O poder dos cochilos: os benefícios de bater podemos aprender com da Vinci
Como Dormir Bem

O poder dos cochilos: os benefícios de bater podemos aprender com da Vinci

Se você está se sentindo cansado no trabalho, uma soneca de poder da tarde pode ser um grande impulso do meio-dia. Aqui estão algumas dicas para Napping para ajudar com a alerta e a criatividade

Se você está se sentindo cansado no trabalho, uma soneca de poder da tarde pode ser um grande impulso do meio-dia. Aqui estão algumas dicas para Napping para ajudar com a alerta e a criatividade

Se você é como eu, você gosta de tirar uma boa soneca. E quem não faz? Algumas das figuras mais brilhantes da história eram saborosas nappers, incluindo Albert Einstein, Thomas Edison e Leonardo da Vinci.

Mas enquanto Da Vinci era, sem dúvida, um gênio - ele era um prolífico escultor, engenheiro, arquiteto , Inventor e pintado a Mona Lisa - espelhando sua programação de sono não seria o movimento mais inteligente que você poderia fazer. Na verdade, eu aconselho fortemente contra isso.

Da Vinci's Quirky Sleep Schedule é lendário.

como um adulto, acredita-se que ele evitou apaixonadamente obter uma noite de sono completa. Em vez disso, ele era um Napper dedicado, levando 20 minutos a cada 4 horas ao longo do dia. Isso, é claro, apenas adiciona até 2 horas de sono a cada 24 horas.

Seu processo de pensamento era simples: ele pensou que não podia gastar 8 horas dormindo - ele tinha demais para ser feito e não há tempo suficiente para fazer isso. Em um ponto, Da Vinci disse que "o sono se assemelha à morte", removendo toda a dúvida sobre como ele se sentia sobre o tema.

lendo sua citação novamente recentemente atingiu um acorde comigo. É certamente relacionalmente; Muitas vezes sinto que não tenho tempo suficiente no dia para obter minhas metas realizadas, e apertar em uma soneca pode ser complicado. Ao mesmo tempo, mais e mais clientes têm me perguntado sobre os benefícios de cochilar nos últimos anos - mesmo quando eles também lutam para encontrar o tempo para isso.

Esta semana eu quero tocar no positivo Aspectos de Napping, como levá-los, e os melhores momentos para fazê-lo.

Rapidamente, porém, devo apontar os problemas com a abordagem estritamente-cochilas da Vinci. Obtendo 2 horas de sono em média, cada dia pode levar a um número de problemas. Os efeitos da privação do sono incluem:

  • alta pressão arterial
  • aumento do risco de doença cardíaca
  • diminuição do desejo sexual
  • diminuiu Memória
  • ganho de peso
  • uma incapacidade de focar
  • aumento do risco de acidente vascular cerebral
  • fadiga
  • mais propenso a Acidentes
  • Sistema imunológico enfraquecido

Isso claramente não é o caminho a percorrer.

Ainda, Da Vinci não estava completamente errado, . Há uma série de razões pelas razões, quando juntamente com uma boa noite de sono, são ótimas para o seu corpo e mente. (E se você precisar de ajuda para planejar seu horário de sono noturno, certifique-se de usar minha calculadora de sono.) Vamos passar pelos prós e contras de cochilando.

Os benefícios de napping

mais Naps entre 60 a 90 minutos oferecem vários benefícios para a saúde, mas também entendo que é difícil encontrar tempo suficiente para um longo meio-dia Siesta. Por outro lado, "Power Naps", que levam cerca de 20 a 30 minutos, são mais práticos e fornecem um número de benefícios valiosos. Aqui estão alguns:

  • Aumento do atendimento: naps curtos aumentam nosso nível de conscientização. Em um estudo, a NASA encontrou pilotos que tomaram cochilos por cerca de 25 minutos mostraram uma melhoria de 54% em seu estado de alerta em comparação aos pilotos que não cochilaram. Aqueles que também também mostraram um aumento de 34% em seu desempenho no trabalho.
  • melhor resistência: naps foram vinculados a melhor resistência e desempenho atlético. Os corredores, por exemplo, que tomaram barracas curtas mostram melhorias em seus níveis de resistência que não foram encontrados em corredores que não cochilaram.
  • Redução do estresse: Você é melhor para o estresse meteorológico com um breve cochilo. A pesquisa indica que os NAPs reduzem o estresse e também ajudam a pressão arterial moderada.
  • Aumento da criatividade: naps de energia tem sido associado ao aumento da atividade cerebral direita - a parte do cérebro associado à criatividade. NAPS pode facilitar idéias de imagem grande e ajudar com a visualização - duas coisas que podem ser especialmente acessíveis no trabalho.
  • sistema imunológico mais forte: naps de meia hora foram mostrados para impulsionar Produção de leucócitos, ou glóbulos brancos que ajudam o sistema imunológico a enfrentar doenças infecciosas. Isto é especialmente útil no inverno, quando estamos mais vulneráveis ​​a capturar o resfriado comum e outras doenças.

