É ruim assistir TV antes de dormir?
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É ruim assistir TV antes de dormir?

Esta foi uma ótima semana. Fui convidado a ser notícias para falar sobre um novo estudo olhando como a luz no seu quarto pode levar ao ganho de peso; Mais sobre isso em um segundo. Eu também dei uma palestra em San Francisco a uma conferência de oficiais de marketing globais. Finalmente eu...

Esta foi uma ótima semana. Fui convidado a ser notícias para falar sobre um novo estudo olhando como a luz no seu quarto pode levar ao ganho de peso; Mais sobre isso em um segundo. Eu também dei uma palestra em San Francisco a uma conferência de oficiais de marketing globais. Finalmente eu...

Esta foi uma ótima semana. Fui convidado a ser notícias para falar sobre um novo estudo olhando como a luz no seu quarto pode levar ao ganho de peso; Mais sobre isso em um segundo. Eu também dei uma palestra em San Francisco a uma conferência de oficiais de marketing globais. Finalmente, eu conheci com o treinador de fitness de celebridades Peter Park na importante combinação de sono e exercício!

em notícias de manchete Eu falei sobre um estudo de grande escala onde foi descoberto que as pessoas que dormiam com uma luz ou a televisão Em duas características semelhantes que eram diferentes daqueles que dormiram na escuridão total:

  • Essas pessoas tendiam a ser obesas
  • durante um período de 5 anos, em comparação com Pessoas, ganhou quase 11 libras

Este foi apenas um estudo correlacional, o que significa que não podemos dizer que ter uma luz fará com que o ganho de peso. Só podemos dizer que essas pessoas tendiam a ser aquelas que ganharam peso. Em outro estudo publicado em 2016, sob condições mais controladas, foram observados resultados semelhantes.

Então, o que você pode fazer sobre isso?

  • Se você realmente não "precisa" "Para assistir TV para adormecer, não, ou pelo menos definir o temporizador para que ele desligue após cerca de uma hora.
  • Use meus óculos de bloqueio de luz azul toda noite você usa uma luz. A pesquisa é clara e não há realmente nada mais fácil de fazer se você vai olhar para uma tela ou luz à noite. Eu os uso religiosamente e o mesmo acontece com todo o meu time; eles realmente ajudam.
  • Considere a instalação de lâmpadas de reforço do sono.

O puxão um mais baixo aumentar seu risco para a doença de Alzheimer? In Outro estudo, os pesquisadores confirmaram que a perda aguda do sono (curto prazo) parece deixar uma proteína específica no cérebro chamado Tau, (durante as etapas 3 e 4 do sono REM, essa proteína costuma ser "limpa"). Tau foi identificado como um biomarcador da doença de Alzheimer.

Eu escrevi extensivamente sobre Alzheimer e dormir, mas esta pesquisa é diferente. Os pesquisadores olharam para ver se a perda aguda do sono altera os biomarcadores diurnos, não apenas se eles estão presentes ou não. Os pesquisadores viram uma elevação direta em Tau da noite até a manhã no grupo privado de sono, em comparação com quando essas pessoas estavam totalmente descansadas. O desenho do estudo foi rigoroso, todos os assuntos passaram por ambas as sessões experimentais, que resultaram em um design experimental muito forte.

achados para ser claro, uma ou duas noites de privação de sono não "dar" você de Alzheimer, mas a privação de sono parece contribuir para alguns dos biomarcadores acima mencionados.

O que você pode fazer

  • fala com Seu médico sobre se você tem ou não prevalência genética para o Alzheimer. Mesmo se você não vê nenhuma prevalência genética, ainda é prudente examinar essas sugestões: definir uma programação de sono consistente1. stop cafeína às 14h
    1. Pare o álcool 3 horas antes da cama
    2. exercício diariamente, mas pare 4 horas antes de dormir
    3. obter 15 min de luz solar todas as manhãs Se você já faz essas coisas ou se sentir como seus problemas são maiores que algumas sugestões, considere meu curso de sono para melhorar sua capacidade de dormir consistentemente.5. não consegue descobrir quando dormir? Considere meu quiz de cronotipo.

sono ruim está ligado à pobre nutrição (não uma grande surpresa aqui!).

você leu meu Postagens anteriores sobre como a comida impacta o nosso sono, mas esta pesquisa continua a revelar novas ideias. Um poster recente foi apresentado na Conferência Nutrition 2019 (a reunião anual da American Society for Nutrition), olhando para a associação entre a entrada de micro e macronutrientes e o sono. Conforme relatado pela revisão do sono, os autores afirmaram os resultados como:

A pesquisa é baseada em dados do National Health and Nutrition Exame Survey (NHANES), uma amostra nacionalmente representativa dos adultos dos EUA. Comparado com pessoas que têm mais de 7 horas de sono por noite, os cientistas descobriram que pessoas que têm menos de 7 horas de sono por noite, em média, consumiram quantidades menores de vitaminas A, D e B1, além de magnésio, além de magnésio, Niacina, cálcio, zinco e fósforo.

No entanto, este foi um estudo retrospectivo, o que significa que esses dados foram previamente coletados, e só podemos ver relacionamentos entre variáveis ​​e não podem determinar a causalidade. Então, sabemos que eles estão relacionados, mas não estamos 100% de certeza de como.

Espero que você tenha uma semana maravilhosa. Se você assistir ao programa Hoje, estarei em ambos junho daqui a 20. Eu vou estar dando um guia de sobrevivência do sono de verão e falar sobre como obter casais dormindo melhor juntos.

Aqui estão as entrevistas publicadas esta semana:

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doces sonhos, dr. Michael Breus