Está começando a aquecer, e você sabe o que isso significa: mais tempo para se divertir ao sol.
Eu sei que este ano é diferente por causa da situação do coronavírus, mas ainda é esse ponto no Calendário onde as pessoas estão ansiosas para o verão. Quer esteja descansando à beira da piscina, aproveitando um dia no lago, ou relaxando na praia – se puder – há muito para esperar.
e para muitos de nós, pode ser o tempo de crunch. Ainda há apenas tempo suficiente para cortar uma polegada ou dois fora da cintura, ou talvez obter o bíceps que parecem bons para o nosso top favorito.
Uma coisa permanece consistente, embora: Qualquer que seja o seu “corpo de verão” ideal , ficar ótimo sono é essencial. O sono ajuda você a cortar peso, adicionar músculo e dá-lhe um impulso de energia natural.
Se você está trabalhando duro para entrar em melhor forma para o verão, não economize bom sono. Aqui é por isso que pode ser sua arma secreta:
sono ajuda você a perder peso
A primeira coisa a saber é que o sono pode ser uma grande ajuda se você estiver olhando para aparar alguns libras.
Isso é porque o sono ajuda o corpo a produzir gorduras “boas” que contribuem para a queima de calorias.
Eu sei que soa como um oxímoro, mas é verdade, há realmente boas gorduras que são úteis quando se trata de derramar peso. Em particular, estamos falando de gordura marrom e gordura bege, duas gorduras que a melatonina do hormônio do sono ajuda a aumentar a produção de.
As gorduras marrons e bege vêm com uma série de benefícios metabólicos.
A pesquisa mostrou estas duas “gorduras de desbaste”, a regulamentar o açúcar no sangue, manter a insulina funcionando eficientemente e ajudar a salvaguardar contra a obesidade e os índices de massa corporal elevado.
Talvez o mais importante, gordura bege também Mostrado para ativar uma proteína que ajuda a queimar calorias durante a noite.
O mau sono funciona na direção oposta, elevando o cortisol, o hormônio do estresse que regula nossa resposta de combate ou fuga. Durante longos períodos de tempo, os níveis elevados de cortisol produzem glicose, levando a níveis mais altos de açúcar no sangue. Isso acaba comprometendo a função de queima de calorias natural do sono.
Priorizando sono de alta qualidade e aderindo a um ciclo regular de sono, você ajuda a promover a produção natural do corpo de melatonina – e se ajude a cortar calorias em O processo.
Um adulto de 155 libras queima cerca de 50 calorias por hora enquanto dorme, ou em torno de 350 a 400 calorias por uma noite completa de sono. Isso é igual a cerca de meia hora gasto suando no escadamaster.
Aqui está mais uma coisa a considerar: você pode acelerar a produção marrom e bege, dormindo em temperaturas legais.
Se você Não olhando para correr o AC toda a primavera e o verão, você deve conferir cool-geléias; Eles são meus pijamas de escolha de umidade de escolha que ajudam a lutar contra os suores noturnos, deixando-me fresco, seco e revigorado todas as manhãs.
Se você ou seu parceiro de cama “dorme quente” ou você está experimentando sintomas de Menopausa neste verão, você também pode querer olhar para o Chilipad, um sob a almofada de refrigeração da folha que pode ajudá-lo ou seu parceiro de cama a obter uma melhor temperatura de dormir. Você também tem o benefício de queimar algumas calorias extras se você dormir um pouco mais frio do que o habitual.
A sono ajuda a construir músculo
sono faz mais do que ajudá-lo a queimar calorias. Também é essencial que você esteja procurando adicionar alguns quilos de músculo antes do verão também.
O que se resume é a testosterona, um hormônio fundamental que promove o crescimento muscular e o desenvolvimento de força. A testosterona e o sono estão interconectados; Quanto mais tempo você ficar acordado, seus níveis de testosterona começam a mergulhar. Por outro lado, quanto mais você dorme, mais seus níveis de testosterona aumentarem. A produção de testosterona ocorre principalmente durante o sono REM, o período no final do ciclo do sono que ajuda a reabastecer o corpo e a mente.
Mas não demorou muito para o sono ruim para prejudicar seu treinamento muscular. A pesquisa mostrou que após 8 dias de dormir 5 e meia hora ou menos a cada noite, os níveis de testosterona caem entre 10-15% em média. A falta de sono profundo e restaurador torna mais difícil construir músculos.
Ao mesmo tempo, o sono não-REM desempenha um papel importante quando se trata de reparo muscular. Durante o sono não-REM, a glândula pituitária libera o hormônio do crescimento humano, ou o HGH, o que contribui para melhorar a massa muscular e a recuperação muscular. Este aumento do hormônio do crescimento ocorre cerca de 1-2 horas no sono. Por outro lado, o sono pobre foi conectado a declínios acentuados na secreção de HGH, comendo fora em qualquer ganho que você fez de bombeamento de ferro.
Certifique-se de que você está na cama cedo é uma ótima maneira de bloquear o Benefícios de aumento do músculo do sono grande, mas a dormir cedo não é para todos. A melhor hora para dormir depende do seu cronotipo; Mesmo pequenos ajustes para sua hora de dormir podem ter um grande impacto no seu esforço para cortar calorias ou construir músculos. Se você não sabe o seu cronotipo, não há grande coisa – basta levar meu simples teste em www.chronochiz.com.
Sono aumenta seus níveis de energia
Por fim, é importante lembrar o básico: o sono é o Red Bull da natureza. Uma noite cheia de sono deixa você com um tanque cheio de energia e estabelece a fundação para enfrentar seu exercício diário.
Há uma explicação biológica para isso. Pequenas estruturas celulares chamadas mitocôndrias produzem trifosfato de adenosina (ATP), que é a molécula que nossos corpos se associam com energia. ATP armazena nossa energia e a distribui seletivamente às células em todo o corpo. Este processo, no entanto, é diminuído por duas coisas: pobre sono e velhice. Nossos corpos simplesmente têm menos mitocôndria à medida que envelhecemos, e isso corta em nossas reservas de ATP. A produção de ATP também é dificultada pelo sono ruim.
Obtendo um bom sono ajuda a reabastecer nossos níveis de ATP, no entanto. Isso normalmente ocorre no início das horas de sono não-REM, onde a pesquisa mostrou níveis de ATP Spike. (“O sono é para um surto de energia”, como um estudo resumiu isso.) Para ter a energia necessária para exercer dia de dia, dia e se preparar para o verão, o sono é uma necessidade. Eu também dobro a mistura em comprimidos de magnésio de Jigsaw, que aliviam os músculos rígidos e fornece um elevador de energia natural.
A evidência é clara: o sono ajuda você a cortar gordura, ganhar músculo e ter energia para fazer . Se você está trabalhando para entrar em forma para o verão, o sono tem que fazer parte do seu plano de jogo.