Aqui está algo que eu acho que todos podemos concordar: estes são tempos anormais. Então, faria sentido que poucas pessoas estão recebendo o que consideraríamos dormir “normal” agora.
Como a pandemia de coronavírus se move para o final de abril, uma inundação de nova pesquisa está chegando, olhando para as maneiras pelas quais a Covid-19 impactou nosso sono. O veredicto, de acordo com um estudo do U.K.: Estamos dividindo em dois campos, aqueles que tiveram seu sono completamente jogado, e aqueles que estão realmente dormindo mais.
De acordo com uma nova pesquisa de alguns milhares de britânicas do King’s College London, 62% das pessoas se encontram recebendo a mesma quantidade, ou ainda mais, sono do que o habitual.
Você já teria adivinhado o que está por trás do surto de sono: as pessoas estão gastando muito mais tempo em casa. Essas horas de distância do trabalho e da escola estão sendo substituídas por um pouco mais de tempo na cama.
Isso pode acabar por ser um bom impulso de saúde também; Obtendo pelo menos 7 horas de sono cada noite, a pesquisa mostrou, melhora drasticamente como nosso sistema imunológico funciona.
Por outro lado, a mesma pesquisa encontrou mais de 33% dos entrevistados disseram que seu sono piorou nas últimas semanas. A razão? Eles estão sendo mantidos até tarde da noite, preocupados com problemas financeiros trazidos pelo coronavírus. Grande parte desta decorre de como nossos corpos e mente trabalham naturalmente. Somos hardwired para evitar adormecer ao enfrentar o perigo, e as dificuldades financeiras certamente se encaixam no molde.
Essas preocupações são obviamente compreensíveis – e algo de milhões de pessoas aqui nos estados estão lidando. Se você está procurando algo para ajudar a dar-lhe um pouco de empurrão antes de adormecer, confira o meu spray de PM do Drume Doctor; Muitos usam-o para adormecer e se acordarem para voltar a dormir. Além disso, se você perdeu a semana passada, eu compartilhei 5 dicas sobre como dormir melhor, mesmo quando nossos horários foram completamente jogados.
Ao mesmo tempo, um artigo recente da CNBC trouxe outro problema – Que a pandemia poderia estar levando a sonhos e pesadelos mais vívidos. Como um psicólogo clínico de UCLA apontou, isso poderia ser devido, pelo menos em parte, para “sonhar incorporação”.
É aqui que um estímulo que encontramos em nossas vidas do dia-a-dia se encaude em nossos sonhos. Este é um conceito que os cientistas estudaram por muitos anos quando se trata de como os sonhos e a memória estão conectados. Ambas as memórias de curto prazo (conhecidas como resíduos do dia), e memórias ligeiramente mais longas (de um período de cerca de uma semana), muitas vezes se apresentam em sonhos.
Isso pode criar problemas, quando estamos procurando a última atualização do coronavírus.
Muitas pessoas simplesmente não conseguem obter notícias Covid-19. Os programas de notícias de TV viram uma colisão de classificações nas últimas semanas, e os sites que cobrem o coronavírus estão desfrutando de um aumento no tráfego. Eu entendo – é um (espero) uma vez em um evento vitalício que afetasse o mundo inteiro.
Mas quero salientar a importância de não deixar a notícia coronavírus consumir sua dieta de mídia.
Lembre-se, o que você assiste e o que você lê pode afetar diretamente o que você está sonhando.
Se você se viu lutando com sonhos ruins amarrados ao coronavírus, volte para um dos princípios que falamos: limitando o tempo gasto em seus dispositivos móveis dentro de 90 minutos para dormir. Eu também recomendaria estender isso a assistir a notícias duras, pelo menos em relação à pandemia, antes de dormir também. Isso ajudará você a relaxar, facilitar o sono, e esperamos evitar alguns desses pesadelos induzidos por coronavírus.
e tudo isso me traz para algo que eu queria discutir nos últimos meses, mas não encontrei uma maneira de mencionar na newsletter semanal: Bad Dreams costuma ser um bom coisa. Eu sei, você provavelmente está perguntando “como isso funciona?” Pesadelos, os neurocientistas acreditam, nos ajudam a “atuar” como reagiríamos em uma situação perigosa da vida real. Em suma, os sonhos ruins são um ensaio para nossos cérebros que nos permitem gerenciar melhor as situações induzidas pela ansiedade em nossas vidas normais.
Um estudo do final de 2019 adicionado a esta crença. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin e da Universidade de Genebra queriam descobrir mais sobre como nossos cérebros reagem aos pesadelos.
Na primeira parte do estudo, os pesquisadores despertariam 18 voluntários, que estavam usando fones de ouvido para monitorar a atividade elétrica em seus cérebros, durante o meio da noite e perguntam sobre seus sonhos. Os pesquisadores comparariam suas respostas à sua atividade cerebral. Sonhos “assustadores”, o estudo encontrado, ativou duas partes do cérebro: a insula, que nos ajuda a avaliar as respostas emocionais e o córtex cingulado, que ajuda a preparar e reagir ao perigo. Isso é mais conhecido como resposta “luta ou voo”.
A segunda parte do estudo, que tinha 89 voluntários rastreando seus sonhos em um diário por uma semana, construídos apenas sobre essas descobertas. Depois de uma semana, os pesquisadores mediram a atividade cerebral dos voluntários, também mostrando imagens “angustiantes”. Os voluntários que relataram ter sonhos mais ruins acabaram mostrando menos uma resposta na amígdala, que é onde nossa resposta ao medo é gerada. E em cima disso, os voluntários que tinham pesadelos mais frequentes mostraram mais atividade no córtex pré-frontal medial, que faz parte do cérebro que ajuda a regular nossa resposta ao medo e ameaças.
Claro, não estou desejando que ninguém lide com pesadelos. Mas eu queria apontar este forro de prata – que os sonhos ruins não são completamente ruins para nós. Assim como correr no ginásio nos ajuda a se preparar para correr uma corrida de 10k, pesadelos são nosso treinamento emocional e nos ajudam a se preparar para lidar com a adversidade real. Pode não ser agradável no momento, mas há pelo menos algum bem que vem dele.
É isso para esta semana. Obrigado por ler, fique seguro, e vamos circular novamente na próxima semana.