Esta semana foi uma tonelada de diversão. Fiquei honrado por ser convidado a ser no programa Hoje para os dois primeiros dias da semana da consciência do sono. Foi fantástico! A premissa do primeiro dia foi gadgets de sono. Eu escolhi alguns itens de sono para a equipe do show para usar por vários dias e depois eles relatariam sua experiência. As âncoras eram fantásticas e seguiam meu conselho. O show foi fantástico, você pode assistir aqui.
Aqui está um grande post do Instagram de Carson Daly usando o chá da folha de goiaba com mel crua e seus óculos de bloqueio de luz azul:
P>
O segundo show foi tudo sobre sonhos, você pode assistir aquele aqui.
Dois artigos fascinantes que li no voo plano para casa foram:
napping Pode ser tão bom quanto a medicação da pressão arterial para abaixar a pressão arterial
Um artigo sobre notícias médicas relatou que um grupo de pesquisa do Hospital Geral Askleepieion em Voula, na Grécia conduziu um estudo e descobriu que Tirar uma soneca ao meio-dia pode ajudar efetivamente as pessoas a reduzir seus níveis de pressão arterial.
“o sono do meio-dia parece diminuir os níveis de pressão arterial na mesma magnitude que outras mudanças de estilo de vida. Por exemplo, a redução de sal e álcool pode trazer níveis de pressão arterial para baixo em 3 a 5 [milímetros de mercúrio (mmHg)] “, relata o Dr. Kallistratos.
O artigo afirma:
De acordo com as diretrizes do coração nacional, pulmão e instituto de sangue, uma pessoa tem pressão alta se suas leituras da pressão arterial sistólica (pressão durante um batimento cardíaco) são 140 mm Hg ou superior, e suas leituras da pressão arterial diastólica (pressão entre batimentos cardíacos) são 90 mm Hg ou superior.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tomaram uma soneca diurna viu uma queda de 5,3 mm Hg na pressão arterial sistólica, que, os pesquisadores explicam, é tanto Como alguém poderia esperar ao tomar a medicação da pressão arterial ou fazer certas mudanças de estilo de vida para reduzir a pressão arterial .
Cada 60 minutos adicionais de tempo nocivo reduzido média 24 horas sistólica pressão arterial por 3 mm Hg. O Dr. Kallistratos explica que a tomada de doses baixas de drogas especializadas pode reduzir os níveis de pressão arterial de uma pessoa em cerca de 5-7 mm Hg em média.
“Esses achados são importantes porque uma queda na pressão arterial como pequena como 2 MM Hg pode reduzir o risco de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco, em até 10% “, diz o pesquisador.
wow!
todos vocês sabem que eu sou um grande fã de cochilando, e agora temos ainda mais razão para fazê-lo! Se você não leu minha outra postagem em Napping, talvez não esteja ciente de que existem 9 tipos diferentes de cochilos. Confira e lembre-se de trazer a máscara do olho para funcionar!
A presença de um distúrbio psiquiátrico afeta a dor e o sono?
em outro artigo sobre MedPage Hoje os pesquisadores estavam curiosos para ver se a relação entre sono e dor também foi afetada por questões de saúde mental.
Olhando para este estudo Os pesquisadores descobriram que: a presença de um distúrbio psiquiátrico < Forte> não parece influenciar relacionamentos entre dor e sono
sono e dor foram significativamente correlacionados e sua associação foi semelhante, independentemente de um paciente ter um diagnóstico psiquiátrico , de acordo com uma apresentação de pôster por Samir Sethi, MD, de George Washington University School of Medicine em Washington, DC e colegas, na reunião de 2019 American Academy of Pain Medicine.
A insônia é uma das mais sintomas prevalentes na população da dor crônica. Sabemos que a dor e o sono estão relacionados, mas o que não sabemos é o que influencia cada um para afetar um ao outro. Este estudo hipotetizou que essa relação poderia ser afetada por questões de saúde mental, mas descobriu que simplesmente não era verdade.
