Os 10 melhores colchões para dor nas costas, de acordo com o médico do sono
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Os 10 melhores colchões para dor nas costas, de acordo com o médico do sono

Obtenha conselhos especializados do médico de sono sobre como encontrar o melhor colchão para dor nas costas, além do que saber sobre sono e dor.

Obtenha conselhos especializados do médico de sono sobre como encontrar o melhor colchão para dor nas costas, além do que saber sobre sono e dor.

Sua escolha de colchão importa mais do que você pensa. Pessoas com dor nas costas agudas e crônicas muitas vezes experimentam pior sono de qualidade do que aqueles que relatam ser livre de dor. Isso significa que se você sofre de dor nas costas, então é uma aposta segura que você provavelmente lutam para ter uma boa noite de sono. Dor nas costas Robs você do seu tempo para descansar e recarregar, e muitas vezes faz o que deve ser o pensamento agradável de se virar para a noite um estressante - e é por isso que encontrar o melhor colchão para dor nas costas é tão crítico.

Muitas vezes, o seu colchão não é abordando suas necessidades de sono e apoiando a curva natural da sua espinha da maneira que precisa. Neste caso, é melhor abandonar a cama velha e começar do zero. Um novo colchão pode ajudá-lo a alcançar melhor descanso, e eles vêm em muitas variedades. Há muitas outras variáveis ​​de lado do tipo de colchão a considerar antes de investir em um, como suas preferências pessoais e seu tipo particular de dor nas costas. Na verdade, é fácil sentir-se um pouco intimidado por todas as escolhas que você tem que fazer ao comprar um colchão.

Para ajudá-lo em sua jornada de compra de colchões, especialista em sono com certificação de diretoria Michael Breus, pH .D, de outra forma conhecido como o Drume Doctor ™, Ph.D. Parceria com os especialistas em Colchão Advisor para rever 10 melhores colchões para pessoas que sofrem de dor nas costas. A equipe do conselheiro do colchão testou esses colchões em seu laboratório em Raleigh, Carolina do Norte para ver que se realizou melhor para alinhamento da coluna, alívio de pressão e capacidade de resposta - todos vital para dormentes que buscam alívio da dor nas costas. Estes colchões foram analisados ​​através de 14 diferentes partes de critérios e, em seguida, classificados em uma escala de 1 a 10, sendo 10 sendo a maior pontuação possível.

Cada produto que apresentamos foi independentemente selecionado e revisado Nossa equipe editorial. Se você fizer uma compra usando os links incluídos, podemos ganhar comissão.

melhor:

os 10 melhores colchões para dor nas costas, de acordo com especialistas

1. Escolha Especialista: SAATVA Classic

Os especialistas no Colchão Advisor Taxa O SAATVA Classic sua parte superior escolha para as pessoas que lutam com a dor inferior e superior das costas. A tecnologia de suporte lombar e duas camadas de bobina ganham a Saatva essa distinção. A camada de suporte lombar reforça o meio do colchão clássico da Saatva para evitar a parte inferior das costas do afundamento (9,5 de 10 para alinhamento da coluna).

As camadas de bobina neste colchão também ajudam o Saatva a ficar durável (10 de 10) e fresco (8,5 de 10), permitindo que o calor do corpo se afastasse de dormentes. O SAATVA Classic tem três níveis de firmeza para escolher, variando de uma empresa suave para a verdadeira. Para lidar com a dor nas costas, dê uma olhada no luxo firme ou modelos firmes, embora o modelo macio de pelúcia seja uma boa escolha para dormentes laterais à procura de uma superfície de sono mais macia. Mas se você não estiver convencido, não tenha medo; Você pode sempre experimentar o SAATVA Classic com um período de teste de 120 dias.

  • Tipo de colchão: híbrido de luxo
  • Avaliação: 8 de 5
  • firmeza: pelúcia, firma de luxo e firma
  • garantia: 15 anos Limitado

Compre, saatva colchão clássico, $ 1.299 para uma rainha, saatva.com

2. Melhor para dormentes laterais com dor nas costas: Helix Midnight Luxe

Dormentes laterais que optam pela hélice Midnight Luxe não se desculpe pela compra deles. O colchão híbrido tem suporte lombar embutido, graças à sua camada de núcleo de bobina que garante um alinhamento espinhal consistente (9 de 10) e até distribuição de peso. E não só o colchão fornece suporte mais suave para seus ombros em sua região superior, ele oferece suporte mais firme em torno de seus quadris para parar a parte inferior das costas afundando muito para o colchão - de outra forma conhecida como design "Suporte Zoned".

