Como escolher o melhor colchão para atletas
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Como escolher o melhor colchão para atletas

Você lidera um estilo de vida ativo? Encontre o melhor colchão para atletas e melhore sua recuperação de sono com entrada de especialistas do Dround Doctor.

Você lidera um estilo de vida ativo? Encontre o melhor colchão para atletas e melhore sua recuperação de sono com entrada de especialistas do Dround Doctor.

Aqueles que lideram um estilo de vida ativo trabalho duro para ficar em forma e forte; E ainda, a fim de esmagar seu treino, você também precisa descansar bastante. É por isso que escolher o melhor colchão para os atletas é tão importante. Seu colchão desempenha um papel importante na determinação da sua qualidade de sono, e é ainda mais crucial para os indivíduos ativos a dormir em um colchão de apoio, para que possam obter o resto que precisam para se recuperar.

"A recuperação é" a arma secreta "de qualquer tipo de atleta, se você é um guerreiro de fim de semana, semi-pro ou um atleta profissional. No meu trabalho com olimpianos, estrelas esportivas profissionais e até mesmo em meu próprio treinamento pessoal (eu sou um cruzador e corredor), recebendo sono de alta qualidade, em um sistema de sono de apoio e confortável é a "borda" que estamos todos procurando Para ganhar ", diz o Dr. Breus.

Mas com tantos colchões de cama em um mercado, pode ser difícil saber o que é certo para você. É por isso que o treinador do sono de alto desempenho, Michael Breus, Ph.D, um especialista em sono com certificação do conselho conhecido como o médico do sono fez uma parceria com os especialistas em assessora para encontrar o melhor colchão para atletas, com base em testes realizados no laboratório de consultor do colchão em Carolina do Norte.

Aqui estão 7 das melhores camas para atletas, além de dicas úteis para como selecionar o colchão certo para você com base em seu estilo de sono exclusivo e preferências.

Cada produto Nós que o recurso foi independentemente selecionado e revisado pela nossa equipe editorial. Se você fizer uma compra usando os links incluídos, podemos ganhar comissão.

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O que considerar Compras para o melhor colchão para atletas

Como você procura o colchão certo para suportar um estilo de vida ativo, considere alguns dos fatores de desempenho mais críticos. Encontrar o melhor colchão para atletas é um dos passos mais importantes que você pode tomar para otimizar sua acuidade física e mental.

firmeza do melhor colchão para atletas

Firmeza do colchão é um dos as considerações mais essenciais das compras. Enquanto os atletas não necessariamente precisam de um colchão extra-firme, eles devem procurar algo que suporte uma posição de coluna saudável e neutra, e isso não os faz sentir como se estivessem afundando muito profundamente em sua própria cama, o que pode causar desalinhamento da coluna .

Um colchão de suporte que oferece insolência suficiente para manter a coluna alinhada reduz o risco de acordar com as articulações doloridas, e também ajuda a aliviar a dor limitando a quantidade de pressão colocada na parte inferior das costas. Colchões de médio porte são legais a este respeito, pois oferecem um bom equilíbrio de apoio e conforto.

No entanto, outros atletas de aspecto precisam considerar quando se trata de escolher a firmeza do colchão direito é o regime de treino . Nos dias em que você treina - se isso é treinamento de força, correr ou algum outro tipo de atividade física - você vai querer uma superfície mais macia que atenda às suas articulações e pontos de pressão. Uma superfície mais suave permite que você afunde mais no colchão para alívio de pressão muito necessário, o que ajuda seus músculos doloridos a se recuperarem após um treino difícil.

em dias de descanso, os atletas podem querer algo mais firme que proporcione suporte mais resistente. Os melhores toppers de colchão fazem uma maneira fácil e acessível para trocar a firmeza do colchão; Você pode remover rapidamente ou adicionar um topper à superfície da sua cama como uma maneira simples de personalizar a sensação de sua cama.

alívio de pressão

para ajudar a aliviar qualquer dor nas articulações, os atletas devem procurar Um colchão que distribui uniformemente seu peso corporal, mantendo a tensão de manchas sensíveis como os quadris e ombros. Ao dormir em um colchão que contorna as áreas de tensão, você pode desfrutar de uma noite mais restauradora, sem o medo de acordar com dores e dores. Procure por um colchão que ganha pelo menos 8 de 10 de alívio de pressão para garantir que sua cama suporta a recuperação ativa, amortecendo adequadamente seus pontos de pressão.

