Sono e sexo: as duas coisas que usamos nossos quartos para – mas é possível que os pobres hábitos de sono, privação, ou até mesmo um distúrbio do sono como apneia do sono estão matando seu desejo sexual?
Acredite Ou não, a maioria dos americanos é dormir … e sexo privado. De acordo com o CDC, um em três de nós recebemos menos do que as recomendadas 7-8 horas de sono por noite
Os números não são muito melhores quando se trata de satisfação sexual: 45% das mulheres e 31 % dos homens relatam graus variados de disfunção sexual e nem sequer recebemos tanto sexo como costumávamos: Um estudo de 10.000 homens e mulheres mostra que a porcentagem de nós que são regularmente sexualmente ativos é muito menor do que duas décadas atrás.
Sexo, como o sono, tem inúmeros benefícios para a saúde, de nos ajudar a sentir mais conectados com nossos parceiros, apoiar um sistema imunológico mais forte e até mesmo nos dar mais energia. Então, o que podemos fazer?
A boa notícia: o sono demonstrou ter um impacto direto no desejo sexual, hormônios e satisfação geral. Então, enquanto a privação do sono e os distúrbios do sono como a apnéia do sono podem amerecer nosso humor por tempo com nosso parceiro, o sono de qualidade pode fazer exatamente o oposto.
hoje eu vou te dizer como usar o sono para superar um sexto sexo dirigir; Também revelarei a conexão convincente entre o sono e o apetite sexual em mulheres.
As melhores notícias? Ao se concentrar em seu sono, você não terá que recorrer a medicamentos para melhores resultados no quarto.
Sono é uma das razões pelas quais as mulheres são mais propensas a sofrer de um novo desejo sexual
Não é preciso um cientista de foguetes para entender como o sono pobre pode dificultar sua vida amorosa. Se você está exausto, é difícil entrar no clima – e mesmo se você estiver com vontade, você pode estar simplesmente cansado para seguir em seu desejo.
Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres. Há várias razões pelas quais as mulheres têm um tempo mais difícil recebendo sono consistente do que os homens, incluindo flutuações em hormônios e ser mais propensos a cuidar de crianças pequenas no meio da noite. Outros fatores, como a gravidez e a menopausa, também podem torná-lo mais difícil para as mulheres obter uma noite completa de sono.
Infelizmente, ficar menos sono é um fator em mulheres serem mais propensas a exergir um desejo sexual baixo . Um estudo de 2017 Britsh de mais de 6.000 mulheres e 4.000 homens entre as idades de 16 a 74 anos, descobriu que 34,2% das mulheres relataram períodos prolongados de diminuição do desejo sexual no ano passado. Para os homens, esse número foi apenas 15%.
Os pesquisadores apontaram algumas razões pelas quais os participantes do sexo feminino relataram mais líbidas mais baixos, incluindo terem sido grávidas no último ano e ter pelo menos uma criança para cuidar de.
Os resultados somente reforçavam como os discos sexuais baixos são um problema especialmente comum para as mulheres. Na verdade, a baixa unidade sexual é a questão número um sexual, as mulheres discutem com seus médicos.
Os sintomas comuns de uma baixa unidade sexual incluem:
- falta de interesse em qualquer atividade sexual , incluindo masterbating
- raramente ou nunca ter fantasias sexuais
- cognizant e preocupado, sua falta de atividade sexual
sono: o sono Cura natural para baixo desejo sexual
Aqui está onde as coisas podem se virar. O sono restaurador consistente demonstrou melhorar os libidos baixos, especialmente para mulheres.
Um estudo há alguns anos atrás encontrou uma conexão direta: as mulheres que dormiram mais eram mais propensas a ver um aumento no apetite sexual. O estudo, olhando para 171 mulheres em idade universitária, descobriu que uma hora extra de sono por noite levou a um aumento de 14% na probabilidade de as mulheres teriam sexo no dia seguinte. As mulheres que dormiram mais eram mais propensas a experimentar a excitação vaginal do que as mulheres que têm menos sono.