Uma camada de espuma de memória infundida em gel fornece amortecimento e ajuda a eliminar pontos de pressão (8,5 a partir de 10). Enquanto isso, uma camada densa de espuma que serve à medida que a camada inferior faz o colchão altamente durável (9 de 10), então ele fornecerá grande apoio a anos. A Helix Luxe Midnight também é um grande colchão para dormentes quentes. Ele usa uma cobertura inovadora de resfriamento integrada para absorver calor e regular sua temperatura corporal (9,5 de 10).

  • Tipo de colchão: híbrido
  • Avaliação do cliente: 4 . 5 fora de 5
  • firmeza: Medium
  • garantia: garantia limitada de 15 anos

Compre, Helix Midnight Luxe, US $ 1.599 para uma rainha, helixsleep.com

3. Melhor colchão acessível: néctar

Para grande apoio de volta que não quebra o banco, o néctar é a prova que você não precisa sacrificar a qualidade para acessibilidade. Suas camadas de espuma de memória responsiva são projetadas para aliviar pontos de pressão, como sob os ombros e quadris (8,5 de 10 para alívio de pressão). Essas camadas também são capazes de absorver e sufocar a transferência de movimento (8,5 de 10), que é importante para casais que querem evitar interrupções do sono. Então, não importa a sua posição de dormir preferida, o colchão do néctar tem suas costas respondendo quando você se move por aí (8,5 de 10).

Você pode achar que um colchão amigável ao orçamento pode ter uma captura, mas o néctar é mais do que feliz em deixar você colocar seu produto para o teste final com um período incrível de 365 e uma garantia vitalícia.

  • Tipo de colchão: espuma de memória
  • Avaliação do cliente: 4,8 de 5
  • firmeza: Medium-fire
  • garantia vitalícia

comprá-lo, colchão néctar, $ 1.198 para uma rainha, nectarsleep.com

4. Melhor colchão firme para dor nas costas: winkbeds

Um colchão firme pode ser a melhor maneira de aliviar e evitar a dor nas costas futuras, fornecendo uma superfície de sono uniforme e solidária para manter suas costas suportadas. O colchão Winkbeds tem quatro opções de firmeza, três dos quais são dedicados a serem uma verdadeira empresa. Em uma escala de 1 a 10, sendo 10 mais firmes, suas opções são firmes de luxo (6.5 / 10), firma (7.5 / 10) e plus (8/10).

Não importa o que você escolhe, os winkbeds usam espuma de memória gel e duas camadas de bobina permanecem responsivas ao movimento (9 de 10). Junto com essas camadas, há uma camada de suporte lombar para ajudar com o suporte traseiro (8.75 de 10). O colchão Winkbeds também provou ajudar com o resfriamento graças a esses materiais e um top de frios de refrigeração, resultando em 8 de 10 pontuação de resfriamento.

  • Tipo de colchão: espuma de memória _* Avaliação do cliente: 4.6 de 5
  • firmeza: Média
  • Lifetime Garantia_

Compre, Winkbeds Colchão, $ 1.599 para uma rainha , winkbeds.com

5. Melhor para dormentes quentes: urso híbrido

sente-se superaquecido enquanto você dorme pode ser tão disruptivo quanto dor nas costas, então é importante que você encontre um colchão que resolva problemas se você é um dorminhoco quente. O híbrido do urso é um colchão híbrido com molas de bobina e camadas de espuma. Possui espuma de gel de refrigeração e uma cobertura acolchted infundida com tecnologia de resfriamento que move o calor do corpo longe de você enquanto dorme (8 de 10 para o resfriamento geral).

Quanto ao alívio da dor nas costas, o híbrido do urso vai acima e além do que você esperaria de um colchão projetado principalmente com dormentes quentes em mente. A construção do urso híbrido mantém a coluna apoiada durante a noite (9,5 de 10). Isso ajuda a garantir uma postura saudável, então os dormentes acordam se sentindo mais refrescados e menos doloridos. Todos em todos os, este colchão é uma ótima escolha se você vive um estilo de vida ativo - e se você é um dorminhoco com dor nas costas.