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Alinhamento da coluna

alinhamento da coluna é essencial Para todos os dormentes, mas os atletas devem garantir especialmente que seu colchão promova o alinhamento adequado da coluna. Indivíduos ativos, e especificamente aqueles que levantam pesos ou correm, são mais propensos a colocar uma maior quantidade de pressão sobre sua região lombar.

Mas ao dormir em um colchão que mantém uma posição neutra da coluna, você reduz muito a quantidade de tensão colocada em sua parte inferior das costas e dormir em uma postura saudável. É por isso que o alinhamento da coluna em um colchão é fundamental para reduzir a dor nas costas. E se você já tem uma dor nas costas de malhar, dormindo em um colchão muito macio que faz com que você afunde na cama pode acabar, exacerbando sua dor nas costas.

Os melhores colchões para dor nas costas tipicamente marcam pelo menos um 8,5 de 10 em alinhamento da coluna. Isso significa que o colchão fará um grande trabalho de manter sua espinha em alinhamento neutro, limitando assim a quantidade de pressão colocada nas costas e ajudando a mitigar desconforto.

resfriamento

porque Atletas funcionam aquecidos e podem ser considerados dormentes quentes, resfriamento é um fator chave para o melhor colchão para atletas. Depois de começar a trabalhar, sua temperatura corporal central aumenta. Para aqueles que trabalham à noite, seu corpo pode não ter resfriado o suficiente no momento em que você vai para a cama. Isso ocorre porque sua temperatura corporal permanece elevada por cerca de 4 horas depois de terminar de se exercitar. E se o seu corpo não esfriou corretamente no momento em que você vai para a cama, ele pode interferir com o seu sono e mantê-lo alerta.

É por isso que um colchão de resfriamento que ajuda a regular a temperatura, como a cidadinha da hélice Luxe, é uma escolha fenomenal para atletas. Colchões de refrigeração Use materiais como bobinas, que não prendem calor como espuma de memória, combinados com outros materiais de absorção de calor, como grafite ou celiant para mantê-lo fresco e livre de suor. Innerspring, látex e colchões híbridos são tipicamente os tipos mais legais de colchões. Os atletas devem evitar camas de espuma de memória, a menos que o colchão contenha outras propriedades de resfriamento que ajudem a mitigar o calor.

Os melhores travesseiros para pessoas atléticas

Não há nenhum ponto em selecionar um grande colchão para suportar um Estilo de vida se você também não tiver o travesseiro adequado. De acordo com o médico do sono, seu colchão é o investimento mais importante quando se trata de sono, mas a seleção de travesseiros pode ser quase tão crítica quanto a seleção do colchão quando se trata de qualidade de sono. Isso porque os travesseiros certos oferecerão suporte aprimorado para a cabeça e pescoço, enquanto também suportam a curvatura espinhal saudável. Os atletas devem procurar um travesseiro que preenche a lacuna entre a cabeça e os ombros.

as melhores posições de sono para atletas

para procurar um colchão que promove sono restaurador, restaurador, é importante que os atletas tenham alguma autoconsciência sobre sua posição de dormir preferida e como ela pode Ajuda ou ferir sua qualidade do sono.

Dormentes laterais

Aqueles que dormem do lado do seu lado vão querer um colchão que suporta alinhamento saudável e neutro e permite que se sintam Ser "abraçado" para dormir, mas não sufocado. Esta sensação de embalagem para os dormentes laterais é especialmente importante, porque é o que alimenta seus pontos de pressão para alívio da dor. O alívio de pressão é fundamental para atletas que dormem do lado, para que possam obter o alívio de pressão que precisam para acordar sem dor e prontos para atacar seu treino.

plus, atletas que têm articulações doloridas de trabalhar Precisa de um colchão que fornece alívio e ajuda na recuperação.

Voltar Delloters

para dormentes traseiros, é importante encontrar uma empresa de colchão o suficiente para oferecer suporte e alinhamento da coluna, enquanto ainda permite para algum amortecimento e contorno. A posição de dormir de trás é uma boa escolha para atletas, porque você está fornecendo mais apoio para seus músculos e sua espinha. Você também tem menos chance de experimentar a dor no pescoço ao dormir nas costas.

