Como seu cronotipo pode ajudar no surto de coronavírus
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Como seu cronotipo pode ajudar no surto de coronavírus

Hoje estou falando de cronotópias e como podemos usá-los agora para nos mantermos dormindo melhor e me sentindo mais aterrado quando o mundo é virado de cabeça para baixo.

Hoje estou falando de cronotópias e como podemos usá-los agora para nos mantermos dormindo melhor e me sentindo mais aterrado quando o mundo é virado de cabeça para baixo.

O que o seu cronotipo tem a ver com a forma como você está se saindo nestes estranhos e difíceis dias de isolamento e incerteza?

muito.

Isso é porque sua cronobiologia individual tem Efeitos sobre nossa saúde física, risco de doença, saúde emocional e desempenho cognitivo e sono. Nossos cronotópios - e quão bem somos capazes de viver em sincronia com nossos ritmos bio diários - podem ter uma influência significativa sobre o quão bem nós lidamos com as condições extremas e estressores excepcionais que estamos enfrentando agora.

Todos nós temos muitas perguntas agora sobre como otimizar nossa saúde e segurança, gerenciar nosso estresse e dormir o suficiente, na esperança de reduzir nossos riscos para contratar a Covid-19 e reduzir os riscos de complicações graves. Também estamos tentando ficar livres de outras doenças e lesões que podem nos levar a nossos sistemas de saúde neste momento.

Eu escrevi recentemente sobre a sensação séria que os cientistas estão dando melatonina, como possível Terapia para ajudar o corpo melhor lidar com a Covid-19, reduzindo a inflamação descontrolada que cria as complicações mais sérias dentro da doença. Eu tenho falado sobre prebióticos, e sua contribuição para um microbioma saudável, que pode melhorar o sono profundo e o sono do REM, particularmente quando o corpo está sob estresse. Eu também estou escrevendo muito sobre a relação entre estresse e sono, e como todos nós podemos lidar melhor e dormir melhor nesses tempos estressantes.

Hoje estou falando de cronotópias e como podemos usar eles agora para se manterem dormindo melhor e se sentindo mais aterrado quando o mundo é virado de cabeça para baixo.

Sabendo mais sobre como o seu cronotipo funciona pode ajudá-lo a dormir melhor através desta crise, ajudar a aumentar seu sistema imunológico e lidar com a incerteza e tensão tantos de nós estão abaixo.

Mesmo como algumas comunidades começam a reabrir alguns aspectos da vida pública, é claro que todos nós estaremos vivendo sob alguns mudou muito, e desafiadores, circunstâncias por algum tempo para vir.

Vamos ver alguns dos pontos fortes e vulnerabilidades que cada cronotipo é susceptível de enfrentar durante o isolamento físico e social e os passos mais importantes que você pode levar para Melhore seu sono e bem-estar geral, utilizando os próprios ritmos bio do seu corpo.

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e depois pule para trás para descobrir como seu cronotipo está influenciando sua vida diária e dormir nestes excepcionais vezes - e como aproveitar a cronobiologia por sua vantagem mental, física e emocional.

e para uma full down sobre todas as maneiras pelas quais o cronotipo afeta sua vida, saúde, sono e desempenho - e como otimizar todos os aspectos da sua vida vivendo mais em sincronizar com o seu tempo bio, confira meu livro, o poder de quando .

Se você é um golfinho, aqui está o que você precisa saber ...

os golfinhos são os tipos "compostos e cansados", Os dormentes leves e inquietas que acordam com tanta frequência durante a noite em que seu sono noturno pode se sentir como uma série de cochilos insatisfatórios. Os golfinhos têm dificuldade em relaxar à noite. Suas mentes são ativas, com pensamentos muitas vezes correndo, e sentem-se fisicamente com os anos leves longe do equipamento mental e físico que abre caminho para o sono. Durante nossos tempos de coronavírus coletivamente estressantes, as noites são susceptíveis de serem particularmente tensas e agitadas tempos para golfinhos.