Como esperado, os pesquisadores encontraram uma correlação estatisticamente significativa entre o Brief Pain Inventory e Insônia Index Instality . Cada aumento de um ponto em média escores de inventário de dor resumido foi associado a um aumento de 1,2 ponto no índice de gravidade da insônia.
Quando a relação de dor no sono foi comparada com a presença ou ausência de um distúrbio psiquiátrico subjacente, O resultado não mudou: a associação de dor dormir foi semelhante, independentemente do diagnóstico psiquiátrico.
Se você quiser saber mais sobre esse relacionamento, confira este artigo.
A questão da semana
Qual é o melhor travesseiro para alguém que dorme em várias posições? (Perguntado por Hoda no dia de hoje entre segmentos).
Escolher o travesseiro direito não é uma tarefa fácil. Eu escrevi um artigo sobre isso aqui, o que lhe dará uma compreensão muito mais profunda de como escolher travesseiros.
Tradicionalmente, os travesseiros foram retangulares e um dos desafios é obter a sua cabeça no meio do travesseiro para um bom apoio se você dorme em várias posições durante a noite. Almofadas geralmente têm uma borda de faca, onde os pedaços de tecido são costurados juntos formando uma borda afiada, mas a enchimento suficiente para as bordas é desafiador, então alguns fabricantes adicionaram um guset. Um guset é uma tira de pano entre as bordas de travesseiro criando uma lacuna entre duas costuras, dando uma área de superfície mais ampla nas bordas, permitindo que o enchimento preencha mais completamente o espaço da borda. Ambos os estilos podem funcionar bem quando as pessoas dormem nas costas, mas se eles ligarem do lado, o ombro empurra o travesseiro para cima e a cabeça está descansando mais perto da borda do travesseiro, não o meio que pode causar dor no pescoço quando o pescoço é Suportado.
Recentemente, um novo design chegou à filtros chamados de curva. A curva permite que sua cabeça seja apoiada pela barriga, ou no meio do travesseiro, quer você durma do seu lado ou de costas.
Eu me mudei do travesseiro tradângulo tradicional e agora use a curva . É meu travesseiro favorito e o que eu durmo noturno porque é projetado para apoiar minha cabeça e pescoço, quer eu esteja de costas ou lado e eu posso ajustá-lo para me encaixar.
O que eu gosto tanto sobre este design é que a curva pendura sobre o ombro e sua cabeça chega ao meio do travesseiro. Em seguida, você está recebendo seu suporte de pescoço necessário e não precisa se preocupar com a dor no pescoço que perturba seu sono.
Ajustabilidade também é fundamental para que um travesseiro seja capaz de se encaixar bem. Eu recomendo travesseiros que têm um zíper onde uma pessoa pode remover o recheio para que eles possam personalizar a altura do travesseiro apenas para eles. O travesseiro na foto acima tem um zíper, que eu mostrei no show de hoje e permite a personalização bem.
Confira a curva Aqui, você encontrará o link para o travesseiro logo abaixo do travesseiro. Vídeo e você pode descobrir que é o travesseiro perfeito para você.
A outra coisa a lembrar é que os travesseiros se desgastam. Você deve mudar seus travesseiros a cada 18 meses.
Espero melhorar este novo design, juntamente com o artigo sobre travesseiros ajuda você a tomar a decisão certa para você. Como é verdade de muitas coisas, um pouco de conhecimento vai um longo caminho para tomar melhores decisões.
Aqui estão alguns outros lugares que consegui contribuir com algumas informações de sono que você pode achar interessante.
problemas para dormir? Seu colchão pode ser culpado – refinary29
deixe cães e gatos dormindo – Toronto sol
Como ter apenas dois alcoólicos Bebidas afeta o seu sono – agitada
doces sonhos, dr. Breus