  • colchão: espuma de memória
  • Avaliação do cliente: 7 de 5
  • firmeza: Medium-fire
  • garantia: 20 anos limitado

comprá-lo, urso híbrido, $ 1390 para uma rainha, bearmattress.com

6. Melhor colchão para anca e dor nas costas: Ghostbed luxe

Se você se acordar devido a pressão em seus quadris e dor nas costas, o alívio de pressão A espuma de memória gel no Ghostbed pode ser capaz de ajudá-lo a voltar a dormir melhor. Particularmente para dormentes laterais que procuram evitar a dor do quadril, o Ghostbed Luxe alcançou um 8,5 de 10 para alívio de pressão. Os testadores também observaram que seis camadas de espuma de memória fizeram um ótimo trabalho de manter a coluna apoiada (9.25 de 10) e respondendo aos movimentos dos testadores (9.25 de 10).

Ghostbed é conhecido por produzir colchões de resfriamento, e o Ghostbed Luxe provou ser exceção. Com uma capa de resfriamento e camada superior, juntamente com testadores de espuma de memória infundidos em gel deu esta cama um 9 fora excepcional de 10 para resfriamento.

  • Tipo de colchão: espuma de memória gel
  • Avaliação do cliente: 4.7 de 5
  • firmeza: Média
  • garantia : 25 anos limitado

comprá-lo, Ghostbed Luxe, US $ 2.045 para uma rainha, ghostbed.com

7. Melhor para alívio de pressão: assinatura Brooklyn

Enquanto evita a dor nas costas, é vital para garantir que as juntas sensíveis também sejam suportadas também. O colchão híbrido de assinatura do Brooklyn foi construído para incrível apoio ao corpo inteiro. E embora esteja disponível em três níveis - macio, médio e firme - a opção firme é o melhor para qualquer um que esteja buscando alívio do ponto de pressão. No entanto, este colchão tem tantas camadas de apoio, pessoas com até mesmo dores de pontos de pressão, como os quadris e ombros, ainda devem encontrar alívio com a opção Média Firm.

As bobinas dentro da assinatura do Brooklyn fornecem suporte lombar sólido (8.5 de 10), e suas camadas de espuma contornam ao seu corpo e promovem uma postura saudável. Este colchão usa espuma engenharia que imita a espuma de memória e o látex responsivo para resultar em uma superfície do sono que quase remove toda a pressão para todas as posições de sono (9,5 de 10).

  • Tipo de colchão: híbrido
  • Avaliação do cliente: 4.7 de 5
  • firmeza: macio, médio, firme
  • garantia: garantia limitada de 10 anos

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Compre, Assinatura Brooklyn, $ 999 para uma rainha, Brooklynbedding.com

8. Melhor colchão de espuma de memória: casulo por seile

o calafrio de casulo médio-empresa é perfeito para amantes de colchão de espuma de memória que estão evitando dor nas costas. As camadas de espuma dentro do casulo são feitas para serem responsividade ultra-durável e parlay (9 de 10) e alívio de pressão (8.5 de 10). A espuma provada em testes para se adaptar facilmente a várias posições de sono, mantendo o corpo uniformemente suportado.

Estas camadas de espuma de memória mantêm a espinha erguida e no alinhamento (9 de 10), não importa a posição de sono que você preferir. O frio também é atraente para casais que querem apoio firme, mas não ser acordado pelos movimentos de seus parceiros (9 de 10 para transferência de movimento).

  • colchão: espuma de memória
  • Avaliação do cliente: 4.6 de 5
  • firmeza: Média macia e extra firme
  • garantia: 10 anos limitado

comprá-lo , Cocoon por Sealy, US $ 599 para uma rainha, cocoonbyseyly.com

9. Melhor colchão para dor nas costas e pescoço: Casper

Sua espinha começa na base do seu pescoço e termina na parte inferior das costas. Se não for adequadamente suportado, a dor nas costas superior e inferior pode ocorrer em tandem com dor no pescoço. O colchão original de Casper pode ajudá-lo a evitar esse cenário de pesadelo. Isso ocorre porque sua "camada de suporte zoneada" é composta de três zonas ergonômicas para manter sua espinha alinhada durante a noite. Essas zonas são alocadas para suporte sob o pescoço e ombros, lombar e pernas para garantir que o corpo inteiro seja suportado.

