Esta semana foi preenchida com uma pesquisa interessante que eu acho que pode ser muito valioso para todos nós. Havia três estudos de sono que eu acho que você vai desfrutar e obter grande benefício de ler.
Olhando para este primeiro estudo, eu pensei que era fascinante que em pacientes que estavam acima de 60 e diagnosticados com insônia, 21% Deles tinham que aumentar os medicamentos de pressão arterial.
Infelizmente, não sabemos quais medicamentos estavam sendo usados.
Pesquisadores acham que pode haver algumas razões pelas quais isso poderia estar ocorrendo. Primeiro é que quando você usa um farmacêutico para dormir, muitos deles diminuem sua unidade para respirar. Isso é chamado de unidade respiratória e pode ser comprometida ao tomar certas pílulas para dormir como valium, restauril, xanax, etc. Isso pode levar à apneia do sono e a apneia do sono não diagnosticada pode levar a uma elevação na pressão arterial. Também havia discussão de que alguns desses auxiliares do sono também podem afetar o próprio tecido cardíaco.
Em seguida, foi outro estudo de insônia que provou minha teoria de como existe um cronotipo golfinho; é genética. Este é ainda outro estudo mostrando que a insônia tem underpinnings genéticos. Neste estudo, pesquisadores do Reino Unido, seguiu quase 86.000 pessoas e mediram seu sono com um tipo Fitbit de tecnologia, e mapeou seus genomas. Os pesquisadores parecem ter descoberto 10 novos links genéticos para a duração do sono e 26 com qualidade do sono.
wow!
Estamos certamente se aproximando de melhor compreensão dessas genéticas. Se você acha que pode ter insônia ou apenas sono inquieto, certifique-se de levar o meu teste em www.chronoquiz.com e aprender seu cronotipo, e não se esqueça de assistir meu vídeo recém-publicado da minha palestra Tedx Manhattan Beach!
O estudo final analisa a saúde das mulheres em particular, e como os ciclos menstruais afetam o sono.
Os pesquisadores descobriram que as mulheres jovens são mais propensas a experimentar a interrupção do sono nos dias que antecederam seu período menstrual, de acordo com Um novo estudo apresentou sábado no endo de 2019, a reunião anual da Sociedade Endócrina.
“O sono é mais interrompido nos vários dias diretamente antes da menstruação em mulheres jovens saudáveis”, diz Anne E. Kim, Estudante de medicina no Cleveland Clinic Lerner College of Medicine of Case Western Reserve University em Cleveland, Ohio.
De acordo com a National Sleep Foundation, 25% a 33% das mulheres menstruadas nos Estados Unidos relataram mais interrompidas dormir durante as semanas antes e / ou durante a menstruação. Este estudo por Kim e colegas validam essas percepções usando medidas objetivas e documentam adicionalmente o impacto negativo da dieta no sono.
Então, o que você pode fazer sobre isso?
Aqui estão alguns das minhas dicas para dormir Se o seu ciclo menstrual não estiver cooperando:
aumentar sua ingestão de líquidos para ajudar a liberar o excesso de sódio que causa retenção de água e inchaço pouco antes e durante o período . Isso ajudará a diminuir quaisquer sentimentos de desconforto que dificulte o sono.
Tome cálcio extra. Em um estudo encomendado pelo fabricante de Tums (uma medicação antiácida OTC contendo carbonato de cálcio), tomando 1.200 miligramas (mg) cálcio diário resultou em uma diminuição de 50% nos sintomas da TPM. A inchaço foi reduzido em 36%, os desejos de alimentos em 54% e os sintomas psicológicos em 46%. Além disso, o cálcio tem propriedades sedutoras, que podem melhorar a qualidade do sono.
Tome 400 mg de magnésio. Estudos mostram que o magnésio afeta o humor impulsionando o nível de serotonina, o neurotransmissor calmante no cérebro. Quando combinado com cálcio, o magnésio é um bom relaxante muscular. Claro, estar relaxado é importante para adormecer facilmente.
Tome 100 mg de vitamina B6, que também ajuda você a produzir serotonina. Mas tenha cuidado: em algumas pessoas, B6 pode ter um efeito energizante.
a partir das 2:00 pm., elimine toda a cafeína. cafeína é um estimulante que pode desencadear a ansiedade, tornando difícil adormecer.
Não beba álcool dentro de 3 horas de dormir. pms pode fazer com que seu nível sanguíneo de álcool fique mais alto do que em outras épocas do mês. Enquanto bebe álcool pode fazer você se sentir sonolento, o álcool também mantém você fora dos estágios profundos do sono, que são importantes para se sentir revigorado quando despertar.
Aqui estão as entrevistas que fiz isso foram publicadas esta semana:
em defesa do cochilo – Pitt News Ache mais difícil de adormecer nas noites de domingo? Sabe por que acontece – Times da Índia