Você já considerou usar um cobertor ponderado para dormir? Longo usado como um redutor de ajuda ao sono e ansiedade para pessoas com condições, incluindo distúrbios de processamento ASD, TDAH e sensoriais, cobertores ponderados definitivamente pegaram o interesse do público em geral. Eu tive vários pacientes me perguntam sobre como eles funcionam, e parece que tempo para trazer essa conversa aqui.
A ansiedade é um grande problema para o sono. Há um corpo abundante de pesquisa que demonstra a conexão de sono de ansiedade. Eu vejo ansiedade que causam estragos com meus pacientes dormem e ouço de muitos de vocês como o estresse, a ansiedade e uma mente “com fio e cansada” interferem com sua capacidade de adormecer e descansar profundamente à noite. A ansiedade pode se intrometer no sono em qualquer idade; As crianças têm esse problema de sono, assim como muitos adultos. Pode ocorrer por todos os tipos de razões, a partir de estressores ambientais e circunstanciais para condições físicas e psicológicas.
Há algum tempo, comecei a trabalhar com a empresa rememente para desenvolver um apagado ponderado projetado para ajudar todos se sentirem mais calmos , mais capaz de relaxar em conforto, e mais capaz de dormir. Para ir junto com o cobertor Remy, também desenvolvi um programa especial baseado na Web especificamente para usuários remos. O cobertor usa micro miçangas de alta densidade que fornecem apenas a quantidade certa de peso, sem muita espessura adicional. Manter o cobertor no lado mais fino ajuda a manter os dormentes ficarem muito quentes, não importa onde você viva ou que temporada seja. Cobertores Remy vêm em tamanhos diferentes e com tampas de edredões removíveis que facilitam a lavagem e mantenha limpas. É um ótimo produto que estou realmente orgulhoso de você pode dar uma olhada, aqui: https://getremzy.com.
O que é como dormir sob um cobertor ponderado?
Muitos dos meus pacientes querem saber. Muitas pessoas descrevem a sensação de um cobertor ponderado como sendo mantido em um abraço gentil. Cobertores ponderados aplicam luz, mesmo pressão sobre todo o corpo. Que pode ajudar a mantê-lo mais ainda quando você está na cama, e proporciona a sensação suave de ser mantida suavemente, que cria para muitas pessoas um profundo senso de relaxamento e calma que torna mais fácil adormecer – e pode ajudá-lo a dormir mais Sentantas, com menos despertares inquietos durante a noite.
cobertores ponderados têm um revestimento interior que é preenchido com peso distribuído uniformemente. Coberturas diferentes vêm em pesos diferentes, variando de 4 ou 5 libras a 25 ou 30 libras. Em nossa pesquisa, determinamos que 12 libras de peso distribuído uniformemente era ideal para dormir e relaxamento – sem pressão excessiva ou a geração de muito calor (que pode interferir com o sono).
Como cobertores ponderados funcionam?
Pense em como reconfortante e relaxante parece ser abraçado em um bom e longo abraço de alguém que você ama. Pense em como um bebê acalmado é quando Swaddled, ou uma criança é quando aconchegada no colo dos pais. Pense em como relaxado – e muitas vezes sonolento – você se sente depois de ter uma massagem. O toque e a pressão suavemente aplicada têm efeitos psicológicos e físicos poderosos. Elicitando esses efeitos é o que os cobertores ponderados podem fazer.
O peso distribuído uniformemente adicionado a um cobertor exerce o que é conhecido como “estimulação de pressão profunda”. Essa é a pressão suave e firme que também pode vir de massagem, ou outro contato físico. Estimulação de pressão profunda reduz a excitação. À medida que a pesquisa mostra, a estimulação profunda da pressão diminui a atividade do sistema nervoso simpático do corpo – esse é o sistema que promove a alerta e a vigilância e responde a estímulos estressantes. É a divisão “luta ou voo” do sistema nervoso. Ao mesmo tempo, a estimulação profunda aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático, que às vezes é chamado de sistema “descanso e digere”. Quando é ativado, ele reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial, e aumenta o relaxamento e os sentimentos de calma.
Um estudo de 2015 examinou os efeitos da estimulação de pressão profunda de cobertores ponderados, e encontrou uma redução de 33% no estresse, conforme medido por um teste de sinais fisiológicos de excitação. Entre os participantes, 63 por cento relataram sentir uma diminuição da ansiedade, e 78 por cento disseram que encontraram um cobertor ponderado uma maneira preferível de aumentar seu nível de calma.
