3 razões pelas quais você ainda está cansado depois de 7-9 horas de sono
Como Dormir Bem

3 razões pelas quais você ainda está cansado depois de 7-9 horas de sono

Você acorda cansado depois de ter 7-9 horas de sono recomendado? Aqui estão 3 razões com soluções para por que você ainda está cansado depois de dormir a noite toda.

Você acorda cansado depois de ter 7-9 horas de sono recomendado? Aqui estão 3 razões com soluções para por que você ainda está cansado depois de dormir a noite toda.

Esta semana vamos mergulhar em uma pergunta Eu fico quase diariamente, e um que você pode estar se perguntando: por que ainda estou cansado depois de uma noite completa de sono?

chances é você Ouvi os conselhos padrão: receba sete a oito horas de sono por noite para uma saúde ideal. É ruim o suficiente para que alguns de nós seja difícil de alcançar. Primeiro de tudo, a maioria de nós não sabe onde começar - algo tão simples quanto uma calculadora de sono e levar meu quiz cronotipo pode ser útil.

Mas algo que é frustrante? Fazendo todos os esforços para obter esses sete a oito horas de sono e ainda acordando exaustos e confiando em cafeína para combater a sonolência diurna.

Eu explicarei por que as sete a oito horas de diretrizes de sono não funcionam para todos; as razões por que você está sempre cansado, e alguns remédios de sono naturais para aumentar sua energia.

Onde as diretrizes do sono vêm?

A primeira coisa que precisamos para enfrentar é o 7-9 horas de sono. As chances são de alguém recomendado para você, seja o seu médico de atenção primária, um amigo, ou apenas conselhos que você se deparou depois de lutando contra a fadiga diurna.

As diretrizes foram estabelecidas pelo Conselho Nacional do Sono, que rotineiramente Revisite as diretrizes de recomendação do sono para todos de bebês a adolescentes e adultos. As diretrizes mais recentes saíram em 2015.

Mas é mais complexo do que isso: enquanto estas são diretrizes, especialistas em sono como eu continuam a ver, hora e tempo novamente, que essas recomendações não se encaixam em todos .

Por que 7-9 horas de sono não funciona para todos

Às vezes desejo um conjunto de diretrizes, um auxílio ao sono ou uma única dica poderia ajudar todos os clientes a combater a insônia , Acorde e refrescado e desfrute de uma saúde ideal. Esse não é o caso: para alguns, uma banda de resfriamento livre de drogas como o meu favorito do EBB é útil para acalmar pensamentos de corrida à noite. Outros podem se beneficiar desse mantedor ponderado Remy para conforto e relaxamento

68 por cento de nós têm problemas de sono pelo menos uma vez por semana, de acordo com um levantamento de 2016 relatórios de consumo de 4.000 americanos. Por isso, faz sentido, enquanto sete a nove horas de sono pode funcionar para o adulto médio, não funciona para todos.

Uma revisão narrativa das diretrizes do sono publicadas na natureza da ciência e sono encontrados que os vieses observacionais e auto-relatórios tornaram difícil saber realmente quanto tempo dormiam. A recomendação de 2018 foi que estudos mais detalhados, controlados e longitudinais serão necessários para entender melhor quanto o sono está associado aos benefícios de saúde.

Finalmente, os indivíduos são ... indivíduos. Todos nós temos diferentes padrões de sono, com base em um relógio biológico interno, ou o que chamo de cronotipo. Nossos cronotipos afetam a hora do dia em que realizamos nosso melhor trabalho, recebam o nosso melhor treino e durmo. Por causa disso, um padrão sete a nove horas não garante acordar sentindo-se descansado.

Por que mais sono nem sempre é a resposta

é claro, enquanto você pode achar que Você pode obter com uma hora a menos de sono, ou precisa de mais uma, a maioria dos adultos precisará dentro de uma hora dessas diretrizes profissionais do sono. Então, quando um cliente pergunta por que eles ainda estão cansados ​​depois de 12 horas de sono, eu começo a me preocupar, dormindo demais pode ter seus próprios efeitos colaterais graves.

A verdade é, enquanto até 35% de Os americanos são considerados cronicamente duros privados (menos de sete horas de sono por noite), esse não é o único problema. Muitos de nós estão recebendo sete a nove horas de sono, e ainda mais, mas especialmente para aqueles que sofrem de um verdadeiro distúrbio do sono, seu risco de depressão e outras questões de vida ainda é alto.


3 razões comuns Você está sempre cansado (e o que fazer)

Se sete a nove horas de sono não estiver funcionando (e então alguns) aqui são as razões mais comuns, por que você ainda está se sentindo cansado:

problema: você não está dormindo tanto quanto você pensa.

Este é um problema comum, não ao contrário de ir em uma dieta: a menos que você esteja rastreando seu sono, pode ser fácil Para perder a pista de quantas horas você está recebendo.

