Terpenos: eles não são apenas em maconha e eles podem ajudar com o sono
Saúde

Terpenos: eles não são apenas em maconha e eles podem ajudar com o sono

Se você usou qualquer tipo de terapia botânica para dormir ou outras questões de saúde - assumiram um suplemento de ervas, usava aromaterapia ou óleos essenciais - você quase certamente se beneficiou de terpenos.

Se você usou qualquer tipo de terapia botânica para dormir ou outras questões de saúde - assumiram um suplemento de ervas, usava aromaterapia ou óleos essenciais - você quase certamente se beneficiou de terpenos.

Se você usou qualquer tipo de terapia botânica para o sono ou outros problemas de saúde - levado um suplemento à base de plantas, usava aromaterapia ou óleos essenciais - você quase certamente se beneficiou de terpenos. Estas minúsculas moléculas são encontradas em muitas plantas, frutas e flores, incluindo lavanda, cítricos e lúpulos. Eles também são encontrados em abundância em cannabis.

A planta de cannabis foi usada por séculos como ajuda ao sono. Terpenos são uma das principais razões pelas quais a cannabis pode ser tão eficaz em ajudar a aliviar os problemas do sono, incluindo insônia. O cannabis tem sido mostrado para alongar o tempo de sono, aumentar o tempo gasto em sono profundo e encurtar o tempo necessário para adormecer.

O que são terpenos?

minúsculas e poderosas, as terpenas são moléculas aromáticas altamente ativas, responsáveis ​​por sabor e aroma em plantas e frutas. Botânicos usados ​​em aromaterapia (incluindo a aromaterapia e óleos essenciais que elevam o sono) são potentes em terpenos. Quando você inala lavanda e sente a tensão escapar do seu corpo e mente, isso é terpenes no trabalho. Como o estudo científico mostrou, os terpenos têm uma ampla gama de efeitos medicinais: diferentes terpenos podem ajudar a

  • facilidade de dor

  • Reduzir a inflamação

  • Aumentar sentimentos de calma e relaxamento

  • Melhorar o estado de alerta e o desempenho cognitivo

  • tornar mais fácil adormecer e ficar adormecido

A maioria das plantas contém terpenos - há cerca de 20.000 terpenos diferentes que são conhecidos por existir no mundo natural. A planta de cannabis contém cerca de 200 terpenos, incluindo vários com benefícios para o sono. Os terpenos encontrados em cannabis e outras plantas nem todos têm os mesmos efeitos. Terpenos individuais têm impactos distintos no sono, humor e cognição. Alguns são estimulantes, outros são sedatando.

É o perfil terpeno de diferentes cepas de cannabis que percorre um longo caminho para determinar os efeitos que esses tipos de cannabis terão quando consumido. Entendendo como os terpenos funcionam - e sabendo quais terpenos são mais benéficos para o sono - podem ajudá-lo a usar cannabis e outras terapias botânicas naturais de forma mais eficaz.

Como os terpenos ajudam a dormir

Se você procura terpenos em cannabis ou outras fontes de plantas, essas moléculas potentes podem ter uma série de benefícios para o sono. A pesquisa mostrou que diferentes terpenos têm efeitos sedativos e hipnóticos naturais . Você ouve muito esses termos em conexão com medicamentos naturais e farmacêuticos do sono. Vamos falar rapidamente sobre o que eles significam.

Sedativos, incluindo compostos naturalmente sedativos como alguns terpenos, actividade do sistema nervoso tranquilo, promovendo profunda calma, relaxamento e sonolência, ajudando a pavimentar o caminho para o sono. Hipnóticos, incluindo compostos naturais com efeitos hipnóticos, induzir diretamente o sono. Efeitos sedativos e hipnóticos podem ser encontrados separadamente ou juntos em compostos naturais. (E há uma turma inteira de medicação de sono amplamente utilizada que é hipnótica sedativa.)