As camadas de espuma de memória neste colchão também trabalham para aliviar a pressão em áreas como seus quadris , ombros e núcleo, ganhando um impressionante 9.1 de 10 do assentador. Este colchão também é o ponto perfeito para cada tipo de dorminhoco (costas, lado, estômago ou combo / multi posicional) que quer suporte. Também é muito responsivo, ajustando rapidamente ao seu corpo enquanto você muda de posições, ganhando um 10 perfeito de 10 neste teste específico.

  • Tipo de colchão: espuma de memória
  • Avaliação: 4.5 de 5
  • firmeza: Média
  • garantia: 10-ANES Limited

comprá-lo, casper original colchão, $ 1.095 para uma rainha, casper.com

o nível certo de apoio para os sofredores da dor nas costas <

para iniciantes, não importa o tipo de dor nas costas ou dor que você sofre, um colchão deve manter sua espinha alinhada durante a noite. Boa postura é importante mesmo quando você dorme, acredite ou não, então quanto mais suportar um colchão fornece o melhor. Mas o comprador cuidado: só porque um colchão é firme não significa que significa que fornece suporte ao corpo inteiro. Da mesma forma, enquanto um colchão mais suave pode se sentir agradável e confortável quando você experimenta na loja, é melhor evitar colchões abundantemente suaves devido à falta de apoio.

Enquanto cada dorminhoco precisará Avalie suas necessidades específicas, a melhor solução pode ser escolher um colchão médio-firme. Um estudo projetado para explorar a relação entre as superfícies do sono e a dor nas costas crônicas publicadas em O Lancet Medical Journal descobriu que 82 por cento dos pacientes que dormiram em colchões de médio porte (vs. firme) viu melhorias nas suas costas Dor.

A realidade é, se você está experimentando qualquer dor nas costas mid ou superior, você precisa de um colchão que possa apoiar adequadamente seus ombros, enquanto ainda está confortável o suficiente para dormir.

"Suporte e conforto são dois aspectos diferentes que um colchão pode abordar", explica o Dr. Breus. "O apoio é o uso apropriado de materiais subjacentes que permitirão o alinhamento da coluna vertebral. Por que você precisa da sua espinha alinhada? Quando a coluna é adequadamente suportada e alinhada quando o corpo dorme, os músculos relaxarão e se recuperarão (isso é conhecido como estágios 3 e 4 de sono profundo, onde ocorre a restauração física). Sem esse alinhamento, os músculos continuarão a ficar tensos, a fim de tentar forçar a espinha a alinhamento. Ao longo de um período de tempo de 6-8 horas, esses músculos irão fadiga da tensão constante, não se recuperarão. Além disso, se a dor estiver presente, aumentará ao longo do tempo, e o cérebro não entra em sono profundo quando um sinal de dor está chegando. E a própria tensão pode manter as pessoas em um estágio mais leve de sono devido à necessidade do corpo. recuperar. Finalmente, o alinhamento permite a reidratação adequada dos discos vertebrais. Uma espinha saudável é aquela em que todos os discos são totalmente hidratados, caso contrário, vemos a dor nas costas. "

compare isso a um sanduíche. Há uma diferença entre conforto e apoio - apoio é a Turquia, ou a base do sanduíche. E o conforto é o que torna o gosto bom: a alface, tomate, mayo, etc. O apoio é essa noção de alinhamento e suporte que permite um achatamento da estrutura espinhal. O conforto é o que permite aderir a essa posição. Se é muito firme, você está inquieto, tentando se sentir confortável. Se é muito macio, você terá dor nas costas.

O melhor colchão para dor nas costas, de acordo com a sua posição de dormir

enquanto estiver A caça para o colchão direito, há passos que você pode tomar agora para ajudá-lo com a dor nas costas. Por exemplo, mudando como você está na cama - seja em suas costas, lado, estômago ou uma mistura de todos os três - pode fazer uma grande diferença em quanto você irrita a dor nas costas existente ou criar novas dores.

Como o Dr. Breus explica em seu artigo sobre posições de sono, não há "tamanho único" a abordagem quando se trata de escolher a melhor posição de sono. Cada posição tem seus próprios prós e contras, que podem variar muito de pessoa para pessoa. Dito isto, a posição do sono lateral pode reduzir a dor nas costas mais do que outras posições, desde que você tenha um colchão de apoio, porque não coloca pressão direta em sua espinha. Se você está olhando para reduzir a dor nas costas sem mudar completamente suas preferências de sono, ainda há pequenos ajustes que você pode fazer, e clínica Cleveland e Mayo Clinic oferecem dicas sobre como melhorar sua postura, independentemente de como você dorme.