Há razões biológicas para toda essa agitação noturna em golfinhos. Ao contrário de outros cronotipos, a pressão arterial dos golfinhos e os níveis de cortisol aumentam à noite, o que os deixa em um estado de excitação fisiológica na hora de dormir. De manhã, quando outros cronotópios estão experimentando elevações à pressão arterial e cortisol que estão alimentando a sua alerta matinal, os níveis de golfinhos estão despencando. É uma pequena admiração de que os sintomas de problemas crônicos de insônia-prolongado caem e permanecendo dormindo, acordando com frequência, acordando cedo, e se sentindo profundamente fatigado ao longo do dia - são comuns entre os golfinhos. Agora, os golfinhos provavelmente estarão tendo um tempo extra duro dormindo - e isso está fazendo tudo sobre os dias que seguem ainda mais.

O desafio: Reduza a ansiedade noturna para que eles possam conseguir algum sono restaurador e restaurador.

A solução: Dê um impulso suave para a energia da manhã, enquanto definem um tom mais calmo e mais meditativo para o dia e a noite para vir.

Em circunstâncias normais, aumentando os níveis de energia da manhã é uma maneira de aumentar a produtividade diurna do golfinho. Nestes Topsy Turvy Covid-19 dias, maximizar a produtividade não é necessariamente o foco certo para todos. Isso pode ser especialmente verdadeiro para os golfinhos, que são particularmente vulneráveis ​​ao único soco de estresse e insônia. Sentir a pressão para produzir no melhor pode agitar ambos. Se você está se sentindo ansioso e sobrecarregado pela pressão da vida nos dias de hoje, deixe este aumento de energia da manhã ser um gentil extra, com um objetivo de se sentir mais relaxado e centralizado, em vez de ficar mais feito.

4 Etapas matinais essenciais para golfinhos:

obter pelo menos 5 minutos movimento físico imediatamente após acordar. o mais rápido você se mover e obter sua frequência cardíaca , mais cedo você terá sua pressão arterial e os níveis de cortisol subindo de seus baixos da manhã. Se você está pronto para um treino completo de 25 minutos, uma corrida ou um ciclo-ótimo. À luz do sol, melhor. Mas alguns Jumping Jacks ou Crunches à sua cama também farão o truque.

Beba um grande copo de água e coma um café da manhã de alta proteína. Os golfinhos são especialmente prováveis ​​de serem desidratado pela manhã. E um café da manhã pesado em carboidratos irá enviar níveis de serotonina subindo - que enviam os níveis de cortisol para baixo, o oposto do que você quer.

Experimente uma meditação matinal. As manhãs são um ótimo momento para Golfinhos para debater e ser criativo. Enquanto sua mente está neste estado errante, e sua alerta é fora de pico, faça alguma meditação simples. Neste momento, mais do que nunca, os golfinhos precisam tranquilizar e retardar suas mentes. Não espere até a noite para tentar realizar isso. Comece o dia meditativamente e faça pausas ao longo do dia para descomprimir. Outro grande momento para meditar? No seu chuveiro de manhã pós-treino.

golfinhos melhores tempos para ...

exercício: primeira coisa de manhã, uma explosão de cardio ou algo mais gentil. E mais uma vez à noite - faça o exercício noturno um corpo mental um.

Tome medicação: a melhor hora para tomar medicação muitas vezes depende de que medicação você está tomando. Veja abaixo as diretrizes sobre os tempos ótimos para tomar medicamentos comuns.

NAP: Os golfinhos devem evitar a napping, para ajudar a manter uma unidade de sono forte para descanso durante a noite.

Execute conflitos: por volta das 7 da noite Os golfinhos são mais relaxados após o jantar, e em um estado de espírito para ouvir seus companheiros de quarentena, se cônjuges, colegas de quarto ou crianças.

Se você é um leão, aqui está o que Você precisa saber ...

Os primeiros cronotipos - os leões do mundo - são frequentemente o sujeito de alguma inveja, por sua diligência e à aparente facilidade com que eles se mantêm rotinas. Estes são os escoteiros e ovos de águia - nem todos, mas muitos são leões. Eles são líderes e do-erers, focados tomam tipos de cobrança. Leões tendem a ser bons dormentes. Eles quase nunca têm dificuldade em virar cedo, e com os níveis de cortisol crescentes e os níveis de melatonina caem a partir de cerca de 3: 30-4 da manhã, muitas vezes acordam antes do amanhecer e raramente, se alguma vez precisam de um alarme. Os leões tendem a manter uma rotina de sono notavelmente consistente. Sua tendência à consistência e moderação na maioria das coisas mostra em seu quadro geral de saúde: a pesquisa mostra que os tipos matutinos com os primeiros-cama têm um risco mais baixo de doença cardiovascular, menos obesidade e podem ter menores riscos para distúrbios de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e outros .