Alguns terpenos também têm efeitos de redução de ansiedade ansiedade natural , facilitando a tensão psicológica e a preocupação e Beneficiando o sono indiretamente. Terpenos foram mostrados em estudo científico para reduzir a inflamação , e para dor de facilidade . Suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas podem ajudar a remover as barreiras que a inflamação e a dor posam para o sono descanso noturno.

Com o crescente interesse em cannabis e seus elementos como terapias naturais para sono, saúde e desempenho, Há uma atenção crescente sendo dada a como os terpenos entregam esses benefícios. Os cientistas ainda estão descobrindo os mecanismos pelos quais os terpenos promovem relaxamento, sono, alívio da dor, melhoram o humor e reduzem a inflamação.

Um caminho pelo qual as terpenas podem funcionar é ativando o próprio sistema GABA do corpo. Você já me ouviu falar sobre Gaba muito: é um aminoácido produzido naturalmente no cérebro. Gaba funciona como neurotransmissor, facilitando a comunicação entre as células cerebrais.

Quando eu falo sobre Gaba, descrevo como os freios do cérebro. É o neurotransmissor inibitório mais importante do corpo . Gaba reduz a atividade das células neurais no cérebro e no sistema nervoso central. Isso tem o efeito de mover o cérebro e o corpo em marcha menor. Ao inibir a atividade neural, Gaba ajuda a iniciar o sono, diminui o estresse mental e físico, reduz a ansiedade e estimula um humor calmo e estável. Alguns terpenos que têm efeitos sedativos e anti-ansiedade, incluindo fitol e alfa-pineno, foram mostrados para trabalhar em parte, ativando o sistema GABA do cérebro, aumentando a calma, reduzindo a ansiedade, promovendo o sono.

Cannabis contém terpenos que afetam a atividade do GABA, para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, promover um humor equilibrado e ajudar com o sono. Isso põe cannabis em companhia com outros suplementos de promoção de sono conhecido, incluindo valeriana e lúpulo, magnésio e l-teanina, todos os quais têm um efeito na atividade do GABA do cérebro.

em cannabis especificamente, terpenos Também foram mostrados para trabalhar aumentando e modulando os efeitos dos canabinóides.

Uma atualização rápida: canabinóides são outro conjunto de compostos na planta de cannabis que podem ter efeitos poderosos sobre o sono, o humor, a dor e a cognição . Há mais de 100 cannabinóides diferentes que conhecemos - e pode haver mais ainda não identificado. O CBD muito popular (ou cannabidiol) é um deles. (Aqui está a minha recente discussão de como a CBD afeta o sono.) CBN - com seu potencial aparentemente fantástico como um auxiliar natural de sono - é outro.

Canabinóides foram mostrados para resolver uma série de condições de saúde, de condições psicológicas Como depressão e ansiedade, para doenças neurodegenerativas, como os distúrbios de Alzheimer e Parkinson, convulsões, diferentes formas de câncer e dor crônica. Os terpenos parecem dar um impulso ao poder terapêutico de canabinóides como CBD e CBN.

Alguns dos melhores terpenos para o sono e relaxamento

pinene . Este terpeno, encontrado em plantas de pinheiros (e óleos essenciais de pinheiros), bem como na cannabis, foi mostrado para aumentar o sono não-REM, reduzir a latência do sono (o tempo que leva para adormecer) e para diminuir a ansiedade. Pinene é um dos terpenos que podem ter um efeito no sistema GABA.

myrcene . Este terpeno é encontrado em muitas cepas de cannabis. Myrcene também é encontrado em muitas frutas e ervas, incluindo mangas, manjericão, tomilho e capim-limão, bem como nas plantas promotoras de sono e Ylang Ylang. Myrcene foi mostrado para ter efeitos sedativos.

caryophyllene . Este estresse, ansiedade e terpeno de alívio de dor também podem promover o sono como resultado dessas propriedades relaxantes, ansiolíticas e analgésicas. Caryophyllene tem um aroma picante e apimentado - além de cannabis, também é encontrado em cravo e pimenta preta.

