Estou fascinado por estudos que olham para dormir em diferentes culturas e sociedades. Também estou interessado em estudos que investigam dormir no “mundo real”, em vez de exclusivamente de dentro do laboratório científico do sono.
Não me entenda mal. A pesquisa do sono laboratorial é de importância vital. Existem inúmeros fatores que os cientistas podem identificar e controlar dentro do laboratório do sono que isso não poderia acontecer nos ambientes cotidianos das pessoas, ou contando com as informações autorreferidas das pessoas sobre o sono. Mas um laboratório de sono por natureza é um ambiente artificial. E insight, podemos ganhar sobre sono em nossas configurações naturais e rotinas também é importante e revelador.
Um novo estudo em larga escala faz ambos. Este estudo, apelidado de cientistas como o “maior” estudo de sono “do mundo até hoje, incluiu uma amostra global de mais de 10.000 pessoas, e capturou informações sobre o impacto dos hábitos do sono do mundo real sobre como pensamos, sentimos e funcionam. / p>
analisando o sono no mundo real, e em todo o mundo
cientistas da Universidade Ocidental do Canadá usou a Internet para recrutar milhares de participantes de todo o mundo . Perguntas sobre participantes País de origem foram opcionais, então não é possível conhecer o escopo geográfico completo da participação. A maioria dos participantes veio do Reino Unido, no Canadá e nos EUA. Mas os participantes do estudo também vieram da Índia, na Austrália, na Nova Zelândia, no Paquistão e pelo menos meia dúzia de nações européias.
Mais de 40.000 pessoas registradas para participar do estudo. Esse é um número muito incrível. Eu gosto de pensar que é um sinal de quanto as pessoas estão interessadas em dormir nos dias de hoje! O grupo de estudo final incluiu 10.886 pessoas entre as idades de 18 a 100 anos, com idade média apenas abaixo de 42. Os participantes foram divididos cerca de 60-40 por cento entre feminino e masculino, respectivamente.
Todos os participantes completaram um questionário , compartilhando informações sobre si e suas fundos, bem como informações detalhadas sobre suas vidas diárias, incluindo quantas vezes eles experimentaram a depressão e a ansiedade. E eles compartilhavam informações sobre o quanto eles dormem.
Também on-line, os participantes completaram uma série de 12 testes, que mediram diferentes tipos de função cognitiva, incluindo:
- Termo e memória de trabalho
- Resolução estratégica e resolução de problemas
- habilidades de atenção e concentração
- habilidades de processamento visual e espacial
- habilidades de raciocínio
- habilidades de comunicação
Para avaliar como o sono dos indivíduos afetou seu desempenho, todos participam do estudo foram solicitados a relatar o quanto dormiram antes de tomar Os cientistas de sono.
Os cientistas do sono estavam indo em busca de uma compreensão mais profunda de como os padrões de sono diários afetam o desempenho cognitivo acordado, em áreas de habilidade que confiamos constantemente, tudo ao longo do dia.
Eles descobriram que uma metade total de seus mais de 10.000 voluntários mundiais estavam dormindo menos de 6,3 horas por noite. (Isso é ainda maior que a pesquisa recente dos centros dos EUA para controle de doenças, que encontraram quase 30% dos adultos dos EUA dormindo não mais do que 6 horas por noite.)
Eles também fizeram algumas descobertas interessantes sobre como a duração do sono Pode ajudar – ou dificultar – nossas habilidades cognitivas, incluindo o que a faixa ideal de sono é para o desempenho cognitivo, e que tipos de cognição são mais afetados pela dívida crônica do sono que tantas pessoas carregam com elas em suas vidas diárias.
sono desordenado afeta habilidades cognitivas – mas não uniformemente
o takeaway: rotineiramente recebendo 7-8 horas de sono Uma maneira de garantir que você possa executar no seu melhor em todo o pensamento, planejamento, tomada de decisões e comunicação que você faz ao longo do dia.
Com base na análise de seus participantes Informações e testes, cientistas neste estudo identificou o valor ideal de sono para a função cognitiva geral: 7-8 horas por noite. Dormentes dentro dessa janela demonstraram as performances mais fortes em testes cognitivos.
Os pesquisadores descobriram que dormir fora naquela janela de 7 a 8 horas afetou algumas habilidades cognitivas mais a sério, deixando os outros relativamente não afetados.
habilidades de raciocínio e verbal Habilidades, bem como a cognição geral piorou para os participantes cujo sono caiu do intervalo de 7 a 8 horas.
Memória de curto prazo, por outro lado, foi amplamente não afetada por quantidades de sono, de acordo com as descobertas do estudo.
Antes de pensar que sua memória de curto prazo não é vulnerável aos efeitos negativos do sono ruim, tenha em mente: este estudo capta um instantâneo dos efeitos da duração do sono na memória e da função cognitiva. Não media os efeitos cumulativos e a longo prazo de muito ou muito pouco sono na cognição ou memória. Nós vimos um corpo de pesquisa em rápido crescimento mostrando os efeitos do sono em riscos para a doença de Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas.
Muito pouco e muito sono deixa-nos cognitivamente lutando
o takeaway: Ajudar a uma rotina de sono consistente é a única etapa mais significativa que você pode tomar para proteger e melhorar seu desempenho diário, bem como sua saúde . Pode reduzir drasticamente – ou mesmo eliminar – a necessidade de jogar acompanhando o seu sono. Isso vai pagar dividendos pela sua produtividade, suas habilidades de comunicação e sua capacidade de tomar decisões e resolver problemas.
O estudo encontrou a janela de 7 a 8 horas de sono para ser ideal para o desempenho cognitivo . O que aconteceu com as pessoas que dormiram mais ou menos do que esse valor?
