Olhando para ganhar mais dinheiro? Tente ficar mais sono.
Agora eu sei o que você provavelmente está pensando: “Se eu estou deitado na cama, como estou sendo produtivo – e ganho mais?”
de Claro, você não pode dormir o dia de distância. Mas muita pesquisa nos últimos anos mostra a priorização de uma boa noite de sono, em vez de trabalhar até tarde da noite e só conseguir algumas horas de descanso, é uma ótima mudança para sua carreira. E acontece, nem sequer absorve muito o sono para ter um impacto profundo.
Uma boa noite de sono aumenta os salários
um estudo, de dois pesquisadores da UC San Diego , dirigi este ponto para casa. A principal descoberta foi que os participantes que relataram um “aumento de uma hora no sono médio de longo prazo” aumentaram seus salários em 16%, o que era o “equivalente a mais de um ano de escolaridade”.
Isso é Muito notável: simplesmente trabalhando até cerca de 8-9 horas de sono Todas as noites fornecem o mesmo aumento de carreira como o tempo que leva para muitas pessoas completar um programa de mestrado – e custa muito menos.
O motivo do sono paga grandes dividendos no escritório? Você é mais produtivo quando você está bem descansado. E como conversamos na semana passada, o sono é um suplemento natural para o seu cérebro também, ajudando a melhorar seu foco e memória.
(você pode descobrir o melhor momento para o seu corpo descansar seu cronotipo. Se você já não sabe, é fácil aprender fazendo este teste: www.chronoquiz.com.)
Talvez uma média de uma hora extra de sono cada noite soa um pouco difícil, Contudo. Você tem seu emprego, você tem filhos para cuidar, e você ainda quer se encaixar em sua liga de boliche semanal, se possível, também. Eu entendo, você está ocupado. Ainda assim, mesmo encontrar tempo para um aumento mínimo no sono pode ajudá-lo a ganhar mais dinheiro.
A mesma equipe de pesquisadores em 2016 realizou um estudo diferente e descobriu que a longo prazo, os participantes que tiveram apenas um extra Hora do sono a cada semana aumentou seus salários em 4,9%.
“Os maiores efeitos vêm através de funcionários que trabalham em comissão”, disse o Prof. Jeffrey Shrader, um dos pesquisadores de leads do estudo, disse ao Guardião. “Se você for trabalhar bem descansado, você é mais animado e mais feliz, e pode vender mais para aumentar seus ganhos.”
Se às vezes se você trabalha até o momento em que você adorme, certifique-se de verificar o meu Dormir óculos de médico, que bloqueiam a luz azul que se origina de dispositivos eletrônicos. A luz azul atrasa a produção de melatonina, um hormônio essencial que nos ajuda a adormecer mais rápido e a permanecer mais adormecida.
O mundo dos negócios começou a priorizar o sono
mais empresas estão pegando Como o sono pode tornar seus funcionários mais produtivos. Várias empresas de tecnologia de Silicon Valley, incluindo Uber e Google, adicionaram “vagens de Nap” para ajudar seus trabalhadores a descansar rapidamente durante o dia. Mesmo o CEO da Amazônia Jeff Bezos, o homem mais rico do mundo, fez dormir uma parte fundamental de sua vida.
“Eu priori [sono]”, disse Bezos em 2018. “Eu acho melhor. Eu tenho mais energia. Meu humor é melhor. “
Ele adicionou:” Como um executivo sênior, você é pago para tomar um pequeno número de decisões de alta qualidade. Seu trabalho não é fazer milhares de decisões todos os dias. Isso realmente vale a pena se a qualidade dessas decisões pode ser menor porque você está cansado ou rabugento? “
Bezos faz um bom ponto. E ainda por milhões de americanos, recebendo um sono de qualidade é a exceção, não a regra. Cerca de 33% dos cidadãos U.S. ganham 6 horas de sono ou menos a cada noite, de acordo com um estudo publicado em 2017; Isso é de 28,6% em 2004.
Há uma desconexão aqui: Sleep beneficia nossas carreiras, mas muitos americanos não estão recebendo o suficiente disso. Vamos rever rapidamente algumas dicas que podem ajudá-lo a dormir melhor – e talvez fique um pouco mais dinheiro ao fazê-lo.
7 dicas para melhor sono
Evite o exercício antes Cama: Muitas pessoas tentam se encaixar em seu exercício depois do trabalho, mas certifique-se de que não esteja muito perto da sua hora de dormir; Tente evitar exercícios até 4 horas antes de dormir.
Fique legal: Isso se aplica a você e a temperatura no seu quarto. A temperatura ideal para adormecer é entre 60-67 graus Fahrenheit. Abaixar sua temperatura do corpo ajuda você a adormecer mais rápido e permaneça dormindo por mais tempo, com o calor do corpo naturalmente subindo como você está prestes a acordar. Para manter sua cama fria, eu recomendo o chiliipad. É uma almofada de colchão hidrónico à base de água com uma faixa de temperatura de 55 a 115 graus Fahrenheit – deixando você escolher a temperatura perfeita para quando você está cochilando.
tomar banho: Depois de um longo dia, é difícil encontrar algo mais relaxante do que tomar banho com sais de Epsom. Tomar banho vai aliviar a tensão muscular e facilitar a adormecer.
Reduza o consumo de álcool: álcool é muitas vezes pensado como um auxiliar de sono, mas realmente perturba nossos ritmos circadianos e suprime a melatonina, um facilitador chave de sono e regulador de ciclos de sono. Para mais informações sobre como o álcool afeta o sono, leia minha postagem completa do blog no tópico aqui.
Tome suas vitaminas: Em particular, as vitaminas B ajudam o corpo regulamentar o triptofano, um amino ácido que ajuda o corpo a produzir melatonina. O magnésio é também um mineral importante quando se trata de dormir, ajudando a relaxar os nervos e promover a circulação saudável. Para isso, você pode querer olhar para as pílulas de magnésio de Jigsaw – elas são a maneira fácil de trabalhar magnésio em minha rotina a cada dia.
Assista sua dieta: Comer saudável pode ajudar Você dorme melhor. Alimentos com potássio, como bananas e certos legumes, são especialmente úteis. Peixes gordurosos como salmão, atum e truta também são grandes ajudas de sono.
Evite a luz azul: Como eu mencionei acima, a luz azul pode sufocar a produção de melatonina. É melhor evitar a luz azul por uma hora antes de ir para a cama.
Seu despertador pode obter o seu dia iniciado direito
Há mais uma coisa que você deve considerar: seu despertador pode ter Um grande impacto em como o seu dia começa.
Um novo estudo encontrou pessoas que acordam até os alarmes melódicos de manhã eram menos groggy do que aqueles que tinham applicamento de alarmes. Os pesquisadores hipotetizados alarmes melódicos promoveram a excitação natural no corpo, ajudando a nos tornar mais alertas e atenciosos pela manhã. Um sinal de apito, os pesquisadores descobriram, tende a confundir o cérebro e jarra do sono – o que não é ideal. Em vez disso, se você usar seu telefone como um alarme, pesquise músicas e melodias que você possa facilmente zumbir. Aqueles fazem para um alarme de primeira qualidade.
A combinação de uma boa noite de sono e um alarme melódico deve fazer um ótimo par, ajudando você a se sentir mais descansado, alerta e pronto para enfrentar o seu dia no escritório. Apenas também pode levar a um pouco mais dinheiro em sua carteira.