Dormir, ansiedade e fim do horário de verão -
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Dormir, ansiedade e fim do horário de verão -

O que fazer se a ansiedade interromper o sono após o final da economia de luz do dia. Essas dicas rápidas podem ajudá-lo a continuar a ter uma boa noite de sono nesta queda.

O que fazer se a ansiedade interromper o sono após o final da economia de luz do dia. Essas dicas rápidas podem ajudá-lo a continuar a ter uma boa noite de sono nesta queda.

Sono, ansiedade e poupança de luz do dia. Com o início e o fim do horário de verão (DST) vem a ansiedade do sono para alguns. Como você provavelmente sabe (ou faz agora e está lutando, mas apenas percebi que você tem uma "hora extra"), o tempo de poupança de verão terminou no início desta manhã, 3 de novembro nos Estados Unidos, é hora de cair.

Muitas pessoas que têm problemas de sono tendem a se estressar sobre o tempo mudam porque pode ser tão disruptiva. Queda de volta não é tão difícil quanto avançar, mas até mesmo uma ligeira mudança pode ser suficiente para jogar todo o seu balanço de rotina. Embora eu seja afortunado o suficiente para viver em Sunny Southern Califórnia, Winters em outras partes do mundo pode ser escuro, frio e triste que também podem aumentar a ansiedade e a depressão.

Eu escrevi sobre os efeitos da luz do dia Tempo de poupança antes , e há algumas maneiras simples que você pode diminuir os efeitos da mudança de tempo.

  • Stick à sua programação de sono que é melhor para o seu cronotipo.
  • Elimine a luz azul à noite, colocando suas telas de uma hora antes de dormir ou usando óculos de bloqueio de luz azul.
  • obter muita luz nas manhãs. Os dias vão ficar mais curtos no inverno, então é importante obter a luz do sol da manhã. Isso pode significar dirigir para trabalhar no escuro e, em seguida, tomar seu café da manhã para uma curta caminhada.
  • Evite álcool o fim de semana do tempo.
  • exercitar regularmente para melhor qualidade de sono.

Outro fator que muitas vezes é descartado é como uma alteração de rotina é estressante. Tendo que tentar dormir quando você não está cansado ou acordar cedo também pode encher sua mente com centenas de pensamentos de corrida. Os pensamentos de corrida são frequentemente causados ​​pela ansiedade, e o fenômeno é extremamente comum. Mas a ansiedade não aparece apenas magicamente à noite. Se você ignorar suas preocupações durante o dia, eles acabarão por alcançá-lo.

Esses momentos antes de dormir ou esses momentos quando estiver acordado antes que seu alarme se apage pode ser a primeira vez o dia todo, quando você re completamente sem distração. As crianças não estão fazendo perguntas, seu parceiro está dormindo, você está desconectado do seu telefone e do trabalho e não está tentando completar uma tarefa ao redor da casa. É só você e um dia inteiro de pensamentos sozinhos no escuro. Não é desacelerando que os níveis de ansiedade possam espetar então. E eu vou te contar o que, não é muito divertido!

Como você pode obter algum sono decente sem ser superado por pensar ansioso?

Faça dormir uma prioridade < Muitos tratam o sono como algo que vai acontecer automaticamente assim que eles vão para a cama. No entanto, vai dormir é mais como trazer um carro para parar. Você gradualmente tire o pé do gás, o aliviá-lo lentamente no freio. É um processo. Isso significa que temos que priorizar o sono para se dar o tempo que você precisa para aliviar e lidar com a ansiedade antes de tentar dormir.

Desenvolva um ritual de dormir A regra mais importante Para melhor sono é escolher uma hora de dormir e um horário de sono e ficar com isso. Obtém seu corpo em um ritmo. Depois de determinar sua programação, use a hora antes de dormir como uma hora de desligamento. Os primeiros vinte minutos devem ser usados ​​para cuidar de tarefas inacabadas que não podem esperar até a manhã. O segundo vinte minutos deve se concentrar no seu ritual de higiene. (Um banho quente é relaxante e propício para uma boa noite de sono.) Finalmente, os últimos vinte minutos devem ser usados ​​para fazer algo relaxante.

