanto os tipos quanto as quantidades de diferentes bactérias e outros micróbios – tem efeitos amplos Na saúde mental e física, influenciando o humor, o metabolismo, a saúde cardiovascular e circulatória, assim como o sistema imunológico, e nosso risco de doença crônica.
O microbioma intestino é freqüentemente chamado de nosso “segundo cérebro”. Isso porque o intestino é o lar de um sistema nervoso e cerca de 100 milhões de neurônios. O sistema nervoso do microbioma está em constante comunicação com o cérebro e nosso sistema nervoso central, ajudando a regular a produção hormonal, função do sistema imunológico, apetite, digestão e metabolismo, respostas de humor e estresse.
no sono Frente, o microbioma produz parte da melatonina do corpo (que também é produzida no cérebro), bem como outros hormônios e neurotransmissores envolvidos com o sono, incluindo dopamina, serotonina e gaba .
Nosso microbioma é regulado por ritmos circadianos. A pesquisa mostrou que quando os ritmos circadianos são interrompidos, a saúde e o funcionamento do microbioma sofre. Ao mesmo tempo, o que é dormir. A saúde do microbioma também pode ser interrompida por má dieta, estresse, doença e uso excessivo de alguns medicamentos, incluindo antibióticos.
Sabemos de pesquisas recentes que:
Agendas de sono irregulares podem atrapalhar um intestino saudável. Este estudo recente na revista Nature revela as conexões entre o sono, bio ritmos circadianos e o microbioma intestino. Aponta para uma rotina regular de sono como uma maneira de proteger e promover o funcionamento ideal do intestino e do sistema imunológico. Ajudando a uma rotina de sono, limitando a exposição à luz noturna, gerenciando o estresse, e praticando hábitos alimentares saudáveis e amigáveis de sono são todas as maneiras de manter seu relógio circadiano – e seu intestino funcionando otimamente.
Algumas noites de sono pobre podem prejudicar seu microbioma. A relação entre o sono e o microbioma é uma rua de duas vias. Nossa microbiota afeta como dormimos. Por sua vez, o sono e os ritmos circadianos afeta a saúde e a diversidade do influente ecossistema microbiano que vive em nosso intestino. Pesquisas recentes mostram que não dormir o suficiente pode rapidamente ter um efeito negativo na saúde microbioma. Após apenas duas noites de privação parcial do sono, os cientistas europeus que conduziram este estudo 2016 encontrado:
- uma queda significativa em bactérias benéficas
- alterações na composição de microrganismos em o microbioma que estão vinculado especificamente para obesidade e diabetes tipo 2
- uma redução significativa na sensibilidade de insulina
inquietos, má qualidade O sono afeta a saúde microbioma e metabólica. Pessoas que experimentam distúrbios do sono, particularmente obstrutiva apneia do sono, muitas vezes afirmam com esse tipo de má qualidade do sono, que os impede de passar tempo suficiente nos estágios mais restauradores do sono profundo e do REM Sleep.
Sabemos que o sono fragmentado leva a mudanças no metabolismo e nos padrões que aumentam os riscos para obesidade e outros distúrbios metabólicos, incluindo diabetes tipo 2. Nos últimos anos, também vimos um crescente corpo de evidências de que a disfunção no microbioma é um fator significativo que conduz as mudanças metabólicas que levam à obesidade e a outros distúrbios metabólicos. Pesquisas recentes sugerem que o sono fragmentado pode desempenhar um papel importante nos efeitos orientados por microbólogos na saúde metabólica, em parte desencadeando a inflamação que leva à disfunção metabólica.
O que o intestino tem a ver com Privação do sono e morte precoce?
claramente há muita coisa acontecendo no relacionamento de dormir. Nós aprendemos muito. Este último avanço é especialmente significativo e interessante, porque sugere uma cadeia de atividade de causa e efeito entre a privação do sono e a morte prematura .
