Dor nas costas e sono
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Dor nas costas e sono

O sofrimento com dor lombar pode aumentar as incidências da insônia. O médico do sono da América Michael Breus explica dor lombar, insônia e o que fazer.

O sofrimento com dor lombar pode aumentar as incidências da insônia. O médico do sono da América Michael Breus explica dor lombar, insônia e o que fazer.

dor nas costas é a pior e baixa dor nas costas e perda de sono geralmente andam de mãos dadas. Qualquer um que seja experimentado, sabe disso.

Eu também sei, já que tenho sofrido com dor no lado inferior direito das minhas costas diariamente.

Suas costas estão amarradas a todas as outras partes do seu corpo, então, quando você está lidando com uma lesão retroestinosa, ele tende a impactar tudo o que você faz. Só saindo da cama pode se sentir como uma grande conquista quando suas costas estão agindo.

É por isso que não fiquei chocado quando me deparei com um novo estudo olhando para a conexão entre uma noite de sono e dor nas costas ruim.

O estudo, feito por um grupo de professores noruegueses, analisado mais de 6.000 homens e mulheres em um período de 10 anos.

Eu não vou entrar em todos os detalhes, mas a chave takeaway é esta: insônia e problemas gerais de sono tornam-se mais difícil se recuperar da dor nas costas crônica (LBP).

Acontece que a falta de sono de qualidade não apenas dificulta para você se concentrar no trabalho. Também dói a capacidade do seu corpo se recuperar de lesões.

As respostas dos participantes realmente tornaram isso claro. Os homens que mostraram dois ou mais sintomas de insônia foram 16-18% menos propensos a se recuperar da LBP do que aqueles sem sintomas.

Para as mulheres, o impacto foi mesmo Starker. As mulheres que relataram um sintoma de insônia foram 19% menos propensos a se recuperar da LBP do que aqueles sem sintomas; As mulheres com dois ou mais sintomas viram sua probabilidade de recuperação que caia entre 32 a 40%.

Este é um problema sério. Mas isso também é uma causa perdida.

Como os pesquisadores apontaram: "Prevenir ou reduzir os problemas do sono entre as pessoas com LBP crônica podem ter o potencial de melhorar o prognóstico a longo prazo".

Se você está sofrendo de dor nas costas, o objetivo, é claro, deve ser para se dar a melhor noite de sono possível.

Para chegar lá, há alguns passos simples, mas importantes que você pode tomar. De um ponto de vista do estilo de vida, limitando sua comida e ingestão de álcool antes do sono ajudará a preparar seu corpo para uma boa noite de descanso. Há também pequenos truques, como ficar longe do seu telefone antes de ir dormir, que ajudará seu corpo a alcançar o sono REM mais fácil.

Isso é algo que os melhores atletas como Lakers Star LeBron James começaram a adotar Durma uma parte integrante de sua recuperação.

Eu sei adormecer rapidamente, especialmente durante a semana, pode ser um desafio. Você deve geralmente adormecer cerca de 20 minutos depois de dormir se estiver pronto para dormir. Se você está tendo um problema, você pode querer experimentar o Drume Doctor PM, um spray noturno eu pessoalmente desenvolvido. Alguns sprays cerca de meia hora antes de ir dormir melhorará a qualidade e a duração do sono, além de aliviar o estresse e a ansiedade.

Ao mesmo tempo, sua cama também desempenha um papel crítico. Pense nisso como uma casa: você não gostaria de construir na areia, obviamente, e você não quer ir dormir em algo que vai piorar sua dor nas costas. A última coisa que você precisa é ser desconfortável em sua cama enquanto luta contra uma lesão. Para muitas pessoas, seu colchão é velho ou desgastado, mas o pensamento e a despesa de substituir podem ser esmagadores.

A boa notícia é que você não precisa necessariamente comprar um novo colchão para dormir melhor . Em vez disso, considere um colchão Topper. Toppers de colchão fornecem uma nova adição à sua base de sono e muitas vezes atualizam a qualidade do colchão. Os toppers de colchão também são menos caros do que um novo colchão e podem estender a vida de seu colchão existente em vários anos. Confira os 3 "Sweet Dreams Topper da Luma Sleep. É uma maneira acessível e fácil de melhorar seu colchão, e é látex natural e espumas serenas oferecem a perfeita combinação de conforto e firmeza que você precisa.

novamente, dor nas costas é uma das últimas coisas que você deseja lidar com. Mas com alguns pequenos ajustes, você pode pelo menos ajudar seu corpo a melhor oportunidade de se recuperar, graças a uma boa noite de sono.

e fala de sono, será ainda mais difícil para muitos de nós Receba a qualidade de descanso durante as férias, especialmente se você estiver passando por dor nas costas. Viagens aéreas é o maior culpado aqui, como você provavelmente sabe. É quase como se, a menos que você esteja viajando na primeira aula, eles estão tentando torná-lo desconfortável para você no seu lugar.

Eu viajo muito, então é provavelmente por isso que esta recente peça CNN chamou minha atenção. Uma empresa baseada em Londres está olhando para adormecer em economia muito mais fácil. Eu sei, parece impossível. Mas o plano da empresa é adicionar pequenas "asas acolchoadas" aos lados de cada cadeira, permitindo que os passageiros os tirem e se apoie neles durante o voo.

Certamente bate tentando dormir em posição vertical enquanto tentava não tocar no seu vizinho. Enquanto não há muito de um perigo de saúde para dormir na posição vertical no avião - exceto por um pequeno aumento no potencial de coágulos de sangue em seus braços nas pernas - qualquer um que está em um avião entende como é difícil ter uma boa noite Durma enquanto no ar.

Eu acho que é um conceito muito interessante, e eu não me importaria de ver as companhias aéreas experimentá-lo.

Enquanto isso, certificando-se de ter o direito O travesseiro para voar é um grande negócio.

Eu sei, trazer um travesseiro em um avião pode ser um pouco de dor - mas também pode economizar uma grande dor também. Se o seu pescoço e ombros não conseguirem apoio adequado, ou seu corpo é apoiado em um ângulo, ele coloca sua espinha e corpo fora de alinhamento. Isso é comum em aviões e leva a tensão e desconforto

Eu escrevi sobre como escolher o travesseiro perfeito, e é uma boa maneira de começar aqui. Se você está procurando um presente de última hora para outra pessoa, ou apenas um novo travesseiro agradável para si mesmo, eu acho que pode ajudar.

Tudo bem, é tudo o que está em minha mente esta semana. Espero que as férias cheguem a um bom começo para você, e vamos verificar ao mesmo tempo no próximo final de semana.