Tudo tudo soa muito bom para navegar em nossas vidas atuais de bloqueio, certo? Não tão rápido. Os leões também estão lutando agora.

O desafio: Adaptar a novas e diferentes rotinas de permanência em casa.

Lions são ótimos na definição de rotinas. Eles não são particularmente bons em mudá-los. Trabalhando em casa, talvez cuidando de crianças ao mesmo tempo, não saindo para a academia - essas e outras mudanças diárias de vida são especialmente frustrantes para os leões que apreciam sua consistência e provavelmente estão tendo um tempo mais duro do que outros cronotéticos em se adaptar. O risco aqui está perdendo qualidade e quantidade de sono, via estresse desmarcado e um cronograma interrompido.

A solução: Proteja o sono e o bem psicológico, encostado em seu início Preferências matinais por serem produtivas.

2 maneiras de leões para fazer sua produtividade matinal subir, e se sentir mais relaxado ao longo do dia:

se inclinar para o tempo de manhã cedo . Seja 15 minutos ou duas horas, faça a maior parte do tempo que você tem para si mesmo de manhã antes dos outros em sua casa surgir. Este não é o momento ideal para mergulhar em algo super-orientado para tarefas ou produtivo (que está chegando), mas sim se centrar para o dia. Tenha um café da manhã tranquilo. Leia um livro. Leões gostam de planejar. Estamos todos levando as coisas dia a dia agora, mas você ainda pode usar este tempo para definir alguns planos para como usar o dia.

**produzir-algo, _qualquer coisa "antes do meio-dia.** Muitos leões estão se sentindo muito frustrados, eles não podem trabalhar no acelerador completo agora. Isso depende, não é possível ser produtivo pode ter efeitos em cascata no humor e no sono. Em algum momento entre o café da manhã e o almoço, idealmente meio da manhã, entre 10-12, vá para a cidade em um projeto, seja trabalho, ou cozinhar ou organizar. Isso ajudará os leões a sentir mais no controle e menos à deriva. Também assumirá a pressão do resto do dia, durante o qual os leões serão cada vez mais fora de pico e vão receber a liberdade de aproveitar um pouco._

leões melhores tempos para ...

Exercício: Se você puder sair para uma corrida ou um passeio de bicicleta ao amanhecer, ótimo. Você terá um impulso de energia que o verá através da sua manhã, que é o horário chave para os leões. Tome algum tempo para o exercício da mente-corpo de manhã - alguns yoga se estendem depois da sua manhã cardio - e novamente como parte de um dono de um pré-cama.

Tome medicação: a melhor hora para Tome medicação muitas vezes depende de que medicação você está tomando. Veja abaixo as diretrizes sobre os tempos ótimos para tomar medicamentos comuns.

NAP: uma soneca pós-almoço por volta das 1:30 p.m. Funciona idealmente para leões que estão procurando algum descanso suplementar ou uma pausa do zumbo diário de vida em casa em quarentena. Aqui está o meu guia para descobrir bem, incluindo quão longos devem ser.

Execute conflitos: leões são em linha reta as pessoas da manhã. 9 da manhã não é a ideia de todos de um grande momento para hash fora conflitos interpessoais, mas isso é quando os leões se sentirão motivados e comprometidos em corrigir problemas.

Se você é um urso , Aqui está o que você precisa saber ...

Este é o cronotipo mais comum. A maioria dos adultos com menos de 65 anos são ursos. O tempo de bio do urso segue mais de perto o sol. Ursos biologicamente começam a chutar a marcha ao amanhecer e, naturalmente, começar a encerrar ao pôr do sol. Porque é o tempo de bio mais comum, o Tempo Bio Bio tem uma influência dominante sobre o nosso tempo social mais amplo. O clássico 6:30 p.m. hora do jantar? Isso é quando os ursos estão prontos para a refeição da noite. Seu favorito 10 p.m. Programa de TV? Isso é exatamente quando os ursos estão prontos para enrolar para a noite - mas não bastante prontos para dormir. Em grande medida, todos os cronotipos são convidados a viver no tempo de Bear Bio, porque é isso que a sociedade - com sua maioridade - adotou como a norma.

