Eu tive muitos pacientes e outros de você me perguntam sobre o uso de cannabis para dormir. Eu pensei que levaria algum tempo para passar por cima de algumas informações que podem ser úteis para entender como a cannabis pode afetar questões relacionadas ao sono e do sono, e se a cannabis é algo a considerar pelos seus problemas de sono, em consulta com seu médico.
Cannabis ajuda insônia e outros problemas de sono
A planta de cannabis foi usada durante séculos como ajuda ao sono. A pesquisa científica contemporânea mediu o que as pessoas sabem e experimentadas desde os tempos antigos: a cannabis tem efeitos relaxantes e sedativos. Em particular, a cannabis torna o sono mais fácil. Um estudo recente descobriu que a cannabis encurtam o tempo que leva para adormecer, tanto para pessoas com problemas de sono e pessoas que adormecem sem problemas. Entre as pessoas com dificuldade ativa adormecer, o uso de cannabis resultaram em uma média de 30 minutos a menos tempo em adormecer. O estudo também incluiu um grupo de pessoas que foram capazes de adormecer sem dificuldade. Entre este grupo de fortes dormentes, a cannabis os ajudou a adormecer ainda mais rápido, por 15 minutos.
Esta pesquisa se alinha com outros estudos que mostram o uso de cannabis reduz o tempo necessário para adormecer e alongar o tempo gasto em sono profundo e lento. A Cannabis também parece encurtar o tempo gasto no sono REM, provavelmente como resultado de um dos seus primários ingredientes ativos, thc (mais sobre este importante componente de cannabis em um minuto.)
cannabis contém muitos produtos químicos naturais diferentes Isso afeta o sono
Cannabis tem dezenas de diferentes compostos químicos naturais que têm efeitos no sono e ciclos de sono. Existem dois componentes principais para cannabis Eu vou me concentrar hoje que são importantes para dormir: canabinóides e terpenos.
canabinóides
Os cientistas identificaram mais de 100 canabinóides na planta de cannabis. Muitos estão sendo estudados por seus benefícios para o sono e outras condições de saúde, incluindo condições psicológicas, como depressão e ansiedade, doenças neurodegenerativas, como distúrbios de Alzheimer e Parkinson, convulsões, diferentes formas de câncer e dor crônica.
Três dos canabinóides mais conhecidos têm efeitos no sono.
CBD
Cannabidiol, ou CBD, é um canabinóide não alterador que promove relaxamento.
Na semana passada, falei sobre as mais recentes evidências científicas ilustrando muitos dos benefícios da CBD, incluindo o sono. (Eu escrevi sobre o CBD antes: você pode ler sobre isso aqui, e aqui.) CBD não tem efeitos psicoativos – isso significa que não há “alto” associado a este composto. Os cientistas pensam que a CBD trabalha para equilibrar ou neutralizar o alto que é entregue de outro canabinóide, thc.
CBD ganhou muita atenção para sua capacidade de reduzir a ansiedade, aliviar a dor, promover o foco mental e a clareza. A CBD também tem a capacidade de reduzir a sonolência diurna e promover o alerta. Estudos de CBD mostram que reduz a ansiedade sem afetar os ciclos de vigília do sono.
cbn
cannabinol, ou cbn, é um canabinóide menos conhecido do que o CBD. Parece ter efeitos sedativos poderosos, que podem ser aprimorados quando se combinam com o THC. A CBN também tem alívio de dor, propriedades anti-inflamatórias. Estudos sugerem que a CBN estimula o apetite. (CBD, por outro lado, parece suprimir o apetite.) O CBN é encontrado em cannabis envelhecido, quando, ao longo do tempo, o THC converte naturalmente para a CBN.
Eu escrevi recentemente sobre a pesquisa emergente sobre como a CBN ajuda a dormir e a dor.
thc
tetrahydrocannabinol, ou thc, é o principal canabinóide psicoactivo na cannabis. THC é o que dá o alto que está associado ao uso de cannabis. O THC pode fornecer alívio da dor e também é útil na redução da náusea. A pesquisa mostra que o THC tem efeitos sedativos e pode facilitar o adormecimento. Há também evidências emergentes, sugerindo que o THC pode melhorar a respiração durante o sono, o que torna a terapia potencial no tratamento da apneia obstrutiva do sono.
thc parece alterar o tempo gasto em fases de sono. Especificamente, THC foi encontrado para reduzir o tempo gasto no sono REM e aumentar o tempo gasto em sono de ondas lentas.