Dormentes do estômago

Os dormentes do estômago também querem um colchão que ofereça bastante apoio; Normalmente, os dormentes do estômago precisam de um colchão que cai na extremidade mais firme do espectro para que seus quadris não afundam no colchão. O estômago Dormir também corre o maior risco de desalinhamento da coluna, por isso, se você levar um estilo de vida ativo e dormir em seu estômago, você pode querer reconsiderar sua posição de sono. Dormir em seu estômago pode agravar qualquer dor persistente ou dor no pescoço.

Combinação de combinação

Combinação, ou dormentes multi posicionais são aqueles que tendem a mudar de posição durante a noite. Para eles, a capacidade de resposta é uma preocupação fundamental para procurar um colchão que se adapta e se ajusta aos seus movimentos. Para atletas que trocam posições com freqüência, mais um colchão mais responsivo é o menor trabalho que você tem que fazer ao alterar posições, então tenha isso em mente se você quiser um descanso de uma noite fácil e confortável. Os dormentes combinados devem procurar colchões que marchem pelo menos 8 de 10 de resposta em resposta, o que garante a facilidade de movimento e apoio em todas as posições.

Tipos de colchões As pessoas atléticas devem considerar

Diferentes tipos de colchões oferecem seus próprios prós e contras. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns de colchões para os atletas a serem considerados.

Colchões de espuma de memória para atletas

Um colchão de espuma de memória oferece contorno de pelúcia e é uma ótima opção para os atletas que precisam de alívio de pressão que gostam de ser abraçadas para dormir à noite. A sensação de calor da espuma de memória faz com que seja um grande material para aliviar os músculos doloridos, o que é útil para os atletas que precisam de alívio da dor. A única coisa a assistir é que os colchões de espuma de memória tendem a reter calor corporal, então desconfie disso, se você é um dorminhoco quente.

e para atletas especialmente, o calor é um fator importante. Sua temperatura corporal aumenta depois que você começa a trabalhar e pode levar algum tempo para esfriar mesmo depois de terminar o seu trabalho. Por causa disso, a espuma de memória pode não ser a melhor escolha para os atletas, pois sono o mais quente de qualquer outro material de colchão.

Colchões híbridos para atletas

Um colchão híbrido combina Algumas das melhores propriedades de outros tipos de colchões, oferecendo-se idealmente ao melhor de todos os mundos possíveis. Colchões híbridos oferecem suporte fenomenal para atletas e tipicamente se destacam em alinhamento da coluna - um atletas de fator chave precisam para uma noite terapêutica. Isso é graças à combinação de bobina e espuma típica de colchões híbridos; A espuma também fornece alívio de pressão, o que é útil para os atletas que olham para almofadas de colchões doloridos.

Innerspring colchões para atletas

Um colchão feito com um sistema de bobina Innerspring oferece amplo suporte e insumo suficiente para manter sua espinha alinhada. Os colchões Innerspring também oferecem a sensação "Bouncy" que muitos dormem amam e fornecem considerável facilidade de movimento através de seu sistema de suporte elástico. É por isso que as camas Innerspring são boas escolhas para os atletas necessitados de apoio reforçado; O alinhamento da coluna promovido pelos colchões Innerspring ajuda a manter uma postura saudável e reduz a dor nas costas.

e, no que diz respeito aos colchões de refrigeração, as camas Innerspring tendem a dormir mais frio do que os outros tipos de colchões, porque as bobinas não captam calor. Como a espuma de memória faz.

Latex Colchões para atletas

látex é uma das melhores opções para quem quer algo orgânico ou natural. Além disso, os colchões de látex são naturalmente aliviados de pressão e responsivos, o que ajuda os atletas a aliviar as articulações doloridas e se adaptam rapidamente aos seus movimentos.

Como o sono afeta o desempenho atlético

Por que o sono é tão importante para os indivíduos que lideram um estilo de vida ativo? Para iniciantes, porque ajuda a minimizar ferimentos e ajudas na recuperação muscular. Além disso, promove maior clareza mental durante os momentos mais difíceis de um trabalho. Existem várias maneiras pelas quais uma boa noite de repouso pode ser impactante para proezas no campo ou no ginásio. Considere:

  1. o sono gera energia. O sono pode melhorar o uso de glicogênio (basicamente, a fonte de combustível do corpo), produzir níveis maiores de testosterona e levar a melhorias gerais no nível de energia.