Exceto ... nada é normal agora. Em tempos comuns, os ursos enfrentam desafios. Eles são muito suscetíveis ao jato social, perdendo o sono para uma programação que não lhes dá tempo suficiente para dormir que precisam, todas as noites. Os ursos são altamente propensos a dormir durante a semana de trabalho e buscando o sono nos finais de semana. Esta viu-serra mantém ciclos de sono circadianos perpetuamente fora de sincronia. Os ursos têm dificuldade em aderir a uma programação consistente e diária de exercícios. (Eles não são selvagens sobre horários em geral.) E isso contribui para a privação de sono e para o peso extra que muitos carrega, especialmente em torno de seu meio. E estes são os desafios para a vida normal. E agora, quando nada é comum?

O desafio: Lidar com a perda de contato social que vem com distanciamento físico e permanecer em casa

A combinação de distanciamento social e a interrupção das rotinas sociais que atendem aos seus ritmos diários provavelmente batem muitos ursos, particularmente depois de tantas semanas. A ruptura do estresse e do humor que vem dessa reviravolta social pode ter um impacto profundamente negativo no sono e funcionamento diário. No caso de ursos, overleeping é tanto risco quanto insônia ou dormir agora. (Aqui estão algumas razões que dormem demais é problemático para a saúde.)

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a solução: Mantendo conexões sociais significativas com segurança, mantendo uma rotina diurna consistente que combina exercícios e refeições saudáveis ​​para evitar grandes carbo-carbo e açúcar.

3 maneiras pelas quais os ursos podem manter seu sono, humor e peso no caminho certo:

Exercite-se em várias pequenas sessões, antes e depois de cada refeição. Comece com algum exercício primeira coisa pela manhã. Salte em uma bicicleta estacionária. Tome uma caminhada rápida. Fazer sexo. Obtenha seu fluxo de sangue e seu cardíaco. Planeje repetir as sessões de exercícios rápidos antes e depois do almoço e do jantar. Você aumentará seu metabolismo, abaixe seu apetite simultaneamente. Os ursos estarão no pico atlético entre as 6-7 pm. - essa é a hora de fazer o seu treino de carga mais difícil. Os ursos perderão os aspectos sociais do atletismo e dos esportes da equipe que estão em espera agora - saem para a corrida agora de qualquer maneira, e pule em um bate-papo por vídeo com seus parceiros de corrida para alcançar.

Siga uma escala deslizante de refeições ao longo do dia. Você já ouviu o ditado, comer o café da manhã como um rei, almoço como um príncipe, e jantar como um pobre? Isso é um ditado feito para ursos - e agora pode fazer toda a diferença em como suporta o sono, quanta energia você tem ao longo do dia e quão bem você consegue evitar ganhar peso durante o isolamento social e gastar tanto tempo em casa. Comece com um café da manhã rico em proteínas e faça isso a maior refeição do dia. Tenha uma refeição de médio porte no almoço e um jantar leve. Se você é porções de olhos, o almoço deve ter metade do tamanho do café da manhã e duas vezes o tamanho do jantar.

Bears que seguem essas rotinas, mantendo-se fisicamente ativos e comendo moderadamente e em um cronograma, vai dormir melhor , experimentar mais humores estável, otimista, e menor estresse.

Mantenha laços sociais robustos e regulares - mesmo à distância. Bears deve alimentar o desejo de conexão social Todos os cronotópicos precisam de conexão, em um grau, mas este tipo bio está sentindo a tensão do isolamento social mais do que a maioria. Seja se reunindo sobre o zoom para jantar ou jogos virtuais com amigos, ou gastar alguns minutos extras em uma chamada de conferência de trabalho, alcançando colegas de trabalho, faça questão de socializar diariamente em meio a distanciamento físico. Rally sua família em casa para a noite do jogo ou um projeto de quebra-cabeça, tudo o que alimenta a necessidade de união e comunidade que os ursos estão com fome de agora.

ursos melhores tempos para ...

Exercício: Você tem isso para você acima. Faça alguma atividade física antes e depois de cada uma das suas três refeições diárias. Estes não precisam ser difíceis de condução ou longos exercícios. Vinte minutos de caminhada ou jogging, yoga, alguns exercícios de treinamento de força simples ao longo do dia leva você a uma hora cheia de exercício diário.

tomar medicação: a melhor hora para tomar medicação muitas vezes depende com que muitas vezes medicação que você está tomando. Veja abaixo as diretrizes sobre os tempos ótimos para tomar medicamentos comuns.

sp: a 2 p.m. cochilo é apenas certo para os ursos. Leia meu primer sobre como cochilar bem, e não perturbe o seu descanso noturno com uma soneca do meio-dia.