Você pode ter as melhores intenções e acabar ficando até tarde olhando em e-mails em vez de ir para a cama quando você planejou (se você olhar para a eletrônica À noite, eu recomendo usar óculos de bloqueio de luz azul para que você não atrapalhe a produção de melatonina).

Outra razão Você pode não estar recebendo o máximo de sono que você acha que é a luz ambiente. Considere usar uma máscara de olho para que toda a luz esteja bloqueada, especialmente se você tiver um parceiro de cama que usa uma luz na cama ou se o seu trabalho requer dormir durante as horas de luz do dia. Esta é a máscara do olho que uso e recomendo para meus pacientes. Eu também amo o moletom com capuz de sono de DEP com uma máscara de olho embutida.

Solução: Acompanhe o seu sono

Você não precisa ser um especialista em sono como eu para rastrear seu sono. Enquanto os centros de sono podem monitorar seu sono, você também pode optar pela solução de baixo custo de um rastreador de sono (minhas vá para o max sleepscore).

Para muitas pessoas, recomendo um dispositivo de rastreamento de sono porque você LL obter informações não apenas quantas horas você dorme, mas quanto disso é o sono profundo. A pesquisa mostrou que a falta de sono profundo está ligada a tudo, desde obesidade e diabetes a distúrbios, problemas cardíacos e impede os benefícios do sono para a saúde cerebral.

Problema: Você tem apneia do sono

Esta questão do sono está diretamente relacionada a não estar ciente de quanto dormir você está recebendo, e por que um rastreador de sono pode ser útil. Se você ou seus sócios parceiros, há uma alta probabilidade de que você possa estar sofrendo de apneia do sono.

Eu escrevi extensivamente na apneia do sono e seu impacto negativo em sua saúde, e isso é porque é tão prevalente: Mais de 18 milhões de americanos sofrem de apneia do sono, um distúrbio caracterizado pela respiração obstruída à noite.

Se você tiver apneia de sono não diagnosticado, um dos sintomas mais comuns é a sonolência diurna, não importa quantas horas você 're log. Isso porque a apnéia do sono perturba regularmente o sono profundo, o que é vital para o crescimento e reparo do tecido.

Solução: Procure o tratamento de apneia do sono

Suspeito que você pode ter apneia de sono? Tome meu teste de pontuação do ronco para começar. Se você rontar, vale a pena ser verificado porque a apneia de sono não diagnosticada não só pode fazer com que você se sinta sempre cansado, mas também leva a sérias condições cardiovasculares, como pressão alta, ritmo cardíaco anormal e até mesmo ataques cardíacos.

A boa notícia é que a apnéia do sono é tratável. O tratamento mais eficaz é uma máquina de CPAP. Para alguns bocais orais podem ser usados ​​para abrir as vias aéreas à noite. Mudanças de estilo de vida, como perder peso e redução do consumo de álcool; e, em casos raros, a cirurgia também pode ser útil.

Sempre consulte um profissional médico e evite auto diagnóstico.

Problema: Você está lutando contra o seu cronotipo

A terceira razão pela qual você está sempre cansado depois que o sono da noite inteira merece um artigo inteiro, mas por enquanto vou deixar para isso: você está lutando contra o seu cronotipo.

Há muitas coisas que Faça ao longo dos nossos dias - de quando chegamos ao que comemos e nossos níveis de estresse - que drenam nossa energia mesmo depois de uma noite de sono restaurador. Enquanto todos nós temos dias em que nos esforçamos para ficar acordado, a privação do sono causa falta de concentração crônica e prejudica nossa saúde física e mental.

de beber cafeína na hora errada para comer o jantar cedo demais (ou também Tarde), pequenos hábitos que lutam contra o nosso relógio biológico dificultar a adormecer, permanecer dormindo e poder através do nosso dia.

Solução: Ajuste sua rotina para suas necessidades exclusivas

é de certa forma a solução mais difícil a seguir, porque leva tempo, paciência e tentativa e erro.

Seu primeiro passo para otimizar sua energia é descobrir quando exatamente seu corpo prospera quando se trata de comer dormindo e até mesmo se exercitando e socializando. Para fazer isso, leve meu quiz de cronotipo.

De lá, você pode aprender maneiras de reorientar seu dia. Ao fazê-lo, você está fazendo o máximo desses sete a nove horas de sono e você começará a se sentir mais energizado à medida que seu corpo se ajusta.

Como um envio, eu vou deixar você Com isso: sentindo-se cansado o tempo todo é algo que parecemos ter aceito como uma sociedade, mas não deveria ser. Você merece viver sua melhor vida possível. E você não precisa sucumbir aos perigos de confiar em bebidas energéticas para passar pelo seu dia.

até a próxima semana, bons sonhos.