Os pesquisadores descobriram que dormir mais ou menos de 7-8 horas por noite tiveram um efeito negativo na função cognitiva. Curiosamente, eles não encontraram quase nenhuma diferença no grau de comprometimento. Dormindo menos de 7 horas, ou mais de 8, tinha um impacto quase negativo quase idêntico na cognição – e os outros participantes se afastaram dessa zona de sono ideal, em qualquer direção, o pior desempenho cognitivo tornou-se.
overleeping é uma questão de sono com vista frequente. Eu escrevi recentemente sobre o problema do overleeping (também conhecido como hipersonia). Overleeping tem links fortes para baixo humor e depressão, e é um sintoma de vários distúrbios do sono, incluindo apneia obstrutiva do sono, síndrome da perna inquieta e narcolepsia. Esta nova pesquisa sugere fortemente o demesso excessivo prejudica nossa capacidade de raciocinar e comunicar claramente, rápida e efetivamente – uma importante avenida para pesquisas futuras adicionais.
Uma noite de sono bom faz uma diferença
o takeaway: Você pode fazer melhorias no seu desempenho cognitivo por apenas uma única noite de sono adicional. Se você está apresentando em uma reunião, Ou entrevistando para um trabalho, você pode aumentar as chances que você estará em seu mais sombrio e mais articulado, fazendo tempo extra para dormir a noite anterior. Apenas não vá ao mar e durma 10 horas na noite anterior – como este estudo mostra, é tão provável para tornar o seu cérebro lento como dormir 5 horas por noite.
Eu sou perguntado muito essa pergunta: Como Muita diferença uma única noite de sono realmente faz? Nos resultados deste último estudo de grande escala, a resposta foi: uma diferença real.
Os cientistas descobriram que entre as pessoas que não estavam dormindo o suficiente, aumentando a duração do sono para dentro dos 7 -8 horas de alcance para uma única noite levou a um desempenho cognitivo mais forte no dia seguinte. cientistas também viu resultados que indicaram uma única noite de dormir menos de 7-8 horas levou a uma queda no desempenho cognitivo .
falta de idade Nossa função cerebral
o takeaway: não tente ser um super dorminhoco . Você pode pensar que você está maximizando sua produtividade ou espremendo o máximo da vida, mas todo esse tempo extra está chegando em um custo íngreme. Ficando por um punhado de horas de sono por noite não é maneira de viver. Vai te machucar fisicamente e emocionalmente. À medida que este estudo sugere, também envelhecerá seu desempenho cerebral.
Esta foi uma das descobertas de estudo que realmente saltou para mim. Entre os participantes do estudo que estavam severamente dormirem, neste caso, isso significa que não dormirá mais do que 4 horas por noite – seu comprometimento cognitivo equivalia a adicionar quase 8 anos à sua idade. É isso mesmo: dormindo 4 horas (ou menos) desempenho cerebral “envelhecido” até cerca de uma década .
Isso é um comprometimento cognitivo grave decorrente de uma única noite de sono ruim. Sabemos que o sono envelhece de várias maneiras. A falta de sono reduz a produção do corpo de hormônio do crescimento humano, que ajuda a diminuir o processo de envelhecimento do corpo e afeta tudo, desde o envelhecimento de nossos órgãos até o número de rugas que temos. O pobre sono acelera o envelhecimento do sistema imunológico, e nos torna mais propensos a doenças crônicas, relacionadas à idade, incluindo diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. E há evidência convincente de que a falta de sono – até mesmo uma única noite de que aumenta os níveis das proteínas cerebrais prejudiciais que estão ligadas à doença de Alzheimer.
sono para a função cerebral a cada idade
o takeaway: Se você tem 28, não assuma que você pode fugir com dormir por um punhado de horas por noite e ainda funcionar no seu melhor. Se você é 68, não assuma que você precisa de menos sono do que quando você estava em seus 20 ou 30 anos.
Uma das vantagens de um estudo que incluiu Voluntários que variam entre 18 e 18 minutos? Ele deu aos pesquisadores a oportunidade de examinar como a idade afetou a relação entre a duração do sono e a função cognitiva.
Os pesquisadores não encontraram diferença no efeito que os valores do sono tinham no desempenho cognitivo, com base na idade. A faixa de sono de 7 a 8 horas é ideal para a função cognitiva _a cada idade . E dormir demais ou pouco tinha as mesmas conseqüências negativas para todos, independentemente da idade. De acordo com esses resultados, dormir 4 horas ou 10 horas tem o mesmo impacto cognitivo negativo se você é 25 ou 75._
surpreso? Há pelo menos uma ressalva para ter em mente. O número de participantes com mais de 70 anos foi muito pequeno (269 voluntários de mais de 10.000). Este estudo, tão grande quanto possível, pode não incluir uma população mais adequada para fazer uma avaliação de como a idade afeta o impacto do sono na cognição.
Há amplas evidências que sugerem que os padrões de sono mudam com a idade. Distúrbios do sono tornam-se mais comuns à medida que envelhecemos. Hormônios que regulam o sono e outras funções fisiológicas que afetam, mudanças de sono e declínio, tornando mais prováveis perturbações do sono. E, no geral, estudos indicam que a duração do sono diminui com a idade.
Mas o que a ciência não mostra é que nossa necessidade de sono muda com a idade. Este estudo, e outros, sugerem o oposto: que ao longo de nossa vida adulta, continuamos a precisar da mesma quantidade de sono para funcionar e sentir no nosso melhor.
vimos muito poucos estudos que examinam Relacionamentos entre idade, duração do sono e cognição. (De acordo com os pesquisadores do atual estudo, há apenas um do outro além dos seus próprios.) Entendendo essa relação – entre a idade, o sono e a função cognitiva – é de vital importância.