Segredos do sono do feriado do doutor do sono

Higiene do sono para os feriados ™ Cuidado para o nightcap do Ovo Nog se você está bebendo Eggnog com álcool, rum temperado, ou qualquer outra bebida de férias alcoólica divertida, pode fazer você adormecer rapidamente, mas também impede que você atinja o sono profundo . Para ajudar, beba um copo de água para cada copo de ...

Cuidado com o Ovo Nog NightCap Se você está bebendo Eggnog com álcool, rum e qualquer outro Bebida de férias alcoólicas divertidas, pode fazer você adormecer rapidamente, mas também impede que você atinja o sono profundo. Para ajudar, beba um copo de água para cada copo de alegria de férias. A água potável irá desacelerar sua bebida e evitar que você seja desidratado. A desidratação é a razão pela qual você recebe uma ressaca! Dica extra: beber água de coco antes de dormir para substituir minerais que o álcool desaparece do seu sistema.

Wean o feijão de férias < enquanto há alguns grandes cafés de férias para tentar (pense em latte de spice de abóbora e mocha de gengibre), o sono que você recebe depois de beber cafeína é um sono de má qualidade. Para evitar isso Eu recomendo o desbotamento da cafeína. Beba bebidas de cafeína mais altas pela manhã e escolha Bebidas de cafeína inferiores no Midavernoon. Idealmente, mude completamente para a água às 2:00 ou às 15:00. Enquanto muitos dos meus pacientes me dizem que podem beber um café expresso e ir para a cama, eles acham que dormem muito melhor quando seguem estas recomendações.

Evite o duplo whammy. Se você Saindo com os amigos e depois para uma festa de férias (veja a ponta # 1) Tente chegar à cama pelo seu próprio tempo pessoalmente calculado. A maioria das pessoas fica atrasada, e Eles bebem demais. Não é de admirar que eles se sintam horríveis pela manhã. Dica Extra: Se você não sabe qual deve ser sua casa de dormir personalizada, confira minha calculadora de tempo de dormir

cardio não cappuccino exercício (especificamente 30 minutos de exercício aeróbico) é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade do seu sono. Pesquisas mostram que aqueles que têm um programa de exercícios regulares ficam mais profundos. Dica extra: Evite se exercitar dentro de quatro horas de dormir, caso contrário, você pode ser muito acelerado para adormecer!

O nariz brilhante de Rudolph Light é o maior fator que diz ao seu corpo é de manhã. À noite, use uma luz de livro para ler, mude sua potência de lâmpada para 45 na mesa de cabeceira, e use uma luz noturna no banheiro (apenas luz suficiente para chegar lá e voltar para dormir). Lembre-se de desligar suas luzes de árvore à noite! Dica extra: Tente usar óculos de bloqueio de luz azul (use o código Sleepdr5 para um desconto de 50%) Se você precisar bloquear a luz de uma tela pelo menos 90 minutos antes de ir para a cama. Eles realmente trabalham.

Parceiros de cama incômodo crianças, animais de estimação e colegas de ronco podem perturbar o sono, por isso, se você é afetado pelo seu ruído ou presença. Considere tampões de ouvido (nível de ruído avaliado em 32 ou abaixo para que você ainda possa ouvir o alarme de incêndio) ou uma máquina de som. Ambos são grandes presentes. Dica extra: Se você dorme perto de um ronco, olhe para o dilatador nasal interno interno .

travesseiro Seu travesseiro deve ser substituído a cada ano. Escolha um travesseiro com base em que lado você dorme se tiver dor nas costas ou se tiver alergias! Dica extra: Se você acordar com o pescoço ou a rigidez do ombro: é hora de um novo travesseiro.

ficar acordado tarde para aquelas especiais de férias Muitos dos meus pacientes me dizem que dormem com a TV, assistindo a todos os grandes especialidades de férias da sua infância! Enquanto eu também amo gelado, certifique-se de colocar um temporizador de TV para que não mantenha ninguém no resto da noite. Dica extra: Aqui é outra vez quando óculos de bloqueio de luz azul (use cleate sleepdr5 para um desconto de 50%) funcionará bem!

terror de fuso horário ao viajar através dos horários, pode afetar o seu dormir. Dê ao seu corpo um dia inteiro para cada fuso horário para se recuperar. Se você tem convidados a partir de outro fuso horário, seu cronograma de sono pode afetar o seu! Dica extra: Baixe meu novo aplicativo timeshifter e obter um plano de jetlag grátis como meu presente para você !