  2. sono melhora o tempo de reação. Estudos confirmam Esse sono ajuda os atletas a responder de forma mais e mais eficaz em momentos principais.

  3. sono assiste o rastreamento visual . Obtendo uma boa noite de sono pode realmente melhorar a coordenação básica dos olhos de mão, garantindo que os atletas capturem passes ou conectem bastão a bola.

  4. o sono aumenta a recuperação. Uma boa noite de descanso também pode ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente e mais plenamente, tanto fisicamente quanto mentalmente. Como o doutor do sono menciona em seu blog em 10 coisas que seu personal trainer não sabe sobre o sono, o sono tem uma conexão direta com a atividade física, e é durante o sono que seus músculos e articulações são finalmente capazes de se consertar completamente.

    O que o doutor do sono pensa?

    "Acredito que o sono é uma atividade de desempenho, assim como ser um corredor. Se você tiver os sapatos certos, a engrenagem certa e as músicas certas, você apresenta melhor. Quando você é pensativo com o seu colchão, travesseiro, lençóis etc., você vai dormir melhor porque você tem o equipamento certo para o sono ", diz o Dr. Breus.

    Todos esses pontos para o Importância de encontrar um colchão que promove sono saudável; Em particular, um que foi projetado para otimizar o desempenho atlético. A equipe do Dround Doctor e Colchão Advisor avaliou algumas das principais opções no mercado hoje. Estes colchões são bem adequados para atletas em qualquer nível, de profissionais altamente pagos a corredores casuais.

    Nossas principais escolhas para o melhor colchão para atletas

    1. Escolha especializada: urso híbrido

    O colchão híbrido de urso é um acessório dessas listas, e não sem razão: quando se trata de colchões que foram cientificamente projetados para acomodar as necessidades particulares dos atletas, não há realmente um produto melhor no mercado hoje. O que exatamente define o colchão de urso? Comece com o fato de que é feito com a célacia. Celliant aproveita a energia natural do corpo e canaliza como energia infravermelha para apoiar a recuperação muscular, para regular o calor do corpo e garantir uma boa noite de sono, de acordo com os dados no site.

    A combinação de espuma e bobinas do urso também oferece o equilíbrio perfeito de conforto e suporte, e pontua uma pontuação quase perfeita (um 9,5 / 10!) Em nossos testes de alinhamento da coluna. Isso garante que os atletas possam obter o apoio que precisam para uma parte de trás saudável, e também ajuda a mitigar qualquer dor nas costas causadas por exercícios extenuantes. Entre a camada superior da célica que regula a temperatura e o sistema de bobina, o híbrido do urso também o ajudará a dormir.

    • Tipo de colchão: híbrido
    • Avaliação do cliente: 4,7 de 5
    • _< Forte> Firmeza: Média_
    • Garantia: 20 anos

    Compre, Bear Hybrid, $ 1.690 (rainha ), bearmattress.com

    2. Best Innerspring Colchão: SAATVA Classic

    O colchão Saatva é feito com componentes de alta qualidade que garantem um sono profundo para atletas. Camadas de espuma CUSHY combinadas com um sistema robusto de bobina de aço permitem até mesmo distribuição de peso e suporte durável. De fato, o impressionante sistema de bobina da Saatva é a razão pela qual o Drole Doctor nomeou um dos melhores colchões de Innerspring; Encaixado em espuma e projetado para a força máxima, este sistema de bobina de bolso duplo impede a flacidez e empurra de volta contra seus movimentos para alinhamento próximo à espinha. Ganhando um 9,5 / 10 em alinhamento da coluna, o Saatva auxilia os atletas com recuperação, limitando a quantidade de pressão colocada na parte inferior das costas e promovendo uma postura neutra.

    Os atletas também receberão sua escolha de diferentes níveis de firmeza; Você pode escolher entre pelúcia, empresa de luxo e empresa. As opções firmes de luxo e luxo funcionariam bem para dormentes laterais, enquanto os dormentes de costas e estômago podiam optar por as configurações firmes ou firmes de luxo. Observe também que a construção durável do Saatva significa que deve segurar bem por muitos anos: ganhou 10 de 10 em durabilidade!. Free White-luve entrega e configuração são bônus doces para esta cama verdadeiramente excelente.

