Como adormecer rápido com um banho quente esta noite
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Como adormecer rápido com um banho quente esta noite

Aprender a adormecer rápido é algo que alguém pode aprender a fazer. Na verdade, um banho quente pode ser sua arma secreta se você fizer certo. Veja como.

Aprender a adormecer rápido é algo que alguém pode aprender a fazer. Na verdade, um banho quente pode ser sua arma secreta se você fizer certo. Veja como.

Quase todo mundo me pergunta como adormecer rápido e eles geralmente não são surpreendidos quando eu lhes digo um banho quente é uma boa opção Mas eles são muitas vezes surpresos com a forma como funciona ... não é só pelas razões pelas quais você pode pensar.

Eu acho que é bem claro que o chuveiro reina supremo como o método preferido de higiene pessoal diária. De acordo com uma pesquisa da lista de Angie, 90% das pessoas escolhem o chuveiro ao longo do banho. Faz sentido. Vivemos em uma sociedade acelerada e estamos constantemente em movimento. Então, somos obrigados a selecionar a opção mais conveniente.

No entanto, argumentaria que um banho quente é uma melhor escolha. Você pode até economizar mais tempo em geral.

Banhos Ajuda você a dormir, inclusive ajudando a adormecer mais rápido e se você ficar mais sono, você será mais produtivo e se você é mais produtivo, você terá as coisas mais rápidas. Eu sei que alguns de vocês parecem impossíveis, mas é totalmente possível incorporar banhos quentes em uma vida ocupada. Banhos possuem outros benefícios também. Recentemente, escrevi um artigo para a psicologia hoje sobre os benefícios de um banho quente antes de dormir e como um banho quente pode aliviar a dor no joelho.

certeza, um banho quente pode demorar um pouco mais do que um banho, mas os banhos também podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e de forma mais consistente. O efeito foi atribuído a uma queda na temperatura central do corpo após o banho e o fato de que banhos quentes são muito relaxantes. Certamente, tanto esses fatores desempenhem um papel, mas a nova pesquisa indica que um banho quente à noite sinaliza o lançamento da melatonina, um hormônio que basicamente diz ao seu corpo que é hora de dormir.

Banhos são mais eficazes como um auxiliar de sono 1 a 2 horas antes de dormir.

Se você sofre de ansiedade, e isso está afetando seu sono, então um banho quente é uma boa maneira de relaxar. O estresse faz os músculos tensos, e um banho quente soltará aquele tecido amarrado. Você pode aumentar os efeitos de relaxamento de um banho adicionando óleos essenciais à água e ouvindo música.

Eu amo música. É uma grande parte da minha vida, e também é uma ferramenta terapêutica maravilhosa.

Na próxima vez que estiver no banho, ligue algumas músicas relaxantes. (Obviamente, não traga um rádio ou computador em qualquer lugar perto da banheira. Em vez disso, use seu Google Home ou Alexa para jogar de longe.) Estudos mostram que a música pode respirar lentamente, menor frequência cardíaca e pressão arterial, diminui a produção de cortisol ( um hormônio de estresse) e relaxe o sistema nervoso.

Outro grande método para derreter o estresse do dia é adicionando óleos essenciais à sua água de banho. Escolha um óleo que tenha um perfume agradável e agradável. Os óleos essenciais fornecem seus benefícios através da aromaterapia. Você não precisa lavar o cabelo com eles ou qualquer coisa. Adicione várias gotas antes de entrar. Escolha o cheiro que você mais gosta, mas se você está tendo problemas para decidir sobre um, a pesquisa descobriu que tanto o jasmim quanto a lavanda podem ter propriedades de alívio de estresse.

Se o seu sono é frequentemente perturbado pelo joelho ou dor nas articulações, então eu também tenho algumas dicas que podem ajudá-lo a aliviar a dor.

  • Tome um banho quente para reduzir a pressão nas juntas e relaxar seus músculos.
  • Certifique-se de ter um colchão de suporte.
  • Tome nota da sua posição de sono. Se você dormir do seu lado, coloque um travesseiro entre os joelhos. Se você dorme nas costas, coloque um travesseiro abaixo do joelho ou joelhos. Além disso, use um travesseiro de dormir lateral como a curva pelo Everpillow.
  • Aplique um pacote quente ou frio por vinte minutos para o joelho dolorido uma meia hora antes de dormir.
  • Fale com o seu médico sobre a dosagem dos seus medicamentos. Eles podem estar usando até a metade da noite, fazendo com que você acorde de dor.
  • perder peso. Se você tiver algum peso extra que não será perdido, perdendo-a reduzirá a tensão em suas articulações.
  • esticar regularmente, especialmente antes do exercício.
  • use o formulário adequado ao trabalhar.
  • Use sapatos apropriados e envoltórios de compressão.
  • Obter mais sono. É curativo!

Não há nada de que os chuveiros errados. Eles são ótimos para ficar limpo, mas para relaxamento e alívio da dor, você não pode dar errado com um bom banho quente.

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