Como a leitura antes da cama afeta meu sono?
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Como a leitura antes da cama afeta meu sono?

A leitura antes da cama pode ser uma grande parte de uma rotina de dormir eficaz. Aqui é o melhor material de leitura antes de dormir e duas coisas para evitar.

A leitura antes da cama pode ser uma grande parte de uma rotina de dormir eficaz. Aqui é o melhor material de leitura antes de dormir e duas coisas para evitar.

Eu sou freqüentemente perguntado sobre a leitura antes da cama e é um tópico muito interessante. Antes de falar sobre isso, eu queria dizer obrigado.

Eu sou grato a todos que tirou minhas três perguntas sobre o conteúdo que gostaria de ver nesses boletins informativos. Se você ainda não teve a chance, me faça um favor e leve-o aqui e me ajude a criar o conteúdo que gostaria de ler.

Falando de leitura.

i Estou sempre animado para falar sobre a importância de um ritual noturno eficaz e como isso ajuda a preparar o corpo para o sono. Este ritual pode ser composto por qualquer número de pequenas tarefas, como escovar os dentes, tomar banho ou meditar. Se você não tem um ritual, minha hora de poder faz um ótimo guia. Apenas divida a última hora antes de dormir em três seções de 20 minutos. A primeira seção de 20 minutos deve ser gasta cuidando de qualquer negócio do que não pode esperar até a manhã. O segundo deve se concentrar na higiene: escove os dentes, lave o rosto, talvez um banho quente. Durante a seção final, você deve se concentrar em algo relaxante. Ler um livro é uma boa escolha. Lendo, por si só, não faz você sonolento, mas distrai os problemas do dia, facilitando o sono.

Eu gosto de um livro na hora de dormir e geralmente recomendo que as pessoas leiam a ficção à noite em vez de não-ficção. Com ficção você não está sendo introspectiva ou usando muita cerebrante, por isso pode ser mais relaxante. Com não-ficção, a experiência pode se sentir mais reflexiva e alerta. Aqui estão algumas outras boas regras para escolher uma história de dormir.

  • Um livro emocionante pode ser memorável e divertido, mas um livro chato irá ajudá-lo a dormir mais rápido.
  • Evite ler qualquer coisa emocionalmente inquietante.

Leitura antes de dormir pode fazer mais do que ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. De acordo com uma pesquisa de 1.000 pessoas por Sleepjunkie, as bookworms de dormir ganharam mais dinheiro, fizeram escolhas mais saudáveis ​​e tiveram uma melhor visão da vida. Quase 50% dos participantes da pesquisa se abriram um livro antes de ceder pelo menos uma vez por semana e ler por uma média de 43 minutos. Eles disseram que ler livros à noite os ajudou a relaxar, aumentaram seu foco e melhoraram o sono. É por isso que os leitores do livro dormiram uma hora e meia mais por semana do que os não-leitores fizeram.

leitores também:

  • Raked nos grandes dólares, fazendo US $ 3.705 a mais anualmente do que suas contrapartes sem plena.
  • Eles eram mais propensos a comer alimentos saudáveis ​​e se envolver em atividades recreativas saudáveis.
  • eram mais propensos a ver um médico ou um dentista regularmente.
  • setenta e nove por cento dos leitores relataram que tiraram o máximo de si mesmos. Apenas 59% dos não-leitores fizeram a mesma reivindicação.
  • Setenta por cento dos leitores gostava de viver a vida ao máximo comparado a 58% dos não-leitores.

Esta pesquisa pinta leitores de uma luz muito positiva, mas quero falar sobre outro tipo de luz que os leitores noturnos costumam se encontrar. Essa é a luz azul. De acordo com a mesma pesquisa, 72% dos entrevistados de pesquisa usaram a tecnologia na cama, e 61% disseram que a tecnologia fez com que eles permanecessem atrasados ​​demais. Mesmo as pessoas que tomaram a pesquisa disseram que sua tecnologia estava ferindo sua qualidade do sono. Setenta e quatro por cento disseram que estavam usando muita tecnologia na cama, e concordo com isso 74% por cento.

Nossos telefones, tablets e laptops emitem luz azul. Isso não é inerentemente um problema durante o dia, porque o sol também emite luz azul, e pode até ser benéfico no momento correto. No entanto, quando alguém é exposto à luz azul à noite, pode suprimir a produção da melatonina hormona do sono e alterar os ritmos circadianos, levando a possíveis problemas de saúde a longo prazo. As pessoas expostas à luz azul à noite tendem a ter mais interrupções do sono e diminuíram a qualidade do sono.

Eu entendo a conveniência de ler um livro em um telefone ou um e-reader. O cão é menos provável que mastigue seu livro e os livros eletrônicos são mais fáceis de transportar ao se mover. No entanto, os livros de papel não emitem luz azul, então mudar para livros antigos é uma solução simples. Se você quiser ficar de alta tecnologia, você pode obter um par de óculos de bloqueio de luz azul que permite ler de seus dispositivos eletrônicos na cama sem sofrer os negativos da exposição à luz azul noturna. Desenvolvi óculos de Duche de alta qualidade com base na pesquisa mais atual, que bloqueia a luz azul e se encaixam convenientemente em qualquer mesa de cabeceira ou mesa de cabeceira ou em qualquer saco de viagem.

Pessoalmente, li muita não-ficção durante o dia. Alguns dos recentes livros que li são sangue ruim, sobre o escândalo de Theranos, hype pelo Dr. Nina Shapiro e nunca comem sozinho por Keith Ferrazzi. Antes de dormir, gosto de bons mistérios de assassinato e romances de espionagem. Meu favorito atual é a série Vince Flynn.

Espero que o que quer que você esteja lendo traz sucesso, felicidade e uma boa noite de sono.

P.S. Uma das coisas que mais me surpreendeu sobre a pesquisa de três perguntas é que 50% daqueles que responderam disseram que eles estariam comprando um novo travesseiro nos próximos 12 meses. Estou animado para ouvir isso porque a maioria das pessoas não substitui seus travesseiros com frequência suficiente. Um novo travesseiro é a recomendação número um que tenho quando as pessoas me perguntam o que podem fazer para obter uma noite melhor do sono. Até eu montar outro artigo sobre travesseiros, sugiro fortemente verificando o Everpillow, é o travesseiro que eu durmo e adoro porque você pode ajustar a quantidade de preenchimento (você também pode comprar adicional ou novo preenchimento que pode estender a vida do travesseiro significativamente) e eles ainda têm um travesseiro chamado curva especificamente projetado para dormentes laterais.