Por causa deste tempo diminuído em REM, THC reduz o sonho. Isso pode ser útil para pessoas que têm condições como PTSD que envolvem sonhos e pesadelos frequentes e perturbadores. As pessoas podem experimentar menos sonhos ao usar cannabis regularmente. Depois de parar, é comum experimentar uma explosão de sonhar. Isso é parte do que é conhecido como rebote REM – um aumento no REM que acontece após o REM foi suprimido.
As alterações nos ciclos de sono são um fator a considerar ao avaliar se, e quanto tempo, usar a cannabis. Todos os ciclos de sono são importantes para descanso e funcionamento saudáveis. Alterações à nossa arquitetura de sono noturna, especialmente a longo prazo, podem nos privar dos efeitos restauradores completos que uma noite de sono é projetada biologicamente para fornecer.
Terpenos
Os canabinóides receberam muita atenção para seus benefícios potenciais para dormir, humor e dor, bem como outros problemas de saúde. Mas Terpenos também parecem desempenhar um papel bastante significativo nos efeitos da cannabis, incluindo sua capacidade de afetar o sono. Ainda estamos aprendendo sobre como os terpenos afetam o corpo e a mente. Mas os cientistas acham que podem trabalhar para melhorar os efeitos de diferentes canabinóides, além de afetar o corpo diretamente em uma variedade de maneiras.
Terpenos são pequenas moléculas aromáticas em cannabis que criam seu cheiro e sabor. Terpenos não são encontrados apenas em cannabis – eles são encontrados em muitas plantas naturais, frutas e flores. Existem mais de 150 terpenos diferentes que foram identificados. Diferentes combinações de terpenos em diferentes cepas de cannabis criam gostos e cheiros distintivos. Eles também contribuem para diferentes cepas com efeitos diferentes quando os consumimos.
ciência mostra terpenos têm efeitos sobre energia, humor, sonolência e alerta. Alguns dos terpenos mais comuns identificados como úteis para o sono são:
myrcene. Comumente ocorrendo em cannabis, este terpeno também é encontrado em muitas frutas e ervas, incluindo mangas, manjericão, tomilho e limão, bem como nas plantas promotoras de sono e Ylang Ylang. Myrcene foi mostrado para ter efeitos sedativos. Também funciona como anti-inflamatório.
caryophyllene. Este é um estresse, ansiedade e terpeno de alívio de dor que também podem promover o sono, graças a essas propriedades relaxantes, ansiolíticas e analgésicas. Este terpeno tem um cheiro picante e picante, e também é encontrado em cravo e pimenta preta.
limonene. Este terpeno com sabor cítrico, que é encontrado em cascas de citros, bem como em cannabis e outras plantas, demonstrou reduzir a ansiedade e o estresse, de acordo com a pesquisa. Limonene também pode ter efeitos antidepressivos. E pesquisa mostra que pode reduzir os comportamentos do TOC. Os cientistas acham que seus efeitos calmantes e de elevação de humor vêm da capacidade de limoneno de elevar os níveis de serotonina no cérebro. Isso também pode tornar este terpeno um promotor de sono. Estudos mostraram que o limoneno pode ajudar a reduzir os sintomas de insônia.
terpineol. Este terpeno tem efeitos relaxantes, aliviados e sedativos. Além de ser encontrado em algumas cepas de cannabis, o terpineol também é encontrado em lilás, pinho e eucalipto.
linalol. Este terpeno perfumado de lavanda é encontrado em centenas de plantas, incluindo cannabis. Você provavelmente sabe sobre os benefícios da lavanda pelo sono, que eu escrevi aqui. Estudos mostram que LinalOlol diminui os sintomas de ansiedade e depressão, bem como ajudar a proteger o sistema imunológico contra danos causados pelo estresse. Particularmente importante para o sono: Linalol aumenta a adenosina, um hormônio sedutor que nos ajuda a adormecer.
Diferentes tipos de cannabis têm diferentes tipos e quantidades de canabinóides e terpenos
Sempre consulte o seu médico antes de começar a tomar um suplemento ou fazer quaisquer alterações em sua medicação e rotina de suplemento existente. Este não é um conselho médico, mas é informação que você pode usar como uma conversa – iniciante com seu médico na sua próxima consulta.
