3 resoluções de ano novo que podem arruinar seu sono
Saúde

3 resoluções de ano novo que podem arruinar seu sono

Você faz esses 3 erros comuns ao estabelecer resoluções de Ano Novo que podem arruinar seu sono? Veja como definir resoluções para melhor sono e saúde.

Você faz esses 3 erros comuns ao estabelecer resoluções de Ano Novo que podem arruinar seu sono? Veja como definir resoluções para melhor sono e saúde.

Resoluções de Ano Novo podem arruinar seu sono mesmo quando bem planejado. Eu sempre tive emoções misturadas sobre as resoluções de Ano Novo: por um lado, o melhor pode motivar você a fazer mudanças positivas em sua vida, mas muitos de nós acabam com uma lista de resoluções falhadas.

Para 2021, vou compartilhar o que considero ser os 3 melhores erros ao definir as resoluções de Ano Novo, como eles afetam negativamente o seu sono e as melhores alternativas.

Indo em uma dieta de acidente

Perder peso é uma das resoluções de ano novo mais populares, por si só, não é ruim. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, as taxas de obesidade entre os adultos americanos aumentaram de 30,5% para 42,4% de 2000 a 2018.

e sabemos que a obesidade coloca os indivíduos a um risco aumentado de condições de saúde crônica, como doença de saúde , acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

O problema com a escolha da perda de peso como um objetivo é que as pessoas geralmente recorram a falhas de dietas para perder peso rapidamente.

Risco de sono

Se você está falhando dieta, o primeiro grande risco de sono é insônia e acordando à noite.

Os pesquisadores da Austrália estudaram um grupo de 381 jovens adultos e encontraram uma forte associação entre dietas excessivamente restritivas, baixo humor e má qualidade do sono.

É especialmente pronunciado em pessoas que já estão Difinner, mas extrema dieta pode afetar sua qualidade do sono, não importa o seu peso. Além disso, as dietas restritivas estão associadas a baixos níveis de açúcar no sangue.

Melhor resolução: Perder peso gradualmente

Se você precisar definir um objetivo de peso, certifique-se de que esteja em uma faixa IMC saudável e realista para você. Objetivo de perder mais de 1 libra por semana, e deixar a sala sensata de Wiggle em sua dieta para guloseimas e comer com os outros. A maioria dos profissionais de saúde recomendam dietas de mais de 1.200 calorias por dia, a menos que sob supervisão médica.

tentando se reconectar ... Mídia social com algumas advertências

Tentando reconectar e passar mais tempo com amigos e familiares é algo que eu altamente encorajo. Mas confiar em mídias sociais para fazer isso pode ser complicado.

Em um ano de distanciamento social, a mídia social pode ser uma ferramenta poderosa para acompanhar e melhorar os relacionamentos. Mas também pode ser mal utilizado.

Risco de sono

Existem dois riscos de sono para a oferecimento de mídia social. A primeira é a luz azul. Todos os nossos eletrônicos emitem luz azul, que perturba os padrões de sono, reduzindo a produção de melatonina, o hormônio do sono. Isso é um grande problema à noite.

O segundo risco é mais psicológico: Muito tempo gasto em mídias sociais pode levar a comparações negativas e exposição a mensagens muitas vezes negativas ou inflamatórias. Tanto a depressão quanto o estresse, por sua vez, podem afetar o sono.

Melhor resolução: Agende-o em

Tempo de programação com seus entes queridos - especialmente se você estiver se conectando através da mídia social. Não só isso tornará mais probabilidade de manter sua resolução; Você também será menos propenso a navegar sem pensar por horas no final.

e se você planeja conectar-se com os entes queridos à noite, apenas certifique-se de usar óculos de bloqueio de luz azul para manter seu sono na pista .

Exercício de exageração

Eu tento encaixar em algum movimento todos os dias, se isso significa caminhar meus cachorros de manhã ou sair para uma corrida, para manter meu coração saudável, impulsionar meu coração humor, e até mesmo manter meu sono no caminho certo.

Mas overtraining ou pular em um plano de exercício intenso pode realmente ter o efeito oposto.

Risco de sono

Eu escrevi sobre como o sono e o exercício são uma parceria necessária: o exercício pode estender a duração do sono e a qualidade do sono, enquanto o sono aumenta o tempo de recuperação, a resistência e a redução do seu Risco de lesão.

Mas a pesquisa sugere que o exercício demais resulta em padrões de sono alterados, menos eficiência do sono, duração reduzida do sono e um declínio geral na qualidade do sono. Isso foi visto mesmo entre os atletas regulares, muito menos alguém apenas iniciando uma nova rotina.

Melhor resolução: foco no movimento

Quantos exercícios são demais?

Não há tamanho único, mas a American Heart Association recomenda 150 minutos de exercício moderado por semana, ou cerca de 30 minutos por dia. Você pode fazer mais do que isso, mas se você tiver dificuldade em dormir, é irritável, sempre dolorido, e temendo, é provável que você precise recuar.

Objetivo de aumentar o seu movimento lentamente. E se o seu desempenho estiver lutando porque você está acordado à noite, considere rastrear seu sono assim como você faria seus passos com o SleepTracker Sonlo Score Max.

Lembre-se: definir as resoluções de ano novo pode ser um passo positivo em sua vida. Apenas certifique-se de atacá-los com moderação e definir expectativas razoáveis.