    • Tipo de colchão: híbrido
    • Avaliação: 4,8 de 5
    • firmeza: escolha entre pelúcia, firma de luxo e firma
    • garantia: 15 -Year

    comprá-lo, saatva, $ 1.399 (rainha), saatva.com

    3. Melhor colchão para dor nas costas: Casper Wave Hybrid

    O desgaste da competição atlética pode dar um pedágio no corpo, levando à rigidez, dor e dor lombar. Para aqueles que precisam de um alívio da dor e recuperação, o híbrido de Wave de Casper é uma excelente escolha - foi até premiada com o título "melhor para dor nas costas" nas principais escolhas do Dround Doctor para colchões firmes ..

    Ganhando um endosso da American Chiropractic Association, as quatro densas de memória de Hybrid de Casper Wave Hybrid e as camadas de espuma de látex trabalham em conjunto com uma base de bobinas de bolso para fornecer alinhamento fenomenal da espinha e alívio de pressão. Com uma pontuação de alinhamento da coluna 9/10 e uma pontuação de alívio de pressão de 8,5 / 10, o híbrido de onda de casper distribui uniformemente o peso corporal e mantém os fardos de juntas e a coluna. Isto é ótimo para os atletas que precisam de apoio e alívio da dor, pois este colchão contorcerá ao longo dos pontos doloridos, aliviando a tensão, ainda apoiando as costas.

    • Tipo de colchão: Híbrido
    • **Avaliação do cliente: 4,6 de 5**
    • **firmeza: Média**
    • < Forte> Garantia: 10 anos

    comprá-lo, casper wave híbrido, $ 2.595 (rainha), casper.com

    4. Melhor Colchão de Refrigeração: Helix Midnight Luxe

    no campo, os atletas tendem a trabalhar um suor. A última coisa que eles querem é suar durante a noite, além de dormir em um ambiente mais frio pode promover um sono mais profundo que os indivíduos ativos precisam desesperadamente. Alguns colchões fazem um trabalho melhor do que os outros da mitigação do calor corporal, e a hélice Midnight Luxe cobre a lista com um recurso nas principais escolhas do médico do sono para os melhores colchões de resfriamento.

    Este colchão híbrido é feito com uma tampa fria-a-touch emparelhada com bobinas Innerspring, o que ajudou a ganhar um impressionante 9,5 / 10 em resfriamento. E a construção de espuma e bobina de Stalwart também fornece aos atletas com excelente alívio de pressão, alinhamento da coluna e capacidade de resposta, ganhando um 8,5 / 10, 9/10 e 8,75 / 10, respectivamente. Isso garante que os atletas recebam o apoio e o alívio da dor que precisam para um descanso de noite rejuvenescedora, para que possam acordar completamente descansados ​​e restaurados. Ainda assim, o nome do jogo é resfriamento, e a hélice mais do que entrega.

    • Tipo de colchão: híbrido
    • Avaliação do cliente : 4,5 de 5
    • firmeza: Média
    • garantia: 15 anos

    Compre, Helix Midnight Luxe, $ 1.799 (rainha), helixsleep.com

    5. Melhor colchão ajustável: SAATVA Solaire

    Para atletas que estão na cerca sobre o nível de firmeza preferido, a cama de ar ajustável de Salaire SAATVA pode ser um bom colchão a ser considerado. Isso é porque vem com 50 níveis de firmeza personalizados para escolher. Com o flick de um controle remoto, você pode fazer seu colchão mais firme ou mais suave - e porque este é um colchão ajustável, você também pode elevar sua cabeça e pés conforme necessário. Uma vez que você ajusta as configurações de firmeza e elevação do colchão para o seu gosto, você poderá desfrutar das camadas confortáveis ​​de espuma de memória e no látex de talalaia natural que descansam em cima de uma base resistente - olá suporte! A base usa um design de defletor de caixa multidirecional para fornecer suporte, não importa o nível de firmeza.

    Os indivíduos ativos apreciarão as excelentes pontuações de alívio e capacidade de resposta da SAATVA Solaire, 8/10 e 8/10, respectivamente. Isso garante que os atletas recebam o amortecimento que precisam para aliviar a dor nas articulações, para que possam se recuperar conforme necessário após um longo dia na academia. E para atletas que são delicadeiras de combinação, o SAATVA Solaire torna sem esforço para mudar de posição.