Para mais informações sobre como os naps são úteis - incluindo quão mais longas os naps aumentam sua memória e Pode ajudar seu humor - eu escrevi sobre isso há alguns anos no meu blog. Você pode conferir aqui.

A melhor hora para cochilar

Há uma razão biológica que você é geralmente tentado a tirar cochilos no início da tarde. Isso porque nossos corpos são projetados para levar longos trechos de sono à noite, seguidos por um breve restante do meio-dia. A melhor hora para tirar uma soneca é entre 1: 00-3: 00 pm, quando a temperatura do corpo cai e seus níveis de melatonina aumentam . Estas são as mesmas dicas biológicas que seu corpo envia à noite quando é hora de ir para a cama. Não só faz uma soneca durante este período de tempo Sincronizar com nosso ritmo circadiano, ajuda a neutralizar a fadiga que suas experiências do corpo depois de almoçar.

E para obter o melhor soneca possível, os óculos de luminere podem ser uma grande ajuda. Eu pessoalmente desenvolvi esses óculos para bloquear a luz azul, algo que lidamos com o dia todo de nossos computadores e telas de telefone. A luz azul inibe a produção de melatonina e torna mais difícil ir dormir. Um par de óculos de luminere irá conter os efeitos da luz azul e lhe dará uma cabeça em sua soneca diária. Os óculos de bloqueio de luz azul também podem ajudar com a fadiga dos olhos de exibir telas durante todo o dia. As pessoas freqüentemente me perguntam se é ok para usá-los durante todo o dia e a resposta curta é sim, mas só depois de ter um sólido vinte minutos de luz do sol em seu rosto para parar a produção de melatonina.

Como cochilo Efetivamente

Aqui estão algumas coisas para ter em mente antes de tirar sua soneca:

  • Encontre um espaço silencioso: O silêncio é essencial. Mesmo cochilando em seu carro por alguns minutos pode ser uma boa opção.
  • desligue o telefone: Você não quer uma notificação de texto incomodando em você enquanto você está tentando descansar. Evite todas as notificações do telefone, se possível, enquanto cochilando.
  • temperatura inferior: Um espaço legal ajuda seu corpo a adormecer mais rápido.
  • café : Um ponteiro de bônus que é contra-intuitivo. A cafeína é um estimulante e você certamente quer evitá-lo antes de ir para a cama à noite. Mas beber uma xícara de café antes de um soneca ajudante o corpo a evitar a inércia do sono - ou caindo em estágios mais profundos de sono - e maximiza o alerta para quando você acorda.

o que evitar quando cochilar

naps trazem muito para a mesa, mas você não quer exagerar. A chave é evitar cochilar por mais de 90 minutos. Naps excessivamente longos jogam fora do seu sono interno / ritmo de vigília e pode interferir com sua capacidade de obter uma noite completa de descanso. Eles também podem levar a esses "onde eu sou?" Hazes que você às vezes experimenta quando acorda, e isso obviamente não é o que você quer. Um bom cochilo deve deixar mais alerta e pronto para enfrentar a segunda metade do dia. Também não se esqueça de evitar tirar sua soneca tarde no dia, pois afetará o seu ciclo de sono.

Passos seguintes

Nossa compreensão do sono percorreu um longo caminho nos 501 anos Desde que Da Vinci faleceu.

No entanto, sua forte crença no poder dos NAPs foi comprovada a hora e a hora certa novamente nos últimos anos. E para seu crédito, Da Vinci realmente teve metade da equação: 20-30 minutos de energia, como vimos, vêm com uma variedade de benefícios. Ele estava perdendo a outra parte essencial da fórmula, que está recebendo uma quantidade total de sono a cada noite.

Felizmente, você não precisa cometer esse mesmo erro. Encontrar tempo para uma soneca de poder do meio-dia é uma ótima maneira de jumpstart na segunda metade do seu dia. Você se sentirá revigorado, menos estressado e mais alerta.

Há mais uma coisa que eu queria mencionar antes de se envolver. Eu sei que pode ser difícil trazê-lo para o trabalho, mas um bom travesseiro faz uma grande diferença se você está tentando tirar uma soneca após o almoço ou adormecer à noite. Se você está procurando algo novo, o Everpillow é uma ótima escolha. Eu recomendo porque é naturalmente legal, personalizável, facilmente lavável, hipoalergênico e, mais importante, incrivelmente confortável. Eles ainda têm um tamanho de viagem que se encaixa bem em uma gaveta de mesa ou mochila.

Isso é para esta semana, mas antes de tocarmos a base novamente no próximo domingo, certifique-se de tentar trabalhar uma soneca em sua rotina diária. Eu acho que você ficará feliz com o impulso natural fornece.