Você é um tipo de vidro meio cheio, o tipo de pessoa que tende a sentir tudo funciona no final? Você se vê muito sobre o futuro e os incógnitos que estão ao virar da esquina?
Otimismo é uma medida de como positivamente consideramos nossos desafios diários e como esperamos olhar para o futuro. Temos mais controle sobre nossos níveis de otimismo do que muitos de nós pensamos – longe de serem fixos e estáticos, o otimismo é um traço mutável e improvável. E acontece, cultivando algum otimismo adicional pode oferecer outra maneira de melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono.
Otimismo ligado a um novo sono
Um novo estudo de pesquisadores da universidade de Illinois encontraram pessoas que são otimistas são melhores dormentes. Eles descobriram fortes ligações entre otimismo e o sono de maior qualidade e os maiores valores de sono, em um estudo que incluíam adultos jovens e de meia-idade. Esta é uma pesquisa realmente interessante, por várias razões. A relação entre otimismo e o sono não recebeu muita atenção no estudo científico. Neste último inquérito, os pesquisadores avaliaram a ligação entre otimismo e dormir durante um período de 5 anos, então o que estamos vendo aqui é mais do que um instantâneo a tempo e sugere um link durável entre o maior otimismo e melhor descanso noturno. Neste estudo, os pesquisadores conseguiram identificar uma associação clara, ajustando-se por um número de fatores importantes que podem afetar otimismo e o sono, incluindo sintomas depressivos, condições de saúde, socio-demográficos, como educação, renda, emprego, estado civil, idade, Gênero e raça / etnia.
O estudo incluiu mais de 3200 pessoas, entre 32 e 51 anos, de várias cidades nos EUA. O que os pesquisadores encontraram? Links muito proeminentes entre níveis mais altos de otimismo e melhor sono, juntamente com quantidades de sono mais totais.
As pessoas mais optimistas eram mais propensas a relatar dormir o suficiente de uma base nocturna, dormindo entre 6-9 horas por noite. . (Lembre-se, os tempos de sono individuais variam; esse intervalo inclui valores que provavelmente serão suficientes para adultos mais saudáveis.) Pessoas com níveis mais altos de otimismo tinham uma chance de ser livre de sintomas de insônia. As pessoas no extremo superior da escala do otimismo também relataram significativamente menos sonolência diurna.
Todo aumento incremental das medições de otimismo dos cientistas foi ligado a um salto de 78% nas probabilidades que uma pessoa relatou ter “muito Bom “Qualidade do sono.
Este não é o primeiro estudo a explorar a relação entre nossos níveis de otimismo e quão bem nós dormimos. Outras pesquisas exploram essa conexão e descobriram níveis mais altos de otimismo ligados a menores taxas de distúrbios do sono. Um estudo de 2017 mostrou que o otimismo e o sono têm um relacionamento bi-direcional, ou para frente e para trás, cada um afeta o outro, para melhor e para pior. (Isso certamente se encaixa tudo o que sabemos sobre os efeitos do sono sobre o humor e o equilíbrio emocional, e a influência do humor e dos estados mentais e emocionais no sono.) Esse estudo de 2017 também identificou importantes diferenças de cronotipo na forma como o otimismo e o sono se relacionam uns aos outros . Tipos não-da manhã (ou seja, a maioria das pessoas, exceto pelos leões), eram vulneráveis a ter seu sono levar a maiores níveis de pessimismo, sugerindo que a manhã da manhã dos leões entrega algum efeito protetor que os abominam dos danos que dormem mal podem fazer para um perspectiva otimista. Notavelmente, neste estudo, os efeitos do otimismo na qualidade do sono não variaram por cronotipo, sugerindo que todo cronotipo, incluindo leões, pode experimentar diferenças em quão bem eles dormem com base em perspectivas mentais.
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Como ser otimista nos ajuda a dormir melhor?
A resposta curta: não estamos exatamente certo. Mas os cientistas têm uma série de idéias, informadas pela pesquisa sobre o relacionamento do otimismo para dormir e para nossa saúde mental e física e longevidade.
primeiro, é útil definir o que queremos dizer quando estamos falando otimismo. O que é otimismo, exatamente? É uma perspectiva positiva, uma perspectiva psicológica que exibe a esperança e a confiança sobre eventos e resultados futuros. Quanto mais otimistas somos, mais esperamos o melhor de qualquer situação, e quanto mais esperançoso somos sobre o que está à frente.
Quando se trata de efeitos do otimismo no sono, os cientistas que realizaram este último estudo (assim como muitos outros) acham que a resposta pode mentir, em parte, nos comportamentos e práticas que as pessoas otimistas usam para manter suas perspectivas positivas. As pessoas que são mais optimistas são mais propensas a empregar a resolução de problemas construtivos como uma habilidade de enfrentamento em circunstâncias difíceis, enfrentando problemas diretamente e procurando ativamente maneiras de reduzir a adversidade – uma característica que é uma característica de resiliência. Eles são mais aptos a pensar em situações estressantes com uma mentalidade positiva e esperançosa – que se traduz em menos preocupação, e menos os pensamentos negativos de ruminagem que afetam essas pessoas menos otimistas.
