Dormir e alergias: Dicas para uma noite melhor do sono
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Dormir e alergias: Dicas para uma noite melhor do sono

Alergias sazonais podem dificultar a dormir bem. Confira essas dicas simples para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono durante a temporada de alergia.

Alergias sazonais podem dificultar a dormir bem. Confira essas dicas simples para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono durante a temporada de alergia.

A chegada da primavera significa o retorno do tempo agradável e passando mais tempo ao ar livre com a família, amigos e animais de estimação. Mas para muitos, a chegada da primavera também significa o retorno de alergias sazonais, e todo o desconforto e miséria que vem com eles.

Isso é especialmente verdadeiro se os sintomas de alergia ocorrer à noite, fazendo com que você perca sono, acorde com se sentir cansado e lento, e se sentir exausta ao longo do dia. Nossas reações aos alérgenos podem variar de pessoa para pessoa, mas como exatamente as alergias atrapalham nosso sono?

Como as alergias interrompam o sono

alergias sazonais, também conhecidas Como febre do feno ou rinite alérgica, pode atrapalhar seu sono de várias maneiras. Quando os alérgenos entram em nossos corpos, uma resposta imune é produzida para se livrar do alérgeno ofensivo.

Esta resposta imune, por sua vez, produz os sintomas e desconforto familiares que muitos vieram durante a temporada de alergia. Alguns sintomas criados por essas reações incluem:

  • congestionamento nasal
  • Nariz abafado ou escorrendo
  • fadiga
  • coceira ou olhos aquosos
  • espirros ou tosse

Irritação em suas passagens nasais pode causar tosse ou espirro, o que pode impedir que você adormeça, ou até mesmo acordá-lo com um começo durante a noite.

Congestionamento nasal ou nariz entupido pode dificultar a respiração enquanto você está tentando adormecer, resultando em ronco ou uma noite inquieta. Para algumas pessoas, os sintomas de alergia podem ser mascarando um distúrbio de sono subjacente, como insônia ou apneia obstrutiva do sono (OSA). De fato, os distúrbios do sono são frequentemente subnotificados em pessoas com alergias, que podem fazer essas noites sem dormir ainda mais miseráveis.

Uma ferramenta muito barata que está obtendo resultados muito positivos para muitos sofredores de alergia é chamado sinusônico. As vibrações acústicas do dispositivo e a pressão leve com respiração normal podem aliviar seu congestionamento nasal. O dispositivo pode ser usado a qualquer momento para alívio rápido, não fármaco de pressão e congestão nasal.

Agora que sabemos como as alergias podem afetar nosso sono, vamos dar uma olhada em algumas causas comuns de sintomas de alergia sazonal.

alergias sazonais comuns

Alguns alérgenos comuns incluem pólen, ácaros, esporos de mofo ou pêlo. Diferentes tipos de pólen podem criar sintomas em toda a temporada de alergia com base nas estações estas plantas estão em flor. Alergias a poeira, mofo ou pêlas podem ocorrer durante todo o ano no que é conhecido como rinite alérgica perene.

Se suas alergias ocorrerem sazonalmente ou durante todo o ano, seu médico ou um alergista pode determinar o que está acionando seus sintomas examinando seu histórico médico, bem como a realização de alguns testes. Mas e se a causa de suas alergias for um membro da sua própria família, e você nem percebe?

Pet alergias

Todos nós amamos nossos animais de estimação, mas infelizmente eles , especialmente gatos e cães, também podem ser inadvertidamente contribuindo para nossos sintomas de alergia.

Uma importante fonte de alérgenos de estimação é o pêlo, que é composto de flocos de pele morta nossos animais de estimação. Outros podem incluir saliva, urina e até mesmo sangue. Esses alérgenos, como os outros, podem ser facilmente circulados através da casa, onde podem permanecer em superfícies moles como carpete e móveis por meses.

Mas não se preocupe, há maneiras que você ainda pode desfrutar de seus animais de estimação 'companheirismo e afeição sem exacerbando seus sintomas.

  • lavar as mãos depois de brincar com o seu animal de estimação
  • cães de banho muitas vezes
  • use uma máscara e luvas de borracha durante a limpeza de caixas de ninhada
  • Mantenha animais de mobília, e fora do quarto do indivíduo alérgico ( s)
  • poeira e vácuo muitas vezes
  • *

tendo as devidas precauções com seus animais de estimação podem percorrer um longo caminho para aliviar o seu sintomas de alergia. Limpeza completa de roupa de cama, tapetes de vácuo e superfícies de espuma perto da cama podem ajudar a reduzir os alérgenos que acumulam e desencadeiam sintomas de alergia à noite. Mesmo se você não tem animais de estimação, limpeza regular, polvilhar e aspiração ajudará a manter os alérgenos internos a um mínimo, ajudando você a respirar mais fácil.

Como dormir melhor durante a temporada de alergia

Para ajudar a reduzir o número de alérgenos externos e internos em sua casa e obter um descanso de noite completo, confira essas dicas simples.

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1: Mantenha as portas e janelas fechadas

Enquanto é tentador convidar o ar agradável da mola no contrário, em vez de usar o ar condicionado, você pode querer reconsiderar se tiver alergias ao pólen. Manter portas e janelas fechadas manterá alérgenos extras fora de sua casa e ajudará a manter seus sintomas sob controle.

2: Chuveiro antes da cama

Um banho quente ou chuveiro lava qualquer alérgeno persistente em seu corpo, bem como ajuda você relaxar antes de dormir.