limonene . Este terpeno pode ser encontrado em peelings cítricos, bem como na cannabis. Limonene foi mostrado para reduzir a ansiedade e o estresse. Limonene também foi demonstrado ter efeitos antidepressivos. Os cientistas acham que seus efeitos calmantes e de elevação de humor vêm da capacidade de limoneno de elevar os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina é um importante hormônio e neurotransmissor para o sono (entre outras coisas, é necessário para ajudar a produzir a melatonina hormonal do sono) e os efeitos de aumento da serotonina de Limonene podem tornar este terpeno um promotor de sono. Estudos mostraram que o limoneno pode ajudar a reduzir os sintomas de insônia.

terpineol. Este terpeno tem relaxar, aliviar a dor, anti-inflamatório e efeitos sedativos. Além de ser encontrado em algumas cepas de cannabis, a terpineol também é encontrada em lilás, pinho e eucalipto.

terpinolene. Presente em cannabis, este terpeno tem efeitos sedativos, em estudos de camundongos. Terpinolene também é encontrado em lavanda, pimenta da Jamaica e maçãs, entre muitas outras plantas.

**_linalol** . Este terpeno perfumado de lavanda é encontrado em centenas de plantas, incluindo cannabis. É comumente presente em plantas usadas em aromaterapia. (Aqui é onde você pode ler mais sobre os benefícios da lavanda para o sono.) A pesquisa mostrou que Linalol abaixa os sintomas de ansiedade e depressão, bem como ajudar a proteger o sistema imunológico contra danos causados ​​pelo estresse. Particularmente importante para o sono: Linalol aumenta a adenosina, um hormônio sedutor que nos ajuda a adormecer. Um estudo de 2017 encontrado Linalol ajudou a reduzir os problemas de sono em adultos mais velhos com demência._

**_fitol.** Este terpeno foi mostrado para reduzir a ansiedade, encurtar o O tempo leva para adormecer e alongar a duração do sono, em estudos de camundongos. A Phytol é outra terpeno que pode funcionar através da ativação do sistema GABA do cérebro._

Como colocar terpenes para trabalhar para o seu sono

ao usar qualquer terapia natural é importante saber o que você está procurando alcançar com isso. Algumas pessoas com problemas para dormir querem relaxar sem serem necessariamente induzidas a dormir. Outros precisam de um alívio mais específico para alcançar melhor descanso: alívio da dor, ou da ansiedade que mantém você acordado. Seja claro sobre quais são seus problemas e objetivos, e você estará bem a caminho de fazer uma escolha atenciosa e eficaz sobre o uso de tratamentos botânicos para dormir.

Talvez você esteja interessado em usar cannabis por sono e relaxamento, mas você não sabe onde começar. Os terpenos são um ótimo lugar para começar, e um importante guia para os efeitos de diferentes cepas de cannabis.

As cepas de cannabis são distinguidos para os consumidores em parte por sua composição terpeno. Se você está comprando cannabis de um provedor experiente, você saberá os terpenos contidos em diferentes cepas disponíveis para você.

As estirpes de cannabis mais comuns são indica e sativa. Há também cepas híbridas que combinam os dois. Indica é geralmente considerado relaxante e promovendo a promoção. A SATIVA é geralmente considerada como mais energizante e revigorante. No entanto, a maioria das cannabis que pode ser comprada hoje é um híbrido dos dois.

No entanto, estas generalizações de indica e sativa não são realmente o partes mais significativas de informação - pelo menos não por conta própria. Mais importante é a composição de canabinóides e terpenos. Ao considerar o uso de cannabis para o sono (ou outras condições de saúde), você é melhor escolher com base em uma compreensão dos efeitos dos terpenos (assim como os canabinóides) em diferentes cepas, para escolher o que é mais adequado para suas necessidades e objetivos.

Quando se trata de dormir, geralmente isso significa identificar uma tensão que contém terpenos relaxantes ou de sedagem, um equilíbrio de CBD e uma concentração não muito alta de THC. (Concentrações mais altas de THC podem fazer você se sentir lento no dia seguinte.)

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