Para as pessoas considerando o uso de cannabis, pode ser um pouco intimidante e confuso para descobrir Que tipo de cannabis é melhor. Existem muitas estirpes diferentes de cannabis disponíveis. Como você sabe qual escolher?
Trabalhar com um provedor médico experiente e dispensário é essencial. Você também pode usar este conhecimento básico desses compostos naturais da cannabis para identificar a tensão da cannabis que é certa para você.
Aqui estão algumas coisas importantes para saber:
As estirpes de cannabis mais comuns são indica e sativa. Há também cepas híbridas que combinam os dois. Indica é geralmente considerado relaxante e promovendo a promoção. A SATIVA é geralmente considerada como mais energizante e revigorante.
No entanto, alguns cientistas que estudam cannabis dizem que essas generalizações de Indica e Sativa não são particularmente precisos ou úteis. Mais importante, eles dizem, é a composição de canabinóides e terpenos. Ao considerar o uso de cannabis para o sono (ou outras condições de saúde), esses especialistas científicos dizem que somos melhor servidos usando uma compreensão dos efeitos dos canabinóides e terpenos para escolher a cepa particular que é mais adequada às nossas necessidades individuais.
Quando se trata de dormir, geralmente isso significa identificar uma tensão que contém terpenos relaxantes, e um equilíbrio de CBD e uma concentração não muito alta de THC. Além de aumentar os efeitos eufóricos e alteradores da mente, as maiores concentrações de THC podem fazer você se sentir lento no dia seguinte.
Não seja tímido sobre fazer muitas perguntas e trabalhar com seu médico e dispensário para fazer uma escolha informada que você esteja confortável.
Conheça os efeitos colaterais potenciais da cannabis para uso do sono
cannabis pode ser útil para trazer sono. Ele tem efeitos colaterais que você deve saber. Eles incluem:
- grogginess no próximo dia, especialmente com excessos de uso e / ou uma tensão de alta thc.
- cepas de uso excessivo e alta THC também pode produzir boca seca, euforia e aumento do apetite após a ingestão
- após o uso prolongado, possíveis sintomas de retirada que podem incluir mudanças no humor (sentimentos de ansiedade ou depressão) e muda no sono (dificuldade em adormecer, sonhos vívidos)
Onde você vive afeta como você pode usar cannabis
As leis estaduais que regem a cannabis para médicos e O uso recreativo está mudando frequentemente nos dias de hoje. A partir deste mês, 10 estados têm agora legalizadas cannabis para uso recreativo. (Michigan tornou-se o mais recente para legalizar cannabis em nossa eleição mais recente.) Em 33 estados, a cannabis médica é atualmente legal.
Mesmo se você mora em um estado em que a cannabis é legal sem receita médica, recomendo conversar com seu médico, como você faria antes de usar qualquer ajuda ou suplemento do sono.
Tenha em mente, existem diferentes maneiras de ingerir cannabis além do tabagismo, o que obviamente carrega os riscos para a saúde. Se você está considerando cannabis por sono, recomendo usar uma tintura ou vaping, para que você não se exponha aos riscos de saúde associados ao fumo.
e lembre-se, você pode usar muitos dos compostos naturais encontrados em cannabis por conta própria, em forma isolada ou combinadas com outros ingredientes naturais. Muitos dos terpenos encorajadores de sono encontrados em cannabis também estão presentes em óleos essenciais de promoção de sono e suplementos naturais, incluindo lúpulo, Ylang Ylang e lavanda.
CBD está rápido em crescimento em sua popularidade como terapia para sono, ansiedade e desempenho cognitivo. Os benefícios da CBD são tão promissores, eu incluí CBD em minha própria fórmula de sono, reforço do sono aktive, juntamente com outros ingredientes naturais de aumento do sono, incluindo valeriana e lúpulo.
Espero que este tenha sido um primer útil sobre alguns dos fundamentos da cannabis e sua influência sobre o sono. Há muitas evidências científicas emergentes sobre cannabis e seus potentes compostos químicos naturais. Eu vou ter certeza de atualizá-lo enquanto aprendemos mais sobre como a cannabis funciona e o que isso pode ser capaz de fazer para o nosso sono e saúde.