Criar um ambiente de quarto relaxante seu quarto arrumado e livre de desordem. Certifique-se de que seu quarto é escuro, confortável e frio. Eu não posso enfatizar isso o suficiente, manter eletrônica fora do quarto, e, se possível, não olhe para eles uma hora e meia a uma hora antes de dormir.

relaxante Coisas para fazer antes de dormir

Journaling: Mantenha um diário pela cama. Atrando o que aconteceu durante o dia pode reduzir os níveis de ansiedade. Faça isso antes das 18h, depois disso só funciona em uma lista de gratidão, pensamentos positivos antes que a cama possa ajudar com o sono.

Lista-fazendo: Se você está acordado tardio sobre O que você tem que fazer amanhã, fazer uma lista antes de ir para a cama. Dessa forma, você vai ter pronto para a manhã e não terá que habitar nele quando deveria estar dormindo.

tente touchpoints: touchpoints (ganhe 10% de desconto no checkout com o código breus10 ) são um produto de tecnologia de ansiedade que funciona muito bem, Eu os uso quando estou me sentindo estressado ou ansioso. Esta tecnologia cientificamente comprovada usa alternativas bilaterais, estimulando micro-vibrações táteis para ajudar a acalmar e reduzir a ansiedade. Estes são muito legais e você deve, pelo menos, verificá-los e a ciência, esta tecnologia deve estar no seu radar se você experimentar regularmente estresse, ansiedade ou problemas relacionados.

Meditação: Estudos mostraram que a meditação pode reduzir a ansiedade. Uma técnica fácil é se sentar confortavelmente com os olhos fechados enquanto respira naturalmente, então tente manter sua atenção em sua respiração entrando e saindo do seu corpo.

ligação com os membros da família: Tome tempo para conversar e vincular com os membros da família antes de dormir. É uma maneira agradável, enriquecedora de vida de relaxar.

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**água quente de mel limão:** Aqueça a água para pelo menos 180 graus e despeje em um copo. Adicione suco de limão e mel cru. (Querida crua não tem açúcar adicionado.) Deixe o chá íngreme por um minuto ou até ficar frio.****

**chá de banana:** Corte os quartos inferior e superior das extremidades da banana. Cortar o resto (incluindo a casca) ao meio. Coloque as duas metades em água fervente por dez minutos. Coe a água da banana em seu copo. Adicione uma gota de mel crua ou canela para algum sabor adicionado.****

**Bark:** A pesquisa sugere que a casca de magnólia pode reduzir a ansiedade, assim como o tempo que demora para adormecer. Além disso, também pode aumentar a quantidade de tempo que você gasta em NREM e sono REM.****

**magnésio:** magnésio é um desses minerais que muitas pessoas não se acam em suas dietas. Tem se mostrado ter propriedades reduzidas por estresse e impulsionador de humor, e também desempenha um papel significativo no sono saudável. Eu tomo a Jigsaw Magnésio diariamente para melhorar minha qualidade do sono.****

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< Forte> CBD: Extraído da planta de cannabis, a CBD possui propriedades de redução de calmante e ansiedade conhecida. Há evidências que pode ajudar com depressão!

lidar com sua ansiedade na luz do dia Você não tem que esperar até a hora de dormir para enfrentar sua ansiedade, há muitos pequenos ajustes Você pode fazer para o seu estilo de vida que pode ajudar a manter a ansiedade fora do quarto.

Exercício: Quando feito regularmente, exercício (treinamento de força e exercício aeróbico) foi mostrado para reduzir a ansiedade. Você precisa de 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso a cada semana (ou uma combinação dos dois).

dieta: Uma dieta pobre é ruim para o corpo e para o corpo e mente. Há muita pesquisa que indica que há uma relação entre dieta e ansiedade. Uma dieta pesada de açúcar pode contribuir para a depressão e dificulta sua capacidade de dormir.

Obtenha ajuda quando precisar: Se você está lutando com um problema se é ansiedade ou pobre Dormir, consulte um médico ou especialista e obtenha ajuda para isso. Não há necessidade de sofrer. Ser atento e responsivo às suas necessidades pode reduzir a ansiedade e melhorar o seu sono e qualidade de vida geral.

Criando um ritual relaxante e eficaz de dormir e lidando com sua ansiedade antes de ir para a cama, você pode quieto esses pensamentos inquietos e obter uma noite de sono tranquila.

Doces sonhos, Dr. Michael Breusp. Nosso patrocinador hoje é Morter Health System, eu estragei o link há algumas semanas, então muitos de vocês apontou que você não conseguiu encontrar as informações sobre NAD. Aqui está um link para o meu post de blogs que revisões o uso e a ciência em torno do NAD e você pode clicar no logotipo abaixo para obter mais informações sobre NAD de Merter.com.

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