Os cientistas estudaram a ligação entre a falta de Dormir e morte precoce em uma população de moscas de frutas. Os cientistas privavam as moscas do sono, e durante sua prolongada vigília, os cientistas examinaram as moscas por sinais de danos fisiológicos de sua falta de descanso.
Aqui está um instantâneo do que eles aprenderam:
- Ao longo de um período de 10-20 dias sem dormir, todas as moscas acabaram morrendo. Nenhuma grande surpresa aqui – como estudos em animais mostraram, o sono é essencial para a sobrevivência e a prolongada falta de sono leva a doença e morte.
- Quando o sono privado, as moscas de frutas produziram muito um tipo particular de Molécula em suas entranhas, conhecida como espécie reativa de oxigênio, ou ros. As moléculas de ROS são voláteis e instáveis, e às vezes conhecidas por outro nome que você pode saber: Radicais livres. Moléculas de Ros, também conhecidas como radicais livres, danificar células saudáveis e DNA, através de um processo conhecido como estresse oxidativo – essencialmente, quando radicais livres suficientes são produzidos que o corpo não pode limitar os danos celulares que fazem. A pesquisa sugere que o sono é um momento em que o corpo trabalha para suprimir o estresse oxidativo e neutralizar o dano de radicais livres. Este estudo mostrou o oposto também é verdade: sem sono, danificando as moléculas de ROS tornou-se abundante.
- Produção dessas moléculas de ROS no intestino sempre ocorreu antes que as moscas de frutas morreu. Para confirmar que a privação do sono levou ao aumento da produção de moléculas de ROS em outros animais, os cientistas testaram camundongos. Eles também experimentaram um impulso nas moléculas de Ros no intestino quando sem dormir.
- Cientistas tratavam as moscas com antioxidantes, para neutralizar as moléculas de ROS. Isso mudou o curso para as moscas. Com suas moléculas de ROS eliminadas, as moscas de frutas não morreram, apesar de estarem privados de sono. Além disso, os cientistas descobriram que as moscas foram capazes de manter a atividade normal e a vida normal, sem dormir.
o takeaway? Nossas coragem podem ser um lugar onde a privação de sono inflige Danos biológicos diretos que nos coloca em maior risco de doença e morte. Precisamos ver mais pesquisas, mas este é um desenvolvimento realmente fascinante e importante.
Outro takeaway? Esta nova visão pode oferecer novos avenidos para tratar os efeitos negativos da má qualidade e sono insuficiente. Segmentar o estresse oxidativo no intestino pode ser um método para neutralizar e minimizar o dano que vem de não dormir o suficiente.
O que fazer com esta informação
Cuide do seu sono e seu intestino! A boa notícia é que ambos respondem a muitos dos mesmos hábitos e práticas.
Controle seu estresse. Não é fácil nos dias de hoje, eu sei. Mas realmente importante, tanto para a saúde do sono quanto para intestino. Aqui está um primer recente que escrevi sobre como o sono e o estresse se cruzam.
exercício e comer bem. Você sabia que eu estaria indo aqui, certo? Junto com o sono, atividade física e dieta são as bases de saúde e vitalidade a longo prazo. Ambas as rotinas de sono e a saúde do microbioma se beneficiam do exercício regular e de uma dieta que não é processada, construída sobre alimentos integrais e evita açúcares. Aqui está o meu resumo sobre como obter mais prebióticos em sua dieta para um intestino mais saudável, melhor sono e menos estresse.
Stick às suas rotinas de sono. Sono e a atividade dentro O microbioma intestino é regulado por relógios circadianos (o microbioma intestino é cheio de relógios periféricos que se comunicam com o relógio circadiano principal no cérebro). Nossos ritmos circadianos criam rotinas biológicas para nossos corpos – e esses ritmos se tornam mais fortes quando nos inclinamos para essas rotinas. Dormir em uma programação consistente. E use seu cronotipo para determinar os melhores horários para dormir, comer, exercício – e tudo mais!
doces sonhos,
O Sleep Doctor ™