    • Tipo de colchão: Airbed ajustável
    • Avaliação do cliente: 4.9 de 5
    • firmeza: 50 níveis de firmeza personalizados
    • garantia: 25 anos

    comprá-lo, SAATVA Solaire, US $ 2.845 (Rainha), saatva.com

    6. Colchão mais responsivo: Brooklyn Beatding Spartan

    Para os atletas que são de combinação Dormentes, ou apenas desfrutar de uma sensação de borracha na cama, o Brooklyn Bedding Spartan é um concorrente principal. Disponível em várias configurações de firmeza, o espartano é feito com espuma densa e bobinas de bolso que respondem aos seus movimentos com facilidade, apoiado por uma pontuação responsiva 9/10. Essa alta capacidade de resposta torna mais fácil se mover na superfície do colchão, por isso, se você é eliminado de sua ginásio Sesh - você não terá que fazer muito trabalho para ficar confortável no espartano. E a variedade de firmeza te dá algumas opções: os modelos suaves e médios funcionam bem para os dormentes laterais que olham para aliviar a dor nas articulações, enquanto as opções médias e firmes oferecem o tipo de apoio resistente e os dormentes do estômago precisam.

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    Além disso, para os atletas necessitados de alívio da dor nas costas, o espartano marcou um 9,5 / 10 em alinhamento da coluna, que ajuda a manter a pressão da parte inferior das costas e garante uma postura de coluna neutra.

    • Tipo de colchão: híbrido
    • Avaliação do cliente: 5 de 5
    • firmeza: Escolha entre soft, Médio, e firme
    • garantia: 10 anos

    comprá-lo, Brooklyn Beatding Spartan, $ 1.999 (Queen), Brooklynbedding.com

    7. Melhor para dormentes de costas: Premier híbrido roxo

    Finalmente, para atletas que estão de volta dormentes, considere o premier híbrido roxo. Este colchão não só oferece amplo amortecimento, pois tem uma camada superior macia que contorna ao longo de pontos de pressão, mas as bobinas garantem que o colchão oferece uma superfície de sono verdadeiramente solidária. Idealmente adequado para dormentes traseiros, o premier híbrido roxo possui marcas altas no fator que mais importa os travesseiros - alinhamento da coluna.

    Com uma pontuação de alinhamento de 9.5 / 10 espinha, a camada de polímero exclusivo do Premier Purple Hybrid, sob suas juntas e as bobinas de bolso se recuperam contra seus movimentos que promovem uma posição neutra da coluna. Esta é também uma característica atraente para os atletas que dormem em suas costas, já que sua região lombar pode estar sob mais estresse, se você estiver ativo mais do que o dorminhoco médio. Além disso, excelente suporte de borda (ganhou um 8,5 / 10!) Atestem um colchão que mantém você no meio do colchão para que você possa absorver todo esse apoio. O suporte de borda sólida é também um bom sinal de uma cama resistente que resiste flácida.

    • Tipo de colchão: híbrido
    • Avaliação: 4,3 de 5
    • firmeza: Meat-soft
    • garantia: 10 anos

    comprá-lo, roxo hybrid Premier, $ 2.999 (rainha), roxo.com

    Pensamentos finais sobre como escolher o colchão certo para você

    Como você considera o tipo de colchão que é mais adequado para o seu tipo de corpo e necessidades atléticas, há obviamente muitas boas opções. Considere qualquer uma dessas recomendações superiores para garantir que você receba o sono repousante que você precisa antes do seu próximo dia de jogo.

    fontes para este artigo:

    Journal of Chiropractic Medicine. 2009. "Mudanças na dor nas costas, qualidade do sono e estresse percebido após a introdução de novos sistemas de cama". Journal of Chiropractic Medicine (vol. 8, edição 1), 8 de março de 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2697581/#:~ :Text=Jacobson%20et%20Al% 2C29% 20in, eficiência% 20with% 20medium% 2dfirm% 20bedding

    pendurado, Marcel. 2010. Centro da Universidade do Califórnia para medicina do sono. https://cdn.shopify.com/s/files/1/0661/5815/files/pilot-sleep-study-dr.-marcel-hungs-2009-2010.pdf?3161

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    leggett & platt. 2020. "Bobina aberta" Kansas State University Institute Instituto de Pesquisa Ambiental. https://beddingComponents.com/open-coil#:~ :Text=Much%20OF%20Heir%20Success%20isEniversitity%20Institute%20Of%20Environmental%20Research.

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    esportes medicina diário. 2014. "Durma em atletas de elite e intervenções nutricionais para melhorar o sono." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4008810/

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