As mulheres que dormiram mais não precisavam obter uma quantidade excessiva de sono para perceber os benefícios também. Em média, as mulheres que experimentaram melhores drives sexuais dormiam por apenas 7 horas e 22 minutos por noite. Em outras palavras, só levou uma quantidade média de sono a cada noite para que as mulheres relatem libidos mais fortes.
Você pode estar pensando nisso apenas se aplica a pessoas mais jovens. Afinal, o estudo que acabei de mencionar foi principalmente focado em participantes da faculdade. Mas esse não é o caso. Vários estudos mostraram que o sono ajuda a melhorar o desejo sexual, independentemente da idade.
No ano passado, um estudo olhando para cerca de 4.000 homens e mulheres em seus 60 relataram resultados semelhantes. A chave foi que a falta de sono ou o sono ruim – muitas vezes causada por distúrbios do sono como apneia do sono não tratada – levou à excitação e à dificuldade orgásmica para as mulheres.
assassinos de desejo sexual – e como o sono pode ajudar
Você provavelmente está se perguntando neste momento como, exatamente, o sono ajuda com as unidades de sexo. Eu vou resumir em uma palavra: testosterona.
Testosterona é muitas vezes exclusivamente pensada como um “hormônio masculino”. Mas é tão importante na regulação do desejo sexual das mulheres como são homens. De fato, pode ser ainda mais importante para as mulheres.
Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres passando pela menopausa. Em mulheres, a testosterona é produzida pelos ovários, significando que as mulheres da Idade Média são mais prováveis de sofrer declínios na testosterona. A testosterona, como acontece em homens, desempenha um papel importante no desejo sexual.
Uma falta de sono leva à liberação de cortisol, um hormônio que é mais conhecido por dirigir a luta do corpo ou a resposta de voo. A liberação do cortisol dificulta a produção de testosterona, que por sua vez leva a uma unidade sexual amortecida, a pesquisa encontrou.
Você pode ler mais sobre como o sono impacta a produção de testosterona se estiver interessado.
< H2> 3 passos para dormir melhor e melhor sexo
Agora que você sabe o quanto o sono afeta sua vida sexual, aqui estão os meus três principais passos fáceis para melhorar o sono e melhorar sua libido no processo.
- priorize o sono: Estamos todos ocupados, mas definindo uma programação de sono, do jeito que você agende o trabalho ou malhando, é o seu primeiro passo para dormir melhor e sexo. Os adultos devem visar cerca de 7,5 horas de sono a cada noite. Para descobrir quando você deve começar a dormir e acordar, use minha calculadora de sono
- Desligue o termostato: especialmente uma preocupação durante esses meses quentes de verão, você precisa ter certeza Seu quarto fica legal; O ideal é de cerca de 67 graus Fahrenheit. Ficar fresco à noite ajuda o corpo adormecer mais rápido e ficar dormindo por mais tempo.
- Se você não está olhando para executar o AC a noite toda, os sistemas de sono como a Chilipad são uma ótima opção. O chiliipad permite controlar seu calor ao corpo enquanto dorme, trabalhando para abaixar sua temperatura corporal à noite e, em seguida, aquecendo você de manhã – a combinação ideal para obter descanso de qualidade.
- Bloquear ruído: Não deixe um vizinho barulhento ficar no caminho do sono grande. Se você está tendo dificuldade em adormecer ou ficar dormindo à noite por causa de ruídos altos, você pode querer considerar comprar uma máquina de ruído branco. Confira minhas 7 máquinas de ruído branco favoritas no mercado antes de tomar sua decisão.
Ao criar um ambiente de sono confortável e certificando-se de gastar tempo suficiente na cama, você se dá uma chance melhor de evitando um desejo sexual diminuído, não importa a sua idade. O pagamento é pequeno, e os retornos podem ser massivos. Se você notou seu desejo sexual foi para o sul ultimamente, por favor, tenha em conta a qualidade do seu sono e como pode ser um fator primo. Você pode acabar se salvando um bom pedaço de mudança.