Essa teoria se alinha Com pesquisas que mostra uma relação ativa e bidirecional entre dormir mal e a gravidade dos pensamentos preocupantes e intrusivos – essencialmente, que se preocupa interfere com a nossa capacidade de dormir, e a falta de sono recebe nossas mentes mais presas no “modo de preocupação” (incluindo se preocupar com nossa capacidade de dormir). Também liga a pesquisa que mostra o sono ruim é um fator para aumentar o que é conhecido como ansiedade antecipatória, ou ansiedade sobre o futuro.
As pessoas mais otimistas também tendem a ser mais propensas a se envolver em comportamentos de promoção da saúde , como exercício regular e hábitos alimentares saudáveis, o que pode ter um efeito profundamente positivo no sono. Há um corpo abundante e crescente de pesquisa que demonstra os benefícios do otimismo para a saúde, de fortalecer a função imunológica para melhorar as taxas de sobrevivência e os resultados para condições como doença cardiovascular e câncer.
uma grande escala, Estudo de longo prazo lançado em 2019 encontrou uma perspectiva otimista ligada a grandes aumentos na longevidade. Ser otimista aumenta a vida útil em uma média de 11 a 15%, de acordo com o estudo e aumenta significativamente nossas chances de alcançar “longevidade excepcional” – que significa viver a 85 anos ou além.
Sim, você pode se tornar mais otimista – e dormir melhor como resultado. Veja como.
Todas essas coisas de otimismo soam ótimas, mas você pode mudar sua própria predisposição para o otimismo, para beneficiar sua saúde e dormir? Felizmente, a resposta é sim. Os níveis individuais do otimismo surgem de vários fatores: uma identidade genética única que determina um ponto de descanso individual natural para positividade; Fatores ambientais e circunstanciais e hábitos e práticas que cultivam (ou inibem) uma perspectiva otimista. Estimativas científicas variam, mas sugere que cerca de 50% do nosso otimismo individual é capaz de ser alterado, cultivado e aumentado por esforços intencionais.
Dado o que sabemos sobre otimismo e o papel da perspectiva psicológica Relação ao sono, não é surpreenda que muitos dos hábitos e práticas que cultivem maior otimismo também sejam aqueles que encorajam o melhor descanso. Eles incluem:
exercício regular. Pesquisas que alongam décadas demonstram uma ligação entre exercício e níveis mais altos de otimismo. As pessoas que são regularmente fisicamente ativas são significativamente mais otimistas do que suas contrapartes sedentárias. Exercício, como você me ouviu discutir muitas vezes, é um ótimo realance do sono – e eu escrevi apenas recentemente sobre as coisas que seu treinador pessoal pode não saber sobre o sono.
Um conjunto saudável e consciente de hábitos alimentares e escolhas alimentares. A pesquisa indica que há uma relação entre a qualidade alimentar e os níveis de otimismo.Pessoas que são pessimistas são mais propensos a comer insalubremente do que otimistas. Eu escrevi extensivamente sobre como as escolhas alimentares – incluindo algumas das dietas mais populares que as pessoas seguem hoje – podem afetar o sono. Uma dieta açucareira contribui para a depressão e outras questões com saúde mental, tornando mais difícil conseguir uma mentalidade positiva e otimista. E o açúcar também pode prejudicar seriamente o seu sono.
Práticas de Mindfulness – incluindo exercícios de meditação e corpo mental. Essas práticas são cientificamente mostradas para dar um grande impulso para dormir e aumentar o pensamento positivo e otimista. Para pacientes que lutam com preocupação à noite (ou a qualquer hora do dia), recomendo usar um diário de preocupação como uma prática para descarregar problemas que ocupam sua mente. É um hábito calmante que pode ajudar a acalmar sua mente por dormir, e também pode ajudá-lo a ganhar a perspectiva que você precisa para cultivar uma mentalidade mais positiva e de solução de problemas.
Relacionamentos engajados e redes sociais. Relacionamentos significativos e apoio social são uma pedra angular da felicidade, e as redes sociais são tão importantes quanto a dieta e o exercício para a saúde e a longevidade a longo prazo, de acordo com a pesquisa. Encontrar conforto, amor, alegria, segurança e compreensão compartilhada nos relacionamentos pode reduzir o estresse e fornecer um buffer contra as adversidades e desafios da vida. Maior apoio social também está fortemente ligado a um sono melhor.
tendendo a problemas de dormir. Como a pesquisa que discuti aqui hoje indica, os links entre otimismo e o sono são executados em ambas as direções. Pensamento negativo, e um conjunto de mental pessimista, pode ser exacerbado por sono pobre e insuficiente, particularmente para certos cronotipos (lobos e golfinhos e ursos, estou olhando para você.) Estar atento e responsivo a questões de sono – e buscando ajuda de Profissionais de sono para diagnosticar e abordar distúrbios do sono – não só podem melhorar o sono diretamente, mas também promover um pensamento mais positivo, proporcionando um benefício indireto e adicional para dormir e qualidade de vida.