No entanto, deve-se notar que, se você tem apneia do sono, e não está sendo tratado, você vai querer ficar de costas, até que você possa obter tratamento adequado.

Como os impactos de firmeza Sua escolha do melhor colchão para dor nas costas

Não podemos falar sobre dormir e seu relacionamento com problemas de volta sem discutir a firmeza do colchão em maior detalhe. Os dois fatores são de perto; Se você é um dorminhoco traseiro, um dorminhoco lateral, um dorminhoco de estômago, ou alguém que mistura de uma noite para o outro, como você dorme carrega um monte de influência quando se trata de descobrir o nível de firmeza que você deve olhar Para em um colchão.

"primeira coisa que você precisa estabelecer é o sistema de suporte certo para você e suas costas", diz o Dr. Breus. "O conforto é o próximo problema para resolver. Quase nenhum colchão você está dormindo na camada básica de suporte (não importa o que seja feito), então as camadas adicionais na cama são usadas para o conforto do seu corpo. Essas camadas são geralmente feitas de materiais de amortecimento, como espuma de memória ou látex para dar essa sensação extra "salto" e embalagem. O objetivo é ter uma superfície que esteja em conformidade com a forma única do seu corpo, mantendo sua coluna alinhada, com base na sua posição de dormir. "

Aqui está uma descoberta rápida das recomendações do Dround Doctor Para quão firme seu colchão deve ser baseado na sua posição de dormir.

dormir de volta

Vale a pena mencionar que dormir em suas costas é a sua melhor aposta para um Dia sem dor. Quando você dorme nas costas, sua cabeça, pescoço e espinha descansa em uma posição neutra. E, de acordo com a Clínica de Cleveland, seu peso é distribuído uniformemente através da superfície mais ampla do seu corpo, o que ajuda a eliminar pontos de pressão.

O doutor do sono recomenda que os dormentes traseiros devem visar dormir por 7-9 horas em um colchão firme a médio e médio. Colchões que são muito macios não permitem que seu corpo se alinhe em uma posição neutra. Por outro lado, colchões que são muito difíceis não terão nenhum dar para a curvatura natural de sua parte inferior das costas.

dormindo

Dormir do seu lado tem alguns benefícios de saúde notáveis. Ajuda com a digestão e pode reduzir a dor nas costas e pescoço. Mas emparelhado com o colchão errado, você pode estar lidando com dor no ombro ou dor nos seus quadris. Dormentes laterais precisam de um colchão que contorna as áreas mais largas de seu corpo, entregando alívio de ponto de pressão. Um colchão com uma faixa de firmeza aliviará pontos de pressão nos ombros e quadris, enquanto também mantém essas áreas alinhadas com o resto do seu corpo.

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Estômago Dormindo

Se você dormir no estômago e é a única maneira de se cochilar, você provavelmente tem dificuldade em manter sua espinha em uma posição neutra durante toda a noite, que é fundamental para reduzir ou impedir a dor nas costas e no pescoço. Você também está colocando pressão insalubre em seus músculos e articulações.

A combinação errada de travesseiro e colchão coloca seu pescoço em uma posição antinatural quando dormir no estômago. Curto da tentativa de uma nova posição de dormir completamente, o Dr. Breus recomenda emparelhar um travesseiro fino com um colchão firme como o casulo por marly. O travesseiro fino ajuda a manter o pescoço alinhado com o resto do seu corpo, enquanto um colchão firme fornece o suporte necessário para a parte inferior das costas que você não terá de um colchão muito macio.

Permeitadores de combinação

Talvez você seja o dorminhoco que faz tudo. Você pode adormecer em seu estômago, flop de costas e acordar de manhã do seu lado. Se você se encontrar no acampamento de combinação, então um colchão versátil é uma obrigação. Você precisa de apoio firme no centro do colchão por momentos em que você está dormindo em seu estômago, mas também precisa de um pouco mais dar para seus quadris e ombros por vezes quando você dorme do seu lado.