3: tomar a medicação de alergia à noite

você Quer verificar com o seu médico antes de fazer isso, mas tomar qualquer medicação de alergia à noite vai se certificar de que a medicação não vai se desgastar no meio da noite e ficará forte enquanto você dorme. Se você está tomando uma medicação de conta excessiva, verifique os ingredientes para ter certeza de que não tem cafeína ou outros estimulantes que possam mantê-lo acordado.

4: Reduza o congestionamento nasal

Se você está lendo meu blog por um tempo, sabe que se você lutar com ronco ou alergias noturnas, encorajo você a descongelar para melhor descanso. Eu recomendo tentar o sinusônico - é aquele que eu recomendo testar para todos os meus clientes agora. A sinusônica também tem ótimos vídeos e pesquisa científica em seu site sobre como e por que funciona.

Além disso, usando uma solução salina ou um pote de neti antes de dormir pode reduzir o tamanho do tecido nasal inflamado e limpar essas passagens , permitindo que você respire mais fácil.

5: Ajuste sua rotina de lavanderia

Se você gastar muito tempo fora durante a temporada de alergia, coloque suas roupas para a lavagem assim que você chegar dentro do dia. Evite deixar suas roupas secas fora - isso pode atrair mais pólen e alérgenos. Em vez disso, coloque suas roupas no secador para mantê-los livres de alérgenos.

Se você está especialmente preocupado com alérgenos em sua casa, há uma variedade de produtos de sono hipoalergênicos disponíveis para ajudar a manter alergias sazonais sob controle .

Produtos do sono hipoalergênico

Pode ser fácil manter os alérgenos pesados ​​longe dos nossos ambientes de sono, começando com nossas camas. Se você está procurando por grandes ou pequenas soluções, aqui estão alguns produtos que eu recomendo pessoalmente.

Se você ou seu parceiro de sono sofrer de alergias sazonais, eu recomendo usar um colchão de látex. Ao contrário dos colchões de tecido que podem prender e segurar alérgenos como poeira e pêlos, colchões de látex resistem ao acúmulo desses alérgenos, o que pode ajudá-lo a dormir melhor e respirar mais fácil.

Os materiais de borracha densos em colchões de látex podem Além disso, impedir que as percas possam habitar seu colchão, se for uma preocupação potencial também.

Há uma variedade de travesseiros hipoalergênicos também disponíveis - estes podem ajudar a fornecer um sono repousante de duas maneiras. Primeiro, eles resistem absorvendo quaisquer células mortas da pele ou germes em seu rosto, cortando alérgenos. Em segundo lugar, eles também apoiam o pescoço e a cabeça de maneiras que o mantêm confortável à noite, além de liberdade de alergia.

Dois dos meus travesseiros hipoalergênicos favoritos são o Everpillow e o travesseiro roxo da harmonia.

Tudo o que é dito, colchões hipoalergênicos e travesseiros não farão muito bem se suas folhas estão coletando alérgenos - e é por isso que recomendo Eversheets. Os Eversheets são feitos de 100% de bambu, tornando-os antibacterianos e hipoalergênicos.

Quer ajudar seus amigos peludos a dormirem enquanto reduz o alérgenos em sua casa? As camas de estimação cheias de látex da Everpet resistem ao molde e do mofo, e são duráveis ​​o suficiente para suportar a atividade de até mesmo os animais de estimação mais entusiasmados.

Mesmo com essas mudanças implementadas, Roma não foi construída em um dia e sintomas de alergia Não tendem a desaparecer durante a noite. Então, o que você pode fazer enquanto você não tem alergias, mas seu parceiro de sono faz?

dormindo com um parceiro com alergias

Se o seu parceiro de sono apresenta sintomas de alergia noturna, há maneiras de garantir que você possa obter uma boa noite de sono como Nós vamos. Se os sintomas do seu parceiro os levarem, uma opção fácil e barata é que os tampões de ouvido - estes estão amplamente disponíveis em mercearias e farmácias.

Se você preferir um pouco de ruído ambiente agradável, recomendo usar uma máquina de som de ruído branco . Dependendo de qual modelo você seleciona, essas máquinas podem tocar sons calmantes, ruído branco suave ou ambos para ajudá-lo a dormir.

Se você quiser o melhor dos dois mundos, eu recomendo usar Bose Sleepbuds II. Estes não são como fones de ouvido regulares, embora estes desempenham apenas áudio calmante do aplicativo de sono de Bose, que é projetado para ajudá-lo a cair e ficar dormindo enquanto qualquer ruído de fundo é amortecido pela tecnologia de mascaramento de ruído de Bose. Eles também são cuidadosamente trabalhados para não serem perturbadores durante o sono.

Eu fiz uma parceria com Bose por causa de seu compromisso de criar um ambiente positivo e tranquilo, além de abrigar o caminho para uma melhor noite de sono.

conclusão

Se você ou seu parceiro de sono ainda estiver experimentando a má qualidade do sono mesmo depois de fazer essas alterações, isso pode ser um sinal de um distúrbio de sono subjacente, como insônia ou apneia obstrutiva do sono (OSA). Se você suspeitar que você ou seu parceiro de sono tiver um distúrbio do sono, é muito importante ser testado para que você possa ver quais opções de tratamento estão disponíveis para você.

Para encontrar um centro de sono credenciado perto de você, confira Esta ferramenta fornecida pela American Academy of Sleep Medicine.

Sua qualidade de sono, bem como sua qualidade de vida, não precisa sofrer se você tem alergias sazonais. Há muita coisa que você pode fazer em casa para ter certeza de que você recebe uma boa noite de sono mesmo quando a temporada de alergia está em pleno andamento. Essas pequenas mudanças podem realmente somar das melhores maneiras, potencialmente ajudando todos os membros da família a dormir melhor à noite.