Execute conflitos: às 17h, os ursos serão os mais agradáveis, e inclinado a classificar as diferenças.

**_Se você é um lobo, aqui está o que você precisa saber ...**_

em Algumas maneiras, o atual congelamento social e a migração do trabalho de casa podem ser mais fáceis para os lobos - pelo menos em termos de suas rotinas de sono e horários diários. Com suas fortes preferências à noite, os lobos tendem a lutar com as típicas rotinas padrão e padrão da sociedade. Coisas como trabalho e escola vão muito cedo, e diversão social termina cedo demais para estes tipos de noite. Os lobos estão em alto risco de lag de jato social crônico e sono insuficiente, com consequências para sua saúde mental e física. Pesquisas mostram cronotipos à noite estão em maior risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes, bem como depressão.

Trabalhar de casa pode oferecer alguma pausa da luta de lobo para alinhar com rotinas sociais que estão em desacordo com sua cronobiologia. (Para ficar claro, eu não estou sugerindo que qualquer lobos esteja feliz com a nossa situação atual, só que eles podem estar experimentando alguma flexibilidade em suas rotinas diárias que não estão presentes.)

lobos tem outros vantagens naturais agora. Eles são tipos bem adaptativos, capazes de pivô mais rapidamente ambos mentalmente e em rotinas. Eles também tendem a ser menos firmemente amarrados para a socialização em pessoa. Os lobos estão acordados muito quando os outros estão dormindo, como leões no outro extremo do espectro. Mas os lobos também enfrentam potenciais perigos para o seu tempo de sono e bio.

O Wolf Desafio: para evitar mover-se muito longe do tempo social e em tempo de lobo

A chave para os lobos em navegar com sucesso estas encaminhadas, ordens de trabalho de casa e isolamento social? Não deixar suas preferências lacrantes, amantes noturnas ficarem muito selvagens. Os lobos agora provavelmente vivem com um tipo diferente de flexibilidade em seus horários de trabalho, escola e vida em casa. Isso pode facilmente se traduzir em uma grande mudança para ser ativo e acordado à noite, e dormir durante o dia.

(pais, tome nota: quase todos os adolescentes e jovens adultos são lobos. Tudo o que a noite Sair eles fazem - e as horas da manhã eles dormem - isso é tudo biologicamente impulsionado por sua cronobiologia.)

Mais cedo ou mais tarde, de alguma forma gradual, a vida mudará de sua configuração atual . Pode não parecer a vida usada antes do coronavírus, pelo menos não por um tempo. Mas como a sociedade começa a se abrir, algumas rotinas e expectativas padrão serão reaparecerão. E aqueles ainda estarão em conformidade com a cronobiologia do meio-da estrada que domina a população. Lobos, não cometendo engano: você vai ser reiniciando um mundo que corre no tempo do urso.

É provavelmente tentador entrar na flexibilidade para ficar até às 2:00 e dormir. Mas há Uma maneira melhor, mais amiga de sono para os lobos usar essa ruptura do relógio social que é tão em desacordo com seu tempo bio.

a solução de lobo: rotinas de movimento mais próximas Para os ótimos para lobos no mundo real, através de uma rotina aterrada de refeições e exercício que começa logo após o despertar.

Em vez de ir ao mar com uma vida vivida à noite, os lobos de todas as idades podem usar essa quebra excepcional na normalidade para estabelecer as rotinas moderadas que as manterão mais saudáveis, mais felizes e mais produtivas e mais produtivas e Entregue-os mais abundantes, sono tranquilo agora e quando a vida começa a retornar a "Normal". O que esse tipo de rotina moderada é semelhante a lobos?

5 etapas essenciais para lobos para encontrar um cronograma do mundo real que realmente funciona:

< Forte> comer café da manhã. (quero dizer comer café da manhã, não como substituto para o almoço). Lobos não tendem a acordar com fome. Mas começar o dia com um café da manhã rico em proteínas dá lobos o suprimento de energia que você precisa para começar a funcionar de manhã. Espere até tarde da manhã para ter sua primeira xícara de café - que é quando vai fazer lobos o mais bom, para estimulação e foco.

