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Ao ler esta semana, me deparei com um grande artigo que responde a uma pergunta que recebo o tempo todo: Por que não me lembro dos meus sonhos ?
O artigo está no BBC.com. Eu quero expandi-lo.
Dream Work não é algo que eu faço muito porque a ciência sempre me incomodou.
Eu sei que há alguns pesquisadores de sonhos muito sérios lá fora e Eu sei o quanto o trabalho pode ser, mas alguns pesquisadores não estão usando métodos padronizados para que cheguemos a conclusões confiáveis.
No entanto, responder a pergunta sobre lembrar os sonhos é algo que podemos enfrentar com um pouco Ciência.
Sonhos são estranhos e eles são certamente algo que precisamos para entender melhor. Tanto quanto lembrar nossos sonhos, isso parece uma situação “Hit ou Senhorita”. Ou nós fazemos ou não, mas quando fazemos, eles parecem se sentir muito “reais”. Aceitamos a estranheza, enquanto isso está acontecendo como “usual” e aceitamos isso como verdade, pelo menos pelo tempo sendo.
The Weirder o sonho, pior sua memória. Despertar, descobrimos que quanto mais bizarro as imagens, mais difícil é lembrar. Se o sonho está seguindo um caminho lógico, então o tipo cerebral sabe o que vai acontecer em seguida e armazena-o na memória.
ganha lenta e constante em relação à memória dos sonhos. Nós temos REM (movimento rápido do olho) dorme mais na parte de trás da metade da noite, que é o estado de sono onde você é mais provável de sonhar. Mas parece que Como Nós acordamos pode ter algo a ver com este processo de memória, e os detalhes envolvem nossa neuroquímica, mais especificamente níveis de noradrenalina. Quando a noradrenalina é alta, esquecemos.
Então, o que poderíamos fazer para elevar nosso noradrenalina? A resposta: usando um despertador.
Se você acordar por um alarme, é surpreendentemente mais difícil lembrar seus sonhos. Isto é devido ao pico nos níveis de noradrenalina como reação quando o alarme se apaga.
Além disso, se você é muito privado de sono e adormece muito rapidamente, seu cérebro não experimenta sonhos hipnogógicos. Este é um processo que seu cérebro parece passar quando desligamento para dormir corretamente (significado ao longo de 15-20 min). Mas se você é tão privado de sono que adormece muito rapidamente (com menos de 15 min), então seu cérebro não tem a chance de armazenar esses “sonhos iniciais” para começar a noite.
Lembre-se: se você adormecer em menos de 15 minutos, isso é um sinal ruim dizendo que você é privado de sono.
Então, o que uma pessoa deve fazer se quiserem lembrar seus sonhos?
uma rápida Palavra de cautela. Não tente isso se você não quer lembrar de todos os sonhos. Isso é muito parecido com um comutador que não parece desligar facilmente. Se você sofre de trauma, pesadelos, etc., fale com o seu médico sobre esse processo. Você foi avisado.
Como lembrar seus sonhos
- Vá para a cama de acordo com o seu cronotipo e seja consistente com o seu tempo. Desta forma, você não adormece muito rapidamente ou devagar porque você vai dormir no momento certo para o seu padrão de sono. Em seguida, desperte sem um alarme. Ambos são bons para a memória dos sonhos.
- Use a hora para baixo para se dar 20 minutos para meditação ou relaxamento, no escuro, enquanto adormece (então você pode obter o sonho hipnogógico). / li>
- Quando você acordar, não pule para fora da cama, leve-o lento, até mesmo deriva e sai um pouco. Tente lembrar o que você estava sonhando; vai demorar um dia ou dois, mas você vai conseguir isso eventualmente (tente isso a partir do fim de semana).
- Se você realmente quer lembrar seus sonhos outro truque é beber três grandes copos de água apenas antes de dormir. Isso solicitará que você urine várias vezes ao longo da noite. Na maioria das vezes, seu corpo vai te acordar para urinar, logo após um ciclo REM, quando você é mais provável que se lembre de seus sonhos.
- Repita para si mesmo enquanto adormecia, Eu quero lembrar meus sonhos e com o tempo você vai. Embora não seja particularmente científico, esse método parece funcionar.
- Escreva seus sonhos de manhã. Depois de deixar sua mente “deriva” por cinco minutos, comece a escrever tudo o que você pode lembrar do sonho. Com a prática, você começará a lembrá-los de forma mais completa e rápida.
Eu li outro artigo muito interessante esta semana em Zzzquil. Devo admitir que eu estava um pouco chocado quando as notícias médicas hoje chamavam Zzzquil no artigo por marca, mas o artigo tinha algumas informações importantes para todos nós:
- o ingrediente ativo em zzzquil é a difenhydramina (aka benedryl).
- Difenhydramina é uma anti-histamina originalmente usada para reações alérgicas (que é onde é mais eficaz).
- Atualmente, Zzzquil recomenda usar o produto para “aliviar o insônia ocasional. Zzzquil funciona ajudando a reduzir o tempo que leva para uma pessoa adormecer. “
- ninguém abaixo de 12 deve usar o produto e contém 10% de álcool.
- efeitos colaterais podem Seja lido em meus posts anteriores em anti-histamínicos.
- Se você estiver usando mais de duas semanas, eles sugerem falar com seu médico.
- Este produto pode interagir com várias condições médicas incluindo asma, hipertireoidismo, doença cardíaca, pressão alta e glaucoma.
- Uma dose única é de 50 mg (30 ml) ou 2 colheres de chá.
- As pessoas alucinarão ao usar a difamidramina em 300-700mg e dependência ocorrerão em> 1000mg por dia.
Meu resumo : insônia ocasional, e usando está bem. Se você achar que você acha que precisa usá-lo mais de 3-4xs por mês e deve considerar usar outra coisa ou falando com um especialista em sono.
O que você deve fazer? é educado sobre o seu sono. Eu tenho um novo curso com comuna que você pode assistir de graça aqui.
Doces sonhos, Dr. Michael Breusp. Anexado para compartilhar a “maior venda do ano” com todos vocês de meus amigos na molécula.
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