A maioria dos americanos acorda exausta. Veja por que isso é um problema
Como Dormir Bem

A maioria dos americanos acorda exausta. Veja por que isso é um problema

Quase dois terços dos americanos dizem que raramente se sentem revigorados pela manhã, e a privação do sono é uma grande razão pela qual. Experimente estes 3 passos fáceis para combater

Quase dois terços dos americanos dizem que raramente se sentem revigorados pela manhã, e a privação do sono é uma grande razão pela qual. Experimente estes 3 passos fáceis para combater

Há poucas coisas mais frustrantes do que acordar exausta. Afinal, não é o ponto de dormir inteiro - acordar sentindo-se rejuvenescido e pronto para enfrentar o dia?

Mas, infelizmente, que não é o caso da maioria dos americanos. Um estudo recente conduzido por OneLoll encontrou 65% dos americanos dizem que raramente acordam sentindo-se descansados ​​e energizados. Isso é quase dois de três pessoas andando por aí. Yikes.

Isso pode soar inofensivo na maior parte, mas a privação do sono, uma das principais razões pelas quais as pessoas acordam sentindo letárgicas, podem levar a conseqüências reais de saúde, de ...

Felizmente, existem algumas maneiras de melhorar o seu sono e reduzir o sentimento cansado de manhã. Se você é um dos milhões de americanos que raramente se sentem descansados ​​e energizados, não pare de ler agora. Vamos mergulhar um pouco mais fundo, olhe por que isso é um problema, e revisar algumas dicas sobre como se sentir mais energizado de manhã.

Levantamento diz: O sono ruim leva à queda em produtividade, mau humor

onepoll, uma empresa de pesquisa de marketing baseada em Londres, realizou uma pesquisa on-line de 2.000 adultos americanos e como eles geralmente sentem quando acordam de manhã. Os resultados foram inquietantes.

Por exemplo, 42% dos americanos disseram que se sentem cansados ​​ao meio-dia a cada dia. Em outras palavras, na hora do almoço, eles já precisam tirar uma soneca! E para os quase dois terços dos entrevistados mencionados acima que disseram que sentem-se raramente bem descansados, 74% disseram que a sonolência diurna impacta sua produtividade.

Além disso, aproximadamente 50% dos entrevistados disseram que ' Ver geralmente de mau humor devido ao mau sono.

Qual é a força motriz por trás desses resultados? A privação do sono, que ocorre quando alguém não entra o sono o suficiente para se sentir alerta e bem descansado. Cerca de metade dos entrevistados da pesquisa disseram que não estão dormindo o suficiente.

e isso faz sentido, considerando os resultados da pesquisa espelhar de perto os sinais comuns de privação de sono. Se você não está familiarizado com a privação do sono, aqui estão alguns sintomas comuns:

Sintomas de privação de sono:

  • Irritabilidade
  • fadiga
  • depressão
  • lapsos de memória
  • um tempo difícil aprendendo novos conceitos ou informações de processamento
  • Redução do desejo sexual
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Esquerda, a privação de sono pode levar a consequências de saúde ainda piores.

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A privação do sono faz você acidente propenso e Mais vulnerável a doença

em primeiro lugar, vários estudos mostraram que a privação de sono leva as pessoas a serem mais propensas a acidentes. Isso não significa que você seja um pouco mais propenso a empurrar seu dedo do pé na mesa de café. A privação do sono aumenta seu risco de ferimentos graves ou morte.

Um estudo, publicado no diário Sono em 2018, encontrou motoristas que dormiram por seis horas na noite anterior foram 30% mais propensos a ser responsável por um carro acidente, comparado a pessoas que têm 7-9 horas de sono na noite anterior. Para os motoristas que relataram cinco horas de sono na noite anterior, os dados foram ainda mais stark, mostrando uma probabilidade de 90% maior para ser responsável por um acidente. E para aqueles que funcionam apenas quatro horas de sono, eles são quase três vezes mais propensos a serem responsáveis ​​por um acidente.

