Eu não posso acreditar que já é hora de falar sobre como criar uma volta ao horário de sono da escola!.
a semana voou, mas foi uma semana completa e produtiva e eu me senti como Eu consegui realizar muito. Minha atividade favorita na semana passada estava sendo no espectro 1 aqui na Califórnia, falando por que precisamos de momentos de início da escola mais tarde para as crianças do meio e do ensino médio.
Como colocar seus filhos de volta em seu horário de sono do ano de escola
em todo o país, as crianças estão voltadas para trás para a escola. É hora de eles entrarem em um horário regular de sono novamente. O sono adequado ajuda-os a se destacar em seus estudos, e também os impede de ser mal-humorado, lento e protegê-los contra a doença durante as primeiras semanas. Aqui estão algumas dicas para preparar seus filhos para o horário da escola.
- duas semanas antes do início da escola, comece a subir seu tempo de despertar até quinze minutos a cada três dias até a sexta-feira antes do início da escola. Dessa forma, eles estão se levantando no momento em que precisam.
- dar-lhes um aparelho de recolher de um dispositivo eletrônico de 60 minutos antes de dormir, mas se eles resistirem e você não pode obter aquele feito, tente usar Óculos de bloqueio de luz.
Para mais ideias, escrevi uma lista de dicas abrangentes para ajudar seus filhos a dormir que precisam antes de voltar para a sala de aula.
Cada semana, gosto de compartilhar algumas das perguntas que as pessoas estendem e me perguntam. Esta semana escolhi um par de tópicos e perguntas que acompanham muito mais recentemente. Muitos de vocês provavelmente se beneficiarão das respostas.
Pergunta # 1: Minha atitude afeta como eu durmo? Eles dizem que com uma boa atitude nada é impossível, e isso inclui Obtendo uma boa noite de sono. Um estudo recente da Universidade de Illinois Urbana-Champaign olhou para os hábitos de sono e perspectivas de mais de três mil americanos em diferentes regiões por cinco anos. Os participantes que mantiveram uma atitude positiva eram setenta e oito por cento mais propensos a relatar mais alta qualidade do sono e setenta e quatro por cento mais propensos a relatar menos problemas de sono como insônia.
Este não é o primeiro estudo a encontrar um link entre atitude positiva e qualidade de sono. Outros estudos descobriram que uma mentalidade positiva é correlacionada com uma probabilidade reduzida de apneia do sono e síndrome da perna inquieta. Claro, o sono não é o único aspecto da vida melhorada por um estado mental positivo. Há uma forte relação entre a positividade e a melhoria da saúde. Esses benefícios incluem:
- Redução de estresse
- Lifespan mais longo
- sistema imune mais forte
- saúde cardiovascular
- Bem-estar geral
Se o sono ruim está afetando o seu humor, podemos resolver este problema como abordarmos a maioria dos problemas gerais de sono:
- sabe sua hora de dormir
- Nenhuma cafeína após 2 pm
- nenhum exercício 2-4 horas antes de dormir, a quantidade de tempo que leva para o seu corpo esfriar determina a logo antes da cama para se exercitar. Experimente um pouco para encontrar o número certo de horas para você.
- sem álcool três horas antes das luzes,
- ganhe quinze minutos de sol no seu rosto de manhã
Praticar gratidão antes de ir para a cama é particularmente eficaz. Esse truque não só ajuda você a melhorar sua perspectiva, mas também pode ajudá-lo a dormir. Um estudo publicado em psicologia aplicada: saúde e bem-estar encontrou que os participantes que escreveram em um diário de gratidão por quinze minutos todas as noites dormiam melhor e relataram menos preocupação.
Outro método para melhorar o seu humor é sorrir, mesmo se você não se sentir assim. Pesquisas mostra que até forçando um sorriso parece reduzir a pressão arterial e os níveis de estresse.
Há tantas coisas que uma pessoa pode fazer para melhorar sua atitude e sua vida. Você pode se exercitar, mudar sua dieta, cortar álcool e reduzir a ingestão de açúcar. Todas essas coisas ajudam a melhorar a qualidade do sono também.
Pergunta # 2 – Eu tenho alergias sazonais que dificultam a sono e sobre os medicamentos contra os contadores não funcionam. O que posso fazer? Eu tenho alergias sazonais muito ruins. Eu costumo falar e espirrar muito. Eu sinto que está afetando meu sono. O que posso fazer além de assumir medicamentos que não funcionam muito bem para mim?
Não é só você. Alergias podem ter um impacto potente e negativo no seu sono. A rinite alérgica também conhecida como febre do feno é o maior infrator, afetando cerca de oito por cento da população. Se você tem um nariz escorrendo, sua passagem nasal é inflamada, o que significa que você não é apenas provável perder o sono do desconforto, mas também é mais provável que ronca o que pode ser ruim para sua saúde e casamento. As pessoas com apneia do sono estão em maior risco de problemas de saúde, se também estiverem aflitos com alergias.
As alergias não alimentares mais comuns são moldes, ácaros, pêlos e pólen. Há coisas que você pode fazer em torno de sua casa para diminuir os três primeiros infratores. No entanto, se o pólen está dando uma pausa, você não pode simplesmente sair e dizer as árvores e as flores para derrubar. Se alergias estiverem tendo um efeito adverso em você e do seu sono, então você deve ser testado para eles. Você pode pensar que você está sofrendo de febre do feno quando você é realmente alérgico ao molde. Se você conhece seu gatilho, poderá remediar e aliviar os sintomas que estão dificultando o resto de uma boa noite.
Se você é um amante de animais de estimação como eu sou, você sabe que há benefícios e desvantagens para dormir com animais de estimação na cama ou no seu quarto. Às vezes, uma ligeira alergia ao pet pet não é notada durante os tempos do ano em que as alergias sazonais também não estão afetando você, então se você tiver uma ligeira alergia de pet pet, pode ser hora de o cão dormir em outro lugar.
Certifique-se de substituir seus travesseiros pelo menos a cada 18 meses e travesseiros de espuma de memória a cada três anos. Aqui está o meu travesseiro favorito e o que eu durmo. Se você é um dorminhoco lateral, a curva é um trocador de jogos! Além disso, lave suas folhas regularmente, idealmente pelo menos uma vez por semana.
Tome um banho quente ou um chuveiro antes de ir para a cama. Não só a água quente pode ajudá-lo a dormir, mas limpa toda a poeira, pêlos e pólen de seu cabelo e corpo para que você não traga para a cama com você. Além disso, use sempre roupas limpas para a cama. Se você usa uma camisa, você usava durante o dia para dormir, você está trazendo para a cama todos os alérgenos a camisa foi exposta.
Se você tem no seu orçamento, você também pode instalar o ar Purificadores, mas um truque ainda mais simples e menos caro é apenas garantir que os filtros de ar condicionado tenham sido alterados recentemente.
Aqui está um artigo que eu estava incluído nesta semana que eu acho que você vai gostar.
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