As alterações na atividade do sistema nervoso que vêm de profundidade A estimulação de pressão é acompanhada por uma cascata de mudanças nos hormônios, que também contribuem para a inquietação de ansiedade e geram sentimentos de calma. Essas alterações hormonais também podem ser benéficas para o sono.
pode estimular a ocitocina. Este hormônio pode estimular sentimentos de fixação e proximidade, e gerar um profundo senso de calma (pense sobre a sensação relaxante de um abraço quente e bem-vindo – que é a oxitocina no trabalho). Um hormônio altamente versátil com funções que ainda estamos trabalhando para entender, a oxytocina desempenha um número de papéis no corpo, de estimular a excitação sexual a incentivar a ligação social e o apego ao pai-filho, a reforçar as memórias emocionais.
A ocitocina também desempenha um papel facilitador no sono. Este hormônio é um dos vários que estão envolvidos na regulação dos nossos ciclos de sono. Os níveis de ocitocina sobem durante o sono, tipicamente pico em períodos mais longos de REM profundamente em uma noite de sono. Um estudo de 2017 descobriu que o aumento da ocitocina durante o sono pode aumentar a qualidade do sono e a qualidade do sono, e pode reduzir os sintomas da apneia obstrutiva do sono.
pode diminuir o cortisol. Research mostra a estimulação profunda Reduz os níveis de cortisol, um hormônio de alerta que desempenha um papel central na resposta do estresse do corpo. Os efeitos estimulantes do cortisol dificultam a adormecer e permanecer dormindo durante a noite. Uma queda à noite no cortisol faz parte da progressão natural do corpo em direção ao sono – mas sentimentos de estresse, ansiedade e ser ferida podem interferir com aquela queda nocturna natural. A pressão suave de um cobertor ponderado pode ajudar seu corpo com sua supressão nocturna natural desse hormônio estimulante.
pode aumentar a serotonina . A pesquisa também mostra que a estimulação de pressão profunda aumenta os hormônios serotonina um hormônio “sentir bom” que ajuda a mantê-lo em um estado mais relaxado, dia e noite. A serotonina ajuda a estabilizar o humor e regular os níveis de energia e também contribui para regular os ciclos de vigília do sono. A falta de serotonina pode levar à depressão e ansiedade, e para ritmos circadianos interrompidos. Manter os níveis de serotonina saudáveis é uma maneira de incentivar rotinas saudáveis, repousantes e de sono.
serotonina é o que é conhecido como “precursor” para a melatonina, um hormônio fundamental que promove nosso descanso noturno. O corpo produz melatonina da serotonina através de um processo químico; Quando os níveis de serotonina são deficientes, os níveis saudáveis de promoção de sono de melatonina também estão em risco.
Interessado em aprender mais sobre como os hormônios e seu tempo afetam o sono e os melhores momentos para fazer tudo de Snooze para comer para fazer sexo? Confira minha recente conversa TED ! Foi muito divertido fazer.
Como usar um cobertor ponderado
a resposta curta é, assim como você faria qualquer outro cobertor ! Ao selecionar um cobertor ponderado, você quer que se seja pesado o suficiente para exercer a pressão que você precisa, mas não tão pesado que restringe excessivamente seu movimento, parece desconfortável ou faz com que você superaquecer na cama. Esses efeitos podem ser contraproducentes para dormir. (É por isso que determinamos 12 quilos de peso de cobertor para sermos ideais para alívio de ansiedade, relaxamento e sono.)
Você pode se encontrar mais inclinado a dormir com menos roupas com um cobertor ponderado – vá para ele! Eu sou um proponente de dormir no nu. (Entre outros benefícios, pode ajudá-lo a ficar em um peso saudável, que eu escrevi recentemente.) Vá em frente e derrame algumas camadas, e deixe o cobertor fazer o trabalho de mantê-lo aquecido e swaddled.
O último ponto é isso, e é importante: não se afasta no resto da sua higiene de sono . Um cobertor ponderado pode ajudá-lo a desestressar, relaxar e aliviar a ansiedade. Pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e dormir melhor ao longo da noite. Mas não pode fazer todo o trabalho de uma boa noite de descanso. Você ainda precisa prestar atenção ao básico, que são fundamentais para sono saudável:
- Seting a uma programação consistente de sono, com lotes regulares e tempos de vigília
- evitando demais Exposição de luz à noite
- não comer muito pesadamente à noite e perto da hora de dormir
- consumir álcool apenas moderadamente, e idealmente não dentro de algumas horas de cama
- Exercício regular
- Gerenciando estresse e humor de apoio com práticas de relaxamento, incluindo meditação
Deixe-me saber o que você pensa do cobertor ponderado e como funciona para ajudá-lo a dormir Melhor.