Você faz estes quatro erros comuns de alimentos de dormir?
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Você faz estes quatro erros comuns de alimentos de dormir?

A comida que você come impactos como você dorme - que poderia ser uma má notícia para as pessoas que amam alimentos picantes. Você faz estes quatro erros comuns de alimentos de dormir?

A comida que você come impactos como você dorme - que poderia ser uma má notícia para as pessoas que amam alimentos picantes. Você faz estes quatro erros comuns de alimentos de dormir?

Precisamos atenção à nossa dieta quando se trata de nosso peso, mas os erros alimentares comuns podem também ter um grande impacto na qualidade do sono. Na verdade, sua dieta poderia ser uma grande razão pela qual você não pode dormir.

Após anos de sono, percebo que precisamos nos concentrar em melhorar nossa dieta para desbloquear o sono e seus benefícios.

Mas não é tudo sobre o que você está adicionando à sua dieta, mas também quando você está comendo. Deixe-me compartilhar com você essas cinco dicas fáceis para otimizar sua dieta para que você não tenha que sofrer com mais noites sem dormir.

Eu vou admitir, a frase "você é o que você come" sempre foi um pouco de arranhão para mim quando criança. Mas agora, depois de anos estudando o sono e seus benefícios, o velho ditado cresceu em mim.

O fato é que você come - para não mencionar quanto e quando você come - desempenha um papel crucial na determinação da sua qualidade de sono.

Temos muito para cobrir, então eu não vou arrastar isso por muito tempo. Aqui estão cinco dicas que vale a pena ter em mente quando se trata de sua dieta e sono:

Seus pais não estavam mentindo quando lhe disseram que a fruta era boa para você. Claro, todos nós sabemos que frutas e legumes frescos fornecem nutrientes vitais para ajudar nossos corpos a funcionar em níveis ótimos. Mas você sabia que adicionar mais frutas à sua dieta também poderia melhorar sua qualidade de sono?

Um número de frutas, como laranjas, bananas, abacaxi, uvas e até mesmo os tomates são naturalmente ricos em melatonina. A melatonina é um hormônio vital para regular nossos ciclos de sono.

De fato, a melatonina ajuda com várias facetas do sono. A pesquisa mostrou a melatonina pode encurtar o tempo que leva para adormecer, enquanto também aumentava o sono REM. Isso significa, simplesmente adicionando comida rica em melatonina em sua dieta, você pode melhorar sua qualidade do sono, reduzir a fadiga diurna e aumentar seus níveis de energia!

os frutos que mencionei, e especialmente cerejas de tart fontes de melatonina. Se você não está se sentindo fruto, grãos integrais, como aveia rolada, e nozes e sementes também podem lhe dar um impulso natural de melatonina.

Para uma repartição completa da importância da melatonina, confira meu artigo sobre como a melatonina ajuda a promover melhor o sono.)

Dando a si mesmo um impulso natural de melatonina não é difícil.

Se você é como eu, você é um grande fã de alimentos picantes; Eu amo um bom kung pao frango do meu takeout local. Mas se os alimentos picantes são uma parte diária de sua dieta, você pode querer considerar quando e com que frequência os comem para evitar prejudicar sua qualidade do sono. Vários estudos analisaram a relação entre uma dieta altamente em alimentos picantes e dormir. O exemplo mais famoso vem da Austrália, onde os pesquisadores tinham participantes comer alimentos com Tabasco e mostarda em algumas noites, seguidas de noites sem alimentos picantes antes de dormir. Os resultados mostraram que os participantes da noite comiam refeições picantes, havia uma mudança perceptível em seus padrões de sono; Não só demorou os participantes a adormecer, mas também passaram menos tempo no sono profundo em comparação com as noites sem refeições picantes. Essa é uma combinação tóxica que você quer evitar.

Os pesquisadores acreditam que a capsaicina, um composto encontrado em alimentos picantes, poderia ser um culpado principal. Acredita-se que a capsaicina aumenta a temperatura do corpo, que interfere com o sono confortável.

Se você está procurando outra maneira de ficar legal à noite, cool geléia absurdo wicking pijamas são a maneira perfeita de bater o calor do verão.