Siga o café da manhã com algum exercício, idealmente na luz do sol . Se você está acordado às 7:30 am - um tempo de aumento realista, não inicial para lobos agora - então você está comendo café da manhã por 8:30, e malhando em torno de 9 da manhã, alguma atividade física aumentará o Cortisol e adrenalina do corpo, muito necessário alertando hormônios para lobos de manhã. E a luz do sol irá suprimir os lobos a produção de melatonina tardia, que mantém você se sentindo nebuloso e tentado a rastejar de volta na cama.

comer um almoço equilibrado no início da tarde . Lobos que saltam o café da manhã tendem a ficar vorazes no final da manhã, e são susceptíveis de rasgar em qualquer alimentos gordurosos, açucarados, reduzindo o desejo que podem encontrar. Essa alimentação altamente glicêmica prejudica a tarde de produtividade que fica à frente para lobos, se eles podem manter suas mentes nítidas e sua energia. Pense no almoço em termos de três: uma refeição de um terço carboidrato, uma terceira proteína e uma terço gordura saudável.

Coma o jantar no lado tardio, mas não muito tarde <. 8-9 p.m. é ideal, e tarde o suficiente para manter os lobos de fazer muito rondando pela cozinha para os lanches de pré-cama. (Use o tempo antes do jantar para o vídeo ou conversa telefônica com os amigos - mesmo lobos solitários precisam de sua conexão social.)

Dê a si mesmo uma hora inteira antes de sair sem telas. Um banho quente, leia, relaxe. Todo cronotipo deve ter uma hora de energia, mas para lobos esta hora de desimulação mental e fisiológica é essencial para mudar a hora de dormir das 2 da manhã ou mais tarde. A hora de dormir ideal para um lobo adulto que está se levantando às 7:30 da manhã? Meia-noite.

lobos Melhores tempos para ...

Exercício: Os lobos estarão no pico atlético em torno de 6.m. Esse é o momento perfeito para uma corrida. Mas uma caminhada pós-café da manhã, e alguma atividade de corpo mental, durante a hora tranquila antes da cama vai reforçar uma programação saudável.

tomar medicação: o melhor momento para tomar medicação muitas vezes depende com que medicação que você está tomando. Veja abaixo as diretrizes sobre os tempos ótimos para tomar medicamentos comuns.

cochilo: lobos fará melhor para evitar cochilos, mas se você não puder uma soneca por volta de 2:15 terá o menor impacto na vigília noturna ( Isso é com um tempo de vigília de cerca de 7h30)

Trabalhar em conflitos: às 8 pm., os lobos estão batendo o melhor humor do dia. Este é o momento ideal para as coisas e fazer a paz.

O melhor momento para tomar medicamentos

Você deve sempre consultar seu médico antes de fazer alguma alteração em sua rotina de medicação existente. Este não é um conselho médico, mas é uma informação que você pode usar como uma conversa de partida com seu médico na próxima consulta.

Historicamente, conselhos sobre a dosagem de medicamentos foram enraizados em conveniência. Hora de dormir e primeira coisa de manhã são tempos fáceis para agendar uma dose de medicação de rotina, então é isso que aconteceu.

Mas essas direções uniformes não levam em consideração a hora do dia em que uma medicação pode ter o Maior efeito na cura. Felizmente, a pesquisa científica é cada vez mais identificando os tempos ótimos para a medicação de dosagem e outros tratamentos terapêuticos.

Melhores tempos para tomar medicamentos comuns

droga < tempo de dosagem ideal

anti-histamínicos noite

aspirina aspirina

inibidores e arbs hortimistas

Drogas de refluxo ácido antes do café da manhã

beta-bloqueadores de bedtime

corticosteroides à tarde, para ajudar a reduzir a inflamação durante a noite

pílulas azia após o jantar

multivitamínico Após o café da manhã

NSAIDs quatro horas antes da dor máxima

osteoporose drogas uma hora antes do café da manhã

probióticos com café da manhã

drogas de artrite reumatóide na hora de dormir

estatinas da hora de dormir

em nossos cronorhythms, cada um Um poderoso conjunto de cutas biológicas apenas esperando para ser usado para ajudar a fortalecer o sono, o humor, a imunidade e a saúde durante esses tempos intensos e sem precedentes.