O doutor do sono recomenda que um colchão que ajude a manter sua espinha alinhada o máximo possível, independentemente da posição do sono. Um colchão com um nível consistente de firmeza provavelmente não fará o truque, mas o colchão de espuma de memória certa, como o néctar, pode emprestar o melhor suporte geral e ajudar a reduzir os pontos de pressão enquanto você trata as coisas durante a noite.

Tipo de colchão

Além de descobrir como o seu colchão deve ser baseado na sua posição de dormir, você também precisará pensar sobre a construção de um colchão e os materiais usados ​​para torná-lo. Você não precisa lembrar que não há escassez de tipos de colchões no mercado hoje. Mas mesmo o mesmo tipo de colchão (digamos, dois colchões de espuma de memória) variam entre marcas. Alguns tipos e marcas serão um melhor ajuste para você do que outros, tudo dependendo da sua forma corporal, peso e preferências do sono.

colchões de espuma de memória

Um colchão de espuma de memória não tem bobinas, por isso suporta áreas do corpo onde poderia haver pontos de pressão. Desde que os dormentes tendem a precisar de mais apoio para seus ombros e quadris, que são áreas de impacto concentradas ao dormir do seu lado, eles geralmente devem encontrar um colchão de espuma de memória mais útil na prevenção ou redução da dor nas costas. Uma desvantagem, no entanto, é que um colchão de espuma de memória tende a prender o calor.

colchões híbridos

híbridos são projetados para oferecer o melhor de dois colchões Tipos: O suporte de um colchão de bobina com a natureza de contorno e o alívio de pressão de um colchão de espuma.

Sempre que nem sempre o caso, colchões híbridos tendem a custar mais do que as opções de espuma de memória, uma vez que eles têm bobinas embutidas nelas. A troca é que um colchão híbrido combina a tecnologia e a estrutura de um colchão Innerspring com produtos de espuma macia para trazer os dormentes o melhor dos dois mundos. Um bom colchão híbrido também oferece suporte extra para dormentes traseiros e dormentes de estômago.

colchões Innerspring

Innerspring colchões são compostos de bobinas de metal, e mais modelos desenhos As características híbridas de boast, como uma ou mais camadas de espuma em cima de molas embolsadas individualmente. Esses colchões de Innerspring Híbridos podem frequentemente fornecer a redução de contorno e pressão das opções de espuma.

colchões de látex

O material do látex fornece contornos moderados, por isso almofadas de TI Seu corpo sem deixar seu pescoço, costas, ombros ou quadris afundar muito e fora do alinhamento. Como o colchão Innerspring, um colchão de látex não prende uma tonelada de calor porque é naturalmente um material mais poroso. O látex também é naturalmente resistente ao acúmulo de bactérias e outros micróbios.

A maioria dos colchões de látex de borracha no mercado hoje usa o látex natural de árvores, embora você encontre alguns modelos que usam sintéticos ou misturados látex

Algumas palavras de despedida em relação à dor nas costas

Você não precisa deixar o estresse de comprar um colchão mantê-lo na noite - e você não deve ter que lidar com a dor quando acordar de manhã. Esta lista dos colchões do médico do sono irá ajudá-lo a encontrar o que manterá a dor nas costas no cheque, para que você possa retomar o controle do seu sono.

Fontes para este artigo

Breus, Michael. 2019. "dor lombar e dormir". O Doutor Médico (Blog), 14 de dezembro de 2019. https://thesleepdoctor.com/2019/12/14/low-back-pain-sleep/?cn-reloaded=1< >

clínica de Cleveland. 2019. "A sua posição de sono está causando dor de volta?" Essentials de Saúde (Blog), 29 de agosto de 2019. https://health.cleevanlinic.org/sleep-posit-causing-back-pain/

Mayo Clinic, 2020. "Show de slides: posições de dormir que reduzem a dor nas costas" https://www.mayoclinic.org/diseaseses-Conditions/back-Pain/Multimedia/sleeping-Posities/sls-20076452?s=2

Casper Equipe editorial, 2020. "Como dormir com dor nas costas: 5 dicas para alívio." casper (blog), 4 de março de 2020. https://casper.com/blog/how-to-sleep-with-back-pain/

O Lancet, 2003 . "Efeito da firmeza do colchão na dor baixa não específica crônica." o lancet (vol. 362, edição 93396), 15 de novembro de 2003 https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/piis0140-6736(03)14792-7/fulLText# secd8814777E1475