Fadiga é também um fator primário quando se trata de se machucar no trabalho. Os trabalhadores que são muito sonolentos são 70% mais propensos a se ferirem no trabalho, de acordo com a National Sleep Foundation. Em suma: você é mais propenso a acidentes porque a privação do sono diminui o seu alerta.

A privação do sono também prejudica a capacidade do nosso corpo de lutar contra as doenças. Isso porque o sono criticamente promove a produção de células T; As células T são glóbulos brancos que desempenham uma grande parte na resposta do sistema imunológico aos vírus. Sua ativação permite que o sistema imunológico atace e destrua células transportadas por vírus. Mas a pesquisa mostrou que o sono insuficiente reduza a produção de células - e nos coloca em maior risco de ficar doente. Com o coronavírus, essa é a última coisa que precisamos.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia apontou para um padrão semelhante. Participantes que relataram pelo menos sete horas de sono cada noite eram muito menos propensos a pegar o resfriado comum, enquanto aqueles com média de seis horas de sono ou menos durante a semana foram 4,2 vezes mais propensos a pegar um resfriado.

3 dicas fáceis para melhorar o sono

  1. Desenvolva uma programação consistente: a consistência é fundamental, especialmente quando se trata de sono de qualidade. Nossos corpos funcionam melhor quando nos mantemos a uma programação consistente de sono. Isso não significa que você tenha que adormecer e acordar com precisão ao mesmo tempo todos os dias. A Harvard University recomendou manter sua hora de dormir diária e despertar tempo dentro de meia hora da noite anterior. Então, por exemplo, se você for para a cama às 11h30. Na maioria das noites, mas vá dormir às 11:55 pm. Uma noite, você está bem - você ainda está dentro de sua janela de 30 minutos. Este foi um problema para os participantes da pesquisa onepoll, com apenas 37% dos entrevistados dizendo que eles se mantêm com um horário consistente de sono. Para mais informações sobre como aderir a um cronograma de sono regular beneficia sua saúde, leia minha postagem recente no tópico.

  2. Limite Azul Luz Exposição: Eu sei que é fácil de ser pego lendo um artigo no seu telefone. Antes de dormir ou enviar alguns e-mails do seu laptop antes de ligar para ela uma noite. Esses últimos minutos de estimulação eletrônica podem realmente dificultar sua capacidade de obter o sono de qualidade, no entanto. Isso porque a luz azul, que irradia de nossos dispositivos favoritos, é um grande obstáculo de sono. A luz azul não só suprime a produção de melatonina, um importante hormônio que facilita o sono, mas também altera nossos ritmos circadianos. Isso é um combo áspero. Idealmente, você deve evitar usar seus dispositivos eletrônicos cerca de uma hora antes de adormecer. Mas eu sei que é mais fácil dizer do que feito, então você pode querer conferir os óculos de bloqueio de luz azul que eu projetei para ajudar as pessoas a dormir mais rápido.

  3. Evite long duras: ser claro, eu sou não anti-napping. Na verdade, acho que Naps é ótimo, quando eles são feitos corretamente. O problema é quando os naps se estendem últimos 90 minutos. Nacs longas jogam fora do seu sono interno / ritmo de vigília e pode interferir com sua capacidade de obter uma noite completa de sono. Se você está tomando mais de cochilas, mas não recebeu mais do que algumas horas de sono a cada noite, quando você vai para a cama, você vai querer mudar para um "Power Nap" que é apenas cerca de 30 minutos. / li>

    uma última coisa: Se você precisa de uma pequena ajuda adormecer todas as noites, dê uma tentativa do Dround Doctor PM. É um auxílio ao sono que eu desenvolvi usando apenas ingredientes naturais que ajudam o corpo adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo, incluindo melatonina e magnésio. Alguns sprays sob sua língua antes de dormir e você deve estar dormindo em nenhum momento!