Os feriados são supostamente um tempo de alegria – e é por isso que alguém lidando com a depressão durante este tempo festivo pode se sentir isolado.
Esta semana, assim como as férias para 2020, eu ” Ll dizer-lhe o que você precisa saber sobre por que você pode se sentir deprimido durante as férias e como a depressão e o sono estão relacionados.
está se sentindo deprimido durante os feriados normais?
Eu amo os feriados, e mesmo um ano de distanciamento social e mudou planos, há pouco que me traz tanto alegria do que decorar e reconectar com entes queridos. Mas isso não significa que eu e os outros às vezes se sentem deprimidos.
De acordo com a aliança nacional na doença mental, até 40% dos americanos já lutando com a saúde mental relatam que as férias pioram sua saúde mental.
Causas mais comuns de depressão do feriado – e como eles afetam o sono
Há inúmeras razões pelas quais você ou um ente querido está se sentindo deprimido durante as férias. Para piorar, o inverno também é o horário nobre para distúrbios do sono. Você pode ler no meu blog sobre como os distúrbios do sono e depressão estão vinculados.
Está tudo na família
A família pode ser maravilhosa, mas também uma fonte de ansiedade e estresse. Conflitos interpessoais ou expectativas não atendidas podem drenar sua energia e saúde mental. De desencadear más memórias, ultrapassando limites, ou tentando recriar a alegria dos feriados, sentindo-se deprimido pode ocorrer quando as coisas não parecem tão perfeitas como deveriam ser.
e é especialmente problemático quando esse conflito é com um parceiro romântico. Os pesquisadores descobriram que altos níveis de estresse interpessoal estão associados ao aumento dos sintomas de insônia e despertares mais noturnos.
Dieta fraca e falta de exercício
falta de exercício e carregar muito sobre Alimentos com açúcar altos podem drenar nossa saúde física e emocional. Entre festas de férias, panificação e cromadas, é tudo muito fácil de abandonar uma rotina regular de exercícios e hábitos alimentares saudáveis.
e quando nossos corpos não estão recebendo o exercício e a nutrição, precisam, mais propensos a experimentar distúrbios e depressão do sono.
Transtorno afetivo sazonal
Afeito afetivo sazonal é uma depressão que ocorre em resposta à mudança nas horas de luz do dia, tipicamente a partir de metade do final do outono e com duração do inverno. Você ou um ente querido pode experimentar a perda de interesse em coisas que uma vez te trouxeram alegria, como decorar ou assar durante as férias, além de problemas se concentrarem e se sentirem sem esperança.
De fato, o transtorno afetivo sazonal é uma das principais causas de insônia durante o inverno. No auge dos feriados, os ritmos circadianos são mais propensos a se tornarem interrompidos. As horas de luz do dia mais curtas impacta nossa produção do hormônio do sono, melatonina.
Como gerenciar a depressão durante as férias
A boa notícia é que existem maneiras de ajudá-lo ou alguém que está se sentindo deprimido durante as férias e até dormir melhor, com apenas alguns ajustes para uma rotina diária. Aqui está o que eu recomendo.
definir expectativas realistas
Enquanto é uma boa ideia a qualquer ano, esta temporada de férias, especialmente é hora de definir expectativas saudáveis, seja isso com presentes de férias, refeições ou apenas conectando. Em vez de comparar 2020 a férias passadas, comemore a capacidade de ainda participar de férias durante um ano difícil, e dimensionar de volta, se precisar.
priorizar o sono
dormindo para aqueles com depressão Pode ser difícil, e é por isso que recomendo começar com um auxílio ao sono durante a temporada de férias. Ao tentar um suplemento de sono não-hábito, e agendando o sono, no entanto, não é apenas o seu corpo físico que se sentirá melhor.
De fato, alguns especialistas acreditam que o sono é essencial para o tratamento de depressão, com a pesquisa sugerindo que melhor o sono pode até melhorar a eficácia de outro tratamento de depressão convencional.
Plano de manhã caminha
Você não precisa ser um atleta para manter uma rotina de exercícios. Dê um passeio com um amigo ou amado de manhã antes de começar o seu dia. Não só você terá algum tempo social e seu sangue se movendo; Você também receberá a exposição necessária à luz do sol, que desempenha um papel fundamental na regulação de ciclos de sono e despertar.
Coma comida rica serotonina
Enquanto conselhos convencionais lhe dirão para se certificar de que você recebe em seus verdes, gorduras saudáveis e proteína magra, há também outra correção para se sentir deprimido durante as férias. A serotonina faz duas coisas: atua como um estabilizador de humor e trabalha com outros hormônios para regular o sono.
Você pode obter sua dose diária de ovos, queijo, tofu, peixe gordo e até mesmo peru assado.
Para quem sofre de depressão durante as férias é importante estar consciente das mídias sociais, usando muita mídia social pode nos levar mais propensos a comparar nossas férias, corpos ou vive com os outros.
e muita mídia social à noite pode nos expor a luz azul e perturbar nosso sono muito necessário. Então, desligue a mídia social para um pouco, mas se você precisar para se conectar e se sentir solitário, certifique-se de usar óculos de bloqueio de luz azul para que você não atrapalhe seu sono. Uma alternativa melhor é ouvir alguns sons suaves que irão ajudá-lo a adormecer mais rápido e a relaxar sua mente mais completamente. Em plena transparência, eu tenho uma relação porta-voz com Bose, eu compro regularmente e dou Botões de sono Bose para meus clientes e amigos.
Meu último conselho? Tome a depressão a sério. Enquanto a depressão durante as férias não é incomum, sentimentos persistentes de desesperança precisam de atenção. Procure um profissional e lembre-se que não há vergonha em pedir ajuda, e nenhuma coisa como a maneira perfeita de se sentir durante as férias.