Se a comida picante poderia ser um problema em sua dieta, a cafeína e o álcool podem ser ainda piores para interferir com o sono de qualidade

Se você é como eu, você gosta de uma boa xícara de Café, mas você provavelmente também sabe que não é o melhor para dormir. Bebidas cafeinadas como café são um estimulante - eles são destinados a mantê-lo com fio e acordado. Isso é ótimo para quando você está se agitando através de reuniões de zoom da manhã, mas obviamente menos ideal quando você está tentando pegar um pouco de olho.

cafeína é um supressor de melatonina, que poderia cancelar os benefícios de adicionar alimentos ricos em melatonina à sua dieta. Beber 8-16 onças de café - cerca de metade do que o FDA diz deve ser o seu limite diário - dentro de algumas horas de sono é semelhante a adormecer em um dia sem nuvens, de 85 graus na praia. Sem óculos de sol.

Como a cafeína tem uma longa meia-vida de cerca de 6-8 horas, recomendo ter sua última taça às 2:00 da manhã. Ainda assim, desejo de uma bebida calorosa e reconfortante? Eu tenho bebido chás de liberdade de cafeína da Pique. Eu particularmente amo o sabor de hortelã e não perca a taça da tarde de Joe.

Enquanto a cafeína pode parecer uma coisa óbvia para cortar em sua dieta, esta é mais surpreendente. Álcool, afinal, é a ajuda mais popular do sono no U.S., com cerca de 20% dos americanos tomando uma bebida para ajudá-los a adormecer a cada noite.

O problema é que o álcool pode ajudá-lo a dormir - mas não ajuda você a dormir de qualidade.

beber álcool, pesquisadores da Universidade da Pensilvânia encontraram uma correlação entre o consumo de álcool e interrupções noturnas mais frequentes.

Embora possa parecer contra-intuitivo, na verdade faz sentido por dois motivos. Para um, o álcool atua como um diurético, o que leva a mais viagens ao banheiro durante a noite. As interrupções consistentes do sono trazidas pelo uso de álcool também tornam mais difícil para você chegar ao sono REM, o importante estágio final do sono que ajuda a regular o humor e melhorar a retenção de memória.

Isso não significa que você precisa se tornar um teetotaler se quiser dormir bem, mas significa que você deve limitar seu consumo de álcool algumas horas antes de chamá-lo de uma noite.

Este é um ponto que eu tenho tensado há anos. Alimentos que são altos em gordura - incluindo hambúrgueres de fast food, margarina e batatas fritas - bom gosto, mas eles também atrapalham nosso sono.

Alguns anos atrás, escrevi sobre um estudo que olhou para ratos em dietas de alta gordura ao longo de oito semanas. No final, dietas de alta gordura levaram a mais tempo gastos dormindo, mas também, dormir mais fragmentado. Portanto, não só os alimentos com alta gordura correspondem ao aumento da lentidão, eles também corresponderam a sono menos eficaz. Isso não é um ótimo soco 1-2.

Como na maioria das coisas na vida, o equilíbrio é fundamental quando se trata de sua dieta e dorme. Você certamente não quer comer uma refeição completa antes de adormecer; Isso pode causar indigestão e azia, o que pode tornar mais difícil ficar dormindo e funcionar corretamente o seu caminho através dos quatro estágios do sono. Otimamente, dê a si mesmo cerca de 3 horas, que é sobre quanto tempo leva para o seu estômago processar comida, antes de ir para a cama.

Ao mesmo tempo, você não quer se sentir faminto no final da noite. Quando você está com fome, é quando Ghrelin, um hormônio metabólico, chuta. Ghrelin tem uma série de funções, mas é principalmente conhecida por estimular nossos apetites. Funciona em uma moda yin-yang com leptina, outro hormônio que permite que seu corpo soubesse quando está cheio.

O problema quando você vai dormir com fome é eleva seus níveis de grelina. Vários estudos encontraram a grelina é "significativamente inversamente associado com horas de sono", ou, em outras palavras, leva à duração mais curta do sono. Grelin também foi mostrado para aumentar as chances de que você acordará durante a noite - o que explica por que muitos de nós se esgueiraram para um lanche da meia-noite de vez em quando.

Com o verão à direita ao virar da esquina, eu sei que muitas pessoas estão dietando agora. Isso é ótimo! Mas não se deixe ir para a cama com um estômago ronco. Ele só vai ficar no caminho de você ter uma ótima noite de sono, que, a propósito, é uma grande ajuda quando se trata de cortar peso na academia no dia seguinte.

se você ficar Perto o suficiente para estas 5 dicas, você não deve se deparar com muitos problemas.